6 คำถามสำหรับคุณแม่เพื่อหาเวลาให้กับตัวเอง
1. คุณแม่คนใหม่ที่เปราะบางสามารถมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของเธอเองได้อย่างไรและเธอควรเริ่มหลังจากคลอดเร็วแค่ไหน
ฉันคิดว่าผู้หญิงควรเริ่มเร็วเท่าที่โรงพยาบาล - หรืออย่างน้อยวันที่พวกเขากลับถึงบ้านจากโรงพยาบาล! มันสำคัญมากที่จะต้องคอยดูแลสุขภาพของตัวเองไม่ใช่แค่ของทารก คุณดื่มน้ำให้เพียงพอหรือไม่ วันนี้คุณจำเรื่องการกินได้มั้ย ฉันสร้างแผนภูมิการดูแลตนเองเมื่อฉันกลับถึงบ้านเพื่อติดตามสิ่งต่าง ๆ เช่นเมื่อฉันทานยากินอาหารหรืองีบ สิ่งสำคัญคือการกำหนดแบบอย่างที่ดูแลคุณไม่ได้ต่อรอง ตั้งแต่วันแรกที่ทำธุรกิจของคุณให้ดูแลตัวเองก่อนเพราะคุณไม่สามารถดูแลลูกน้อยของคุณได้หากคุณละเลยตัวเอง มันเป็นของขวัญให้กับเด็ก ๆ ของคุณ
2. จะเป็นอย่างไรถ้าแม่รู้สึกกลัวเกินไปที่จะคิดถึงการดูแลตัวเอง?
หากคุณรู้สึกท่วมท้นมีสี่สิ่งที่ต้องจำไว้:
- ก่อนอื่นปล่อยความคาดหวังของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนแรก คุณไม่รู้ว่ามันจะเป็นยังไงที่มีลูก! นี่เป็นเวลาที่ยากที่สุดดังนั้นจงยืดหยุ่นอย่างยิ่งในสัปดาห์และเดือนแรกเหล่านั้น ใช้เวลาในแต่ละวันอย่างแท้จริงและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอนาคต
- คุณต้องจัดลำดับความสำคัญสุขภาพของคุณเองจากการเดินทาง คุณไม่ต้องทำ 10 สิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับตัวคุณเองทุกวัน - บางทีแค่กินแอปเปิ้ลสักวัน นำความคิดของคุณกลับมาที่“ โอ้ใช่ฉัน!”
- สิ่งสำคัญคือต้องฉลองชัยชนะเล็กน้อย ซักผ้าเสร็จแล้ว - ใช่! ฉันทำเตียง - ใช่! รับรู้และเฉลิมฉลองความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการเดินเล่นกับทารกในวันที่สวยงาม สร้างความสนุกให้กับวันของคุณอย่างใดแม้ว่ามันจะเป็นเพียง 10 นาทีและแม้ว่าคุณจะไม่มีใครช่วยคุณออกจากบ้าน ในที่สุดทารกก็หลับไป!
- สุดท้ายจำไว้ว่ามันจะง่ายขึ้น นี่เป็นส่วนที่ยาก พึงระลึกไว้ว่าฮอร์โมนของคุณกำลังบ้าไปแล้วในตอนนี้และยอมรับมัน ใช้ความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณจะได้รับ ในช่วงต้นเดือนนี้เด็กจะไม่ทราบว่ามีพี่เลี้ยงอยู่ที่นั่น ใช้ประโยชน์จากมัน!
