7 เหตุผลที่คุณรับน้ำหนักในฤดูหนาว - นี่คือวิธีที่คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้!
ในบทความนี้
- 7 เหตุผลที่คุณเก็บสัมภาระเป็นกิโลกรัมในฤดูหนาว
- 6 วิธีในการรับรองว่าคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของ 'การเพิ่มน้ำหนักฤดูหนาว'!
พวกคุณบางคนที่อ่านบทความนี้อาจพบว่าแนวคิดเรื่องการเพิ่มน้ำหนักเป็นปัญหาที่แปลกตามฤดูกาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเป็นปัญหาตลอดทั้งปีสำหรับพวกเราส่วนใหญ่! และนั่นเป็นเรื่องจริง! ในขณะที่บางคนได้รับพรจากร่างกายที่ดูเหมือนจะซ่อนร่องรอยของอาหารที่เข้าไปข้างใน (ทั้งหมดไม่อิจฉาพวกคุณไม่น้อยเลย!) ไม่ใช่ทุกคนที่โชคดี มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้ผู้คนพบว่าเข็มเอียงไปทางตัวเลขที่สูงขึ้นในเครื่องชั่งของพวกเขาในช่วงฤดูหนาว
7 เหตุผลที่คุณเก็บสัมภาระเป็นกิโลกรัมในฤดูหนาว
มันไม่ใช่ แค่ ความอยากที่ไม่รู้จักพอที่ทำให้คุณใส่ฉนวนพิเศษในช่วงฤดูหนาว มีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่คุณจะค่อนข้างสนใจที่จะรู้ (และวางความผิดในอาจ?)
1. ตำหนิการวิวัฒนาการ (หรือการขาดมันค่อนข้าง!)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในอดีตในช่วงฤดูหนาวมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสัตว์ (รวมถึงมนุษย์) เพื่อกองพะเนินเทินทึกไขมันในร่างกายที่จะกล้าหาญสภาพอากาศที่รุนแรงและเย็น การรับประทานอาหารเพื่อรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นกลไกการป้องกันที่สำคัญของร่างกาย ในขณะที่ความเป็นไปได้ของการขาดแคลนอาหารในช่วงฤดูหนาวได้ลดลงอย่างมากร่างกายของเรายังไม่ได้เกิดการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการเพื่อควบคุมการกินมากเกินไปในช่วงฤดูหนาว ไม่พูดถึงจำนวนขององค์ประกอบเทียมในอาหารวันนี้ที่ทำให้เราอยากมากขึ้น ใช่คุณสามารถตำหนิวิทยาศาสตร์ในการทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น!
ที่มา: //royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rspb.2015.2443
2. ขึ้นอยู่กับอาหารที่อุ่นสบายมากเกินไป
เมื่อมันเย็นและคุณกำลังแช่แข็งและคุณเห็นเค้กลาวาช็อคโกแลตเสื่อมโทรมที่มีจุดศูนย์กลางหลอมละลายเพียงแค่เรียกคุณเข้าหามันคุณจะไม่คิดสองครั้ง คุณได้ลิ้มรสสวรรค์แห่งนั้นเพื่อสัมผัสถึงความอบอุ่นและเลือน! โชคไม่ดีชิ้นส่วนของสวรรค์ตัดสินใจที่จะติดอยู่รอบ ๆ ในร่างกายของคุณเป็นน้ำหนักเสริมถ้ามันไม่ได้เป็นปล่อยตัวครั้งเดียว ฤดูหนาวจะช่วยให้คุณเข้าถึงอาหารที่อบอุ่นที่คุณสามารถหาได้เพิ่มน้ำหนักของคุณ
3. ภาคีและปฏิบัติต่อวันหยุดเหล่านั้นทั้งหมด
การเฉลิมฉลองเทศกาลคริสต์มาสและปีใหม่จะจัดขึ้นอย่างเต็มรูปแบบในช่วงเดือนธันวาคมและมกราคมซึ่งโดยทั่วไปหมายถึงงานเลี้ยงอาหารค่ำแสนอร่อยมากมายและขนมหวานที่ใส่น้ำตาลมาจากทุกมุม คุณอาจพบว่ามันยากที่จะบอกว่าไม่ให้คุกกี้หรือคัพเค้กทุกอันที่มาถึงคุณ แต่ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าทุกคนที่ปฏิบัติต่อผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพิ่มน้ำหนักของคุณ!
4. ไม่ออกกำลังกายให้เพียงพอ
การวิ่งอย่างรวดเร็วหลังจากอาบน้ำจากห้องน้ำเย็นไปที่ห้องนอนเย็นของคุณเพื่อฝังตัวเองในเสื้อผ้าที่อบอุ่นไม่นับว่าเป็นการออกกำลังกาย และมันก็ไม่เหมือนกลางแจ้งที่ยิ่งใหญ่ความหนาวเย็นและลมแรงที่เอื้อต่อการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน! แต่อาหารที่ดีและไม่ออกกำลังกายมากแค่เพิ่มปัญหาการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
5. การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น
...
ซึ่งอาจไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อพลังงานเผาผลาญมากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นยิ่งคุณอาจพบว่าตัวเองกำลังหยิบยื่นของว่างเพียงเพื่อให้ความหิวโหยหยุดยั้ง และเราทุกคนรู้ว่าขนมอะไรมากเกินไปหนึ่งสามารถนำไปสู่!
6. นอนอยู่บนเตียงนานเกินไป
อยากขดตัวอยู่ใต้ผ้าห่มและอยู่ที่นั่นโดยธรรมชาติในช่วงฤดูหนาว วันนั้นสั้นลงและเข้มขึ้นและความคิดเกี่ยวกับเตียงของคุณจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นตลอดทั้งวัน - อาจจะมากไปหน่อย! การขาดแสงธรรมชาติในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมามีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายของคุณสับสนและทำให้วงจรการนอนหลับของคุณตื่นไปด้วยการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่มากเกินไป นอกจากนี้ยังขึ้นไปกิโลกรัมเมื่อคุณไม่ได้ทำงานและแทนและอยู่ในโหมดไฮเบอร์เนต!
7. เตือนความจำภาพน้อย
บางครั้งการมองที่ดีในกระจกเป็นสิ่งที่คุณต้องประเมินและเข้าใจลักษณะที่ปรากฏของคุณ อย่างไรก็ตามฤดูหนาวเรียกร้องให้เลเยอร์และเลเยอร์ของเสื้อผ้าไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือนอกบ้านทำให้คุณต้องนึกถึงการเตือนเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณหย่อนยานเล็กน้อยต่อการรักษาร่างกายของคุณให้ถูกต้องและถอยกลับไปในนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
6 วิธีในการรับรองว่าคุณจะไม่ตกเป็นเหยื่อของ 'การเพิ่มน้ำหนักฤดูหนาว'!
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสาเหตุหลักคืออะไรคุณแค่ต้องการเอาชนะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวที่ดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่คือ 6!
1. ให้มากที่สุดพยายามที่จะมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและลดแคลอรีจากอาหารที่คุณโปรดปราน สิ่งนี้อาจไม่เป็นไปได้เสมอเพราะผู้ร่วมงานของคุณอาจไม่ได้ทำคัพเค้กแบบธัญพืชที่มีเมล็ดธัญพืชพร้อมกับแป้งที่ผ่านการขัดสีแล้ว แต่คุณรู้ว่าเราหมายถึงอะไร! พยายาม จำกัด การบริโภคน้ำตาลและเกลือที่มากเกินไปของคุณ หากความหิวส่งผลต่อคุณผักผลไม้ถั่วและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงโดยทั่วไปคุณจะต้องเป็นตัวเลือกแรกของคุณ
2. อย่าวิ่งเข้าไปในความหนาวเย็นเพื่อให้โควต้าออกกำลังกายของคุณเสร็จสิ้นทั้งวัน เลือกออกกำลังกายในร่มเช่นโยคะกระโดดวิ่งขึ้นลงบันไดแม้กระทั่งไปทำความสะอาดที่บ้าน! ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณยังคงใช้งานได้ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่ชั่วร้ายเหล่านั้นออกจากของคุณ
3. ในการตอบโต้การนอนหลับให้นอนให้เพียงพอ! นั่นหมายถึงการเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันด้วยรูทีนที่เหมาะสมและมองเห็นมันผ่าน ลองและได้รับแสงแดดเพียงพอในระหว่างวันเพื่อให้จังหวะ circadian ของร่างกายยังคงอยู่และสามารถจัดการตัวเองได้ดีขึ้น อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือทำให้สัญญาณเตือนที่น่ารำคาญอยู่ไกลออกไป (แต่ไม่ออกจากหูเลย!) ดังนั้นคุณจึงถูกบังคับให้ตื่นขึ้นมาเพื่อปิดมัน!
4. รับผิดชอบต่อใครบางคน หากการแก้ปัญหาของคุณแข็งแกร่งเพียงพอที่คุณจะยึดมั่นในการบรรลุเป้าหมายโดยไม่มีการโน้มน้าวใจเป็นพิเศษให้วางแผนวางแผนวันและทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการแรงผลักดันเพียงเล็กน้อยให้คู่หูหรือครอบครัวและเพื่อนของคุณรู้ถึงเป้าหมายของคุณเพื่อที่คุณจะได้มีใครสักคนคอยสะกิดคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าเพลงบลูส์หน้าหนาวทำให้คุณ!
5. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าตัวสั่นสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง! เมื่อคุณสั่นประมาณ 10 นาทีหรือประมาณนั้นคุณจะเปลี่ยน 'ไขมันสีขาว' (ซึ่งเป็นการเก็บพลังงาน) เป็น 'ไขมันสีน้ำตาล' (ซึ่งเป็นการเผาผลาญพลังงาน) - ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกับเซสชั่นเล็ก ๆ ของ ออกกำลังกายระดับปานกลาง ดังนั้นตัวสั่นวิธีการลดน้ำหนัก!
6. เลือกซุปที่มีน้ำซุปมากกว่าน้ำซุปหนัก ฟังก์ชั่นซุปช่วยให้คุณรู้สึกอบอุ่นและอิ่มท้องทำให้ไม่อิ่มท้องด้วยอาหารว่างและแคลอรี่ที่หนาแน่นในภายหลัง
อบอุ่นและอบอุ่นเหมือนเตียงของคุณอาจดูเหมือนคุณแนบชิดกับอาหารอุ่น ๆ จำไว้ว่าคุณต้องลุกขึ้นยืนและตื่นตัวในฤดูหนาว! ฤดูหนาวนี้ให้เราลองลดน้ำหนักแทนที่จะได้อะไรมาพูดอะไร