9 สิ่งที่น่าแปลกใจที่ทำให้คุณเครียดในชีวิตประจำวันและวิธีจัดการกับพวกเขา
ในบทความนี้
- 9 สิ่งที่คุณไม่รู้ว่ากำลังทำให้คุณเครียด
- ดังนั้นคุณจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร
ทุกคนต้องเผชิญกับความเครียดเป็นครั้งคราวและในกรณีส่วนใหญ่คุณแน่ใจว่าได้ทราบสาเหตุพื้นฐานของความเครียดในชีวิตของคุณ - ปัญหาทางการเงินความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานปัญหาครอบครัวที่ขี้หงุดหงิด สิ่งเหล่านี้เป็นปัญหาอย่างจริงจังในธรรมชาติและมีเหตุผลที่ดีที่จะทำให้คุณตื่นขึ้นในเวลากลางคืน! อย่างไรก็ตามมีสิ่งที่คุณจัดการกับทุกวันที่มีส่วนทำให้เกิดความเครียดของคุณและคุณอาจยังไม่ได้ตระหนักถึงมัน!
9 สิ่งที่คุณไม่รู้ว่ากำลังทำให้คุณเครียด
หากคุณรู้สึกเครียดเป็นพิเศษ แต่ไม่สามารถจับนิ้วได้จริง ๆ เหตุผลเหล่านี้อาจเป็นสาเหตุ โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจไม่ก่อให้เกิดความเครียดได้ทันที แต่ควรเพิ่มต่อไปจนกว่าพวกเขาจะครอบงำคุณในภายหลัง
1. เสียงรบกวน
มีแหล่งกำเนิดมลพิษทางเสียงมากมายอยู่รอบตัวคุณ - ยานที่คร่ำครวญคนร้ายโกรธงานและงานเทศกาลที่เรียกร้องให้มีการเล่นเพลงที่เดซิเบล (และไม่จำเป็น!) ที่ไม่เกี่ยวกับโลก แต่นั่นไม่ใช่เสียงรบกวนที่คุณจัดการในแต่ละวันใช่มั้ย ใช้เครื่องใช้ในบ้านจัดการกับเสียงกรีดร้องของเด็ก ๆ ในขณะที่คุณบังคับให้พวกเขากินผักเพื่อนร่วมงานที่มีเสียงดังซึ่งไม่เคยรู้เลยว่าพวกเขากำลังพูดเสียงดัง - นี่เป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองความเครียดของร่างกาย โดยปกติร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อเสียงรบกวนด้วยการตอบสนอง 'การต่อสู้หรือการบิน' ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เลือดของคุณรีบเร่ง แต่ถ้าเสียงที่คุณจัดการนั้นดังเกินไปและเกิดขึ้นบ่อยเกินไปไม่ใช่แค่ความเครียดที่จะเป็นปัญหาของคุณ แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย
2. โซเชียลมีเดีย
อาชีพที่เฟื่องฟูของเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณวันหยุดพักผ่อนริมชายหาดที่น่าอิจฉาของน้องสาว #squadgoals ทั้งหมดทำให้ภาพที่เพื่อนร่วมงานของคุณโพสต์ไว้ - นี่เป็นสามตัวอย่างนับไม่ถ้วนที่คุณโพสต์เมื่อคุณเปิดอินสตาแกรม ลืม Mira Kapoor และ Deepika Padukone มีคนในชีวิตของคุณเองที่ดูเหมือนจะมีเวลากาล่าดินเนอร์ในขณะที่คุณไม่สามารถช่วย แต่รู้สึกแย่เมื่อเปรียบเทียบ แน่นอนว่ามีข่าวที่น่ากังวลเกี่ยวกับความขัดแย้งทางการเมืองล่าสุดหรือภัยพิบัติทางธรรมชาติหรือการบุกเข้าไปในพื้นที่ใกล้เคียงของคุณ โซเชียลมีเดียอาจเป็นสถานที่ที่น่ากลัวในบางครั้ง!
แม้ว่ามันอาจไม่โจมตีคุณทันทีข้อมูลที่ต่อเนื่องและระยะยาวเหล่านี้กำลังเพิ่มระดับความเครียดของคุณโดยกังวลกับข้อเท็จจริงที่น่ากลัวหรือเพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกต่ำต้อยเช่นคุณไม่ได้ใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ! ซึ่งนำเราไปสู่
...3. ความคาดหวังของคุณเอง
คุณอาจมีแผนการที่เป็นรูปธรรมในใจเมื่อคุณจบการศึกษาจากวิทยาลัยหรือทำงานแรกของคุณโดยที่คุณคาดว่าจะอยู่ไกลกว่าที่คุณเคยเป็น ยกเว้นการหวนกลับของคุณทุกครั้งที่ทำให้คุณต้องเผชิญกับความจริงที่น่ากลัว - ที่คุณไม่มีที่ไหนใกล้กับที่หรือสิ่งที่คุณคาดว่าจะเป็น
และโดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่น และการเตือนความจำทุกวันเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียหรือตัวอย่างจากชีวิตของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลและไม่เห็นคุณค่าของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
4. ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษที่ไม่เป็นที่ประจักษ์ชัด
นอกเหนือจากคนที่จริงจังและแสวงหาความสุขจากความเจ็บปวดของคุณแล้วยังมีคนอีกหลายประเภทที่สามารถทำร้ายคุณโดยไม่ทำให้ชัดเจน คิดเกี่ยวกับคู่หูผู้ครอบครองที่คอยติดตามคุณทุกที่ที่คุณไปหรือเพื่อนของคุณที่มักจะพูดติดตลกทำให้คุณต่อหน้าผู้อื่น คนจำนวนมากที่คุณเชื่อว่าเป็นผู้ปรารถนาดีของคุณจะค่อยๆสร้างระดับความเครียดของคุณเนื่องจากคำพูดหรือการกระทำของพวกเขา และมันก็ยากที่จะหาคนแบบนี้เพราะบางครั้งสัญญาณไม่ชัดเจนเลย แต่ลำไส้ของคุณแน่ใจว่าสัญญาณแตกต่างกันเมื่อพวกเขาอยู่รอบ ๆ ! หากความคิดที่จะใช้เวลากับบุคคลเช่นนี้มากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกกังวลเล็กน้อยเมื่อไม่ควรทำอย่างนั้นจริง ๆ คุณจะต้องรับมือกับตัวละครที่เป็นพิษ
5. การบาดเจ็บในวัยเด็ก
สิ่งที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานเมื่อยังเป็นเด็กไม่ใช่สิ่งที่คุณ 'ได้รับ' เมื่อคุณโตขึ้น มันยังคงมีเมล็ดอยู่ในตัวคุณเพราะจิตใจและร่างกายของคุณจำสิ่งที่พวกเขาเผชิญ ความเครียดที่คุณเผชิญตั้งแต่เด็กอาจทำให้คุณมีความยืดหยุ่นอย่างมากต่อสถานการณ์ที่พยายามหรือมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและความผิดปกติเกี่ยวกับความวิตกกังวลเมื่อคุณเป็นผู้ใหญ่ ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขกับผู้ปกครองหรือสถานการณ์ทางร่างกายหรืออารมณ์ที่น่ากลัวที่คุณเผชิญในขณะที่เด็กสามารถมีส่วนทำให้เกิดความเครียดในภายหลังในชีวิต
6. ปัญหา 'ทุกวัน' เล็กน้อย
อาจมีบางครั้งที่คุณต้องมาสายโดยใช้เวลาสองสามนาทีสำหรับการประชุมที่สำคัญหรือถูกตัดคิวหรือต้องต่อสู้กับรถคันอื่นสำหรับจุดจอดรถสุดท้ายในห้างสรรพสินค้า สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สร้างขึ้นไม่ใช่เพียงเพราะความน่ารำคาญของพวกเขา แต่ยังเป็นเพราะพวกเขาทำให้เกิดความรู้สึกอับอายหรือหวาดกลัวเมื่อไม่นานมานี้
7. ความเครียดของคนอื่นเช่นกัน!
