9 สัญญาณที่แสดงถึงการขาดสารอาหารในสตรี - ระวัง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• 9 สัญญาณของการขาดสารอาหารและสิ่งที่พวกเขาหมายถึง
• การคุมกำเนิดทำให้เกิดข้อบกพร่องทางโภชนาการ
• สารอาหารรองสามารถรักษาความผิดปกติทางจิต
• เคล็ดลับเพื่อให้อาหารที่สมดุล

พวกเขาไม่เรียกคุณว่ายอดมนุษย์โดยไม่มีเหตุผล! จากการจัดการบ้านและที่ทำงานไปจนถึงการดูแลคนอื่น ๆ ในครอบครัวคุณทำได้ทั้งหมด บางที 24 ชั่วโมงต่อวันอาจไม่เพียงพอ อย่างไรก็ตามในกิจวัตรประจำวันนี้ของคุณคุณสนใจสิ่งที่ร่างกายพยายามบอกคุณหรือไม่?

ตั้งแต่วัยรุ่นจนถึงหลังคลอดร่างกายของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง ร่างกายของเราต้องการการบำรุงและการดูแลเป็นพิเศษ - สิ่งที่ไม่ได้อยู่ในชีวิตที่วุ่นวายของเรา การขาดสารอาหารเป็นปัญหาที่ผู้หญิงในอินเดียเผชิญอย่างเด่นชัด สิ่งที่แย่กว่านั้นคือผู้หญิงหลายคนมักจะเพิกเฉยต่อปัญหานี้อย่างสมบูรณ์

ร่างกายมนุษย์มีวิธีการส่งสัญญาณเมื่อมีสิ่งผิดปกติหรือผิดพลาด หากคุณกำลังประสบกับอาการใด ๆ ต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหาร ในขณะที่สัญญาณและอาการที่กล่าวถึงด้านล่างอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตและคุณอาจถูกมองข้ามพวกเขา แต่การขาดสารอาหารมักจะนำไปสู่ผลกระทบระยะยาวที่รุนแรงเช่นโรคเบาหวานความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนไม่สมดุล แรงงานและอื่น ๆ อีกมากมาย นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรมองข้ามสัญญาณที่บ่งบอกถึงการขาดสารอาหารอย่างละเอียด

9 สัญญาณของการขาดสารอาหารและสิ่งที่พวกเขาหมายถึง

หากคุณกำลังเผชิญกับอาการดังต่อไปนี้โอกาสที่อาหารของคุณจะขาดสารอาหารที่เกี่ยวข้อง ปรับปรุงอาหารของคุณและปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมสารอาหารเพื่อรักษาอาการขาดสารอาหารและทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีขึ้น

1. ความเมื่อยล้า / Paleness / Weakness / เวียนศีรษะคงที่

ตัวบ่งชี้ของ: การขาดธาตุเหล็ก (โรคโลหิตจาง)

คุณรู้หรือไม่ว่าผู้หญิงเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของประชากรที่ทนทุกข์จากการขาดธาตุเหล็ก? ในความเป็นจริงมีการประเมินว่าผู้หญิง 1 ใน 5 คนทุกคนเป็นโลหิตจาง!

หนึ่งในเหตุผลที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กมากขึ้นเพราะพวกเขาสูญเสียเลือดทุกเดือนในช่วงมีประจำเดือน ภาวะโลหิตจางอาจเป็นสองชนิด - เซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณไม่สามารถผูกและส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายหรือร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในปริมาณที่เพียงพอในตอนแรก ความสามารถในการจับออกซิเจนของเซลล์เม็ดเลือดแดงมาจากเหล็กซึ่งมีอยู่ในฮีโมโกลบิน เมื่อเวลาผ่านไปอาหารที่มีธาตุเหล็กไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ระดับฮีโมโกลบินในระดับต่ำและต่อมาทำให้เกิดความอ่อนแอความซีดและความเหนื่อยล้า

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร การมีอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเป็นกุญแจสำคัญ รวมผักใบเขียวเข้มถั่วและถ้าคุณไม่ใช่มังสวิรัติไข่แดงและเนื้อแดง - ในอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ

2. ไมเกรน / ปวดหัวเรื้อรัง / ความดันโลหิตสูง / หัวใจเต้นผิดปกติ

ตัวบ่งชี้ของ: การขาดแมกนีเซียม

นี่เป็นหนึ่งในการขาดสารอาหารที่ยากที่สุดในการตรวจสอบเพราะถือว่าไม่มีอาการ - ความหมายมันไม่แสดงอาการชัดเจน อย่างไรก็ตามนี่ก็หมายความว่าเมื่อมีอาการของการขาดแมกนีเซียมชัดเจนร่างกายของคุณจะหมดลงอย่างรุนแรงแล้ว สองอาการที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบการขาดแมกนีเซียมคืออาการของกล้ามเนื้อ (ชักกระตุกสั่นสะเทือนอ่อนเพลีย) และอาการทางจิตเช่นไม่แยแสนอนไม่หลับเสียดอกเบี้ย ฯลฯ ในกรณีที่รุนแรงหัวใจเต้นผิดจังหวะ (heartbeats ผิดปกติ) และอาการหลอนอาจ สังเกตได้

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร ผักใบเขียวถั่วเหลืองและอาหารทะเลเป็นทางออกที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณและพิจารณาหลักสูตรเสริมแมกนีเซียม

3. การสูญเสียความกระหายและความอยากอาหาร / การหายจากบาดแผลช้า / มีแนวโน้มที่จะติดเชื้อบ่อยครั้ง

ตัวชี้วัดของ: การขาดสังกะสี

หากคุณมีอาการใด ๆ ข้างต้นแสดงว่าร่างกายของคุณอาจบ่งบอกถึงการขาดธาตุสังกะสี สังกะสีจำเป็นต่อการทำหน้าที่ต่างๆของร่างกาย ช่วยในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและแข็งแรงจัดการกระบวนการสมานแผลและยังช่วยในการรับรู้รสชาติและกลิ่น หากคุณตั้งครรภ์สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาการเจริญเติบโตของเซลล์อย่างเหมาะสมและลดความเสี่ยงของการก่อตัวของดีเอ็นเอที่ไม่เหมาะสมในทารกในครรภ์

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร รวมธัญพืชถั่วพืชตระกูลถั่วและเนื้อแดง (เนื้อวัวเนื้อหมูหรือเนื้อแกะ) ในอาหารของคุณ หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสภาพและปริมาณสังกะสีที่จำเป็นในอาหารของคุณ

หมายเหตุ: การเสริมธาตุเหล็กอาจรบกวนการดูดซึมสังกะสี พิจารณาการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กแทนการทานอาหารเสริมเนื่องจากอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงเป็นแหล่งของสังกะสีเช่นกัน

4. การเพิ่มน้ำหนักอย่างฉับพลัน / การสูญเสียเส้นผมและผิวแห้ง / ความง่วง / ท้องผูก

สรรพคุณของ: การขาดไอโอดีน

รัฐบาลริเริ่มที่จะเพิ่มความตระหนักเกี่ยวกับการขาดสารไอโอดีนโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ประชาชนเกี่ยวกับผลกระทบของการขาดสารไอโอดีน อย่างไรก็ตามยังคงเป็นปัญหาที่ยังไม่ได้ถอนรากถอนโคนอย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะกับผู้หญิงคือปัญหาของความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์ซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการขาดสารไอโอดีน ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่สำคัญของการตายคลอดก่อนกำหนด, คลอดก่อนกำหนด, ความผิดปกติ แต่กำเนิดและแรงงานคลอดก่อนกำหนด - ฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของหญิงตั้งครรภ์

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร วิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคไอโอดีนของคุณคือการแทนที่เกลือเม็ดของคุณด้วยเกลือเสริมไอโอดีน แหล่งที่ดีที่สุดถัดไปของไอโอดีนคืออาหารทะเลเนื่องจากน้ำทะเลมีปริมาณไอโอดีนในปริมาณสูง อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถบริโภคอาหารเสริมวิตามินรวมที่เสริมด้วยไอโอดีนหรือแม้แต่สาหร่ายที่กินได้

5. ปวดก่อนกำหนด / เล็บเปราะ / ปวดฟัน

สรรพคุณของ: การขาดแคลเซียม

หากคุณคิดว่านมหนึ่งแก้วเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการแคลเซียมในร่างกายของคุณคุณคิดผิด! แคลเซียมไม่จำเป็นต้องใช้ในการรักษากระดูกให้แข็งแรง แต่มีความสำคัญเท่ากันในการแข็งตัวของเลือดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการทำงาน การขาดแคลเซียมเป็นที่แพร่หลายอย่างมากในหมู่ผู้หญิงโดยเฉพาะในวัยหมดประจำเดือน ทั้งนี้เป็นเพราะระดับฮอร์โมนที่ผันผวนนั้นอาจทำให้ร่างกายดูดซับแคลเซียมได้ยาก ความหนาแน่นของกระดูกต่ำโรคกระดูกพรุนและอาการชักเป็นผลมาจากแคลเซียม

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร จะแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและได้รับการวิเคราะห์ระดับแคลเซียมของคุณก่อนที่จะเลือกที่จะไปเสริมแคลเซียมใด ๆ รวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเช่นบร็อคโคลี่แซลมอนคะน้าโยเกิร์ตถั่วและชีสในอาหารประจำวันของคุณ

6. หัวเหงื่อออกมากเกินไป / การทำให้สีผิวคล้ำหรือความอ่อนแอของกระดูกหรือความอ่อนแออย่างกะทันหัน

ตัวชี้วัดของ: การขาดวิตามินดี

การทำงานของแคลเซียมและวิตามินดีในร่างกายของคุณไปด้วยกัน วิตามินดีเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างความมั่นใจให้กับสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงเพราะช่วยในการดูดซึมแคลเซียม น่าเศร้าที่ร้อยละของผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากข้อบกพร่องนี้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงหลายปีที่ผ่านมา สิ่งนี้อาจกลายเป็นความกังวลอย่างยิ่งเนื่องจากการขาดวิตามินดีมีสาเหตุมาจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหอบหืดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคกระดูกอ่อน

ผู้หญิงที่สัมผัสกับแสงแดดในระดับต่ำมากมีแนวโน้มที่จะพัฒนาข้อบกพร่องนี้ หรือมิฉะนั้นผู้หญิงที่ทานยาบางตัวก็อาจมีอาการเหมือนกัน

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร การได้รับแสงแดดสิบนาทีต่อวันเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับการขาดนี้ คุณควรบริโภคปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่าผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเช่นไข่แดงและเม็ดน้ำมันตับปลา ในกรณีที่ระดับการขาดนั้นรุนแรงเกินไปให้ปรึกษาแพทย์ของคุณซึ่งอาจแนะนำให้ฉีดวิตามินดีบางชนิด

7. รอยแตกที่มุมปาก / ปัญหาการย่อย / ความไวต่อแสง / ผิวแห้งที่ผิดปกติ

สรรพคุณของ: การขาดวิตามินบี -2

เหล่านี้เป็นอาการที่ชัดเจนของการขาดวิตามินโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 'riboflavin' การขาดวิตามินบี 2 นั้นพบได้บ่อยในผู้หญิงและส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็กและโรคโลหิตจาง วิตามินที่สำคัญนี้มีความสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญของบุคคลและช่วยในการรักษาสุขภาพผมผิวหนังและตับ

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร โยเกิร์ตอัลมอนด์ผักสีเขียวและไข่เป็นแหล่งวิตามินบี 2 ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณารวมถึงเห็ดในอาหารของคุณ

8. การสูญเสียความจำ / ความสับสนทางจิต / ความเป็นกรด / การสูญเสียน้ำหนัก / ความผิดปกติของเลือด

สรรพคุณของ: การขาดวิตามินบี 12

วิตามิน B-12 ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ดูดซับกรดโฟลิกซึ่งจะช่วยในการปล่อยพลังงาน ข้างต้นเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการขาดสารอาหารของวิตามิน B-12 - การขาดที่ค่อนข้างบ่อยในหมู่ชาวอินเดียและโดยเฉพาะผู้หญิง ความสามารถของผู้หญิงในการดูดซึมวิตามิน B-12 ค่อยๆลดลงตามอายุ ส่วนที่ยุ่งยากคือวิตามินบี -12 ไม่สามารถผลิตได้โดยร่างกายและจำเป็นต้องบริโภคผ่านอาหาร และดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องปฏิบัติตามวิธีการด้านล่างเพื่อทำการตรวจสอบ

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร รวมอาหารต่าง ๆ เช่นเนื้อสัตว์ไข่นมและหอยในอาหารของคุณ ซึ่งคล้ายกับวิตามินดีแพทย์อาจสั่งยาเม็ดวิตามินและยาฉีดหลายกรณีในกรณีที่ความรุนแรงสูงเกินไป

