7 เคล็ดลับลดน้ำหนัก PCOS เพื่อตั้งครรภ์

เนื้อหา:

Polycystic Ovary syndrome หรือ PCOS ที่รู้จักกันแพร่หลายเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้หญิงที่อยู่ในช่วงเจริญพันธุ์ ผู้หญิงร้อยละ 80 ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ แต่ส่วนใหญ่แล้ว ผู้หญิงไม่ได้ตระหนักถึงปัญหานี้ โรคนี้ส่วนใหญ่เกิดจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากระดับสูงของแอนโดรเจนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชายที่พัฒนารากของมันในผู้หญิง

อาการที่สำคัญของ PCOS ได้แก่ รอบประจำเดือนที่ผิดปกติการมีขนและไขมันในร่างกายมากเกินไปอาการปวดกระดูกเชิงกรานเลือดออกหนักในช่วงเวลาและที่สำคัญที่สุดคือความยากลำบากในการตั้งครรภ์

พูดคุยเกี่ยวกับความยากลำบากที่ผู้หญิงต้องเผชิญในการตั้งครรภ์จะดีกว่าที่จะปรึกษานรีแพทย์ PCOS ได้รบกวนชีวิตของผู้หญิงหลายคนเพราะมันเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการวิวัฒนาการ แต่เมื่อปัญหาการมีบุตรยากเกิดขึ้นในชีวิตของคุณอย่าสิ้นหวัง มีตัวเลือกอาหารหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์และมีลูกที่สวยงาม

สุดยอดเคล็ดลับการลดน้ำหนัก PCOS เพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์

พยายามทำตามแผนอาหารอินเดียต่อไปนี้เพื่อตั้งครรภ์หากคุณเป็นทุกข์จาก PCOS:

1. ชอบกินอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำ

อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงสามารถขัดขวางระดับอินซูลินของคุณ และเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักและโรคอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 เป็นสิ่งสำคัญที่กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:

• มันฝรั่งขาว
• ข้าว
• แป้ง
• โดนัท
• แตงโม
• คอร์นเฟล็ค

อาหารที่กิน:

• นมถั่วเหลือง
• ข้าวโอ๊ตบด
• พืชตระกูลถั่ว
• น้ำแอปเปิ้ล
• น้ำสัปปะรด
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• น้ำแครอท
• ขนมปัง Multigrain
• ธัญพืชไม่ขัดสี

2. หลีกเลี่ยงความอดอยาก

การไม่กินอาหารไม่ใช่ทางออกสำหรับทุกสิ่ง ควรกินเป็นประจำเป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะหรืออาหารเก่า การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและความสดใหม่ช่วยให้มั่นใจว่าสุขภาพและสุขภาพที่ดีจะช่วยเพิ่มกระบวนการในการลดไขมันส่วนเกิน

กินเพื่อสุขภาพ:

• ถั่ว
• ผลไม้
• ผักสีเขียว

3. หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาล

เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคน้ำตาลคุณก็สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ ไม่ว่าจะเป็นช็อคโกแลต, ไอศครีม, ชาหรือเครื่องดื่มเย็น ๆ คุณจำเป็นต้องยอมแพ้ทั้งหมด เป็นการดีกว่าถ้าคุณเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณมีซึ่งไม่มีน้ำตาลเติมให้

ทางเลือกสู่น้ำตาล:

• หญ้าหวาน
• น้ำผึ้ง
• ผงน้ำตาลโตนด

4. หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูป

หากคุณต้องการตั้งครรภ์และรักษา PCOS ของคุณอย่างชาญฉลาดขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่ากินอาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้มีไขมันน้ำตาลที่ซ่อนอยู่สารกันบูดและโซเดียมที่มากเกินไป อาหารแปรรูปจะนำไปสู่การอักเสบ ให้กินอาหารที่ทำสดใหม่และมีสุขภาพดีแทน

5. ชอบรับประทานอาหารต้านการอักเสบ

การกินอาหารต้านการอักเสบช่วยลดระดับอินซูลิน ในฐานะที่เป็นระดับอินซูลินไม่เพียง แต่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการอักเสบ แต่ยังนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอภายใน

อาหารต้านการอักเสบที่จะกิน:

• ผักขม
• ชาเขียว
• มะกอก
• ถั่วและถั่ว
• ดาร์กช็อกโกแลต
• มะพร้าว
• ขมิ้น
• อบเชย
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์

6. บริโภคผลิตภัณฑ์นมน้อยลง

มันอาจฟังดูแปลก แต่ใช่ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์นมสำหรับผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจาก PCOS นี่เป็นเพราะผลิตภัณฑ์นมมีอินซูลิน - การเจริญเติบโต - ปัจจัยที่ 1 แม้ว่าปัจจัยนี้จะช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ แต่ไม่ดีสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS

เป็นที่ชัดเจนว่าการยกเลิกผลิตภัณฑ์นมนั้นเป็นไปไม่ได้ทั้งหมด แต่เพียงจำไว้ว่าให้มีปริมาณ จำกัด เนยเป็นผลิตภัณฑ์นมชนิดหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เนื่องจากมีไขมันและวิตามินในระดับที่สมดุล

ทางเลือกผลิตภัณฑ์นมที่คุณต้องการ:

• นมอัลมอนด์
• นมข้าวโอ๊ต
• กะทิ
• น้ำนมข้าว

7. ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับการสั่งยาที่ถูกต้อง

มียารักษาโรคหลายชนิดในท้องตลาดที่พิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อการรักษา PCOS ตัวอย่างของยาเสพติดดังกล่าวคือ "เมตฟอร์มิน" และ "Clomid"

แต่อย่าลืมกินยาเหล่านี้โดยไม่ปรึกษานรีแพทย์ของคุณ

การใช้ยาเสพติดทั้งสอง:

• เมตฟอร์มิน: ยานี้ช่วยรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 ประโยชน์เพิ่มเติมของยานี้คือการรักษา PCOS ในผู้หญิง ยานี้ทางอ้อมช่วยในการลดระดับอินซูลินและควบคุมระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งจะช่วยในการรักษารอบประจำเดือนปกติ

• Clomid: เป็นยาที่มีความอุดมสมบูรณ์ซึ่งช่วยในการกระตุ้นกระบวนการตกไข่ Clomid มีสารเคมีที่เรียกว่า Clomiphene ซึ่งทำให้สมองคิดว่าระดับฮอร์โมนหญิงลดลง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นการผลิตและการหลั่งฮอร์โมน FSH หรือฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขนจะเริ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ นอกจากนี้การผลิตของ FSH ช่วยเพิ่มกิจกรรมรังไข่

อาหาร PCOS นี้แนะนำให้ตั้งครรภ์ตามธรรมชาติ พยายามทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับแผนอาหารที่เหมาะสม สิ่งที่แนะนำอีกอย่างคือการออกกำลังกาย อย่าลืมออกกำลังกายทุกวันเพราะนี่คือทางออกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฟิตร่างกายแบบ PCOS