5 ประเภทไขมันหน้าท้องและ 15 วิธีในการกำจัดมัน!

เนื้อหา:

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งมีลูกและดูเหมือนว่าคุณยัง preggers หรือไม่ว่าคุณจะกินอะไรไปตลอดทั้งสัปดาห์เราสามารถช่วยคุณหาสาเหตุที่หน้าท้องของคุณดูเหมือนสิ่งที่ดูเหมือนและช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน

ในขณะที่เราคิดว่า tummies นั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกมันมีอาหารอร่อย ๆ ที่เรากินและเป็นหมอนอิงที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่รักพวกมันค่อนข้างลำบากสำหรับผู้หญิงบางคน อาจเป็นรูปร่างที่เราต้องการเปลี่ยนหรือกำจัดพวกมันด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือบางทีพวกเขาขัดขวางมุมมองของเท้าของคุณ! ไม่ว่าเหตุผลของคุณคือคุณต้องจำหน้าท้องของคุณก่อนที่จะทำการกำจัดมัน

ประเภทของไขมันหน้าท้องและวิธีการกำจัดมัน

1. ความเครียดหน้าท้อง

มันไม่ดีพอที่ความเครียดจะทำให้คุณผิดหวังและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตอนนี้พวกเราที่เครียดก็มีหน้าท้องเพื่อเล่นกีฬาเช่นกัน ไขมันของคุณจะถูกวางไว้รอบ ๆ สะดือซึ่งคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดและถูกปล่อยออกมาในช่วงเวลาที่เครียด) ทำให้เกิดการสะสมไขมันในบริเวณนี้ หน้าท้องจะไม่แน่นและอาจยื่นออกมาจากกางเกงของคุณอย่างหลวม ๆ

วิธีแก้ไข: หากท้องของคุณเป็นภาวะเครียดที่นี่เป็นวิธีง่าย ๆ ในการเริ่มต้นแก้ไข:

1. เข้านอนเร็วกว่าที่คุณทำและพอดีกับกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้นก่อนที่คุณจะเปิด

2. ผ่อนคลายงานอดิเรกเช่นการฝึกกีฬาที่คุณชอบการใฝ่หางานอดิเรกหรือเพียงแค่คลี่คลายจะทำให้คุณหายใจลึกขึ้น การหายใจลึก ๆ นั้นมีผลที่สงบเงียบและสามารถช่วยต่อสู้กับความเครียด หากคุณต้องการความช่วยเหลือ - ใช้แอพเช่น Head space ซึ่งสามารถนำทางคุณผ่านการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

3. ดื่มให้สงบลง - ดื่มชาสมุนไพรสักถ้วย - มีเจ้าบ้านให้บริการ เลือกผสมผสานที่สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียด - ชาคาโมมายล์เป็นทางออกที่ดีเช่นเดียวกับ tulsi

4. คาเฟอีนเพิ่มระดับคอร์ติซอลดังนั้นลดคาเฟอีนและ จำกัด การบริโภคของคุณไม่เกิน 3 ถ้วยต่อวัน นอกจากนี้ให้ลองแก้ไขคาเฟอีนในครึ่งแรกของวันและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีคาเฟอีน (ใช่ซึ่งรวมถึงชาและโคล่า) โพสต์ 4 ในตอนเย็น

5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากตลอดทั้งวัน นี่คือแนวคิดอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมที่จะเริ่มวันใหม่ของคุณ

2. สุราหน้าท้อง

คุณรู้สึกปวดหลังตอนนี้หรือไม่? อยากอาหารหวาน? อาจเป็นกรณีของท้องสุรา สิ่งนี้ไม่ได้บอกเป็นนัยว่าคุณอาจติดแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามคำว่าสุราท้องนั้นทำมาจากความจริงที่ว่าหน้าท้องคล้ายกับของคนที่ชอบดื่มเครื่องดื่มประจำวันหรือสองวัน แอลกอฮอล์รบกวนความสามารถของร่างกายในการสลายน้ำตาลอย่างมีประสิทธิภาพทำให้เกิดการสะสมไขมัน ท้องชนิดนี้สามารถแสดงให้เห็นในผู้ที่มีงานประจำที่มีความอ่อนแอสำหรับอาหารที่มีน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจทำให้เกิด "ยาง" อะไหล่หรือหม้อท้อง โดยทั่วไปแล้วหน้าท้องนี้จะมีลักษณะกลมใหญ่หนึ่งซึ่งเริ่มต้นที่ด้านล่างของกระดูกซี่โครงและขยายไปถึงบริเวณอุ้งเชิงกราน

วิธีแก้ไข:

1. หากคุณเพลิดเพลินกับแอลกอฮอล์บ่อยครั้งคุณอาจจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณ

2. พยายามเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและใช้บันไดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

3. แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ท้องของคุณโตขึ้น คุณจะประหลาดใจที่หน้าท้องของคุณดูผอมลงทันทีหากคุณใช้ท่าที่ถูกต้อง

3. ฮอร์โมนหน้าท้อง

เมื่อฮอร์โมนมีการผลิตมากเกินไปหรือไม่ผลิตเลยมีความไม่สมดุลในร่างกาย ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในบริเวณท้อง ฮอร์โมนที่มีผลต่อระดับน้ำตาลมักจะเป็นที่เล่นที่นี่ เอสโตรเจนในระดับสูงนั้นเชื่อมโยงกับสภาวะของต่อมไทรอยด์ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในหน้าท้องคอไหล่หรือขา ในช่วงวัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำอาจทำให้เกิดไขมันที่ด้านข้าง หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากกลุ่มอาการรังไข่ Poly-cystic ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้นซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณห้อยออกจากเอว

วิธีแก้ไข:

1. ทำการตรวจสอบเพื่อระบุปัญหา แพทย์อาจสั่งยาเพื่อทำให้ฮอร์โมนของคุณเป็นปกติ

2. อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักและรักษาระดับฮอร์โมนให้อยู่ในสภาพดี

3. ขนมหวานอาหารทอดและทานคาร์โบไฮเดรตสูงจะต้องสงวนไว้สำหรับโอกาสเท่านั้น

4. ออกกำลังกายหรือเดินเร็วเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

4. หลังคลอดแม่มัมมี่

ในระหว่างตั้งครรภ์ระดับอินซูลินของร่างกายจะสูงขึ้นทำให้ช่องท้องสะสมไขมัน หลังคลอดคุณแม่ท้องมีแนวโน้มที่จะเก็บสะสมไขมันและเป็นเรื่องยากที่จะสูญเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการส่งมอบ c-section เพราะมันใช้เวลาสักครู่เพื่อรักษารอยแผลเป็น ท้องของคุณอาจยังดูเหมือนว่าคุณท้องอยู่ คุณแม่อาจเผชิญกับ diastasis recti ซึ่งกล้ามเนื้อ ab ถูกแยกและทำให้พื้นที่หน้าท้องกว้างขึ้น

วิธีแก้ไข:

1. กินอาหารที่มีประโยชน์และยังรวมถึงถั่วน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และมะกอกด้วย

2. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวัน แต่ระวังอย่าออกแรงมากเกินไปเพราะระบบของคุณยังคงพักฟื้นจากการคลอดและการคลอด หลีกเลี่ยงการทำกระทืบและโฆษณาซิทอัพที่แย่ลง diastasis recti

3. เหนือสิ่งอื่นใดอย่า จำกัด สารอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปโดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูกเพราะภูมิคุ้มกันของทารกอาจได้รับผลกระทบ

5. ท้องป่อง

หากท้องของคุณบวมและตัวใหญ่ขึ้นมาทันใดอาจเป็นเรื่องของอาการท้องอืด อาการท้องอืดเกิดขึ้นเมื่อมีการผลิตก๊าซมากเกินไปหรือแม้กระทั่งการกักเก็บน้ำในร่างกาย ท้องของคุณอาจรู้สึกแน่นและแข็งเนื่องจากแก๊สติดอยู่และอาจเจ็บปวดเมื่อสัมผัส ปฏิกิริยาแพ้ต่อกลูเตนและแลคโตสอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดได้เช่นกัน ลองและค้นหาสิ่งที่ทำให้ท้องของคุณบวมก่อนที่คุณจะหาวิธีจัดการกับมัน

วิธีแก้ไข:

1. เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ

2. ถ้าคุณทำได้ให้เพิ่มลิ่มมะนาวลงในน้ำของคุณและจิบมันตลอดทั้งวันเพื่อเอาชนะอาการบวม

3. การกินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผักโขมข้าวโอ๊ตและกล้วยยังช่วยกำจัดท้องป่อง

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะจัดการกับไขมันหน้าท้องรู้ว่านอกเหนือจากท้อง bloats การลดไขมันจะใช้เวลา อย่าพยายามควบคุมอาหารและมาตรการที่รุนแรงอื่น ๆ เนื่องจากอาจมีผลกระทบระยะยาวต่อร่างกายของคุณ

จำไว้ว่าคุณกำลังทำสิ่งนี้เพื่อร่างกายของคุณเพราะคุณรักมันไม่ใช่เพราะคุณเกลียดมัน รักร่างกายของคุณและมันจะรักคุณกลับมาด้วยชีวิตอีกต่อไปและพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณรัก!