15 ของว่างเพื่อเอาชนะความอยากขณะอดอาหาร & เร่งการลดน้ำหนัก!

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• 15 ไอเดียการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและมีสุขภาพดี
• นิสัยสแน็คที่ไม่แข็งแรงมีความรับผิดชอบต่อการเพิ่มน้ำหนัก
• WATCH: 6 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วน
• ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับการปิงกลางคืน
• WATCH: 3 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
• ขนมเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีต่อคุณจริง ๆ !

มากเท่าที่เราทุกคนต้องการที่จะมีร่างกายแกะสลักอย่างสมบูรณ์แบบมันพูดง่ายกว่าทำ! บ่อยครั้งเมื่อเราเห็นความพยายามในการลดน้ำหนักของเรากลายเป็นสิ่งที่ไร้ประโยชน์เราก็หมดความอดทนและความมุ่งมั่น แม้ว่าการเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของเราเป็นวิธีที่ไม่ต้องคิดอะไร แต่เราก็อดไม่ได้ที่จะดื่มด่ำกับอาหารขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่ออดอาหาร และมันก็เป็นของว่างที่ทำลายความพยายามลดน้ำหนักของเรา!

หงุดหงิดไม่ได้ เราได้จัดทำรายการของว่างเพื่อสุขภาพที่จะช่วยตอบสนองความหิวโหยในมื้อกลางมื้อและยังช่วยลดน้ำหนัก

15 ไอเดียการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดและมีสุขภาพดี

ในขณะที่รายการต่อไปนี้รวมถึงแนวคิดขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า - ไม่ว่าจะเป็นรายการที่มีสุขภาพดีมันจะต้องถูกบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ท้ายที่สุดแล้วความตะกละก็เป็นศัตรูที่สำคัญที่สุดของความแข็งแกร่ง!

1. แช่อัลมอนด์และวอลนัท

ถั่วเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันของคุณ พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนเส้นใยและแร่ธาตุมากมายที่ไม่เพียง แต่ให้คุณอิ่ม แต่ยังบำรุงระบบของคุณ ความคิดที่ดีคือการแช่พวกเขาในน้ำค้างคืนและเคี้ยว 7-8 ของโรงไฟฟ้าเล็ก ๆ เหล่านี้ในตอนเช้าด้วยแก้วนมพร่องมันเนย ดังนั้นไปถั่ว!

2. ถั่วงอกสลัด

Vigna radiata (หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อถั่วม้ง) เป็นหนึ่งในอาหารขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่นักโภชนาการสาบาน แช่ไว้ประมาณหนึ่งวันระบายน้ำออกแล้วปล่อยให้งอก ภายใน 24-30 ชั่วโมงคุณจะเตรียมถั่วงอกให้พร้อม เหล่านี้สามารถนำไปนึ่งกับน้ำมันมะกอกได้ครึ่งช้อนโต๊ะและคุณสามารถใส่เมล็ดทับทิมทับทิมแตงกวาสับมะเขือเทศหรือแม้แต่ลูกแพร์และแอปเปิ้ล อาหารว่างโปรตีนสูงนี้จะช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะ 'ไปที่ไมล์พิเศษ' อย่างแท้จริง

3. ถั่วฝักยาวคั่วและเมล็ดทานตะวัน

หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยมีเวลาทำอาหาร 2-3 มื้อในวันธรรมดาให้เตรียมอาหารว่างไว้ระหว่างมื้อเหล่านั้นอย่างเดียวแล้วล่ะก็อันนี้เหมาะสำหรับคุณ สำรองเวลาสองสามชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์และคั่วเมล็ดถั่วและเมล็ดทานตะวันซึ่งคุณสามารถเก็บและแทะเล็มได้ทุกชั่วโมงตลอดทั้งวัน ส่วนที่ดีที่สุดคือ: สิ่งเหล่านี้สามารถเก็บไว้ได้อย่างปลอดภัยจนถึงอย่างน้อยก็ในเวลาต่อไป

4. ไข่ลวก

อาหารของว่างเพื่อสุขภาพนี้ง่ายต่อการเตรียมความพร้อมและไม่ต้องใช้ผู้เชี่ยวชาญ ต้มไข่สองฟองแข็ง ๆ ประมาณ 10-12 นาทีปอกเปลือกออกแล้วนำไปใส่ในแก้วนมพร่องมันเนย 'Eggsactly' สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นวันอันแสนวุ่นวายข้างหน้า!

ในวันที่คุณเบื่อการกินไข่ต้มธรรมดาคุณสามารถลองทำสิ่งที่สร้างสรรค์สำหรับตัวคุณเองและครอบครัวของคุณเช่น 'Chick Eggs'!

5. Veg Sandwich / Salami Sandwich

หยิบขนมปังโฮลวีตสองแผ่น เติมผักตามฤดูกาลสับหรือเนื้อลีนบาง ๆ ย่างพวกเขาและพวกเขาด้วยแก้วน้ำผลไม้สดสกัดจากผลไม้ตามฤดูกาล

หากคุณต้องการทำให้ขนมมีสุขภาพดีขึ้นคุณสามารถข้ามขนมปังและสลัดผักเพื่อทำสลัดได้ดี

6. ข้าวโพดคั่ว

ใช่. ข้าวโพดคั่วเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก คุณสามารถเตรียมบางอย่างโดยใช้น้ำมันน้อยมาก (และเพียงแค่เกลือนิดหน่อยและพริกไทยดำบดละเอียด) แล้วบดเคี้ยวมัน ความผิดฟรี แต่ก็เหมือนกับทุกสูตรอื่น ๆ ไม่ว่ามันจะดีต่อสุขภาพเพียงใด

7. ข้าวต้มกับผัก

ย่างดาเลียหนึ่งถ้วยในเนยใสที่ทำจากนมวัว เพิ่มสามถ้วยน้ำและปรุงอาหารบนเปลวไฟขนาดกลางประมาณ 10 นาที ในขณะเดียวกันผัดผักบางชนิดเช่นแครอทบร็อคโคลี่และถั่วลันเตาพร้อมหัวหอม โยนสิ่งเหล่านี้ลงในภาชนะที่บรรจุดาเลียที่เตรียมไว้และปรุงเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาที ลิ้มรสมันในขณะที่ร้อน

8. สลัดผลไม้สด

อันนี้ยอดเยี่ยมเมื่อคุณไม่มีเวลาทำอาหาร สับผลไม้ตามฤดูกาล โรยเกลือเล็กน้อยและผงมะม่วงแห้งลงบน บีบมะนาวเพื่อให้ได้รสชาติที่เปรี้ยว

ในวันที่คุณอยากลิ้มลองรสชาติอร่อยลองฮันนี่, มะนาว, ช็อคโกแลตฟรุ๊ตฟรุ๊ตของเรา - เราพนันว่าคุณจะหลงรัก!

9. Strawberry / Guava Smoothie

ใครบอกว่าอาหารเพื่อสุขภาพต้องน่าเบื่อ ผสมสตรอเบอร์รี่สับหรือฝรั่งกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและผงซินนามอนนิดหน่อย คุณสามารถมีมันตามที่เป็นอยู่หรือเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเข้าไป ต่อมรับรสของคุณจะต้องขอบคุณอย่างแน่นอน

10. ซุปผักรวม

ซุปไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะอาหารเรียกน้ำย่อย มันสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีเช่นกัน ใส่ผักโขมในซุปของคุณเนื่องจากมันมีธาตุเหล็กจำนวนมาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเปล่งประกายแม้ในขณะที่คุณรับประทานอาหาร

ซุปนั้นเป็นของว่างที่ประเมินไว้น้อยมาก ไม่เพียง แต่จะมีสุขภาพที่ดีและปราศจากไขมันเป็นส่วนใหญ่ แต่ยังให้น้ำในปริมาณที่เพียงพอแก่ร่างกายและช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น พิจารณาอาหารซุปเมจิกเพื่อลดน้ำหนักเหล่านั้นอย่างรวดเร็ว!

11. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีประโยชน์มากกว่าการลดน้ำหนัก ช่วยขับถ่ายของคุณด้วยแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบของคุณเย็นลงและช่วยต่อสู้กับความเป็นกรด มันมีไขมันที่ดีมากมายที่ทำให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหวได้ดี ในที่สุดมันก็บรรจุแคลเซียมในปริมาณที่ดีเช่นกันซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกของผู้หญิง

วิธีหนึ่งที่สนุกกับการมีโยเกิร์ตคือในรูปแบบของโยเกิร์ตผลไม้ดอลลี่

12. ฮูมูส

ฮูมัสได้ทำการแกะสลักโพรงในเชิงบวกในโลกฟิตเนสว่ามีแคลอรี่ต่ำสุขภาพดีและเติมของว่าง มันเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีในรูปแบบของน้ำมันมะกอกและเมล็ดงา เพิ่มโยเกิร์ตลงในสูตร hummus หนึ่งถ้วยสามารถบริโภคเป็นของว่างได้ทุกวัน

13. Quinoa

สิ่งที่ทำให้ quinoa ดีต่อการลดน้ำหนักคือมีปริมาณเส้นใยและโปรตีนสูง ไฟเบอร์หมายถึงการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีและความอิ่มเอิบสูงและโปรตีนหมายถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อดีขึ้นความแข็งแรงที่ดีขึ้นและความมีชีวิตชีวา คุณสามารถทำ quinoa หวานหรือเผ็ด; อย่างไรก็ตามสำหรับการลดน้ำหนักเราแนะนำให้คุณไปสำหรับ quinoa เผ็ด

เราแนะนำสูตร Quinoa Pulao สำหรับนักชิมเป็นครั้งแรก

14. แครอท

เราทุกคนรู้ว่าแครอทเป็นหนึ่งในผักที่ดีที่สุดที่ช่วยรักษาสุขภาพตา อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงอีกสองประการเกี่ยวกับแครอททำให้พวกเขาดูน่ากลัวเหมือนขนมแคลอรี่ต่ำที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก แครอทอุดมไปด้วยลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดและทำให้ท้องอืดอยู่เสมอ และในที่สุดแครอทก็เป็นอาหารต่ำสุดแคลอรี่! ด้วย 41 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นในการย่อยแครอทมากกว่าที่ได้จากแครอท! มันยอดเยี่ยมใช่ไหม

วิธีที่ดีที่สุดในการกินแครอทคือดิบ (ให้แน่ใจว่าคุณล้างพวกเขาอย่างละเอียด) - ในกระบวนการพวกเขาจะเสริมสร้างเหงือกของคุณและปรับปรุงสุขภาพช่องปากด้วย แต่ในวันที่คุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับอาหารว่างลองพิจารณาซุปแครอทแสนอร่อยนี้

15. เมล็ดเชีย

เมล็ดเชียเป็นเมือกเมตาบอลิซึมและทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีในการลดน้ำหนัก แต่คุณควรกินเมล็ดเชียอย่างไร? วิธีที่ดีที่สุดและมากที่สุดในการ 'เติม' ในการบริโภคเมล็ดเจียคือรูปแบบของพุดดิ้ง เพียงแค่แช่เมล็ดเชียครึ่งถ้วยในกะทิ 1.5 ถ้วย (หรือนมพร่องมันเนย) และเพิ่มอบเชยที่ดี (ซึ่งยังยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและให้พุดดิ้งรสชาติ 'หวาน' ที่ยอดเยี่ยมตามธรรมชาติ)

นิสัยสแน็คที่ไม่แข็งแรงมีความรับผิดชอบต่อการเพิ่มน้ำหนัก

ทุกคนที่กำลังเดินทางไปลดน้ำหนักมักจะพิจารณาอาหารของพวกเขา อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่อาหารของเรา แต่เป็นของว่างที่รับผิดชอบในการเพิ่มน้ำหนัก!

นี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากสัญชาตญาณ เราทุกคนกินเพื่อสุขภาพ มันเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อที่เราไปผิด อย่างไรก็ตามมันไม่เพียงพอที่จะเพียงแค่เลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ มีอะไรอีกมากมายให้กับการทำอาหารว่างมากกว่าแค่ 'อะไร' ของว่าง

WATCH: 6 นิสัยที่ทำให้คุณอ้วน

ประเด็นสำคัญ: ในวิดีโอนี้ดร. แซมร็อบบินส์อธิบายว่าในขณะที่ทุกคนทำสิ่งที่ต้องลดน้ำหนัก แต่ท้ายที่สุดเราก็ปฏิเสธความพยายามของเราด้วยการทำสิ่งผิด ๆ ที่ทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้คือ -

• การกินในขณะที่ฟุ้งซ่าน
• กินเร็วเกินไป
• ไม่คำนึงถึงแคลอรี่ที่อยู่ในเครื่องดื่มต่าง ๆ ที่เราบริโภค
• มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• ข้ามมื้ออาหารหรือหยุดพักระหว่างมื้อใหญ่
• ไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ดังนั้นพร้อมกับทำตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับสิ่งที่กินให้แน่ใจว่าคุณทำตามเคล็ดลับที่ระบุด้านล่างในเวลาและวิธีการกินเกินไป!

• ฝึกการกินอย่างมีสติ อย่าทำงานหลายขณะที่กิน
• จำกัด อาหารว่างเป็นอาหารว่าง 2 วัน (1 อาหารว่างระหว่างอาหารเช้าและกลางวันและ 1 อาหารว่างตอนเย็นระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ) และ 1 อาหารว่างตอนกลางคืนเป็นตัวเลือก (อธิบายในรายละเอียดด้านล่าง)
• เคี้ยวอาหารชิ้นละ 30 ครั้ง นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นและยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาประเมินว่าเต็มหรือต้องการอาหารมากขึ้น
• ดูสิ่งที่คุณดื่ม! น้ำผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ใช่ถ้าพวกมันมีน้ำตาลมาก เช่นเดียวกับชากาแฟและแอลกอฮอล์ด้วย
• อย่าข้ามมื้ออาหารหรือออกไปโดยไม่กินเกิน 4 ชั่วโมง
• ควรดื่มน้ำสักแก้วประมาณ 20 นาทีก่อนรับประทานอาหารหรือแม้กระทั่งของว่าง ก่อนมื้ออาหารน้ำสักแก้วช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้นและก่อนทานขนมจะช่วยให้เข้าใจว่าคุณหิวจริงๆหรือกระหายน้ำ! อาการหรือความหิวโหยและกระหายน้ำเหมือนกันดังนั้นสิ่งนี้สำคัญมาก
• เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการที่จะกินอะไรพิจารณาอาหารที่คุณเอื้อมถึงและถามตัวเอง - มีอะไรให้ฉันบ้าง เพียงแค่ถามคำถามนี้จะช่วยปรับปรุงการเลือกอาหารของคุณอย่างมาก!