3. คุณสามารถแนะนำวิธีที่สนุกและราคาไม่แพงที่คุณแม่สามารถ“ หยุดพักชั่วคราวได้ไหม” และเธอยังสามารถพาพวกเขาไปได้แม้ว่าลูกของเธอจะถูกจับที่แขนของเธอ 24/7
คุณต้องใช้เวลากับสิ่งเหล่านี้มิฉะนั้นคุณจะหมดความรู้สึกและรู้สึกเสียใจกับตัวเอง หากคุณสามารถที่จะ splurge ไปสำหรับวันสปาหรือแม้กระทั่งเพียงแค่ mani / pedi ถ้าไม่นี่คือแนวคิดอื่น ๆ ที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายมาก:
- งานฝีมือเด็ก ฉันรักสิ่งเหล่านี้! ฉันทำงานเกี่ยวกับผลงานชิ้นเอกของคิตตี้โดยใช้ตัวเลขบนกิ่งไม้ที่ฉันจะวางกรอบให้ลูกสาวของฉันด้วยความรักไม่ว่าเธอจะอายุเท่าไหร่เมื่อฉันทำมันเสร็จ ตราบใดที่คุณปิดฝาบนหม้อของสีแน่นจริง ๆ มันยังคงสดสำหรับมหายุค ฉันยังเป็นแฟนตัวยงของงานฝีมือเด็กของ Klutz (www.klutz.com) จนถึงตอนนี้ที่ฉันชอบคือ "Potholders & Other Loopy Projects" แต่ฉันก็ซื้อชุดควิลท์ด้วย สิ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับงานฝีมือตัวเล็กก็คือพวกมันเป็นพื้นฐานคุณสามารถทำโครงการให้เสร็จได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเพื่อให้มีความสำเร็จและคิดว่า - คุณยังได้เรียนรู้บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับเด็กเมื่อเขาหรือเธอได้รับเล็กน้อย เก่า! (มีชุดอุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับทั้งผู้ชายและเด็ก)
- แฟชั่นมิกซ์แอนด์แมทช์ สำหรับการหยุดพักชั่วคราวนั้นเป็นเรื่อง "โตขึ้น" อีกเล็กน้อย ฉันขอแนะนำเว็บไซต์ Polyvore (www.polyvore.com) สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ชื่นชอบแฟชั่น มันช่วยให้คุณสร้างชุดของคุณเอง - เหมือนตุ๊กตากระดาษรุ่นใหญ่ของสาว ๆ มันเป็นความคิดสร้างสรรค์และนักหลบหนีและยังช่วยให้คุณวางแผนตู้เสื้อผ้าหลังคลอดของคุณ!
- DVR ทอล์คโชว์ที่คุณชื่นชอบ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้บันทึก "The Today Show" จากนั้นดูในเวลาไม่กี่ชั่วโมง! ฉันรัก "Matt and Meredith" แต่แทบจะไม่มีเวลาดูการแสดงสด ดังนั้น Tivo จึงกลายเป็นเพื่อนสนิทคนใหม่ของฉันสำหรับเรื่องนี้ เหมือนกันสำหรับ "โอปราห์" ... ฉันดูตัวอย่างเล็ก ๆ จนกว่าฉันจะผ่านทุกสิ่ง
- หนังสือบนเทปหรือพอดแคสต์ หากคุณติดอยู่กับลูกของคุณให้ฟังหนังสือบนเทปหรือดาวน์โหลดพอดคาสต์ฟรี คุณสามารถดาวน์โหลดพอดคาสต์ไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้พวกเขาพร้อมที่จะไปเมื่อคุณมีเวลาหยุดทำงาน
4. คุณแนะนำการทำเจอร์นัล คุณสามารถสรุปผลประโยชน์บางส่วนและทำไมจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้เวลาสองสามนาทีต่อวัน
การเก็บบันทึกประจำวันเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่แท้จริง มันเป็นสถานที่ที่เปิดใจและวางความคิดส่วนตัวของคุณ หลายครั้งที่เราไม่ได้บอกผู้คนว่าเกิดอะไรขึ้นในใจเรา ฉันชอบใช้วารสารในการมองย้อนกลับไปในสิ่งต่าง ๆ เช่นกัน แม้ว่าคุณจะผ่านแผ่นปะที่หยาบคุณสามารถมองย้อนกลับไปและพูดว่า "ฉันทำเอง!" การวางปากกาลงบนกระดาษช่วยให้คุณทำงานได้จริง ฉันก็ชอบความคิดที่ว่าถ้าคุณจดไว้มันจะเกิดขึ้น มันช่างลึกซึ้งและช่วยให้คุณได้รับความกระจ่างในสิ่งที่คุณต้องการจากชีวิต
5. คุณได้ดูแลลูกและตัวคุณเองเช่นกัน แต่แล้วในเวลากลางคืนล่ะ เรากระโดดผ่านห่วงเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่ดีสำหรับลูกน้อยของเรา แต่มักจะละเลยพวกเขาด้วยตนเอง คุณแม่ควรพิจารณาอะไรเมื่อพวกเขาพูดถึงกิจวัตรก่อนนอนของตัวเองและทำไมมันถึงสำคัญ?
