7 แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อของลูกน้อยแข็งแรงขึ้น!

เนื้อหา:

ทารกเกิดมาพร้อมกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนแอ ในช่วงปีแรก ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณช่วยให้พวกเขาส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อของพวกเขา ตามที่กุมารแพทย์เราในฐานะผู้ปกครองจำเป็นต้องช่วยลูกของเราสร้างความยืดหยุ่นการประสานงานและความแข็งแกร่งด้วยกิจวัตรและกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัย สิ่งนี้จะช่วยให้พวกเขาเดินได้เร็วขึ้นและมั่นใจยิ่งขึ้น!

กล้ามเนื้อและกระดูกที่แข็งแรงเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวม หากลูกน้อยของคุณมีกล้ามเนื้อแข็งแรงและกระดูกแข็งแรงโอกาสที่เขาจะหัดคลานเดินและวิ่งได้เร็วขึ้น! เมื่อลูกน้อยของคุณได้รับการหย่านมจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แนะนำให้เขารู้จักกับการเสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมวิตามินดีและโปรตีน บางส่วนของเหล่านี้รวมถึงไก่, ผักขม, ชีสและผลไม้ (คุณสามารถอ้างถึงอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมมากขึ้นสำหรับทารกที่นี่)

อย่างไรก็ตามมันไม่เพียงพอที่จะพึ่งอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้ลูกของคุณแข็งแรงขึ้น คุณต้องเริ่มการออกกำลังกายที่สำคัญด้วย ใช่แม้แต่เด็กทารกที่อายุน้อยกว่า 2 เดือนก็ยังต้องการการออกกำลังกายเพื่อที่จะแข็งแรงขึ้น!

7 การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งของทารก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด 7 ข้อที่แพทย์แนะนำเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูกของลูกน้อยของคุณอย่างเป็นธรรมชาติและเห็นพวกเขาทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่ารักในไม่ช้า!

1. ให้เวลาลูกน้อยของคุณ

อายุ: 0 เดือนเป็นต้นไป

นี่เป็นเรื่องธรรมดาที่สุดของการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของลำตัวสำหรับเด็กที่ได้รับคำแนะนำจากกุมารแพทย์ เพียงแค่ใส่ลูกน้อยของคุณบนท้องของเขาหลังจากให้อาหารทุกครั้ง การกระทำนี้สร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของหน้าท้องของทารก มีหลายรูปแบบเช่นนี้:

• วางลูกน้อยของคุณบนผ้าห่มเพื่อให้เขาสามารถหาเวลาว่างและสำรวจสภาพแวดล้อมของเขา

• วางลูกของคุณบนท้องระหว่างหัวเข่าทั้งสองของคุณ สิ่งนี้ยังช่วยให้ทารกปล่อยก๊าซที่ติดอยู่

• วางลูกของคุณบนท้องของพ่อ! นี่คือรูปแบบที่สนุกและมีประโยชน์มากของเวลาท้องที่สามารถทำได้หลังจากที่คุณให้นมลูกหรือในเวลากลางคืนก่อนนอน [โบนัส: สิ่งนี้ยังช่วยเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์ระหว่างพ่อกับลูก เราขอแนะนำให้คุณขอให้สามีลองใช้ดู!]

เคล็ดลับ: จำไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่ลูกของคุณไม่ได้นอนอยู่บนหลังเขากำลังพยายามเพิ่มการควบคุมศีรษะและความแข็งแรงของคอ ดังนั้นให้ลดเวลานอนลงหลังจากที่ลูกของคุณอายุได้ 2-3 เดือนและให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับการออกกำลังกายที่เพียงพอ

2. ช่วยดูแลลูกน้อยของคุณ

อายุ: 4 เดือน (หรือเมื่อทารกสามารถพยุงศีรษะของเธอได้)

นี่คือวิธีการ: วางผ้าห่มบนเตียงแล้ววางทารกไว้บนผ้าห่ม จากนั้นให้จับผ้าห่มแต่ละข้างไว้เหนือศีรษะเล็กน้อยโดยให้ทารกอยู่กลางแขนของคุณ ยกผ้าห่มอย่างช้าๆเพื่อให้ลูกน้อยของคุณเข้าสู่ท่านั่งจากนั้นกลับลงมาอีกครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายและปลอดภัยเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

KEY TAKEAWAY:

สอนการออกกำลังกายนี้ให้ลูกน้อยของคุณ -

• การออกกำลังกายหลัก ๆ นี้ช่วยให้เด็กทารกเริ่มคลานยืนและเดิน
• วางลูกน้อยของคุณและปล่อยให้พวกเขาดึงตัวเองขึ้นและวางเขาลง
• ปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้นำในการออกกำลังกายนี้เพราะมันช่วยเสริมความแข็งแรงของแกน
• หลังจากออกกำลังกายแบบนี้เด็กทารกจะนั่งดีขึ้น
• การออกกำลังกายทุกวันยังช่วยให้ทารกนอนหลับได้ดีขึ้นและมีความสุขตลอดทั้งวัน!

3. แบบฝึกหัดการนวดที่ซับซ้อน

อายุ: 0 เดือนเป็นต้นไป

การนวดเป็นเคล็ดลับอายุหนึ่งที่ไม่เคยล้มเหลว! ประโยชน์ของการนวดน้ำมันตอนนี้ได้รับการยอมรับจากแพทย์และสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกของทารกแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มนวดตัวลูกน้อยได้เร็วขึ้น - เร็วที่สุดเท่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ มีการเคลื่อนไหว / แบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณควรทำเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในการนวดตัวลูกน้อยเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของทารก:

• จับข้อมือลูกน้อยแล้วยกลูกออกจากโต๊ะนวด (เพียงไม่กี่เซนติเมตร) การออกกำลังกายนี้จะช่วยพัฒนากระดูกสันหลังส่วนคอ

• วางลูกน้อยของคุณบนหน้าท้องเข่าของเขาแยกออกจากกัน แต่เท้าของเขาเข้าด้วยกัน ใช้นิ้วหัวแม่มือกดเท้าของทารก Voila! ลูกของคุณจะพยายามผลักดันตัวเองไปข้างหน้า การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อขา

• หลังจากการนวดให้วางฝ่ามือของคุณบนหน้าอกของทารกและกดเบา ๆ สิ่งนี้จะช่วยขจัดความแออัดจากปอดและเพิ่มการระบายอากาศซึ่งทั้งสองอย่างนั้นดีต่อความแข็งแรงทางเดินหายใจโดยรวม

หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้สโตรกแรงหรือแรงดันสูง เฉพาะการนวดที่อ่อนโยนโดยใช้น้ำมันทารกที่เหมาะกับผิวเท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นของลูกน้อยและในทางกลับกันความแข็งแรงของร่างกาย โปรดดูคู่มือนี้สำหรับการนวดลูกน้อยเมื่อสงสัย

4. หมุนหัวลูกน้อยของคุณ

อายุ: 2-3 เดือน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหัวของลูกน้อยพัฒนาขึ้นเนื่องจากพวกมันบอบบางมากในช่วงสองสามเดือนแรก ช่วยให้ลูกน้อยหันศีรษะไปด้านข้างขณะนอนราบ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของศีรษะของทารก คุณควรทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงของทารกทั้งสองแบบนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อศีรษะ:

• การใช้ของเล่น: นำ ของเล่น ที่น่าสนใจและมีสีสันเช่นสั่น เก็บไว้ในแนวสายตาของลูกน้อยแล้วเลื่อนจากซ้ายไปขวา สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกน้อยเคลื่อนไหวศีรษะและออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมชาติ

• ใช้ Daily Objects: ใส่สิ่งที่น่าสนใจลงบนเปลของลูกทั้งสองข้างเพื่อให้เขามีแรงจูงใจที่จะหันหัวของเขาทั้งสองด้าน

5. การเคลื่อนไหวจักรยาน

อายุ: 0 เดือนเป็นต้นไป

การพัฒนาขาของลูกน้อยของคุณนั้นเป็นประเด็นสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกล้ามเนื้อขาช่วยกำหนดว่าเขา / เธอจะสามารถคลานและเดินได้เร็วแค่ไหน กุมารแพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของขาลูกน้อยต่อไปนี้เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อขาของทารก:

วางลูกไว้บนหลังของเขาแล้วจับข้อเท้าเบา ๆ ขยับขาของเขาเป็นวงกลมช้า ๆ ราวกับว่าเขากำลังปั่นจักรยาน คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ 4-5 ช่วงเวลา จากนั้นให้ลูกน้อยพักสักสองสามนาทีแล้วทำต่อ

คุณรู้หรือไม่: ขาจักรยานเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาปัญหาก๊าซของลูกน้อย!

กุมารแพทย์บอกว่าเมื่อลูกน้อยของคุณกำลังฝึกขี่จักรยานขาการเคลื่อนไหวช่วยปลดปล่อยฟองจากท้องของเธอและย้ายพวกเขาผ่านลำไส้ ด้วยวิธีนี้ลูกของคุณสามารถผ่านฟองเหล่านี้ตามธรรมชาติและไม่ต้องเผชิญกับอาการปวดก๊าซใด ๆ
เมื่อใดที่ต้องทำสิ่งนี้ - ตรวจสอบว่าท้องลูกน้อยของคุณรู้สึกหนักและป่อง เธออาจจะหน้าด้านและการออกกำลังกายนี้จะปลอบเธอ

หากลูกน้อยของคุณขัดขืนและไม่ต้องการให้คุณเหยียบขาเธออย่าบังคับเธอ

6. ช่วยให้ลูกน้อยยกสิ่งของ / ยกของ

อายุ: 4-6 เดือน

ลูกของคุณอาจสนใจวัตถุในครัวเรือนอยู่แล้วโดยเฉพาะสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้เขาสัมผัส! คุณสามารถเปลี่ยนสิ่งนี้ให้เป็นแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกน้อยของคุณ แพทย์แนะนำว่าการหยิบวัตถุเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความสามารถในการจับและการประสานมือและตาของลูกน้อยเช่นเดียวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นี่คือวิธีการทำ:

ทำให้ลูกน้อยของคุณนั่งบนเก้าอี้สูงหรือที่นั่งเด้ง ตอนนี้วางของเล่นหรือของใช้ในครัวเรือนไว้หน้าลูกของคุณ กระตุ้นให้พวกเขายกหนึ่งตรวจสอบวางมันลงแล้วยกมัน (หรือวัตถุอื่น) อีกครั้ง คุณอาจต้องแสดงให้พวกเขาเห็นวิธีการทำเช่นนี้สองสามครั้ง แต่เด็กส่วนใหญ่เรียนรู้อย่างรวดเร็วและสนุกกับการออกกำลังกายนี้มาก!

7. สนใจเต้นรำบ้าง!

อายุ: 0 เดือนเป็นต้นไป

ไม่ไม่ต้องแปลกใจ เราไม่แนะนำให้คุณสอนลูกน้อยของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนการเต้นรำ! อย่างไรก็ตามคุณต้องสังเกตุเห็นว่าเด็ก ๆ ชอบที่จะเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ตามแพทย์การเคลื่อนไหวนิ้วเท้าและเท้านี้เป็นเลิศสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อขาของพวกเขา

เพียงแค่อุ้มลูกน้อยไว้ใต้รักแร้แล้วแตะนิ้วเท้าบนพื้น เนื่องจากคุณสนับสนุนน้ำหนักส่วนใหญ่ของเขาอยู่ในขณะนี้ให้เขาปรับสมดุลเบา ๆ สังเกตว่าลูกน้อยของคุณจะเตะบ่อยซึ่งจะทำให้ดูเหมือนว่าเขากำลังเต้น!

หมายเหตุ: ให้แน่ใจว่าได้ให้การสนับสนุนเสริมลูกน้อยของคุณในขณะที่เขาพบว่ามันยากมากที่จะยืนขึ้นในขณะนี้ ไม่แนะนำให้ฝึกแบบฝึกหัดนี้เป็นระยะเวลานานเพราะเด็กจะเหนื่อย

One Final Tip: โปรดจำไว้ว่าเช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็ก ๆ ก็เบื่อหน่ายเมื่อ 'ออกกำลังกาย' และกิจกรรมประจำวันกลายเป็นกิจวัตร ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะผสมและจับคู่สิ่งต่าง ๆ เพื่อให้ได้รูปแบบต่าง ๆ ในแบบฝึกหัดเหล่านี้และช่วยให้ลูกของคุณแข็งแรงขึ้น!