5 วิธีการไตร่ตรองอย่างรอบคอบเพื่อไตร่ตรองในปีที่หายไป

เนื้อหา:

ในขณะที่ปี 2018 ใกล้เข้ามามีโอกาสที่คุณจะสงสัยว่าปีนี้เป็นอย่างไร เรามักจะไตร่ตรองและคิดถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราในปีนี้ - ความทรงจำที่เราเก็บไว้และช่วงเวลาที่เราจะพยายามลืม ที่สำคัญกว่านั้นเราใคร่ครวญให้คิดถึงวิธีที่เราสามารถทำให้ปีหน้าของเราดีขึ้นไม่ว่าจะด้วยวิธีการแก้ปัญหาปีใหม่หรือการจดบันทึกทุกสิ่งที่เราเรียนรู้

มันอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับเราบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อปีของเราไม่ได้ใจดีกับเรา - ดังนั้นแทนที่จะอารมณ์เสียและสับสนเกี่ยวกับวิธีนำ 2018 เข้ามาใกล้และต้อนรับ 2019 ด้วยอาวุธเปิด ที่ผ่านมาและเรียนรู้จากมัน

5 วิธีการไตร่ตรองอย่างรอบคอบเพื่อไตร่ตรองในปีที่หายไป

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการไตร่ตรองปีที่ผ่านไปด้วยความตั้งใจและเตรียมตัวสำหรับปีที่จะมาถึง

1. จดสิ่งที่ดีทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณไม่ว่าเล็กหรือใหญ่

บ่อยครั้งเมื่อสะท้อนถึงปีที่ผ่านไปเรามักจะยึดมั่นในสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่คู่ควร ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกอย่างนั้นส่วนใหญ่เป็นเพราะเราต้องการปกป้องตัวเองจากความรู้สึกแบบนั้นอีกครั้ง อย่างไรก็ตามในความสับสนวุ่นวายนี้เรามักจะลืมว่าสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับเราเช่นกัน การระลึกถึงสิ่งที่ดีนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความภาคภูมิใจในตนเองและสุขภาพจิตและอารมณ์ของเรา

เมื่อไตร่ตรองถึงปีที่ผ่านมาในครั้งนี้ให้จดบันทึกช่วงเวลาที่ดีและสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ อย่ามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สำคัญ แต่เจาะลึกและระลึกถึงสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นที่ทำให้วันของคุณหรือทำให้คุณรู้สึกดีแม้สักนาที ความคิดคือการคิดอย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและเพื่อเตือนตัวเองว่าสิ่งที่ดีไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ความสุขสามารถพบได้ในการกระทำและการกระทำที่เล็กที่สุด หากคุณพบดอกไม้เล็ก ๆ บนโต๊ะทำงานของคุณที่เพื่อนร่วมงานของคุณทิ้งไว้และทำให้คุณรู้สึกดีให้เขียนลงไป ทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม

2. สะท้อนสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ - แต่ไม่มีการตัดสิน

สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการฝึกนี้คือการคิดโดยไม่คิดว่ามันถูกหรือผิด การฝึกสติหมายถึงการเรียนรู้วิธีคิดอย่างเป็นกลาง มันเป็นวิธีปฏิบัติที่ต้องใช้เวลาและความทุ่มเท ในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่คนเดียวให้นึกถึงปีที่ผ่านมาและคิดถึงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่ต้องใช้วิจารณญาณหรือมีศีลธรรม คิดว่ามันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นและคุณจะค่อยๆพบว่าตัวเองมีเหตุผลเกี่ยวกับเรื่องนี้ การคิดอย่างมีสติจะช่วยกำจัดความรู้สึกด้านลบของคุณ

3. เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

การมีสติเป็นสถานะของการรับรู้อย่างสมบูรณ์ถึงสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึก - การดื่มกาแฟถ้วยโปรดของคุณทำให้การเต้นลิ้นของคุณและความอบอุ่นของถ้วยที่คุณถืออยู่ทำให้คุณรู้สึกสบายในวันฤดูหนาว ในทำนองเดียวกันหนึ่งในวิธีที่คุณสามารถไตร่ตรองเมื่อถึงปีที่ผ่านมาคือการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นในอกของคุณและสิ่งที่ไม่ดีทำให้ฝ่ามือของคุณขับเหงื่อด้วยความโกรธ การตระหนักถึงความรู้สึกของคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่สงบและปลดปล่อย

4. ให้อภัยผู้คนและตัวคุณเอง

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโทรออกและเขียนจดหมายส่งคำขอโทษ (อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำสิ่งเหล่านั้นได้เช่นกันหากพวกเขาช่วยคุณ) - มันหมายถึงการคิดถึงสถานการณ์อย่างมีสติและปล่อยความเครียดและความโกรธออกไป โดยการใช้เทคนิคต่าง ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น - การเขียน / การพูดคุยเกี่ยวกับวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกและสะท้อนโดยไม่ต้องคิดถูกและผิด ก่อนที่คุณจะก้าวเข้าสู่ปี 2019 จงทิ้งความขมขื่นไว้ข้างหลังแล้วเปลี่ยนหน้าใหม่ที่มีความสุข

5. เตรียมพร้อมสำหรับปีหน้าโดยทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยและมีสติ

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการไตร่ตรองในปีที่ผ่านมาคือความมุ่งมั่นที่คุณรู้สึกสำหรับปีที่จะมาถึง ในขณะที่คิดถึงอดีตคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับอนาคต เรามองว่าปีใหม่เป็นโอกาสที่จะเป็นคนที่ดีขึ้นและทำสิ่งต่าง ๆ ที่เราชอบมากขึ้นและเราจะต้องเห็นมันอย่างนั้น - แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างมีสติสามารถช่วยเร่งประสบการณ์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่นการสละเวลาให้กับตัวเองจากโลกภายนอกและการฝึกโยคะสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคการหายใจที่สามารถทำให้คุณสงบลงในสถานการณ์ที่เครียด ในทำนองเดียวกันการฝึกฝนการเก็บรักษาบันทึกประจำวันและการเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณในตอนท้ายของทุกวันหรือทุกสัปดาห์สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงและรับรู้ความรู้สึกของคุณและยังจะเป็นความทรงจำที่บันทึกไว้ว่า ลองนึกภาพการอ่านวารสารนั้นในตอนท้ายของปี 2562 และเห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็นในตัวเองเสมอ

การเข้าสู่ปีใหม่อาจทำให้คุณรู้สึกท่วมท้น แต่ก็ไม่จำเป็น - ลองใช้เทคนิคการฝึกสติเหล่านี้เพื่อทำความเข้าใจตัวเองและอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เป็นรุ่นที่ดีที่สุด