15 สูตรมันฝรั่งเพื่อสุขภาพและง่ายสำหรับเด็ก

เนื้อหา:

ถามเด็กทุกคนว่าพวกเขาชอบกินอะไรมากที่สุดและพวกเขาจะตอบมันฝรั่งอย่างแน่นอน มันฝรั่งมีโซเดียมต่ำโพแทสเซียมสูงและหนุนเต็มไปด้วยคุณสมบัติของสารอาหารหนาแน่น ไม่ว่าจะเป็นอาหารกลางวันที่โรงเรียนอาหารเช้าเพื่อสุขภาพหรือแม้กระทั่งในช่วงเวลาว่างมันฝรั่งเติมในช่องว่างและทำให้ชีวิตของเราอร่อยมาก (และเต็มอิ่มด้วย!)

หากลูก ๆ ของคุณกำลังอ่านมันฝรั่งพวกเขาก็ถึงเวลาแล้วสำหรับการทานของอร่อยที่จะเปลี่ยนความคิดของพวกเขา

อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรมันฝรั่งที่เป็นมิตรต่อเด็กและมีสุขภาพดีซึ่งเราสามารถลองทำเองที่บ้านได้ในวันนี้

15 สูตรมันฝรั่งง่ายสำหรับเด็ก

รัดผ้ากันเปื้อนของคุณและเตรียมเครื่องมือครัวของคุณให้พร้อม! คุณจะต้องการมัน สูตรอาหารที่เรียบง่ายและแสนอร่อยของเรามีที่สำหรับสลัดซุปสตาร์ตเตอร์และไปได้ดีกับอาหารมื้อเย็น ไม่ว่าลูกของคุณจะต้องเพิ่มการบริโภคผักหรือสนองความหิวของขบเคี้ยวเหล่านี้มันฝรั่งทอดสำหรับเด็กและสูตรอาหารจะทำให้พวกเขารู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า

นี่คือรายการอาหารมันฝรั่งที่ดีที่สุด 15 อันดับสำหรับเด็ก ซึ่งคุณสามารถทำได้จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ พวกเขาไม่ต้องการส่วนผสมจำนวนมากในการทำและแน่นอนพวกเขาเป็นวิธีที่รวดเร็วในการวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์ ลองพวกเขา; คุณจะรักมัน - รับประกัน

1. สลัดมันฝรั่งคลาสสิก

คลาสสิกในหมู่เด็ก ๆ สูตรสลัดมันฝรั่งโรงเรียนนี้จะทำให้ลูกของคุณกลับมาอีก สลัดมันฝรั่งคลาสสิกเป็นอาหารที่ไม่มีกาลเวลาที่เป็นที่ชื่นชอบในหมู่เด็ก ๆ ที่ไปโรงเรียนและแม้แต่วัยรุ่นด้วย

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งต้มสุก
• ไข่ (สุกยาก)
• มายองเนส
• หัวหอมเขียว
• หัวหอมหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• ก้านผักชีฝรั่งหั่นบาง ๆ
• พริกหยวกเขียวหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• เกลือ
• พริกไทยป่น

วิธีการเตรียม

เทน้ำลงในหม้อแล้วนำไปต้ม วางมันฝรั่งลงในหม้อประมาณ 15 นาทีหลังจากปอกเปลือก รู้สึกว่ามันฝรั่งและตรวจสอบเพื่อดูว่าพวกเขาอ่อนโยนยังมั่นคง หากเป็นเช่นนั้นให้นำพวกเขาออกจากเตาแล้วเริ่มต้นทำตามคำสั่ง พักไว้และต้มไข่ในกระทะ เท่ห์และหั่นเป็นชิ้นขนาดลูกบาศก์ หยิบชามขึ้นมาแล้วใส่ไข่มันฝรั่งมายองเนสหัวหอมต้นหอมผักชีฝรั่งและพริกหยวกเขียว คนให้เข้ากันผสมและปรุงด้วยพริกไทยและเกลือ แช่เย็นในภาชนะที่ปิดมิดชิดข้ามคืนเป็นเวลาห้าชั่วโมงและให้บริการเมื่อทำเสร็จ

ต้องใช้เวลา

30 นาทีเพื่อเตรียมส่วนผสมและ 30 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

329 แคลอรี่โปรตีน 7.4 กรัมไขมัน 15.9 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 41.4 กรัม

2. สลัดมันฝรั่งครีม

ครีมอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยให้ลูกของคุณพัฒนากระดูกให้แข็งแรง และอย่าลืมว่าพวกเขาทำอาหารจานเด็ดและอร่อย สูตรมันฝรั่งง่าย ๆ นี้จะช่วยให้เด็ก ๆ ของคุณเล่นได้ทั้งเบ็ดสายและเครื่องมือทำให้จม!

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่ง
• น้ำแอปเปิ้ล
• น้ำสลัดครีม
• หัวหอมสีเขียวบด
• น้ำสลัดครีม
• มัสตาร์ดที่เตรียมไว้
• วัชพืชดิลล์อบแห้ง
• เกลือ
• พริกไทย

วิธีการเตรียม

ปอกมันฝรั่งแล้วต้มให้เดือด ปล่อยให้เย็นสักครู่แล้วเริ่มหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใช้ชามและเทส่วนผสมที่เหลือในรายการสำหรับน้ำสลัด คนให้เข้ากันเพื่อสร้างเนื้อครีม เทส่วนผสมครีมนี้ลงบนมันฝรั่งและผสมต่อไป ระวังอย่าบดมันฝรั่งและเสิร์ฟทันที

ต้องใช้เวลา

10 นาทีเพื่อเตรียมส่วนผสมและ 10 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

120 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 19 กรัมโปรตีน 1.7 กรัมไขมัน 4.3 กรัมและคอเลสเตอรอล 5 มก

3. งามันฝรั่งทอด

เมล็ดงาอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและช่วยในการหลีกเลี่ยงปัญหาลำไส้เช่นอาการท้องผูก ใครบอกว่าชิปไม่ดีต่อสุขภาพ! ปล่อยให้มันฝรั่งทอดงาเหล่านี้พิสูจน์คนผิดและลองสูตรนี้

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งรัสเซท
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• เกลือ
• เมล็ดงา

วิธีการเตรียม

นำแผ่นอบอบ 2 แผ่นแล้วนำไปอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 425 องศาฟาเรนไฮต์ นำมันฝรั่งสีน้ำตาลแดงหั่นบาง ๆ แล้วโยนด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และเกลือที่ด้านบนของแผ่นเตาอบร้อน เพิ่มเมล็ดงาอบประมาณสิบนาทีแล้วนำออก เสิร์ฟทันทีและดูลูก ๆ ของคุณจะประหลาดใจ

ต้องใช้เวลา

ไม่กี่นาทีเพื่อเตรียมความพร้อมและเวลาอบ 10 นาที

คุณค่าทางโภชนาการ

สำหรับขนาด 15g - 50 แคลอรี่โปรตีน 2 กรัมคาร์โบไฮเดรต 10 กรัมและไขมัน 1 กรัม

4. Russet Potato Snack

มันฝรั่งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันว่ามันฝรั่ง Idaho และดีสำหรับการย่อยอาหาร พวกเขามีคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดเมื่ออบ นอกจากนี้มันฝรั่งสีน้ำตาลแดงก็อร่อย ตรงประเด็น - ลองสูตรนี้และสัมผัสด้วยตัวคุณเอง

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งรัสเซท
• พาเมซานชีสขูด
• เครื่องปรุงรสอิตาเลียน
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
• กลีบกระเทียม
• เกลือ
• พริกไทย
• เนย
• ผักชีฝรั่งสด

วิธีการเตรียม

เตรียมหม้อปรุงอาหารขนาด 8 x 10 และประดับด้วยเนยอย่างดี ปอกมันฝรั่งแล้วหั่นเป็นชิ้นกว้างรูปครึ่งนิ้ว เพิ่มมันฝรั่งด้วยเกลือกระเทียมพริกไทยดำและพาเมซานชีสเล็กน้อยในชาม ผสมให้เข้ากันและเพิ่มส่วนผสมนี้ลงในหม้อตุ๋นพร้อมกับส่วนผสมที่เหลือ เพิ่มน้ำมันมะกอกและเลเยอร์กับพาร์เมซานชีสอีกเล็กน้อย

เปิดเตาอบและอบประมาณ 30 นาที เพิ่มส่วนที่เหลือของชีสและอบต่อไปอีก 25 นาที ปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยและเสริฟทันที

ต้องใช้เวลา

15 นาทีสำหรับการเตรียมส่วนผสมและเวลาทำอาหาร 1.1 ชั่วโมง

คุณค่าทางโภชนาการ

360 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 42 กรัมโปรตีน 7 กรัมไขมัน 20 กรัมและคอเลสเตอรอล 20 มก. ทำหน้าที่ 4

5. มันฝรั่งอบแกล้มกับแฮม

นอกเหนือจากโปรตีนสูงที่ช่วยในการพัฒนาร่างกายแล้วแฮมยังเป็นสารเพิ่มรสชาติ หากลูก ๆ ของคุณชอบแฮมนี่คือสูตรอาหารแสนอร่อยที่จะทำให้พวกเขากินผักของพวกเขา

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งหั่นบาง ๆ
• แป้ง
• เนย
• นม
• เชดด้าชีสขูด
• พริกป่น
• เกลือ
• Extra Grated Cheese สำหรับการตกแต่ง

วิธีการเตรียม

ใส่เนยลงในหม้อแล้วคนให้แป้งละลาย ทิ้งไว้สักครู่แล้วเติมนมลงในส่วนผสมนี้ ตีให้เข้ากันแล้วใส่เกลือป่นพริกป่นและตีให้เข้ากัน นำซอสนี้ไปเปลวไฟต่ำและคนเป็นครั้งคราว ลดเปลวไฟและกวนชีสเชดดาร์นำไปละลายดี

ใช้จานหม้อปรุงอาหารแบบ greased และชั้นมันฝรั่งครึ่งชั้นขึ้นไปด้านบนด้วยซอสชีสครึ่งชั้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้อีกครั้งแล้วราดมันฝรั่งและซอสชีสที่เหลือลงไป เพิ่มชีสสำหรับเครื่องปรุงเล็กน้อยและใช้พริกหยวกสำหรับปรุงรส นำเข้าอบประมาณ 1 ชั่วโมงในเตาอบที่ 350 องศาฟาเรนไฮต์และเสิร์ฟร้อน

ต้องใช้เวลา

15 นาทีเพื่อเตรียมส่วนผสมและเวลาทำอาหาร 1 ชั่วโมง

คุณค่าทางโภชนาการ

288 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 24.3 กรัมโปรตีน 11 กรัมไขมัน 11 กรัมไขมัน 16.7 กรัมและคอเลสเตอรอล 49.6 มก. ทำหน้าที่ 6

6. ชิ้นมันฝรั่งทอดกรอบ

กับข้าวที่สมบูรณ์แบบสำหรับแซนวิชและอาหารว่างยามเย็นแบบสแตนด์อโลนด้วยตัวเองเวดจ์มันฝรั่งทอดกรอบเหล่านี้จะไปถึงจุดที่หิวและอิ่มเอิบอยากได้ทันที

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่ง“ Wedged” ที่เท่ากัน
• น้ำมันมะกอก
• Herbes de Provence
• เกลือ
• พริกไทยป่น
• ปาปริก้า

วิธีการเตรียม

เปิดเตาอบที่ 425 องศาฟาเรนไฮต์ จัดเรียงแผ่นรองอบสองชั้นเพื่อการคั่วที่ดี ผสมมันฝรั่งกับส่วนผสมที่กล่าวถึงในรายการลงในชามจนกว่าพวกเขาจะดูสม่ำเสมอและคนให้เข้ากัน เคลือบด้วยน้ำมันและสมุนไพรอย่างสม่ำเสมอทั้งสองข้างและวางมันฝรั่งลงบนแผ่นอบ นำเข้าอบประมาณ 15 นาทีแล้วพลิกเวดจ์ไปอีกด้าน หมั่นปรุงอาหารจนกระทั่งสีเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลสนิมสำหรับแต่ละด้าน ทำการพลิกและทำอาหารอย่างสม่ำเสมอจนกระทั่งทั้งสองข้างมีสีเดียวกันและนำออกจากเตาอบ เสิร์ฟร้อนพร้อมกับแช่สำหรับเสร็จ

ต้องใช้เวลา

10 นาทีเพื่อเตรียมความพร้อม 35 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

225 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 37.5 กรัมโปรตีน 4.4 กรัมไขมัน 7 กรัมและคอเลสเตอรอล 0 มก.

