7 ท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อตั้งครรภ์และเพราะเหตุใด

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงโยคะบางท่าในระหว่างตั้งครรภ์
• ประเภทของโยคะที่ต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

ความสำคัญของการออกกำลังกายไม่สามารถทำลายได้ในระหว่างตั้งครรภ์และโยคะเป็นหนึ่งในวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการรักษาร่างกายและจิตใจให้เหมาะกับการตั้งครรภ์ของคุณ โยคะไม่เพียง แต่ช่วยคุณเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดและการคลอด แต่ยังช่วยให้คุณสงบและผ่อนคลายตลอดการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถทำโยคะได้ทั้งหมดเมื่อคุณตั้งครรภ์ ในบทความต่อไปนี้เราจะพูดถึงท่าโยคะต่าง ๆ ที่คุณควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมคุณควรหลีกเลี่ยงโยคะบางท่าในระหว่างตั้งครรภ์

ร่างกายของคุณไม่เหมือนกันในระหว่างตั้งครรภ์เพราะกำลังมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายมากมาย หากร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายก็จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเช่นกันเพื่อให้สอดคล้องกับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณ ดังนั้นโยคะใดก็ตามที่คุณทำก่อนตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่จะเป็นภัยคุกคามต่อคุณและลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่คุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวและลำบากในการฝึกโยคะเหล่านี้ และอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นในภาคการศึกษาแรกคุณควรหลีกเลี่ยงการบิดหน้าท้องลึกเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการปลูกถ่าย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแสดงรายการทั้งหมดของโยคะโพสท่าที่จะไม่ทำในขณะที่ตั้งครรภ์

ประเภทของโยคะที่ต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

ร่างกายของคุณทำงานหนักในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นจึงไม่ใช่เวลาที่คุณควรผลักดันตัวเองแรงเกินไป เป้าหมายของการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์คือการเพิ่มความยืดหยุ่นบรรเทาความเครียดและฝึกหายใจ ขอแนะนำว่าคุณควรทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และถ้าคุณรู้สึกอยากหยุดหรือพักระหว่างนั้นให้ทำและฟังสัญญาณของร่างกาย ขอแนะนำอย่างเคร่งครัดว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนฝึกท่าโยคะทุกประเภทในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามต่อไปนี้คือบางส่วนของโยคะก่อนคลอดเพื่อหลีกเลี่ยงหรือโพสท่าที่ไม่สมบูรณ์ไม่มีในระหว่างตั้งครรภ์:

1. การกระโดดหรือการโพสท่าที่รวดเร็ว

การกระโดดและท่าโพสท่าที่รวดเร็วสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกเครียดขณะตั้งครรภ์

ทำไมต้องหลีกเลี่ยง

เมื่อเริ่มต้นการเดินทางการตั้งครรภ์ของคุณมีหลายสิ่งในร่างกายของคุณ มันเริ่มต้นด้วยการปฏิสนธิเมื่อกระบวนการสอดใส่เริ่มต้นและจากนั้นกระบวนการพัฒนาของตัวอ่อน ในการตั้งครรภ์ตอนต้นการกระโดดและท่าที่เร็วเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้มากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงท่าโยคะที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดและการเคลื่อนไหวที่รุนแรง การบูรณะและการวางท่าจะเป็นประโยชน์ในช่วงเวลานี้เนื่องจากไม่เพียงช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ แต่ยังรักษาภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ที่อ่าว

โพสท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงท่าโยคะทั้งหมดซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและการกระโดด

2. การบีบอัดหรือบิดตำแหน่ง

การบิดการบิดหรือการบีบท่าอาจทำให้เกิดความเครียดบริเวณท้องของคุณในระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมต้องหลีกเลี่ยง

คุณจะต้องติดตามการเคลื่อนไหวของหน้าท้องของคุณและหลีกเลี่ยงการทำโยคะหน้าท้องใด ๆ ที่มีพลัง เมื่อตัวอ่อนยึดติดกับผนังมดลูกการก่อตัวของรกจะเริ่มต้นขึ้นดังนั้นคุณจะต้องติดตามการเคลื่อนไหวของหน้าท้อง การเคลื่อนไหวที่บิดเบี้ยวใด ๆ สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณท้องของคุณโดยการกดประสาท

โพสท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

ท่า Moon Pose, ท่า Pose, Spinal Twist ไปทางหัวเข่า

3. การยืดกล้ามเนื้ออย่างแข็งแรง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อข้อต่อและเอ็นของคุณ