มันไม่ใช่แค่ปัญหาของเราเองที่ทำให้เราผิดหวัง การรู้ว่าคนอื่นกำลังประสบปัญหาของตนเองก็สามารถทำให้เรารู้สึกเป็นกังวลและเครียด อันที่จริงนี่แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นคนที่เห็นอกเห็นใจเพราะคุณสามารถรู้สึกถึงความเจ็บปวดของคนอื่นซึ่งเป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามมันก็น่าเป็นห่วงไม่แพ้กันคือคุณต้องทนกับความเจ็บปวดนั้นด้วย!
8. Office แบบเปิดโล่งของคุณ
ใช่โครงสร้างเดียวกันที่ผูกมัดคุณกับเพื่อนร่วมงานทุกคนโดยไม่มีความเป็นส่วนตัวและมีเสียงรบกวนและพูดคุยมากมาย สำนักงานเปิดโล่งแม้ว่าจะเป็นประโยชน์ในการทำงานร่วมกันอย่างรวดเร็ว แต่ก็อาจเป็นสาเหตุของความเครียดของคุณได้หากคุณไม่สามารถทำงานให้เสร็จได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณอยู่บนขอบเล็กน้อยเนื่องจากคุณไม่รู้ว่าใครจะเดินเข้ามาหาคุณหรือแอบไปด้านหลังคุณโดยฉับพลันขัดขวางความคิดของคุณ!
9. อาหาร“ เพื่อสุขภาพ” ของคุณ
หากคุณเป็นคนที่ให้อาหารแฟชั่นเป็นครั้งคราว (หรือทางศาสนา) ลองเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณนี่อาจเป็นการกระตุ้นความเครียดของคุณด้วย อาหารบางประเภทอาจมีข้อ จำกัด มากเกินไปและเร็วเกินไปซึ่งหมายถึงการตัดอาหารที่คุณโปรดปรานในนามของสุขภาพ ในขณะที่สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างการบังคับให้ตัวเองกินบางอย่างที่คุณไม่สามารถทนได้เมื่อคุณไม่ได้รับการบรรเทาโทษเป็นครั้งคราวด้วยการรักษาสามารถทำให้คุณหงุดหงิดและหงุดหงิด นอกจากนี้ยังทำให้คุณพัฒนาความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารและมาถ้าอาหารทำให้คุณรู้สึกผิดมีบางอย่างผิดปกติที่นั่น!
ดังนั้นคุณจะจัดการกับปัญหาเหล่านี้ได้อย่างไร
ลองดูสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ปล่อยให้ความเครียดเข้ามาหาคุณ!
1. อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับระดับเสียงรบกวนสูง แต่พยายามทำให้เวลา 'เงียบ' จริงสำหรับตัวคุณเองทุกวันแม้ว่าจะใช้เวลาอย่างน้อยสิบนาทีก็ตาม ลงทุนในเครื่องใช้ไฟฟ้าและอุปกรณ์ที่ไม่ทำให้เกิดเสียงดังมากและแน่นอนว่าหูฟังคุณภาพดี แต่ไม่เพียงแค่เรื่องดนตรี; ฟังเพลงหรือเสียงรอบข้างที่จะช่วยให้คุณสงบลง ให้หูของคุณพักผ่อนบ้างมันจะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอน!
2. ในสำนักงานแบบเปิดเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องสละเวลาให้ตัวเองทุกครั้งไม่ว่าจะเป็นพักดื่มกาแฟเดี่ยวหรือจองห้องประชุมเพื่อทำงานในอีกสองถึงสามชั่วโมง (ถ้าได้รับอนุญาต) บ่อยครั้งที่เราคุ้นเคยกับเพื่อนร่วมงานของเราที่เข้าร่วมกับเราเพื่อดื่มชาหรือมีส่วนร่วมในการสนทนากับพวกเขาว่าเราไม่ใส่ใจกับความจริงที่ว่าการพักเงียบ ๆ อาจทำให้เราประหลาดใจ
3. การดีท็อกซ์ดิจิตอลเป็นครั้งคราวจำเป็นต้องกำจัดความเครียดที่เกิดจากสื่อสังคมออนไลน์ นอกจากนี้ยังจะเป็นลางดีที่จะต้องทราบว่าสื่อสังคมเป็นที่ที่ผู้คนรีบโพสต์ด้านที่ดีที่สุดของชีวิตของพวกเขา; ปัญหาและความเครียดที่พวกเขาเผชิญอยู่ในแบ็คเอนด์นั้นถูกซ่อนไว้อย่างดีจากสายตาสาธารณะ ในตอนท้ายของวันมันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการสร้างภาพและไม่ใช่ทุกคนที่จะทุ่มเทเพื่อทำให้มันเป็นเวอร์ชั่นที่แท้จริงที่สุดของพวกเขา! ดังนั้นการเปรียบเทียบตัวเองกับที่อื่น ๆ ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพที่ไม่ดี จำไว้ว่าคนส่วนใหญ่จะไม่โพสต์เกี่ยวกับความล้มเหลวของพวกเขา สิ่งที่คุณจะเห็นว่าชีวิตของพวกเขานั้นได้รับการแก้ไขแล้วหรือยัง
4. แสดงความกตัญญูต่อสิ่งที่คุณมีในชีวิตแม้ว่ามันจะเป็นสิ่งที่เล็กที่สุดก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหมายถึงมันและไม่ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่น่าเบื่อ ตะโกนออกมาดัง ๆ หรือเขียนลงไปหมด แต่ยิ่งคุณแสดงออกมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งตระหนักว่าคุณได้รับพรอย่างแท้จริงเพียงใด ความฝันและเป้าหมายมีไว้เพื่อกระตุ้นให้คุณ อย่าปล่อยให้คนอื่นบรรลุความฝันทำให้คุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ดี!
5. หากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากปัญหาที่ผ่านมาหรือปัญหาที่เกิดขึ้นในปัจจุบันอย่ากลัวที่จะขอ ตัดความสัมพันธ์กับคนที่ทำให้คุณเครียดหากคุณไม่สามารถแก้ไขปัญหากับพวกเขาได้ เลิกติดตามผู้คนในโซเชียลมีเดียหากพวกเขาทำให้คุณตั้งคำถามกับความคุ้มค่าของคุณ การแสวงหาความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตนั้นถูกตีตราอย่างสูงในสังคมของเรา แต่ในที่สุดกำแพงก็พังลงมา ดังนั้นหากคุณคิดว่าจำเป็นต้องใช้มาตรการที่ดีกว่า "การเอาชนะ" ให้ลงไป!
6. จำไว้ว่าความเครียดเกิดขึ้นจากปัญหาทางร่างกายเช่นกัน - คุณภาพการนอนหลับไม่ดีปัญหาเกี่ยวกับอาหารของคุณและขาดการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลร่างกายอย่างเหมาะสมและมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหาร อย่าให้ตัวเองรู้สึกผิดกับการทานผักคะน้าออร์แกนิกเมื่อคุณอยาก ทานโอเล่ ที่ดีที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเลย!
ทำทีละขั้นตอนทีละวัน แต่เตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องถึงคุณค่าความสามารถของคุณและทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จและอย่าปล่อยให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มาหาคุณ - และถ้าพวกเขาทำตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอะไร!