9 สุดยอดอาหารค่ำสำหรับลูกน้อยของคุณเพื่อช่วยให้เขานอนหลับอย่างสงบสุขตลอดทั้งคืน! (ด้วยสูตรอาหาร)
ในบทความนี้
- อาหารช่วยส่งเสริมการนอนหลับของทารกได้อย่างไร
- 9 สูตรอาหารค่ำสำหรับทารกเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน
- เคล็ดลับในขณะที่เลี้ยงลูกของคุณเพื่อให้แน่ใจว่านอนหลับตลอดทั้งคืน
- อาหารของคุณมีผลต่อการนอนหลับของทารกที่กินนมแม่หรือไม่?
การให้ลูกน้อยนอนหลับอาจเป็นงานที่ยากที่สุดงานหนึ่งที่คุณต้องทำทุกวัน ทารกตื่นขึ้นมาทุกคืนและพบว่านอนหลับยาก นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณต้องการที่จะอยู่กับลูกน้อยและช่วยให้เขารู้สึกดีขึ้น บ่อยครั้งที่ลูกน้อยของคุณหลับไปในเวลา 6.00 น. และสำหรับคุณแล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มในวันใหม่! ถ้าหากคุณพบว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารมื้อเย็นของลูกน้อยสามารถแก้ปัญหานี้ได้?
หากลูกน้อยของคุณหย่านมจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และได้รับการแนะนำให้รู้จักกับอาหารแข็งเขาอาจกินสิ่งต่าง ๆ สำหรับอาหารเย็น Purees, โจ๊ก, ข้าว, ผลไม้
จุดประสงค์ของเราคือการทำให้อาหารมื้อเย็นของเขามีคุณค่าทางโภชนาการไส้และย่อยง่าย แต่นี่คือส่วนที่น่าสนใจ: การวิจัยชี้ให้เห็นว่าอาหารมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งต่อการนอนหลับของทารก!
อาหารช่วยส่งเสริมการนอนหลับของทารกได้อย่างไร
เนื้อหาของรายการอาหารใด ๆ ที่เราบริโภคมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ในขณะที่อาหารบางประเภททำให้เราตื่นตัวและตื่นตัว (คิดว่ากาแฟสำหรับผู้ใหญ่) มีผลิตภัณฑ์อาหารบางอย่างที่เป็นที่รู้จักเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ รายการอาหารเหล่านี้รวมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยในการปล่อยสารส่งเสริมการนอนหลับในร่างกาย สิ่งนี้ทำให้ลูกน้อยของคุณรู้สึกง่วงนอนและสบายหลังอาหารเย็น พูดง่ายๆนั่นหมายความว่าเขาน่าจะงีบหลับเร็วขึ้นและนานขึ้น!
คุณรู้หรือไม่ว่าจากการศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับพัฒนาการของเด็กแต่ละชั่วโมงนอนไม่หลับต่อคืนอาจลดอายุการเรียนรู้ของทารกถึงสองปีได้?
9 สูตรอาหารค่ำสำหรับทารกเพื่อช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ดีขึ้นตลอดทั้งคืน
ที่นี่มีอาหารเย็น 9 มื้อสำหรับเด็กทารกที่ไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย แต่ยังช่วยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับสบายตลอดคืน!
1. ข้าวโอ๊ตอุ่น
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์ในตัวเองมีสุขภาพดีอย่างมากสำหรับทั้งทารกและผู้ใหญ่ แต่นี่คือส่วนที่ดีที่สุด: มันยังเป็นแหล่งที่ดีของเมลาโทนินซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตอินซูลิน ในทางกลับกันอินซูลินช่วยในการกระตุ้นการนอนหลับ! คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตได้หลายรูปแบบซึ่งง่ายที่สุดคือโจ๊กเบาและย่อยง่ายสำหรับทารก เราแนะนำให้ผสมกับแอปเปิ้ลเพื่อปรับปรุงทั้งรสชาติและความฉลาดทางโภชนาการ
สูตรอาหาร: ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล
2. ข้าวขาว
ข้าวเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีค่าดัชนีน้ำตาลสูง จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งพบว่าช่วยให้ผู้คนนอนหลับได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมหลายคนมักจะรู้สึกง่วงนอนหลังจากทานข้าว! แม้ว่าข้าวกล้องจะแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทารกเนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูงกว่าข้าวขาวมีดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าเมื่อเทียบกับน้ำตาล นอกจากนี้ข้าวยังถูกย่อยโดยทารกได้ง่ายและมีแสงสว่างบนกระเพาะอาหารด้วย ลองทำพุดดิ้งข้าวกับแอปเปิ้ลนี้อีกครั้ง - เป็นอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยที่จะช่วยให้ลูกงีบหลับ!