7. มันฝรั่งบดครีม

ใช้เวลาในการบิดอร่อย หากลูก ๆ ของคุณชอบมันฝรั่งบดพวกเขาจะกระหายสิ่งนี้อย่างแน่นอน

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งที่หั่นเป็นชิ้นขนาดเท่า ๆ กัน
• นมกึ่งไขมันต่ำ
• เนย
• Creme Fraiche

วิธีการเตรียม

ต้มน้ำในหม้อและเติมมันฝรั่ง ปล่อยให้มันเดือดประมาณ 15 นาทีหรือจนกว่ามันฝรั่งจะนุ่ม สะเด็ดน้ำและตั้งกระทะบนไฟต่ำ ๆ ไว้บนเตา พักนมและเนยตั้งไฟให้ร้อนแล้วเทส่วนผสมลงบนมันฝรั่ง เอากะทะออกจากเตาแล้วโอนส่วนผสมที่ได้ในชามสำหรับตี ใช้เครื่องผสมหรือเครื่องบดไฟฟ้าเพื่อบดส่วนผสมที่เกิดขึ้น ใช้Crème Fraiche สำหรับราดหน้าและต้องการด้วยช้อนไม้จนกว่าคุณจะได้เนื้อสัมผัสที่สม่ำเสมอ แต่เป็นครีม ใช้เกลือพริกไทยปรุงรสและเสริฟทันที

ต้องใช้เวลา

10 นาทีเพื่อเตรียมความพร้อมและ 15 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

225 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 40.5 กรัมโปรตีน 6.3 กรัมและไขมัน 4.1 กรัม

8. มันฝรั่งบดกระเทียม

ให้มันฝรั่งเก่าแก่เหล่านั้นได้รับความนิยมจากอิตาลีด้วยสูตรกระเทียมที่เรียบง่าย แต่อร่อย นอกเหนือจากการกำจัดแวมไพร์ออกไปแล้วกระเทียมยังช่วยในการรักษาโรคไข้หวัดภายใต้การควบคุม การศึกษาหนึ่งพบว่าปริมาณกระเทียมทุกวันลดอุบัติการณ์ของโรคหวัดได้ถึง 63% เมื่อเทียบกับยาหลอก

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งปอกเปลือกและไตรมาส
• กลีบกระเทียม
• นม
• เนย
• เมล็ดงา
• ผงพริกไทยขาว
• เกลือ

วิธีการเตรียม

เติมน้ำลงในถาดใบใหญ่แล้วต้มมันฝรั่งให้นิ่ม ระบายน้ำและอนุญาตให้เย็น ผสมนม, เนย, กระเทียม, เกลือและพริกไทยกับมันฝรั่งและบดโดยใช้เครื่องผสมไฟฟ้าหรือเจ้าชู้ บดให้ละเอียดจนกว่าคุณจะพอใจกับความสอดคล้องของส่วนผสมและใช้งาสำหรับปรุงแต่ง เสิร์ฟสด

ต้องใช้เวลา

10 นาทีเพื่อเตรียมส่วนผสมและเวลาทำอาหาร 25 นาที

คุณค่าทางโภชนาการ

แคลอรี่ 417 แคลอรี่ 57.3 กรัมโปรตีน 12.6 กรัมไขมัน 14.8 กรัมและคอเลสเตอรอล 33 มก.

9. มันฝรั่งและเบคอนซุป

น่าประหลาดใจอย่างยิ่งกับเสียงนี้เบคอนนั้นดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีโปรตีนสูง เบคอน 100 กรัมประกอบด้วยโปรตีน 37 กรัมซึ่งจำเป็นสำหรับเด็กโตทุกคน คุณรู้ไหมว่าเบคอนและมันฝรั่งไปได้ดีมาก? หวังว่าสูตรนี้จะทำให้คุณเชื่ออย่างอื่น มันเป็นการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูหนาว!

สิ่งที่คุณต้องการ

• เบคอนชิ้นหนา
• มันฝรั่ง (แบบสี่เหลี่ยมลูกบาศก์
• แครอทหั่น
• หัวหอมสับ
• ผักชีฝรั่งสับ
• น้ำมันมะกอก
• น้ำซุปไก่โซเดียมไขมันต่ำ
• ชีสขูดฝอย
• พริกป่น
• เกลือโคเชอร์

วิธีการเตรียม

นำกระทะและปรุงเบคอนในนั้นจนกว่ามันจะเปลี่ยนเป็นกรอบและสีน้ำตาลอ่อน

ใช้ผ้ากระดาษเช็ดไขมันออกจากชิ้นเบคอน ทิ้งไว้และเตรียมผักในหม้อโดยเติมน้ำมันมะกอกลงไป เพิ่มคื่นฉ่ายหัวหอมและแครอทด้านบนและผัดประมาณ 3-4 นาทีจนกว่าผักจะเปลี่ยนไป ผัดน้ำซุปไก่ด้วยความเจ็บปวดและเพิ่มส่วนผสมเดิมลงไป นำไปต้มแล้วปล่อยให้เคี่ยว ปรุงอาหารประมาณ 15 นาทีจนทั้งมันฝรั่งและผักดูนิ่ม เพิ่มชีสและปล่อยให้มันละลายอย่างเต็มที่ สับชิ้นเบคอนและโยนในซุป ตกแต่งด้วยเกลือและปรุงอาหารสำหรับหนึ่งหรือสองนาที เสิร์ฟสด

ต้องใช้เวลา

เพื่อเตรียม 15 นาทีและเวลาทำอาหาร 35 นาที

คุณค่าทางโภชนาการ

324 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 21.5 กรัมโปรตีน 10.8 กรัมไขมัน 21.7 กรัมและคอเลสเตอรอล 36 มก.

10. ซุปมันฝรั่งวิเศษ

ถ้าลูกของคุณชอบชีสพวกเขาก็จะชอบสูตรนี้มากยิ่งขึ้น

สิ่งที่คุณต้องการ

• เนยจืด
• น้ำ
• มันฝรั่งปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• ผักชีฝรั่งสับ
• หัวหอมสับ
• แป้ง
• นม
• ชิ้นชีส
• ผักชีฝรั่งสดสับ

วิธีการเตรียม

ละลายเนยในกระทะขนาดใหญ่และเพิ่มหัวหอมและขึ้นฉ่าย ผัดผักจนกว่าพวกเขาจะเปลี่ยน เติมน้ำลงในมันฝรั่งแล้วคนให้เข้ากันจนของเหลวใกล้กับเดือด มันฝรั่งก็ต้องหันมาซื้อด้วยเช่นกัน แบ่งชีสออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วนำซุปมาละลาย ผสมนมและแป้งจนละลายในชามอื่นและเทส่วนผสมที่ได้ในซุปมันฝรั่ง ปรุงอาหารประมาณ 5 นาทีจนกระทั่งเนื้อครีมเปลี่ยนเป็นเนื้อเดียวกัน ใช้ผักชีฝรั่งเป็นเครื่องปรุงและให้บริการที่อบอุ่น

ต้องใช้เวลา

เพื่อเตรียมความพร้อม 20 นาทีและปรุงอาหาร 20 นาที

คุณค่าทางโภชนาการ

362 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 54.7 กรัมโปรตีน 2.3 กรัมไขมัน 15.7 กรัมและคอเลสเตอรอล 16 มก.

11. ซุปมันฝรั่ง

ถึงเวลาที่จะโหลดผักและสารอาหารด้วยซุปมันฝรั่งแสนอร่อย แต่คุ้มค่า! ตรวจสอบสูตรด้านล่าง

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งสีน้ำตาลปอกเปลือกและคีบ
• หัวหอมสับ
• แครอทหั่น
• บร็อคโคลี่ Florets
• พาสลีย์
• กลีบกระเทียมสับละเอียด
• ซุปผัก
• นม
• แป้ง
• เนย
• เชดด้าชีสขูดฝอย
• ปาปริก้า
• เกลือคื่นฉ่าย
• พริกไทย
• เกลือ

