10 วิธีในการป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก

เนื้อหา:

โรคอ้วนในเด็กเพิ่มขึ้นทั้งในเด็กและวัยรุ่นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ข่าวดีก็คือมันเป็นเงื่อนไขที่มักจะป้องกันได้โดยให้ความสนใจกับอาหารและการออกกำลังกายเล็กน้อย

กำหนดว่าสูงกว่าน้ำหนักเฉลี่ยสำหรับส่วนสูงและอายุความอ้วนในวัยเด็กสามารถนำไปสู่จำนวนของปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจ เด็กที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 โรคหัวใจและโรคหอบหืด พวกเขามีแนวโน้มที่จะถูกกลั่นแกล้งจากเด็กคนอื่น ๆ และอาจประสบจากการเห็นคุณค่าในตนเองและภาวะซึมเศร้าต่ำ และเด็กที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนพร้อมกับปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้น เมื่อพิจารณาจากทั้งหมดนี้ผู้ปกครองจำนวนมากมีความกังวลมากขึ้นและสงสัยว่าขั้นตอนที่พวกเขาสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กของพวกเขากลายเป็นน้ำหนักเกิน

ผู้จัดการแคลอรี่

การจัดการน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในเด็กและวัยรุ่นนั้นเป็นเรื่องของความสมดุลคล้ายกับที่มันมีกับผู้ใหญ่ โดยทั่วไปเด็ก ๆ ต้องปรับสมดุลปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับจากการเผาผลาญแคลอรี่ซึ่งสำหรับเด็กนั้นรวมถึงการออกกำลังกายและการเจริญเติบโตทางร่างกาย การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่ แต่สำหรับเด็กด้วย

การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ในฐานะผู้ดูแลผู้ปกครองของพวกเขาผู้ปกครองมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพโดยรวมของเด็ก ๆ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่บ้านของคุณ:

1. เสิร์ฟอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารว่างเป็นประจำ ให้ความสำคัญกับการนั่งกินด้วยกันเป็นครอบครัว หากเป็นไปได้ให้สอนลูกของคุณถึงวิธีการเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน
2. เก็บของว่างเพื่อสุขภาพอย่างเช่นชีสสตริง, แอปเปิ้ลฝาน, แครอทอ่อนหวาน, และผลไม้แห้งในมือเพื่อให้ได้อาหารว่างที่ง่ายและรวดเร็ว
3. ทำตัวเป็นนิสัยที่ดีด้วยการเสิร์ฟผลไม้ผักและอาหารจำพวกธัญพืช
4. ข้ามน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอื่น ๆ และให้น้ำลูกของคุณดื่มพร้อมของขบเคี้ยว นมเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหาร
5. จำกัด อาหารที่ร้านอาหารและอาหารขยะเช่นชิปขนมคุกกี้และแคร็กเกอร์
6. ทำให้ขนมมีชีวิตตามชื่อของพวกเขา: พวกมันถูกเรียกอย่างนั้นด้วยเหตุผล! พวกเขาไม่ควรปรากฏตัวในทุกมื้ออาหารหรืออาหารว่าง
7. เลือกที่จะใช้งาน! พาลูก ๆ ของคุณพร้อมเคลื่อนไหวด้วยเกมกีฬาสนุกปาร์ตี้เต้นรำและเดินไปที่สวนสาธารณะ จัดหาจักรยานสกูตเตอร์และลูกบอลเพื่อความสนุกกลางแจ้ง วางแผนกิจกรรมครอบครัวที่กระตือรือร้น
8. ออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณ วิ่งเหยาะๆในขณะที่พวกเขาขี่จักรยานของพวกเขา สวมชุดว่ายน้ำและเล่นในสระว่ายน้ำ ลูก ๆ ของคุณจะมีแนวโน้มที่จะใช้นิสัยที่ดีถ้าพวกเขาเห็นคุณทำเช่นกัน
9. ให้เวลาทีวีและหน้าจอ (รวมถึงวิดีโอเกม!) ถึงสองชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละวัน
10. กระตุ้นลูกน้อยของคุณให้ตื่นและวิ่งเล่นในช่วงโฆษณาและช่วงพัก

เมื่อไหร่ถึงจะไปพบแพทย์

หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักลูกของคุณให้คุยกับกุมารแพทย์ของคุณ เขา / เธอสามารถตรวจสอบน้ำหนักตัวของเด็กและให้คำแนะนำเกี่ยวกับสุขภาพของบุตรของคุณ หากลูกน้อยของคุณอยู่ด้านที่หนักกว่ามันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องพูดให้ลูกฟัง เน้นพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพและให้การเสริมแรงทางบวกเพื่อการเลือกที่ดีมากกว่าการทำให้อ้วนหรือทำให้เสียชื่อเสียง และไม่ควรให้ลูกกินอาหารโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์