วิธีการปรับปรุงระดับเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงระดับเฮโมโกลบินในการตั้งครรภ์
• อาหารเพื่อเพิ่มเฮโมโกลบิน
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• กระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดแดง
• สเตียรอยด์
• การออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงเหล็กบล็อค

ร่างกายต้องการระดับฮีโมโกลบินที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการความสามารถในการรับออกซิเจนในเลือดมากขึ้นเป็นสัดส่วนโดยตรงกับระดับฮีโมโกลบินหมุนเวียน ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ร่างกายของแม่ทำงานหนักเพื่อให้สารอาหารแก่ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา ปริมาณเลือดในร่างกายของแม่ก็เพิ่มขึ้น 40% - 50% ในช่วงเวลานี้ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรมีกรดโฟลิคสูงและปริมาณธาตุเหล็กที่เพียงพอต่อความต้องการของเลือด อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบว่ามีการขาดฮีโมโกลบินในระยะหลังการตั้งครรภ์ บทความนี้พูดถึงบางวิธีการหกอันดับแรกในการเพิ่มฮีโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงระดับเฮโมโกลบินในการตั้งครรภ์

หากระดับฮีโมโกลบินต่ำมากในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะได้รับคำสั่งให้ทานยาและฉีดเพื่อเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน แต่ถ้าระดับฮีโมโกลบินไม่ต่ำเกินไปการเปลี่ยนแปลงแผนอาหารของคุณและการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน

วิธีการดังต่อไปนี้สามารถนำไปใช้เพื่อปรับปรุงระดับของฮีโมโกลในระหว่างตั้งครรภ์:

อาหารเพื่อเพิ่มเฮโมโกลบิน

เพื่อเพิ่มระดับของเฮโมโกลบินในหญิงตั้งครรภ์รวมถึงแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีวิตามินซีปริมาณธาตุเหล็กกรดโฟลิก ฯลฯ นี่คือรายการของสิ่งที่กินเพื่อเพิ่มฮีโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์:

1. ผักใบ

ผักสีเขียวโดยเฉพาะผักใบเขียวอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ตัวอย่างเช่นผักชี, ผักขม, มิ้นต์และ Fenugreek ผักเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์

2. ผลไม้แห้ง

วันที่และมะเดื่อแห้งดีมากในการเพิ่มระดับเฮโมโกลบิน ผลไม้แห้งอื่น ๆ เช่นวอลนัทลูกเกดและอัลมอนด์จะช่วยในการเพิ่มระดับของเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์

3. พัลส์

พัลส์เพิ่มธาตุเหล็กและโปรตีนในมื้ออาหาร ให้พวกเขาเช่นสลัดซุปหรือเพิ่มลงในขนมปังเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี Peas, Lentils และถั่วมีวิตามินแร่ธาตุเส้นใยเหล็กและโปรตีนจำนวนมากที่ทำให้อาหารที่สมดุลสำหรับหญิงตั้งครรภ์

4. หน่อไม้ฝรั่ง

หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซุปหน่อไม้ฝรั่งร้อนๆสามารถบริโภคได้เมื่อเลือกอาหารที่หนักย่อยยาก คุณสามารถเพิ่มงาในซุปเพื่อเพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก

5. ผลไม้สด

การรับประทานผลไม้สดเช่นทับทิมและส้มเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับของเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์ ทับทิมมีธาตุเหล็กสูงมาก ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน ผลไม้อื่น ๆ เช่นกีวีลูกพีชส้มโอฝรั่งยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

6. ผักที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก

กรดโฟลิกมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในการผลิตฮีโมโกลบิน ผักเช่นข้าวโพด, กล้วย, หัวผักกาด, ถั่วงอก, อะโวคาโด, ผักกาดหอม, นิ้วนางและอื่น ๆ นั้นอุดมไปด้วยกรดโฟลิก

7. ตำแยชา

ตำแยเป็นสมุนไพรที่เป็นแหล่งของวิตามินบีธาตุเหล็กและวิตามินซีมันสามารถมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงระดับฮีโมโกลของคุณ ดื่มชาพร้อมสารอาหารจากใบตำแยสองครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดี

8. ABC Morning Smoothie

ABC ย่อมาจาก Apple, Beetroot และ Carrot น้ำผลไม้นี้เป็นอาหารอินเดียที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับของเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์

9. เมล็ด

เมล็ดที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นเมล็ดฟักทองเมล็ดอัลมอนด์และเมล็ดทานตะวันช่วยในการเพิ่มระดับของเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดที่สามารถช่วยในการปรับปรุงระดับของเฮโมโกลบินมีดังนี้:

1. การขาดกรดโฟลิกและวิตามินบี 12 อาจส่งผลให้ฮีโมโกลบินในระดับต่ำ คุณอาจต้องทานอาหารเสริมในกรณีนี้
2. อาหารเสริมที่อุดมไปด้วยวิตามินซีจะต้องมีการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซับธาตุเหล็ก

กระตุ้นเซลล์เม็ดเลือดแดง

1. ในบางกรณีโรคเรื้อรังอาจส่งผลให้ระดับฮีโมโกลบินต่ำ คุณอาจต้องทานยาเม็ดเหล็กและวิตามิน
2. มีการฉีดเพื่อเพิ่มเฮโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์ การสังเคราะห์อีริโธรปัวอีตินช่วยในการกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง Synthetic Erythropoietin เป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยไต

สเตียรอยด์

การรักษาด้วยสเตียรอยด์นั้นเกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันของแม่บังคับให้ฮีโมโกลบินในระดับต่ำ ในกรณีนี้ RBC ที่แข็งแรงจะถูกทำลายโดยเซลล์ภูมิคุ้มกันของแม่ ในสภาวะเช่นนี้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะถูกกำหนดให้กับมารดา ภาวะทางการแพทย์นี้เรียกว่า Hemolytic Anemia

การออกกำลังกาย

หนึ่งในวิธีการเพิ่มฮีโมโกลบินตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสร้างฮีโมโกลบินมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลาง คุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้อาจเป็นอันตรายได้ คุณยังสามารถลองใช้ท่าปราณยามะเช่น Shitali Pranayama, Nadi Shodhan Pranayama, Kapalbharti Pranayama เพื่อปรับปรุงระดับฮีโมโกลบิน

หลีกเลี่ยงเหล็กบล็อค

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการดูดซับธาตุเหล็กเช่นชากาแฟน้ำอัดลมเบียร์ไวน์โดยเฉพาะถ้าคุณมีปริมาณฮีโมโกลบินต่ำ

เฮโมโกลบินมีหน้าที่ในการเคลื่อนย้ายออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ฮีโมโกลบินในระดับต่ำอาจทำให้เกิดความอ่อนแออ่อนเพลียและอาจนำไปสู่โรคโลหิตจาง ดังนั้นการรักษาระดับฮีโมโกลบินที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของแม่และทารก