18 ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับการรักษา PCOS

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ภาพรวมของ PCOS
• ทำไม Yoga ถึงต่อต้าน PCOS
• ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับการรักษา PCOS
• 14 ท่าโยคะสำหรับ PCOS
• 4 Yoga Pranayam แบบฝึกหัดสำหรับ PCOS
• ข้อควรระวังที่ต้องทำขณะทำโยคะสำหรับ PCOS
• คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะสำหรับ PCOS

PCOS เป็นฝันร้ายของผู้หญิงยุคใหม่ทุกคนไม่เพียง แต่จะส่งผลต่อการทำงานปกติของร่างกาย แต่ยังส่งผลต่อลักษณะที่ปรากฏของคุณ เพิ่มไปที่ความจริงที่ว่าในกรณีที่รุนแรง PCOS สามารถป้องกันผู้หญิงจากการตั้งครรภ์ โยคะ - หนึ่งในโรงเรียนออกกำลังกายที่เก่าแก่ที่สุด - มีคำตอบ PCOS และปัญหามากมายหรือไม่?

ภาพรวมของ PCOS

PCOS เป็นตัวย่อสำหรับกลุ่มอาการรังไข่แบบหลายถุง ในสภาพเช่นนี้ระดับของแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชาย) ในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ลักษณะทางสัณฐานวิทยาของร่างกายและการทำงานของอวัยวะภายในเปลี่ยนแปลงไป ผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจาก PCOS จะแสดงอาการต่อไปนี้ส่วนใหญ่:

• ซีสต์ (ถุงน้ำที่เต็มไปด้วยของเหลว) บนรังไข่ซึ่งสามารถมองเห็นได้ในแผ่นเสียง
• ความผิดปกติในการมีประจำเดือน - เกิดจากการล่าช้าหรือไม่มีการตกไข่
• ร่างกายส่วนเกินผมบนใบหน้าและสิว
• ความยากลำบากในการลดน้ำหนัก
• ความยากลำบากในการตั้งครรภ์
• Acanthosis nigricans - สภาพที่ผิวหนังมีสีเข้มหนาและมีความนุ่มโดยเฉพาะในบริเวณที่เป็นรอยพับ (เช่นรักแร้, รอยพับที่คอ, ต้นขา, ฯลฯ )

ไม่มีปัจจัยใดที่สามารถระบุได้ว่าเป็นสาเหตุของ PCOS - มันเกิดจากการผสมผสานของพันธุกรรมและปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ความเครียดมักเชื่อมโยงกับการพัฒนา PCOS ภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้นพร้อมกับ PCOS ได้แก่ โรคอ้วนโรคเบาหวาน (ประเภท 2) ความผิดปกติทางอารมณ์ ฯลฯ

ในขณะที่ซีสต์รังไข่เป็นอาการที่สำคัญที่สุดของ PCOS พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงอาการเดียวที่บ่งบอกถึงสภาพ PCOS (พร้อมกับแสดงอาการข้างต้น) เป็นที่รู้จักกันว่ามีผลต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์

เนื่องจากลักษณะของต้นกำเนิดที่ไม่ชัดเจน PCOS จึงไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยผู้หญิงให้อยู่กับ PCOS โดยไม่ปล่อยให้มันส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตรวมถึงความสามารถในการตั้งครรภ์

ทำไม Yoga ถึงต่อต้าน PCOS

โยคะไม่ใช่ 'ออกกำลังกาย' - โยคะเป็นวิถีชีวิต โยคะหมายถึงชุดของหลักการที่เป็นพื้นฐานของรูปแบบการใช้ชีวิตซึ่งหากฝึกฝนมาตลอดชีวิตจะนำคุณเข้าใกล้ moksha (การปลดปล่อยจากวงจรชีวิตความตายและการเกิดใหม่)

มันอาจจะเห็นได้ชัดจากคำอธิบายข้างต้นของโยคะว่า: หลักการของโยคะนั้นจะช่วยให้คุณบรรลุความสามัคคีในระดับสูงสุดระหว่างประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณส่วนต่าง ๆ ของร่างกายความคิดอารมณ์

ความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณ

โรงเรียนโยคะที่รู้จักกันทั่วไปและมีการฝึกฝนกันอย่างแพร่หลายคือ Hatta Yoga โยคะ Hatta มุ่งเน้นไปที่ประเด็นสำคัญต่อไปนี้ของวินัยส่วนบุคคล:

• Mitahara หรืออาหารที่เหมาะสม
• Shatkarma หรือการทำความสะอาดร่างกายที่เหมาะสม
• อาสนะ หรือท่าทางร่างกายที่เหมาะสม
• ปราณยา หรือหายใจที่เหมาะสม
• Dhyan หรือการทำสมาธิ
• Kundalini รูปแบบของพลังงานครั้งแรกตั้งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง

วิถีชีวิตแบบองค์รวมนี้จึงรับประกันได้ว่าจะยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณในทุกด้านไม่ว่าจะเป็นสุขภาพที่ดีกว่าความคิดที่ดีกว่ากรอบความคิดที่ดีขึ้นหรือเพียงแค่เนื้อหาและความสุข PCOS เป็นเพียงหนึ่งในความผิดปกติที่โยคะสามารถส่งผลในเชิงบวกและช่วยจัดการ - มีอีกมากมาย

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับการรักษา PCOS

แง่มุมของการเล่นโยคะที่ได้รับการยอมรับจากทั่วโลกในการรักษาโรคต่าง ๆ ตั้งแต่โรคอัลไซเมอร์ไปจนถึงมะเร็งและอื่น ๆ อีกมากมายคือ 'yogasana' ส่วนใหญ่มักจะมีการปฏิบัติพร้อมกับ Dhyan หรือการทำสมาธิ การใช้โยคะเพื่อจัดการ PCOS มีประโยชน์มากมาย:

• มันมีราคาไม่แพงซึ่งแตกต่างจากยารักษาโรคและการรักษาอื่น ๆ ที่ผู้หญิงจะต้องดำเนินการเพื่อจัดการไม่เพียง แต่ PCOS แต่ยังรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับพันธมิตร (เช่นการรักษาด้วยเลเซอร์สำหรับขนส่วนเกินของร่างกาย)
• ไม่เป็นการล่วงล้ำเนื่องจากไม่เกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์หรือยาใด ๆ
• มันไม่มีผลข้างเคียง - ยกเว้นอาจรู้สึกดีและสดชื่น! ในขณะที่ยาอาจจำเป็นต้องเตะร่างกายไปสู่การปฏิบัติ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการตกไข่) ส่วนใหญ่ของยาที่กำหนดส่งผลกระทบและการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของร่างกายมักจะนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

14 ท่าโยคะสำหรับ PCOS

เมื่อพูดถึงการใช้โยคะเป็นเทคนิค 'การรักษา' หรือ 'การจัดการ' สำหรับความเจ็บป่วยทุกชนิดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโยคะต้องได้รับการฝึกฝนทุกวันเพื่อผลประโยชน์ในการเตะนี่คือ 15 โยคะที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด โพสท่าสำหรับ PCOS

1. Baddhakonasan หรือท่าผีเสื้อ

ท่านี้จะทำงานกับกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบต้นขาด้านในและอวัยวะในช่องท้อง ในผู้หญิงเป็นที่รู้จักกันในการควบคุมการทำงานของรังไข่และเพื่อบรรเทารอบประจำเดือน

2. Supta Badhakonasana หรือนอนท่าผีเสื้อ

นี่คือการดัดแปลงของ Baddhakonasan และแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ที่คล้ายกัน

3. Bhujangasan หรือท่างูเห่า

นี่คือท่าที่เจ็ดของ Surya namaskar Bhujangasan ทำงานบนจักร swadishthan กล่าวว่าจะอยู่ใน sacrum Bhujangasan ทำการอัศจรรย์ในการเปิดใช้งาน kundalini (พลังงานปฐมซึ่งเป็นพลังขับเคลื่อนหลักของทุกชีวิตในแง่แท้จริงพลังงานทางเพศ) จึงช่วยในการควบคุมอาการของ PCOS

4. Naukasan หรือท่า Pose

Naukasan ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะที่อยู่ในช่องท้อง มันเป็นที่รู้จักกันในการควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ - หนึ่งในผลกระทบของการมี PCOS

5. Dhanurasan หรือ Bow Pose

หนึ่งในท่าที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้อาการท้องผูก dhanurasan ยังเป็นประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน - ตะคริวความแข็งเป็นต้นนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้น

6. Balasana หรือท่าเด็ก

Balasan ไม่มีผลกระทบโดยตรงต่อ 'อวัยวะ' ใด ๆ ในร่างกาย อย่างไรก็ตามมันเป็นอาสนะที่ดีในการเสริมสะโพก แม้ว่าอาซานะนี้จะอยู่ในรายชื่อ yogasanas ของเราสำหรับ PCOS bcos ซึ่งเป็น 'counter asana' ที่ดีซึ่งช่วยให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติหลังจากถูกยืดและขยายในอาสนะอื่น ๆ

7. Marjariasana หรือ Cat Pose

แมวหลายท่าเป็นที่รู้จักและฝึกฝนโดยหลาย ๆ คนเพื่อกำจัดอาการปวดหลัง มันเป็นท่าที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ ในผู้หญิงท่ามีประโยชน์เพิ่มเติม: มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักให้ความแข็งแรงในการคลอดบุตรและแก้ปวดประจำเดือน

8. Bitilasan หรือ Camel Pose

ท่าอูฐอยู่ตรงข้ามกับท่าแมว มันทำหน้าที่ปรับสมดุลของท่าทางแมวและควรฝึกควบคู่กับมันเสมอ

9. Prasarita Padottanasana หรือโค้งไปข้างหน้าขากว้าง

อาสนะนี้ใช้ได้กับสะโพกของคุณเช่นกัน ช่วยเปิดกว้างให้เด็กคลอดง่ายขึ้น Prasarita Padottanasana ยังช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะภายใน

10. Padmasan หรือ Lotus Pose

นี่เป็นอาสนะที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งชายและหญิงเพราะมันทำงานกับอวัยวะสืบพันธุ์ของทั้งสองเพศ ในผู้ชาย Padmasana เป็นที่รู้จักกันเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกด้วย ในผู้หญิงการนั่งใน padmasan ในระหว่างรอบ mestrual สามารถทำให้ตะคริวได้ดีภายใต้การควบคุม อาสนะนี้ใช้งานเกี่ยวกับอุ้งเชิงกราน

11. Setu Bandha Sarvangasana หรือ Bridge Pose

ท่าโพสท่าไม่น่าเชื่อว่าจะควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของ PCOS เป็นที่รู้จักกันเพื่อกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของอาสนะนี้คือช่วยรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนซึ่งเป็นคุณสมบัติที่สำคัญมากในการรักษา PCOS

12. Paschimottanasana หรือโค้งไปข้างหน้านั่ง

Paschimottanasana ช่วยจัดการหนึ่งในผลข้างเคียงที่ใหญ่ที่สุดของ PCOS - โรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนัก ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มี PCOS พบว่ามันยากที่จะลดน้ำหนัก - Paschimottanasana เป็นคำตอบสำหรับเรื่องนี้

13. Shalabhasana หรือ Locust Pose

นี่เป็นโยโกซานาอีกตัวที่เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงที่ทุกข์ทรมานจากรังไข่ อย่างที่เรารู้ว่า PCOS มีผลต่อรังไข่และนี่ก็เป็นท่าที่ดีสำหรับ PCOS โรคเบาหวานเป็นภาวะแทรกซ้อนของ PCOS และก่อให้เกิดตั๊กแตน (หรือแบบซูเปอร์แมน) เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยควบคุมโรคเบาหวาน (ถ้าฝึกฝนทุกวัน)

14. Malasan หรือ Garland Pose (หรือที่เรียกว่า Yoga Squat)

ประโยชน์ของ Malasana และ squats นั้นคล้ายกัน - ช่วยเปิดสะโพกและกระดูกเชิงกรานซึ่งเหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีความผิดปกติในบุรุษและผู้ที่ต้องการมีบุตร

4 Yoga Pranayam แบบฝึกหัดสำหรับ PCOS

การหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งในการออกกำลังกายทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวในโรงยิมหรือโยคะในบ้านที่เงียบสงบของคุณ - มีรูปแบบที่เหมาะสมเมื่อคุณต้องการสูดดมและเมื่อคุณควรหายใจออก นอกจากนั้นโยคะยังมีชุดของ 'การออกกำลังกาย' แยกต่างหากที่เน้นเฉพาะวิธีการและเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน นี่คือแบบฝึกหัด pranayam ที่ดีที่สุด 4 ข้อสำหรับ PCOS

1. Yoni Mudra

yoni mudra เป็นท่าที่แสดงถึงช่องคลอดของผู้หญิง การนั่งใน padmasana และจับมือกับ yoni mudra ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยจัดการ PCOS สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์และควบคุมการทำงานของอวัยวะสืบพันธุ์

2. นาดีโชติฮานะ

Nadi shodhana สูดดมและหายใจออกหรือผ่านทางจมูกของจมูก มันทำควบคู่: ก่อนอื่นคุณหายใจเข้าทางด้านซ้ายหายใจออกทางด้านขวาจากนั้นหายใจเข้าทางด้านขวาและหายใจออกจากทางด้านซ้ายในรอบต่อเนื่องช้า การเชื่อมต่อโดยตรงที่สุดที่การออกกำลังกาย pranayam นี้มีกับ PCOS คือ: ช่วยในการปรับสมดุลพลังงานชายและหญิงในร่างกาย (ซึ่งเป็นสาเหตุของ PCOS) นอกจากนี้ยังช่วยสร้างสมดุลระหว่างระดับของฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกาย

3. Bhramari

PCOS สามารถทำให้จิตใจสงบและสงบลงได้ หนึ่งใน pranayam ที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อทำให้จิตใจสงบลงเมื่อเผชิญกับความวิตกกังวลและความหวาดกลัวคือการทำ Bhramari: วางฝ่ามือทั้งสองไว้บนหูปิดตาหลับตาหายใจลึก ๆ และหายใจออกอย่างช้าๆ หากวางฝ่ามือเป็นเรื่องยากคุณสามารถปิดตาและหูของคุณได้ตามที่แสดงในภาพด้านบน

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati เป็นการออกกำลังกายการหายใจที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมน้ำหนัก มันแสดงให้เห็นถึงผลกระทบสูงต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกนกลาง Kapaalbhati ยังทำงานเพื่อนำโรคเบาหวานภายใต้การควบคุม เป็นสองภาวะแทรกซ้อนที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับ PCOS นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงในการฝึก

ดู: วิธีการแสดงคาปาาลบ้า

Key Takeaway: Kapaalbhati เป็นแบบฝึกหัดการหายใจที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งไม่เพียง แต่มีประโยชน์สำหรับ PCOS แต่ยังมีระบบทางเดินหายใจ นี่คือวิธีที่คุณทำ Kapaalbhati

• นั่งในท่านั่งสมาธิ
• หายใจเข้าลึก ๆ ขยายหน้าอก
• หายใจออกอย่างรุนแรงโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอย่างแท้จริง 'โยน' อากาศออกจากรูจมูกของคุณ
• ทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง นี่คือหนึ่งรอบ
• ดำเนินการถึง 3 รอบดังกล่าว อย่าลืมหายใจลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ ระหว่างแต่ละรอบ

โดยทั่วไปแล้วหายใจเข้าลึก ๆ - ไม่ว่าจะทำในขณะที่นั่งอยู่ในท่าดอกบัวหรือขณะนั่งบนเก้าอี้ที่ออฟฟิศของคุณ - เป็นที่รู้กันว่าสงบจิตใจลงนำความคิดมาควบคุมและช่วยคลายความเครียด ความเครียดมีบทบาทสำคัญใน PCOS - ผู้หญิงจำนวนมากเป็นที่รู้จักกันในการพัฒนา PCOS เท่านั้นเนื่องจากความเครียดอันยิ่งใหญ่ที่พวกเขารู้สึกในชีวิตประจำวัน หากห้านาทีต่อวันของคุณสามารถกำจัดปัจจัยนี้ออกไปจากชีวิตของคุณอย่างถาวร

ทำไมไม่

ข้อควรระวังที่ต้องทำขณะทำโยคะสำหรับ PCOS

ในขณะที่โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายคุณต้องระวังเมื่อคุณเริ่มฝึกโยคะโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นมือใหม่ แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงหรือแรงกระแทกสูง แต่ก็ต้องการความยืดหยุ่นมาก ข้อต่อและกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณจะทำงานเมื่อคุณเล่นโยคะ - ดังนั้นหากคุณไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวมากนักระวังอาการปวดเมื่อยและตะคริว! นี่คือข้อควรระวังบางประการที่คุณควรทำขณะใช้โยคะสำหรับ PCOS

• ใช้เสื่อโยคะ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับ asanas ทั้งหมดที่คุณต้องนั่งบนพื้น หากคุณไม่ต้องการซื้อแผ่นรองโยคะคุณสามารถออกกำลังกายบนผ้าห่มหรือพรมหนา ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันปลอดภัยอย่างแน่นหนาเพื่อไม่ให้เคลื่อนที่ (เพื่อป้องกันการลื่นและล้ม)

