7 กิจวัตรก่อนนอนสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ใช้งานได้จริง

เนื้อหา:

บ่อยครั้งที่มีการพูดคุยเกี่ยวกับการนอนหลับและการเป็นพ่อแม่มันอาจจะอยู่ในบริบทของกำหนดการของทารกแรกเกิดหรือไม่มีการทรมานในระดับที่ผู้ปกครองหยุดพัก เกือบจะกลายเป็นหมัดเด็ดในภาพยนตร์และรายการทีวีทุกเรื่องที่แม่ของเด็กแรกเกิดจะวางรีโมทไว้ในตู้เย็นหรือลืมใส่กางเกงเพราะเธอเหนื่อยมาก แต่การกีดกันการนอนหลับไม่ใช่เรื่องตลก คนเราจะห่วงใยมนุษย์อีกคนได้อย่างไรหากพวกเขาไม่สนใจตัวเองเช่นกัน? จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณากิจวัตรก่อนนอนสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ใช้งานได้จริง

พวกเขาบอกว่าจะนอนเมื่อทารกนอนหลับ แต่ก็เป็นไปไม่ได้เพราะนาฬิกาภายในร่างกายของคุณถูกเหวี่ยงออกไปอย่างสิ้นเชิงหรือคุณอยากจะไปทำงานบ้านที่ยากลำบากเมื่อทารกตื่น ถึงกระนั้นการพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณแม่มือใหม่โดยไม่คำนึงว่านี่เป็นลูกคนแรกหรือคนที่ห้า

ฉันจะยอมรับว่าฉันลังเลที่จะยอมรับว่าฉันต้องการความช่วยเหลือในการนอนหลับเพราะมันรู้สึกเหมือนฉันจะไม่อยู่กับความคาดหวังของ "สาวน้อยมหัศจรรย์" ที่สังคมวางไว้กับแม่ แต่เมื่อฉันพบระบบการนอนหลับที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของฉันฉันไม่เคยสงสัยเลยว่าความสำคัญของการดูแลตนเอง ดังนั้นตรวจสอบกิจวัตรก่อนนอนเหล่านี้สำหรับคุณแม่ใหม่ที่ใช้งานได้จริงเพราะคุณแม่ต้องนอนหลับด้วยเช่นกัน

1 ลองลองและลอง

ผู้ปกครองส่วนใหญ่ทำงานเกี่ยวกับอะดรีนาลีนต่อไปดังนั้นกิจวัตรการนอนที่ดีสำหรับคุณแม่มือใหม่คือการพยายามแม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าคุณง่วงนอนก็ตาม Diana Lynn Barnes นักบำบัดและประธานของ Postpartum Health International บอกกับ ผู้ปกครอง ว่าคุณแม่ใหม่ควร“ นอนลงแม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับก็ตามลุกขึ้นยืนผ่อนคลายบนโซฟาและพักโทรศัพท์”

2 ตั้งค่าอารมณ์

เช่นเดียวกับคืนวันที่ต้องการเทียนและดนตรีอารมณ์, กิจวัตรก่อนนอนของแม่ใหม่ต้องการการตั้งค่าที่สงบ ตามที่ Mayo Clinic คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมของคุณเหมาะสำหรับการนอนหลับโดยทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด

3 ปรับปรุงสิ่งต่าง ๆ

บางครั้งวิธีที่ดีที่สุดคือตรงไปตรงมาไม่มีอะไรใจดี ตรรกะเดียวกันนี้สามารถใช้ได้กับการนอนด้วย ดร. Michael Thorpy และดร. Shelby Freedman Harris จากศูนย์ความผิดปกติของ Sleep-Wake บอกกับ New York Times ว่าผู้ปกครองใหม่ควร“ รักษากิจวัตรที่เรียบง่ายไม่ซับซ้อนเรียบง่าย

4 ปิดโปรแกรมเบ็ดเตล็ด

เป็นการดีที่จะผ่อนคลายด้วยการปัดและเลื่อนเล็กน้อยโดยไม่สนใจ แต่ Dr. Amy Wolfson ผู้แต่งหนังสือ สตรี Sleep บอกกับ ผู้ปกครอง ว่าการใช้เทคโนโลยีฟรีมีประโยชน์สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่พยายามนอนหลับ

5 ผลัดกัน

แม้แต่นักมวยปล้ำก็รู้ว่าการแตะต้องเป็นส่วนหนึ่งของเกม ดังนั้นเมโยคลินิกแนะนำให้คุณปรึกษากับคู่ของคุณในเวลาก่อนนอน “ หากคุณให้นมลูกพันธมิตรของคุณจะสามารถพาลูกน้อยและจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของผ้าอ้อมในเวลากลางคืนได้” เว็บไซต์กล่าว เพียงเพราะพ่อไม่สามารถให้นมบุตรไม่ได้หมายความว่าพวกเขาออกจากเบ็ดเพื่อขอความช่วยเหลือ

6 ความมั่นคงนับ

หลังจากที่ต้องดิ้นรนกับการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดการนอนหลับทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันเป็นแม่คนใหม่ อย่างไรก็ตามตามคำแนะนำของแพทย์ของฉันฉันได้สร้างกิจวัตรก่อนนอนและปฏิบัติตามโดยไม่ล้มเหลวแม้ว่าฉันจะไม่รู้สึกว่ามันใช้งานได้ก็ตาม ธรรมชาติที่ซ้ำซากและสอดคล้องกันทำให้เกิดกลอุบายประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในเรื่องต่างๆ

7 เริ่มเคอร์ฟิว

หนึ่งในความสุขของการมีลูกใหม่คือการแสดงคนที่คุณรักว่าพวกเขามีค่าอย่างไร แต่แขกจำนวนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับของแม่ใหม่ ดร. วูล์ฟสันกล่าวกับ ผู้ปกครอง ว่า "เมื่อเพื่อนและครอบครัวหยุดแวะเยี่ยมเด็กใหม่ผู้หญิงอาจรู้สึกผูกพันที่จะต้องเตรียมอาหารและทำให้ผู้คนมีความสุข" คุณไม่ต้องเตะคนอื่น แต่คุณสามารถแจ้งให้ทราบล่วงหน้าได้ว่า "เวลาเยี่ยมชม" จะอยู่ในช่วงเวลาที่แน่นอนเท่านั้น