ทางเลือกเพื่อสุขภาพสำหรับการปิงกลางคืน

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งของอาหารว่างที่เราต้องพิจารณาคืออาหารว่างในเวลากลางคืน

ของว่างยามค่ำคืนเป็นสิ่งที่ผู้คนในยามค่ำคืนชอบเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ชอบดูทีวีซีรีย์หรือภาพยนตร์หรือคนที่ชอบทำงานตอนกลางคืน! แต่ก่อนที่เราจะไปทานของว่างตอนกลางคืนที่ดีต่อสุขภาพเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าอยากจะดื่มมากหรือน้อยในเวลากลางคืน

ร่างกายของคุณหลังจากที่ได้ใช้เวลาในการตื่นตัวนานถึง 16 ชั่วโมงต้องการที่จะนอนหลับและนอนหลับในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนร่างกายของคุณต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อให้สามารถทำเช่นนั้นได้ แหล่งพลังงานที่เร็วที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืนคุณมักจะอยากได้ขนมหวาน (โบนัสถ้ามันผัด!)

อย่างไรก็ตามร่างกายของคุณต้องการพลังงานส่วนใหญ่ในการตื่นตัวมากกว่าที่จะออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้สิ่งที่เรากินมักเป็นมากกว่าสิ่งที่ร่างกายต้องการ การเผาผลาญของร่างกายของเราช้ามากในเวลากลางคืนด้วยเหตุนี้เราจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับสิ่งที่เรารับประทานในเวลากลางคืน

WATCH: 3 อาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

Key Takeaway: จากข้อมูลของ Jess Gouthro จากรายการ Live Lean TV โดยทั่วไปแล้วอาหารว่างในตอนกลางคืนควรอยู่ระหว่าง 100 และ 200 แคลอรี่ สามอาหารว่างยามค่ำคืนที่ดีที่สุดที่ตรงกับเกณฑ์นี้คือ -

• ชาร้อนหนึ่งถ้วย (สมุนไพรที่ดีกว่า) กับเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ (เนยถั่ว, เนยถั่วแมคาเดเมีย ฯลฯ )
• ผักสีเขียวหั่นบาง ๆ เช่นบวบ, ผักชีฝรั่ง, แตงกวากับซัลซ่า, ฯลฯ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความอยากเค็มกรุบกรอบและเผ็ด)
• เขย่าโปรตีนน้ำและน้ำแข็งด้วยเส้นของอบเชย

อาหารว่างยามค่ำคืนอื่น ๆ ที่คุณสามารถพิจารณาได้คือแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์, ฮัมมัส, กำปั้นอัลมอนด์ (ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) โยเกิร์ตครึ่งถ้วยและแครอท

ขนมเพื่อสุขภาพที่ไม่ดีต่อคุณจริง ๆ !

แปลกใจหรือ ทีนี้เรากำลังจะปิดตำนานที่ร้ายแรงเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า 'ของว่างเพื่อสุขภาพ' ที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่ดีสำหรับคุณ!

Key Takeaway: 'อาหารเพื่อสุขภาพ' ชั้นนำที่ไม่ดีคือ -

• สลัดที่ข้อต่อฟาสต์ฟู้ดและร้านอาหาร (ที่มีฟองในน้ำสลัด)
• บาร์กราโนล่า (เพราะน้ำตาลเพิ่ม)
• น้ำผลไม้ก่อนบรรจุขวดและสมูทตี้ (อีกครั้งเพราะน้ำตาลเพิ่ม)
• ข้าวโอ๊ตทันที (เนื่องจากสารกันบูด, น้ำตาล, และแม้กระทั่งการเพิ่มสีเทียม)
• ชิปผัก (หรือชิปอื่น ๆ เช่นชิปถั่วเหลืองเนื่องจากมีปริมาณโซเดียมสูง)
• แถบโปรตีน (ซึ่งประกอบด้วยน้ำตาล, คาร์บและรสชาติเทียม)

การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมตัวจริงหากคุณพยายามลดน้ำหนัก ตามกฎทั่วไปอย่าลืมข้ามอาหารทุกประเภทที่บริโภคง่ายปรุงง่ายและมาในห่อ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงขนมปังทุกประเภทบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอาหารประเภทร้อนจัดและอื่น ๆ