ฉันเชื่อว่าการนอนหลับเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ มันสำคัญมาก ๆ เลย - นอกเหนือจากการออกกำลังกายซึ่งฉันก็ยังกระตือรือร้น การนอนหลับส่งผลกระทบต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณมีสายและทำงานหลายอย่างในระหว่างวันคุณต้องพูดว่า "งานเสร็จสิ้นทั้งวัน" พูดออกมาดัง ๆ กำหนดเส้นแบ่งที่ชัดเจนระหว่างเวลาทำงานและเวลาที่ไม่ได้ทำงาน สร้างกิจวัตรประจำวันที่คุณจะเริ่มต้นเวลาและทำให้ตัวเองเข้าสู่โหมดสลีปในลักษณะที่สอดคล้องกัน ฉันเริ่มวาง patchouli บนข้อมือของฉันก่อนนอนดังนั้นตอนนี้กลิ่นก็มีความสัมพันธ์ที่หลับสนิทสำหรับฉัน ฉันยังสวมหน้ากากนอนหลับ ทารกมีพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ของพวกเขาเพื่อผ่อนคลายตัวเองและเราต้องขอยืมหน้าหนึ่งจากพวกเขา
6. ถ้าแม่รู้สึกว่าเธออยู่ใต้น้ำเธอต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ? คุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับขั้นตอนนั้นได้หรือไม่?
นั่นคือค่าหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับตัวคุณ เมื่อคุณเก็บบันทึกประจำวันหรือแผนภูมิการดูแลตนเองคุณสามารถพูดกับตัวเองว่า“ ว้าวฉันยังไม่ได้เยี่ยมเลยซักพักซักพัก” คุณจะได้เห็นรูปแบบและดูว่ามีอาการเหนื่อยล้าหรือบลูส์หรือไม่ ยังคงอยู่ คุณสามารถบอกได้ว่ามันมีขาและติดอยู่หรือไม่หรือเป็นแค่ฮอร์โมนที่ผ่านไปแล้ว
สำหรับฉันฉันไม่ได้ตระหนักว่าฉันอาจจะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเล็ก ๆ น้อย ๆ จนกระทั่งหลังจากที่มันยก มันเป็นเหมือนแสงที่เกิดขึ้น หากมีอาการทางร่างกายหรือจิตใจเป็นเวลาหลายสัปดาห์ควรให้แรงผลักดันเพื่อขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะหมายถึงการไปพบแพทย์ระดับปฐมภูมิของคุณเพื่อตรวจร่างกายและตรวจเลือดหรือไปเยี่ยมนักจิตวิทยาหรือนักโภชนาการด้วยก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลคุณในฐานะเด็กทารก และใช่มันอาจมีค่าใช้จ่ายสูงในการไปหาผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่ได้อยู่ในประกันของคุณ แต่ผู้คนสามารถหาเงินได้จากหลาย ๆ อย่างที่ไม่สำคัญเท่ากับสุขภาพของพวกเขา ทารกไม่ต้องการชุดใหม่หรือของเล่น แต่สุขภาพของคุณควรให้ความสำคัญ