5 วิธีในการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

เนื้อหา:

เนื้อหาที่ได้รับการสนับสนุน

การตั้งครรภ์ง่าย ๆ ที่ส่งผลให้ลูกน้อยมีสุขภาพดีนั่นคือความฝัน

จับตำนานเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในมดลูก

แปดสิ่งที่ต้องทำตามวันครบกำหนดของคุณใกล้เข้ามาแล้ว

แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่านี่จะเป็นประสบการณ์ของคุณ แต่ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้มีโอกาสมากขึ้น

ใช่เราทุกคนต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับทารกในครรภ์ของเราและนี่เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มดูแลตัวเองและลูกน้อยของคุณให้มากที่สุด นี่คือแนวคิดห้าข้อสำหรับการบรรลุเป้าหมาย

หาเวลาออกกำลังกายเบา ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหญิงตั้งครรภ์น้อยกว่าร้อยละ 30 ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์

นั่นหมายความว่าคุณแม่ส่วนใหญ่จะพลาดประโยชน์ของการออกกำลังกายซึ่งรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์การฟื้นตัวจากแรงงานที่เร็วขึ้นบรรเทาความเครียดและบรรเทาอาการปวดหลังหรืออุ้งเชิงกราน

ดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายประเภทใดในขณะตั้งครรภ์

การออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นไม่เพียง แต่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์ แต่จำเป็นสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังมากที่สุด นั่นอาจหมายถึงการเดินการวิ่งเหยาะๆว่ายน้ำการขี่จักรยานหรือการฝึกความแข็งแรงหรือถ้าคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายหรือกีฬาอื่น ๆ ก็มักจะปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ของคุณต่อไป หากมีข้อสงสัยให้ถามแพทย์ของคุณเสมอ

ติดตามอาหารเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่การกินสำหรับสองคนไม่จำเป็น (น่าเสียดาย!) การได้รับสารอาหารมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก

สารอาหารที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ ธาตุเหล็กโฟเลตวิตามินดีและโอเมก้า 3 โดยเฉพาะ DHA

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความต้องการอาหารเหล่านี้สำหรับตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะกินจากกลุ่มอาหารเหล่านี้: ผักและพืชตระกูลถั่ว, ผลไม้, ธัญพืช, เนื้อไม่ติดมัน, สัตว์ปีก, ไข่, ถั่ว, เมล็ดพืชและปลาและนม

อาหารของคุณอาจไม่สมบูรณ์แบบดังนั้นให้พยายามอย่างเต็มที่และทำในสิ่งที่ทำได้

อาหารเสริมที่รับผิดชอบ

Omega-3s DHA ช่วยสนับสนุนการตั้งครรภ์

Omega-3 DHA แสดงให้เห็นว่าช่วยพัฒนาสมองและดวงตาของทารกและการศึกษาในโลกแสดงให้เห็นว่าการเสริมโอเมก้า -3 DHA ในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดในช่วงต้นลดลง

ผลในเชิงบวกเหล่านี้ยังคงดำเนินต่อไปในชีวิตลูกน้อยของคุณในโลกภายนอก: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทารกที่มารดามี DHA สูงเมื่อแรกเกิดมีช่วงความสนใจมากขึ้นแนะนำการพัฒนาองค์ความรู้ขั้นสูง

"บางที DHA เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของโอเมก้า -3 เนื่องจากช่วยสนับสนุนการพัฒนาสมองและการทำงานของตาตลอดชีวิต" เมลานีแมคริซส์นักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง (APD) อธิบาย

จะใช้เวลาประมาณสองถึงสามเสิร์ฟปลามัน (ไม่ใช่ปลาที่มีปรอทระดับสูง) ต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้รับความต้องการของคุณเต็มรูปแบบในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับพวกเราหลายคนอาหารทะเลจำนวนมากนั้นเป็นไปไม่ได้ - เพียงร้อยละ 10 ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ที่ได้รับปริมาณ DHA ที่แนะนำ

นั่นคือสิ่งที่อาหารเสริมที่มีแหล่ง DHA มังสวิรัติเช่น life'sDHA มีบทบาทสำคัญในการช่วยสนับสนุนการพัฒนาของทารกในครรภ์

“ สำหรับคุณแม่ที่ไม่ชอบทานปลาทุกวันจะมีอาหารเสริมที่มี DHA เป็นสาหร่ายอยู่ด้วยมองหาโลโก้ DHA ของชีวิตบนฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อทราบว่าคุณได้รับแหล่งอาหารมังสวิรัติคุณภาพสูง” แมคริซกล่าวต่อ

มารดาจะต้องแน่ใจว่าพวกเขากำลังทานกรดโฟลิกหรือวิตามินรวมที่ปรับให้เหมาะกับหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับอาหารที่สมดุลและเป็นปกติ

รักษาความชุ่มชื้น

การคงความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นในการตั้งครรภ์ น้ำช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเข้าสู่เซลล์ซึ่งจะถูกส่งไปยังทารกที่กำลังเติบโต

เราอาศัยอยู่ในประเทศที่มีเวลาร้อนมาก ๆ ดังนั้นคลายความเครียดด้วยการเติมความชุ่มชื้นด้วยขวดน้ำเย็นสดชื่นกับคุณตลอดเวลาและจิบสั้น ๆ เป็นประจำ คุณควรผ่านประมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน

เพื่อให้น้ำน่าสนใจยิ่งขึ้นให้ใส่มะนาวหรือแตงกวาลงในแก้วของคุณ

ปรนเปรอตัวเอง

การเจริญเติบโตของทารกกำลังเหนื่อยดังนั้นนี่เป็นเวลาที่จะฝึกฝนการดูแลตนเอง

จากพื้นฐานเช่นการดูแลสุขภาพก่อนคลอดเป็นประจำจนถึงการดื่มด่ำกับความรักเช่นการนวดการตั้งครรภ์หรือวันหยุดพักผ่อนที่แสนสนุกใช้เวลาในการทำให้แน่ใจว่าคุณเป็นคนสำคัญอันดับหนึ่ง

การผ่อนคลายของคุณอาจเป็นเพียงการสละเวลาสองสามนาทีเพื่ออ่านหนังสือเล่มใหญ่ในตอนเย็นหรือออกไปทานคูปป้ากับคู่ของคุณ

ท้ายที่สุดมันเป็นเรื่องเล็กน้อยที่ทำให้การตั้งครรภ์ของคุณยอดเยี่ยมและมีสุขภาพดี

Melanie McGrice APD เป็นผู้สนับสนุนเนื้อหาผู้เชี่ยวชาญที่ชดเชยโดย life'sDHA

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ www.lifesdha.com