Paneer วิธีที่น่าอัศจรรย์สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้
ในบทความนี้
- Paneer มีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก
- ตำรับอาหารเพื่อสุขภาพ Paneer สำหรับการลดน้ำหนัก
- คำถามที่พบบ่อย
การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องเปลี่ยนอาหารของคุณอย่างค้างคืน นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญแนะนำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยและช้าเพื่อให้ร่างกายของคุณสามารถปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่ คุณควรเปลี่ยนอาหารขยะด้วยสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มปริมาณโปรตีนในขณะที่ลดปริมาณไขมันทรานส์และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แต่มังสวิรัติจะทำอย่างไรเมื่อพวกเขาต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนของพวกเขา? พวกเขามักจะหันไปใช้โปรตีนจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่วและถั่ว แต่คุณรู้หรือไม่ว่าแหล่งโปรตีนเจที่ดีอีกแหล่งหนึ่งคือคอตเทจชีสหรือ บานหน้าต่าง ? Paneer เป็นส่วนเสริมของอาหารที่คุณกำลังติดตามด้วยการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายสุดท้าย เรามาดูกันว่าสุขภาพร่างกายของคุณเป็นอย่างไร
Paneer มีประโยชน์อย่างไรในการลดน้ำหนัก
paneer ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ด้านล่างนี้เป็นข้อได้เปรียบบางประการที่ผู้ บานหน้าต่าง สามารถนำมาสู่ระบบลดน้ำหนักของคุณ
1. Paneer มีแคลอรีต่ำ
100 กรัมของกระท่อมชีสมีเพียง 72 แคลอรี่ซึ่งค่อนข้างนับแคลอรี่ต่ำ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ บาน หน้าต่างที่คุณไม่ได้ทำด้วยนมเต็มรูปแบบ นอกจากนี้ในขณะที่ปรุงอาหารให้ลองและทำอาหาร บานหน้าต่าง โดยใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพเช่นการย่างหรืออบ
2. Paneer มีโปรตีนสูง
จากการศึกษาพบว่าชีสกระท่อม 100 กรัมมีโปรตีน 11 กรัม ถ้าผู้ บาน หน้าต่างทำจากนมครีมเต็มรูปแบบแล้วรวมถึงโปรตีนหนาแน่นก็มีไขมันสูงเช่นกัน นมวัวมีปริมาณ เคซีน โปรตีนสูงเมื่อเปรียบเทียบกับแหล่งนมอื่น ๆ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมวัวเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกเหนือจากเหล็กแล้ว paneer ยัง มีแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแมกนีเซียมและแคลเซียม ข้อดีอีกอย่างคือมันไม่จำเป็นต้องปรุงอาหารใด ๆ ดังนั้นผู้ที่ดิบจำนวนมากจะอัด แน่น ด้วยโปรตีนหมัดจริง!
3. คาร์โบไฮเดรตน้อยลง
ร่างกายของคุณสามารถสลายคาร์โบไฮเดรตได้อย่างรวดเร็วนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้ร่างกายสามารถรักษาตัวเองได้นานขึ้นโดยไม่ต้องกินอาหาร paneer 100 กรัม (ทำจากนมวัว) มีคาร์โบไฮเดรต 1.2 กรัมซึ่งมีค่าต่ำ
4. แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
มีไขมันดีและไขมันไม่ดี ไขมันที่ไม่ดี ได้แก่ ไขมันอิ่มตัวเช่นอาหารทอดน้ำอัดลมเบอร์เกอร์ ฯลฯ ไขมันที่ดีไม่อิ่มตัวและไขมันไม่อิ่มตัวเช่นไข่ไก่ถั่วและชีส Paneer เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีความสำคัญในการลดน้ำหนัก หากคุณบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานในที่สุดซึ่งจะเป็นการลดน้ำหนักของคุณ
5. แคลเซียมสูง
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพฟันและกระดูก ผู้รับประทาน 100 กรัมมีแคลเซียม 83 กรัมซึ่งมากกว่า 8% ของมูลค่ารายวันที่ร่างกายต้องการ นี่คือประโยชน์ที่ดีเยี่ยมเนื่องจากแคลเซียมยังช่วยลดน้ำหนักโดยการเพิ่มการเผาผลาญ
ตำรับอาหารเพื่อสุขภาพ Paneer สำหรับการลดน้ำหนัก
มีสูตรมากมายที่บอกวิธีกิน บานหน้าต่าง เพื่อลดน้ำหนัก นี่คือบางส่วนด้านล่าง:
1. กระท่อมชีสแชทกับชัทนีย์
นอกจากนี้ที่สมบูรณ์แบบในการวางแผนการรับประทานอาหาร paneer สำหรับการลดน้ำหนักลองทำให้บานไม่รู้โรยนี้เผ็ด!