• ใช้เสื้อผ้ายืดหยุ่น - กางเกงโดยเฉพาะ โยคะจะช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกาย แต่คุณไม่สามารถงอและบิดถ้าเสื้อผ้าของคุณเข้ามา! เลือกตามความเหมาะสม

• ฟังร่างกายของคุณ หากคุณไม่สามารถทำอาสนะได้อย่างสมบูรณ์อย่าผลักดันตัวเอง ความคิดคือการทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวก้มยืดวิธีการบางอย่าง (โดยฝึกซ้อมทุกวัน) และจากนั้นค่อย ๆ ดันตัวเองไปสู่ท่าที่ถูกต้อง ช้าและมั่นคงทำ

• ใช้เพลงล้อมรอบแทนจังหวะการเต้นที่ดัง โยคะไม่ได้เป็นเพียงแค่การมุ่งเน้นไปที่ตัวตนทางกายภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวตนด้านจิตใจและอารมณ์ด้วย 'เพลง' ที่ดีที่สุดที่จะใช้คือเสียงสีขาวหรือดนตรีบรรเลงเบา ๆ เพลงสวดมนต์ก็ดีเช่นกัน

• อย่าทานอาหารก่อนออกกำลังหนักก่อนเข้าคอร์สโยคะ แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท แต่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะที่เล่นโยคะเนื่องจาก asanas จำนวนมากจะสร้างแรงกดดันให้กับหน้าท้องของคุณ ความพยายามที่จะทำในกระเพาะอาหารเต็มสามารถนำไปสู่การเป็นตะคริว, คลื่นไส้, อาเจียนหรือแม้กระทั่งกรดไหลย้อน

• อย่าลืมที่จะดื่มน้ำ โยคะอาจไม่ทำให้คุณ 'เหงื่อ' มากนัก แต่ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น เคล็ดลับที่ดีที่สุดที่คุณสามารถติดตามได้ที่นี่คือ: ดื่มน้ำสองขวดหลังจากอาสนะทุกครั้ง

• ปลด อย่านำโทรศัพท์ของคุณไปกองกับพื้น หากคุณต้องการให้มันเล่นเพลงจากนั้นเปิดเป็นโหมดเครื่องบิน มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องเข้าสู่สถานะเหมือน Zen (หรืออย่างน้อยพยายาม) เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากการเล่นโยคะของคุณ

• ดำเนินการ asanas ก่อนเสมอจากนั้นปฏิบัติตามและตามด้วย dyan อย่ารวมลำดับนี้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะสำหรับ PCOS

1. ใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษา PCOS ด้วยโยคะ?

โยคะไม่สามารถรักษา PCOS ได้ ที่จริงแล้ว PCOS ไม่สามารถ 'หาย' ได้ด้วยวิธีการรักษาใด ๆ อย่างไรก็ตามโยคะสามารถลดอาการ PCOS ได้อย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์และเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลดการพึ่งพายาหรือยารักษาโรคเพื่อปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติได้

2. มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วย PCOS อย่างไร กำลังเล่นโยคะหรือเข้ายิม?

โยคะแน่นอน โยคะมีประโยชน์อย่างมากในการออกกำลังกายที่ไม่สามารถลดความเครียดได้ ในขณะที่การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามจะช่วยให้คุณคลายความเครียดโยคะจะยกระดับไปอีกระดับด้วยเทคนิคการทำสมาธิและการออกกำลังกายที่เน้นเฉพาะการหายใจ

...

และเราทุกคนรู้ว่าความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญใน PCOS นอกจากนั้นยังพบว่า: การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของแอนโดรเจนซึ่งเป็นผลดีต่อ PCOS

3. โยคะดีกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นใน PCOS หรือไม่?

ใช่. หนึ่งในผลข้างเคียงที่ใหญ่ที่สุดของ PCOS คือการไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องหันไปออกกำลังกายในรูปแบบที่เข้มข้นขึ้นโดยหวังว่าจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเผาผลาญได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามโยคะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามากในการเลือกไม่เพียงเพราะมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมระดับความเครียดของคุณ (ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้) แต่เนื่องจากมันมีเป้าหมายที่เป็นประโยชน์สำหรับอวัยวะต่างๆของร่างกายเช่นกัน สามารถให้) โยคะเป็นเหมือนวิธีแก้ปัญหาแบบครบวงจรที่จะดำเนินการมากกว่าระดับกายภาพโดยรวม / ทั่วไป - มันจะรักษาอวัยวะที่ได้รับผลกระทบจาก PCOS โดยเฉพาะ