8 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องปรุงอาหารสองมื้อ!

เนื้อหา:

การกินและการรับน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะไปจับมือกัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นบรรทัดฐานในชีวิตของคุณ ค้นหาวิธีการวางแผนการควบคุมอาหารเพื่อปรับปรุงสุขภาพของครอบครัวและของคุณ ง่ายกว่าที่คุณคิดและไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเป็นเรื่องจริงมากและมันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลยเมื่อคนที่คุณฝากเงินดูเหมือนจะก่อวินาศกรรมแผนของคุณ! เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกินเพื่อสุขภาพคุณจะได้กินขนมอบและเนื้อหวานที่คุณโปรดปราน เกิดอะไรขึ้น? คนที่คุณรักพยายามทำลายอาหารของคุณหรือไม่?

เมื่อสมาชิกในครอบครัวขัดขวางแผนการลดน้ำหนักของคุณ

ระบบสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักคือครอบครัวของคุณ แต่บางครั้งอาจดูเหมือนว่าครอบครัวของคุณกำลังทำให้คุณอ้วนและพวกเขากำลังพยายามทำให้คุณเลิก ความจริงก็คือพวกเขาไม่ได้ แต่พวกเขามีความกลัวว่าอาหารของคุณสามารถกีดกันพวกเขาจากการปฏิบัติที่แสนอร่อย การเปลี่ยนแปลงนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขายังไม่ต้องการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการการสนับสนุนคุณจะต้องพาพวกเขาไปรอบ ๆ อย่างช้า ๆ อย่างต่อเนื่องและแอบ!

1. เปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อย

อย่าบังคับให้ครอบครัวของคุณกินเพื่อสุขภาพโดยการเตรียมอาหารที่พวกเขาไม่ชอบ วิธีที่ชาญฉลาดในการทำให้พวกเขาอยู่ในกลุ่มอาหารคือการเปลี่ยนแปลงอาหาร หากคุณกินข้าวขาวให้ปรุงข้าวกล้องเป็นครั้งคราว หากครอบครัวของคุณมีเนื้อสัตว์ใหญ่ให้เตรียมสลัดเพื่อสุขภาพมากับมื้ออาหาร จากนั้นคุณสามารถแนะนำผักนึ่งในภายหลังและดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มมากขึ้นด้วย veggie rolls, มันฝรั่งและถั่วลันเตาและ casseroles veggie

2. ตรวจสอบขนาดส่วน

เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกพาไปและกินอาหารส่วนใหญ่ที่ตรงไปตรงมาร่างกายของคุณไม่ต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องตรวจสอบขนาดของส่วน สิ่งที่มากเกินไปนั้นไม่ดีและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและอาหารที่ไม่สมดุลดังนั้นตรวจสอบปริมาณการบริโภคของคุณ

3. เลือกโฮลเกรนและสดมากกว่าการกลั่นและแปรรูป

เป็นไปไม่ได้ที่จะข้ามอาหารแปรรูปไปพร้อมกัน แต่คุณสามารถย่อให้เล็กสุดได้ จำไว้ว่าแม้แต่อาหารแปรรูปไขมันต่ำก็ยังอุดมไปด้วยแคลอรี่เพราะมันมีสารเติมแต่งมากมาย แทนน้ำผลไม้ไปเพื่อผลไม้ปั่นและผลไม้สด แทนที่จะเป็น puris ที่ทำจากไมด้าเลือกสิ่งที่ใช้ atta เพราะไม่ได้รับการขัดเกลา

4. อย่าลืมวางแผน

ใช้เวลาสักครู่เพื่อวางแผนล่วงหน้าในแง่ของอาหารเพื่อเตรียมความพร้อมและสิ่งที่ร้านขายของชำที่จะซื้อ ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะรู้ว่าคุณและครอบครัวจะทานอะไรในสัปดาห์นี้เก็บเงินออมและมีแผนสำรองในกรณีฉุกเฉินซึ่งช่วยให้คุณยึดติดกับอาหาร

5. และวางแผนสำหรับของเหลือเช่นกัน!

บางครั้งแผนอาจไม่ดีไม่ว่าพวกเขาอาจจะสลักหินได้อย่างไร และนั่นคือเมื่อสิ่งล่อใจแฝงตัวอยู่และคุณมักจะมองหาวิธีที่ง่าย Nope! ให้ทำอาหารเป็นส่วนที่สามารถนำไปใช้เป็นของเหลือได้ในวันถัดไปเพื่อที่คุณจะไม่ถูกหลอกให้โทรหาพิซซ่าเพราะอาหารมื้อเย็นของคุณไม่ได้ผล ทางเลือกเพื่อสุขภาพกำลังรอคุณอยู่ในตู้เย็น!

6. เกี่ยวข้องกับครอบครัวของคุณในกระบวนการทำอาหาร

สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดภาระงานของคุณ (แต่ถ้าลูกของคุณแก่พอที่จะช่วยได้!) แต่ลูก ๆ ของคุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับเคล็ดลับและเคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย พวกเขายังได้เรียนรู้เกี่ยวกับการทำอาหารและจะสนุกกับการกินสิ่งที่พวกเขาช่วยเตรียม!

7. พยายามหลีกเลี่ยงคำว่า 'สุขภาพ'

คำว่า 'สุขภาพดี' จะจัดการกำจัดความคิด 'อร่อย' หรือ 'สนุก' สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่โดยทันที สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือหยุดโทรหาอาหารและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถอ้างถึงบร็อคโคลี่ 'อร่อย' ที่คุณจะทานเป็นอาหารค่ำหรือพุดดิ้งข้าวกล้องที่อร่อยสำหรับของหวาน การแกะสลักแนวคิดเกี่ยวกับมื้ออาหารเช่น 'การปฏิบัติที่แสนอร่อย' จะทำให้ครอบครัวของคุณหยั่งรากลึกเช่นกัน!

8. อย่ากีดกันตนเองและครอบครัวของคุณ

ในการทำอาหารเพื่อพัฒนาสุขภาพของครอบครัวคุณอาจถูกล่อลวงให้ทำเช่นนั้นโดยสิ้นเชิง ทำไม่ได้เพราะอาจนำไปสู่ความอยากได้โดยไม่จำเป็น พักไว้หนึ่งวันที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับไอศกรีมไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมเค้กหรืออาหารเย็นที่ร้านอาหาร เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลงน้ำและตรวจสอบขนาดของส่วน

ก่อนเริ่มวางแผนลดน้ำหนักพูดคุยกับสามีเด็กและผู้ปกครอง บอกพวกเขาว่าคุณต้องการการสนับสนุน หากพวกเขากระตือรือร้นที่จะช่วยเหลือและต้องการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพปัญหาของคุณจะได้รับการแก้ไข! และหากพวกเขาทำไม่ได้ไปทางลับและทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