ส่วนผสม:
สำหรับ paneer chaat:
- น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
- บาน หน้าต่างขนาด 400g
- ยี่หร่าป่น sp ช้อนชา
- สะระแหน่แห้ง 2 ช้อนชา
- ผักชี 2 ช้อนโต๊ะ (สับ)
- เกลือ
- 2 ช้อนชา chaat masala
สำหรับ พริก Chutney :
- งาคั่วบด 2 ช้อนโต๊ะ
- พริกเขียว 100 กรัม
- น้ำตาลโตนด 3 ช้อนโต๊ะ (ขูด)
- เนื้อมะขามเปียก 150 มล. (หนา)
- น้ำมันงา 5 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ 2 ช้อนชา
- ผงขมิ้น sp ช้อนชา
- ผงพริก 1 ช้อนชา
- เมล็ดมัสตาร์ด must ช้อนชา
- f ช้อนชาเมล็ด Fenugreek
การจัดเตรียม
สำหรับ chutney :
- ฝานพริกเขียวตามความยาว
- ผสมน้ำตาลโตนดและผงงากับเนื้อมะขามเปียกในชามแล้วใส่ขมิ้นและพริกกับเกลือ
- ความร้อนเหนือเปลวไฟขนาดกลางเป็นเวลา 5 นาที
- ผัดมัสตาร์ดและเมล็ดเฟนูกรีกด้วยน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะแยกในกระทะแล้วใส่ลงในส่วนผสมของมะขาม
- ความร้อนน้ำมันที่เหลือและทอดพริกเขียว
- เพิ่มส่วนผสมลงในกระทะ ผสมและปล่อยให้เย็น
สำหรับ the paneer chaa t:
- ตัด paneer เป็นก้อน
- ผสมส่วนที่เหลือของส่วนผสมเพิ่มเกลือและผสมให้เข้ากับบานหน้าต่าง
- ทำใจให้สบายส่วนผสมก่อนที่จะให้บริการข้าง chutney
2. Besan Paneer Chila
แป้งกรัม (besan) เป็นแป้งสุขภาพที่เต็มไปด้วยโปรตีน เพิ่ม paneer ลงไปในส่วนผสมและคุณมีของว่างจากโปรตีน!
ส่วนผสม
- แป้งกรัมถ้วย bes (ด้านข้าง)
- พริกไทยดำ 1 ช้อนชา
- sp ช้อนชาเกลือ
- บานหน้าต่าง ขูด½ถ้วย
- 1 มะเขือเทศ
- 1 หัวหอมสับ
- น้ำ 1 ถ้วย
- พริกเขียว 2 เม็ด
- sp ช้อนชา ajwain
- ผักชีสับ½ถ้วย
การจัดเตรียม
- เพิ่มข้างในชามและผสมกับเกลือ, พริก, พริกเขียว, ajwain, ผักชี, บานหน้าต่าง, มะเขือเทศและหัวหอม
- เพิ่มน้ำและพาส่วนผสม
- หมั่นเติมน้ำต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าส่วนผสมจะมีแสงสว่างอย่างสม่ำเสมอ
- ตั้งกระทะและเพิ่มส่วนผสมที่ผสมเข้าด้วยกันเพื่อทำแพนเค้ก
- ทอดจนด้านเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแล้วพลิกอีกด้านหนึ่งทอด
- โรย บานหน้าต่าง ขูด, พริกไทยดำ, ผักชีและหัวหอมไว้ด้านบน
- เสิร์ฟร้อนกับ chutney เผ็ด
3. สลัดข้าวโพดและ Paneer
สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วทำจากข้าวโพดและบานหน้าต่างซึ่งมีรสชาติอร่อยเช่นกัน!
ส่วนผสม
- pane kg paneer (บี้)
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
- ข้าวโพดกระป๋อง 350 กรัม
- เมล็ดยี่หร่า umin ช้อนชา
- เกลือ
การจัดเตรียม
- เพิ่มน้ำมันมะกอกลงในกระทะและตั้งไฟกลางความร้อน เพิ่มเมล็ดยี่หร่า
- เมื่อพวกเขากระจายเพิ่ม บาน หน้าต่างและคนครึ่งนาที
- เพิ่มข้าวโพดและเกลือ ผสมและปรุงอาหารในเปลวไฟต่ำประมาณ 5 นาที
- นำออกจากความร้อนและบริการร้อน
คำถามที่พบบ่อย
หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับการเป็นผู้บานหน้าต่างที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเราได้ตอบคำถามที่พบบ่อยด้านล่างนี้:
1. ชีสกระท่อมชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?
บาน หน้าต่างที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันคือสิ่งที่ไม่ได้ทำจากนมครีมเต็ม แต่จากนมไขมันต่ำ นมวัวมีโปรตีน เคซีนใน ปริมาณสูงดังนั้น บานหน้าต่างที่ ทำจากนมวัวสามารถให้โปรตีนที่คุณต้องการเพื่อปรับกล้ามเนื้อของคุณและทำให้พวกเขาใช้งานในขณะที่ยังคงเผาผลาญไขมัน
2. Paneer vs Tofu: ไหนดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก?
บนพื้นฐานทางโภชนาการเต้าหู้จะมีสุขภาพที่ดีขึ้นสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักเนื่องจากปริมาณไขมันและแคลอรี่ในเต้าหู้มีน้อยกว่าและเต้าหู้ยังมีธาตุเหล็กจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม paneer นั้นอุดมไปด้วยโปรตีนน้อยลงในคาร์โบไฮเดรตและยังมีแร่ธาตุที่จำเป็นเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียมที่คุณต้องการ ดังนั้นคุณไม่ควรยอมแพ้กับ paneer อย่างสมบูรณ์ในความโปรดปรานของเต้าหู้ เต้าหู้เป็นเรื่องยากที่จะบริโภคสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition กล่าวว่าการรับประทานชีสกระท่อมก่อนนอนนั้นมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนัก เพียงสองช้อนโต๊ะที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและมีผลดีต่อสุขภาพของคุณ