5 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับให้เพียงพอ

เนื้อหา:

คนส่วนใหญ่ยอมรับว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอจะเหมาะ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความหรูหราในการได้รับเต็มแปดชั่วโมงต่อคืน ไม่ว่าคุณจะมีทารกแรกเกิดที่มีอาการจุกเสียดหรือคุณต้องดิ้นรนเพื่อหาเวลาเพียงพอในการพักผ่อนมีสัญญาณมากมายที่คุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ แต่ถ้าคุณเป็นแม่อย่างฉันหรือเป็นคนที่ยุ่งโดยทั่วไปคุณจะต้องรีบกำจัดคำแนะนำแม้ว่าคุณจะต่อสู้กับการวิ่งมาราธอนของหาวหลังจากวันที่ยาวนานในการไล่ล่าเด็กวัยหัดเดินที่มีพลังรอบตัว แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ใช่มีการหาวที่ชัดเจนและต้องการคาเฟอีนที่เกิดขึ้นเมื่อคุณหลับตา อย่างไรก็ตามการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพทุกด้านตั้งแต่ด้านร่างกายจนถึงด้านจิตใจ และถ่ายภาพผู้เสียชีวิตเมื่อคุณนอนไม่หลับใช่ไหม? จากข้อมูลของ American Academy of Sleep Medicine ร้อยละ 30 ของผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลความผิดปกติทางอารมณ์และคลื่นไส้

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่ชอบที่จะค้นหาแฮ็คที่มีมนต์เสน่ห์ให้นอนหลับได้ดีขึ้นหรือวิธีที่จะนอนหลับได้เร็วขึ้น การวิ่งด้วยการนอนหลับในปริมาณต่ำนั้นไม่สนุกสำหรับทุกคน แต่คุณอาจประหลาดใจเพียงว่าเอฟเฟกต์บ้า ๆ ที่ไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นสามารถมีกับคุณได้จริง ลองดูสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนไม่พอ

1 คุณจะเครียดมากขึ้น

หากคุณได้รับน้อยกว่าการนอนหลับแบบดั้งเดิมเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนคุณจะมีความเสี่ยงที่จะได้รับความเครียดในระดับที่สูงขึ้น จากการศึกษาของสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) พบว่าผู้ใหญ่สี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์นอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืน

สิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าคือการเกิดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่เพียงพอสามารถสร้างรูปแบบที่ไม่มีที่สิ้นสุด คุณเครียดเพราะคุณนอนไม่พอ จากนั้นความเครียดของคุณจะป้องกันคุณจากการล้มและ / หรือการนอนหลับ APA เรียกวงจร Sleep-Stress นี้และเป็นผลที่แท้จริงของการนอนหลับที่น้อยลง

2 มันสามารถทำให้เกิดการอักเสบ

คุณรู้ไหมว่าหลังจากนอนหลับไม่สนิทคุณจะตื่นขึ้นมารู้สึกปวดร้าวสุด ๆ หรือว่าบางครั้งคุณไม่สามารถสั่นคลอนความเจ็บปวดของร่างกายเมื่อคุณนอนหลับน้อย ปรากฎว่ามันไม่ได้อยู่ในหัวของคุณทั้งหมด

David Rapoport ผู้อำนวยการโครงการความผิดปกติของการนอนหลับของ NYU แบ่งปันกับนิตยสาร Health ว่าผู้ที่ได้รับการนอนหลับคืนละหกชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นมีระดับการอักเสบที่สูงขึ้นทำให้โปรตีน C-reactive ในเลือดของพวกเขาสูงขึ้น และการอักเสบอาจทำให้เกิดข้อต่อเจ็บและปวดทั่วร่างกาย

3 บุคลิกภาพของคุณเป็นที่นิยม

แน่นอนว่าทุกคนอาจอารมณ์เสียเล็กน้อยก่อนที่จะได้กาแฟครั้งแรก แต่ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอก็เกินกว่าความสัมพันธ์ของคุณกับคาเฟอีน อารมณ์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้จริงเนื่องจากการอดนอน

นักประสาทวิทยาฮาร์วาร์ด Monika Haack และ Janet Mullington ทำการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมได้รับมอบหมายให้นอนหลับทั้งสี่หรือแปดชั่วโมงเป็นเวลาสิบสองคืน ผู้ที่หลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงจะรายงานการมองโลกในแง่ดีและรู้สึกว่าสังคมไม่ค่อยดี การเปลี่ยนแปลงอารมณ์และบุคลิกภาพเหล่านี้เพิ่มขึ้นเฉพาะในช่วงเวลาของการศึกษา ดังนั้นบางทีสิ่งที่คุณกำลังปัดฝุ่นเพราะการแก้ไขปัญหาของ Starbuck เป็นเพียงเพราะคุณนอนไม่พอ

4 ปัญหาโรแมนติกสามารถเพิ่มขึ้นได้

เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยคุณอาจไม่ใช่คนที่รักและไวต่อการอยู่ด้วย ฉันรู้ว่าเมื่อฉันนอนไม่หลับฉันก็สั้นและแน่นอนกับคู่ของฉัน

แพทย์เอมี่กอร์ดอนและเซเรน่าเฉินจากสถาบันบุคลิกภาพและการวิจัยทางสังคมแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าความสัมพันธ์ที่คนคนหนึ่งไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพออาจมีความขัดแย้งมากขึ้น การศึกษาของพวกเขายังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับน้อยกว่าแปดชั่วโมงลดความสามารถของบุคคลในการแก้ไขความขัดแย้ง

5 คุณไม่สามารถมุ่งเน้น

งานวิจัยจากแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอมีผลกระทบโดยตรงและเป็นลบต่อความสามารถทางปัญญาของคุณ สมองส่วนหน้า (PFC) ซึ่งควบคุมความสนใจความจำและสมาธิได้รับผลกระทบอย่างมากจากการขาดการนอนหลับ โดยทั่วไปไม่มีการนอนหลับ = ไม่มีการโฟกัส