สูตร: พุดดิ้งข้าวแอปเปิ้ล
3. ผักโขม
ในฐานะที่เป็นแม่เราให้ความสำคัญกับการกินผักใบเขียวให้กับลูกน้อยของเรา เราต้องการให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากสารอาหารเช่นเหล็กวิตามินและแร่ธาตุ แต่คุณรู้หรือไม่ว่านอกเหนือจากการให้สารอาหารที่จำเป็นแล้วผักสีเขียวยังอุดมไปด้วยทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่ร่างกายของเราใช้ในการสังเคราะห์โปรตีน ทริปโตเฟนยังช่วยในการผลิตเมลาโทนิน - ฮอร์โมนการนอนหลับของร่างกาย! มันถูกเรียกว่าฮอร์โมนนาฬิการ่างกายตามที่กำหนดรอบการนอนหลับของทารก ยังไงก็ตามผักโขมก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณสมบัติการนอนหลับของมันเป็นเพียงขนนกอีกใบในหมวก!
สูตรอาหาร: ซุปผักโขมครีม
4. เชอร์รี่
เชอร์รี่เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งสำหรับมื้อเย็นของลูกน้อยด้วยเหตุผลเดียวกับผักขม - พวกมันประกอบไปด้วยเมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับ! พวกเขายังค่อนข้างอร่อยซึ่งหมายความว่าลูกน้อยของคุณน่าจะยอมรับพวกเขาได้อย่างง่ายดาย โปรดทราบว่าเชอร์รี่ทาร์ตมีปริมาณเมลาโทนินมากที่สุดดังนั้นให้เลือกผลไม้ที่มีรสหวาน
วิธีการให้อาหาร: วิธีที่ ดีที่สุดคือการขจัดเมล็ดและน้ำซุปข้นเชอร์รี่ก่อนที่จะให้อาหารลูกของคุณ ทำให้ง่ายต่อการบริโภคและย่อย
Watch: สูตรน้ำซุปข้น Cherry ง่ายสำหรับลูกน้อยของคุณ
Takeaway ที่สำคัญ:
- สิ่งที่คุณต้องการคือเชอร์รี่ไม่ว่าจะแช่แข็งหรือสด ละลายน้ำแข็งเชอร์รี่เป็นเวลา 4-5 ชั่วโมงก่อนเตรียมน้ำซุปข้น
- น้ำซุปข้นเชอร์รี่ในเครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่น
- วางผสมบนเปลวไฟขนาดกลางต่ำเป็นเวลา 5 นาที ลบเมื่อเริ่มนึ่ง
- เทส่วนผสมลงในตะแกรงที่มีตะแกรง
5. กล้วย
กล้วยเป็นที่รักของเด็ก ๆ หลายคนเพราะรสชาติอ่อนนุ่มและหวาน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขามีแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีซึ่งเป็นกล้ามเนื้อผ่อนคลายตามธรรมชาติ? กล้ามเนื้อผ่อนคลายหมายถึงลูกน้อยของคุณรู้สึกสงบหลังอาหารเย็นและในที่สุดก็หลับได้ดีขึ้น! นอกจากนี้กล้วยยังมีเมลาโทนินและเซโรโทนินในปริมาณที่ดี เราขอแนะนำสูตรน้ำซุปข้นกล้วยต่อไปนี้สำหรับลูกน้อยของคุณ
สูตรอาหาร: กล้วยน้ำว้า
6. ไก่
หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติคุณอาจพิจารณาแนะนำไก่ในอาหารของลูกน้อย คุณมีเหตุผลที่ดีเช่นกัน! ไก่มีทริปโตเฟนในระดับสูง และอย่างที่เราพูดถึงกรดอะมิโนตัวนี้จะทำให้ลูกน้อยของคุณง่วงนอนตอนเย็น! จำเป็นต้องพูดไก่จะดูแลความต้องการโปรตีนของลูกน้อยของคุณ มันเป็นความคิดที่ดีในการเริ่มต้นด้วยชิ้นฝอยและซุปโพสต์เมื่ออายุ 8 เดือน นี่คือสูตรที่คุณสามารถลองเก็บเกี่ยวผลประโยชน์โปรตีนคู่ของไก่และถั่วฝักยาว หากลูกของคุณโตพอที่จะเลี้ยงตัวเองให้ใช้มันในชามที่มีตัวการ์ตูนที่เขาชื่นชอบเพื่อความสนใจสูงสุด!