7 การเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณควรทำหลังจาก 40

เนื้อหา:

มันเป็นตำนานที่เป็นที่นิยมว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักมากกว่า 40 คนและมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพ สาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพที่ไม่ดีมักเป็นเพราะอาหารที่ไม่ดีและไม่มีกิจกรรม โดยทำตามแผนอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีคุณสามารถมีร่างกายที่แข็งแรงและดูอ่อนเยาว์ได้ทุกวัย!

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนเมื่อคู่กับอาหารที่ไม่ดีสามารถสร้างปัญหาสำหรับผู้หญิงในยุค 40 ของพวกเขา แต่การปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่างง่าย ๆ สามารถทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและทำให้เสื้อผ้าเหล่านั้นกระชับดี!

การสร้างแผนอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงกว่า 40

1. ปลาดี

รวมถึงปลาในอาหารของคุณและมีอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ช่วยลดอันตรายของโรคหัวใจและมะเร็งเต้านม ไปหาปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาเทราท์ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือไม่ชอบปลาคุณสามารถเลือกทานอาหารเสริมที่มีน้ำมันปลา อย่างไรก็ตามปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มมีอาหารเสริม

2. รวมการกินเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกาย

การมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้อาการหมดประจำเดือนเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ลดน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดเหล่านั้นด้วยความช่วยเหลือของนักโภชนาการที่จะช่วยให้คุณเข้าใจเฉพาะของอาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิงกว่า 40 นอกจากนี้เธอยังจะชี้ให้คุณออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ การยืดกล้ามเนื้อและซิตอัพเป็นวิธีง่ายๆที่คุณสามารถลองได้

3. สอบถามแคลเซียมเพิ่มเติม

แผนอาหารสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีควรมีผลิตภัณฑ์นมอย่างเพียงพอเช่นนมและโยเกิร์ตเพื่อชดเชยการลดลงของการดูดซึมแคลเซียม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณและขอแคลเซียมเสริมที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกัน

4. กำจัด Bloating

เกลือและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปมากเกินไปอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ลดสิ่งเหล่านี้ลงรวมถึงธัญพืชผลไม้และผักแทนเป็นวิธีที่แน่นอนในการกำจัดอาการท้องอืด

5. คลองที่ดื่ม

ข้อเสียของการดื่มแอลกอฮอล์นั้นมีมากมายสำหรับผู้หญิงในยุค 40 Alchohol มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในสตรีวัยหมดประจำเดือน หากคุณต้องดื่มให้ จำกัด ตัวเองไว้กับแก้วไวน์เป็นครั้งคราว

6. เอ่อถั่วเหลือง!

แผนอาหารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีรวมถึงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองและถั่วเหลือง พวกเขาสามารถช่วยบรรเทาจากอาการวัยหมดประจำเดือนที่น่ารำคาญเช่นกะพริบร้อน คุณสามารถกินพวกเขาในรูปแบบของเต้าหู้ถั่วหรือนม

7. ไปตามวิถีสมุนไพร

หากคุณไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้หากไม่ทานชาคัปป้านึ่งคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการหมดประจำเดือนคุณอาจต้องการลดทอนลงเล็กน้อย ของเหลวร้อนที่มีคาเฟอีนสามารถทำให้แสงวูบวาบร้อนขึ้น เลือกดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนเช่นชาสมุนไพรเย็นและน้ำผลไม้แทน

แผนอาหารสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีควรได้รับการเสริมด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและกิจกรรมกระตุ้นเช่นการปีนเขาการวาดภาพการเดินทางและสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาและเตะ อย่ามองยุค 40 ว่าอยู่เหนือเนินเขา เห็นมันเป็นช่วงเวลาที่คุณอยู่ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของคุณและชีวิตก็เพิ่งเริ่มต้นขึ้น!