9. คืนวิสัยทัศน์บกพร่อง / สุขภาพตาไม่ดี / รูขุมขนเป็นเกล็ด

ตัวชี้วัดของ: การขาดวิตามินเอ

คุณรู้หรือไม่ว่าการขาดวิตามินเอเป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในวัยเด็ก? ในแต่ละปีมีเด็กมากกว่า 300, 000 คนทั่วโลกตาบอดเนื่องจากการขาดวิตามินเอ (VAD) อาการของ VAD ในเด็กอีกประการหนึ่งคือการชะลอการเจริญเติบโต

ผู้ใหญ่ก็สามารถได้รับผลกระทบจาก VAD มันแสดงให้เห็นว่าสุขภาพดวงตาไม่ดี (ไม่สามารถผลิตน้ำตาตาบอดกลางคืน ฯลฯ ), ผิวแห้งและหนา, รูขุมขนเป็นสะเก็ดและฝากเคราตินในเซลล์ของระบบทางเดินปัสสาวะ, ทางเดินอาหาร ฯลฯ การขาดวิตามินเออย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่อาการลำไส้แปรปรวนความไวของกลูเตนและปัญหาตับอ่อน

คุณจะเอาชนะข้อบกพร่องนี้ได้อย่างไร ผักหลากสีเป็นคำตอบ - แครอทมะเขือเทศลูกพีชแอปริคอตล้วนเป็นแหล่งวิตามินเอที่ยอดเยี่ยม ไข่ผักโขมและบรอกโคลีมาต่อไป เพิ่มปริมาณของคุณเพื่อให้คุณกินอาหารเหล่านี้ทุกวัน

การคุมกำเนิดทำให้เกิดข้อบกพร่องทางโภชนาการ

หนึ่งใน 'ยา' ที่ผู้หญิงใช้กันมากที่สุดคือยาคุมกำเนิด ในขณะที่คู่รักหลาย ๆ คู่ติดการใช้สิ่งกีดขวางทางกายภาพเช่นถุงยางอนามัยหรือการคุมกำเนิดหญิงสตรีอาจใช้ยาคุมกำเนิดเป็นเหตุฉุกเฉินหรือแม้แต่ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจาก PCOD อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่ายาคุมกำเนิดอาจทำให้ขาดสารอาหารได้?

จากการทบทวนการศึกษาในปี 2556 พบว่าการบริโภคยาคุมกำเนิดอาจทำให้กรดโฟลิกของผู้หญิงวิตามิน B2, B6, B12, วิตามินซีและอี, แมกนีเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสีสำรอง

Micronutrient ได้รับการแนะนำว่าเป็นแนวทางแรกในการรักษาและป้องกันการขาดสารอาหารในสตรีที่กินยาคุมกำเนิดเป็นประจำ

สารอาหารรองสามารถรักษาความผิดปกติทางจิต

ผู้คนทั่วโลกกำลังก้าวไปสู่การบริโภคอาหารกลั่นเพิ่มขึ้น นอกเหนือจากผลกระทบในทันทีเช่นอาการท้องผูกท้องผูกและอื่น ๆ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นร้อยละของผู้ใหญ่ที่มีการขาดธาตุอาหารเสริม การเชื่อมโยงที่ไม่น่าเป็นไปได้อย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นกับการวิจัยเพิ่มเติมในขณะนี้คือระหว่างการขาดสารอาหารและความผิดปกติทางอารมณ์

WATCH: การขาดสารอาหารทำให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์

Key Takeaway: จากวิตามินดี, วิตามินบีรวมถึงกรดอะมิโน, กรดไขมันโอเมก้า 3, การขาดสารอาหารหลายชนิดสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์เช่นความวิตกกังวลความเครียดความเครียดและแม้กระทั่งส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง

สารอาหารรองไม่ต้องสงสัยเลยมีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา แต่การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ค้นพบที่ทำให้ส่าย: อาหารเสริม micronutrient สามารถช่วยรักษาความผิดปกติทางจิต

จากการศึกษาในปี 2014 เด็กอายุ 7 ถึง 12 ปีที่ทรมานจากภาวะสมาธิสั้น (ADHD) แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในงานที่วัดการทำงานของสมองตามใบสั่งของจุลธาตุอาหารเสริม (รวมทั้งใบสั่งยาวิตามินรวมและหลายวิตามิน)

อย่างไรก็ตามสิ่งที่โดดเด่นที่สุดคือความจริงที่ว่าสิ่งนี้ถือเป็นจริงแม้กระทั่งกับผู้ใหญ่และแม้แต่ความผิดปกติของสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นโรคจิตความวิตกกังวลซึมเศร้าและแม้กระทั่งความเครียดหลังความเจ็บปวด (ความเครียดที่มนุษย์รู้สึกหลังจากประสบบาดแผล) เหตุการณ์เช่นภัยธรรมชาติ)

ในที่สุดการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าผลบวกของการใช้สารอาหารรองในการรักษาความผิดปกติทางจิตดังกล่าวมีความลึกและยาวนานกว่าการใช้ยาทางเภสัชวิทยา

อย่าทำผิดพลาดที่นี่ - ในบางกรณียารักษาโรคจิต, ยาแก้ซึมเศร้า, ยาลดความวิตกกังวลสามารถช่วยชีวิตได้ อย่างไรก็ตามมันก็เป็นความจริงที่ว่าการใช้ยาเหล่านี้ไม่ประสบความสำเร็จในการลดอัตราของคนที่ตกเป็นเหยื่อของความผิดปกติเหล่านี้ ในทางตรงกันข้ามยาเหล่านี้ไม่มีประสิทธิภาพในการป้องกันหรือรักษาโรคเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ตลอดชีวิต มีบุญแน่นอนดังนั้นในการสำรวจบทบาทที่ micronutrients ต้องเล่นในสุขภาพจิตของบุคคล

เคล็ดลับเพื่อให้อาหารที่สมดุล

ความหิวที่ซ่อนเร้น - ในรูปแบบของการขาดสารอาหารที่มองไม่เห็น - เป็นโรคระบาดในยุคปัจจุบัน มันมีผลต่อ 1 ใน 3 คนทั่วโลก ในช่วงเวลาดังกล่าวต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับวิธีการตรวจสอบความหิวโหยที่ซ่อนอยู่ไม่ทำให้คุณหรือครอบครัวมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

1. ตรวจสุขภาพตามปกติ

ขั้นตอนแรกในการป้องกันคือความรู้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณและครอบครัวไปตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจหา 'ความหิวที่ซ่อนอยู่' ที่คุณอาจกำลังประสบอยู่

2. 2 ผลไม้วันนี้

ทุกวันเตือนตัวเองว่ามีผลไม้ 2 ชนิด - แล้วแต่จำนวนใดจะพร้อมใช้งานตามฤดูกาล ทานผลไม้ทั้งหมดแทนการหั่นหรือคั้นน้ำเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณได้เช่นกัน

3. ไปถั่วกว่าถั่ว

ในขณะที่ overindulgence ไม่ดีไม่มีการกีดกัน ในการเสนอราคาเพื่อลดน้ำหนักอย่ายอมแพ้กับไขมันอย่างสมบูรณ์ กินถั่วอย่างไม่หยุดหย่อนตลอดสัปดาห์เพื่อปรับปรุงการดูดซึมวิตามินเช่น A, D, E และ K

4. ไม่มีอาหารสำเร็จรูป

ในฐานะที่เป็นกฎง่ายๆสิ่งที่ง่ายกว่าคือการปรุงอาหารหรือรับประทานอาหาร อาหารที่ผ่านการแปรรูปมากเกินจำเป็นต้องมีสารอาหารที่สำคัญลดคุณค่าทางโภชนาการ ทางที่ไม่มีอาหารฟรีในโลกนี้โปรดจำไว้ - ไม่มีอาหารง่ายๆเช่นกัน!

5. ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณ

อย่ายกเลิกสัญญาณเช่นความเหนื่อยล้านอนไม่หลับสูญเสียสมาธิไม่แยแสเช่นเดียวกับ 'เหนื่อยล้า' สำหรับทุกสิ่งที่คุณรู้มันอาจไม่ใช่แค่ 'งาน' หรือ 'ความเครียด'

ในฐานะที่เป็นผู้หญิงความต้องการสารอาหารของคุณเปลี่ยนจากขั้นตอนหนึ่งของชีวิตไปสู่อีกขั้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาระดับสารอาหารให้อยู่ในระดับที่ดีโดยการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารที่สมดุล ไม่ควรละเลยการตรวจสุขภาพและเลือดเป็นระยะ ท้ายที่สุดคุณเป็นหนี้ร่างกายของคุณ!

คุณรู้หรือไม่ว่าสัญญาณของการขาดสารอาหารในผู้หญิงมีมากขึ้น? แบ่งปันให้กับคุณแม่คนอื่นโดยแสดงความคิดเห็นด้านล่าง