ทำไมต้องหลีกเลี่ยง

เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าในการตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและคลอดบุตร สิ่งนี้นำไปสู่กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นกว่าเดิม เมื่อคุณทำโยคะยืดเหยียดชนิดใดก็ตามในช่วงไตรมาสที่สองหรือสามของคุณคุณอาจท้ายเอ็นหรือเอ็นหรือกระดูกเชิงกราน

โพสท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

ท่าอูฐ, ท่าปลา, ท่าล้อ

4. โกหกกลับโพสท่า

แม้ว่าท่าโพสท่าเหล่านี้อาจดูซับซ้อนน้อยกว่าท่าโยคะใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนที่ด้านหลังอาจสร้างแรงกดดันต่อ Vena Cava ที่ด้อยกว่า

ทำไมต้องหลีกเลี่ยง

การนอนหงายหลังตั้งครรภ์อาจทำให้รู้สึกคลื่นไส้ทำให้ปวดหลังส่วนล่างเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เกิดอาการเสียดท้อง นอกจากนี้เส้นประสาทที่อยู่ด้านหลังเรียกว่า vena cava ทำหน้าที่สำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งเป็นการถ่ายโอนเลือด deoxygenated จากส่วนล่างของร่างกายกลับสู่หัวใจ การนอนบนระยะเวลานานบนหลังของคุณอาจเป็นอันตรายต่อเส้นประสาทนี้และทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ

โพสท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

นายแบบ

5. ผกผันโพสท่า

ผกผันโพสท่าสามารถทำให้คุณคลื่นไส้และหวิวอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมต้องหลีกเลี่ยง

การตั้งครรภ์ทำให้คุณมีน้ำหนักมากพอที่จะเลี้ยงดูความต้องการการตั้งครรภ์ของคุณและของทารกในครรภ์ เมื่อท้องของคุณโตขึ้นมันจะกลายเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะรักษาจุดศูนย์ถ่วงและทำให้สมดุลของร่างกาย การผกผันโพสท่าในไตรมาสที่สองหรือสามของการตั้งครรภ์ของคุณอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคุณอาจสูญเสียความสมดุล สถานการณ์ทั้งสองนี้สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับคุณและบุตรที่ยังไม่เกิดของคุณ

โพสท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

ไหล่หรือหัวไหล่, ท่าหมาคว่ำหน้าลง

6. โยคะร้อน

โยคะที่ร้อนอาจทำให้ความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ของคุณ

ทำไมต้องหลีกเลี่ยง

มีท่าโยคะบางท่าซึ่งถูกกล่าวเพื่อเพิ่มความร้อนในร่างกาย ท่าโยคะดังกล่าวควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในทุกภาคการตั้งครรภ์ โพสท่าเหล่านี้ไม่เพียง แต่ยกระดับความร้อนในร่างกาย แต่โพสท่าดังกล่าวยังอาจทำให้เกิดการขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

โพสท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

ท่า Bikram

7. คว่ำหรือคว่ำหน้าลง

เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าในการเดินทางการตั้งครรภ์คุณจะพบว่ามันยากที่จะนอนคว่ำหน้าท้องและท่าโยคะที่เกี่ยวข้องกับการนอนหรือก้มลงมาจากท้องอาจเป็นอันตรายได้

ทำไมต้องหลีกเลี่ยง

ในขณะที่ลูกน้อยของคุณเจริญเติบโตภายในท้องของคุณก็มีแนวโน้มที่จะบีบอวัยวะภายในของคุณและความเครียดชนิดพิเศษใด ๆ โดยการก้มลงมาจากท้องหรือนอนบนท้องของคุณอาจสร้างแรงกดดันพิเศษในพื้นที่ท้อง สิ่งนี้อาจไม่ดีสำหรับคุณหรือสำหรับลูกน้อยที่กำลังเติบโตอยู่ในตัวคุณ

โพสท่าที่ควรหลีกเลี่ยง

นายแบบนายแบบ, นายแบบ, นายร้อย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยิ่งไปกว่านั้นคุณและลูกน้อยของคุณมีความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นอย่าท้าทายตัวเองและทำสิ่งต่าง ๆ ที่ร่างกายของคุณไม่สามารถรับมือได้และการฝึกโยคะที่มีพลังเป็นหนึ่งในนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำตามระบอบการออกกำลังกายและรู้เกี่ยวกับโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อประโยชน์สูงสุดของลูกน้อยของคุณขอแนะนำให้คุณใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการทำท่าโยคะต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ นอกเหนือจากนี้สิ่งสำคัญคือคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น รับสัญญาณจากร่างกายของคุณและหากมีสิ่งใดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวอย่าดันตัวเองทำ