วิธีการเตรียม

ใช้กระทะขนาดใหญ่แล้วละลายเนยสองช้อนโต๊ะ เพิ่มผักชีฝรั่งบรอกโคลีผักชีฝรั่งหัวหอมและแครอทและผัดประมาณห้านาที เพิ่มส่วนที่เหลือของผัก, พริกไทย, เกลือคื่นฉ่ายและน้ำซุปผักนำพวกเขาเข้าไปใกล้กับการต้มในเปลวไฟสูง หลนกับเปลวไฟต่ำเป็นเวลา 20 นาที เพิ่มแป้งและเนยลงในกระทะอีกใบแล้วคลุกให้เข้ากัน เพิ่มส่วนผสมนี้ลงในซุปแล้วเติมด้วยนมและชีสขูดฝอย กวนต่อไปจนกว่าซุปจะข้นและครีมและเสริฟสด

ต้องใช้เวลา

ทั้งหมด 45 นาทีสำหรับการเตรียมและปรุงอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

344 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 26.8 กรัมโปรตีน 13.7 กรัมไขมัน 20.8 กรัมและคอเลสเตอรอล 58.4 มก

12. ซุปมันฝรั่งและหอม

อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนนี้เป็นมื้อที่เต็มไปด้วยพลังในชามและสูตรที่ง่ายมาก

สิ่งที่คุณต้องการ

• กระเทียมสับละเอียด
• มันฝรั่งปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• น้ำซุปไก่
• เนย
• หอมใหญ่สับ
• เชดดาร์ชีส
• ครึ่งต่อครึ่ง
• ผักชีฝรั่งสับ
• กลีบกระเทียมสับละเอียด
• เกลือ
• พริกไทย

วิธีการเตรียม

ละลายเนยและเพิ่มหัวหอมสับและกระเทียม ปรุงอาหารจนนุ่มเป็นเวลาห้านาทีและให้ตื่นเต้น เพิ่มน้ำซุปไก่และมันฝรั่งตอนนี้ ปรุงอาหารต่อไปอีก 20 นาทีจนกระทั่งมันฝรั่งดูอ่อนโยน ตั้งเปลวไฟให้ต่ำและเพิ่มครึ่งและครึ่งหนึ่งของส่วนผสม ทำอาหารต่อไปอีก 15 นาทีจนกระทั่งซุปดูหนาเล็กน้อย โยนชีสเชดดาร์, ผงกระเทียม, เกลือและพริกไทยลงในน้ำซุปและคนให้เข้ากัน ปรุงอาหารอีก 5 นาทีจนชีสละลายและนำกระทะออกจากเตา เสิร์ฟอุ่น ๆ

ต้องใช้เวลา

20 นาทีสำหรับการเตรียมและ 45 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

362 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 45.7 กรัมโปรตีน 11.6 กรัมไขมัน 15.4 กรัมและคอเลสเตอรอล 48 มก.

13. สลัดมันฝรั่งเยอรมัน

ไข่และมันฝรั่ง - สุดยอดโปรตีนคอมโบ ลองสูตรนี้และลูก ๆ ของคุณจะรู้สึกแตกต่าง

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่ง
• ไข่ต้มสุก
• น้ำสลัดครีม
• ผักชีฝรั่งสับสด
• Gherkins ดอง
• น้ำส้มสายชู
• หัวหอมสับ
• น้ำตาล
• เกลือ
• พริกไทยป่น

วิธีการเตรียม

ต้มมันฝรั่งประมาณ 15-20 นาทีในชามใบใหญ่จนนิ่ม สะเด็ดน้ำปอกเปลือกและลูกเต๋า ใช้ชามอีกใบแล้วเติมน้ำตาลเกลือพริกไทยและน้ำส้มสายชู โยนมันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าในนั้นและชั้นด้วยน้ำสลัด ลิ่มไข่โดยการตัดและพับมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณลงในส่วนผสม ตกแต่งด้วยผักชีฝรั่งและเพิ่มไข่ที่เหลือ ประทับตราชามที่มีฝาปิดและตู้เย็น เสิร์ฟสด

ต้องใช้เวลา

15 นาทีเพื่อเตรียมความพร้อม 20 นาทีในการปรุงอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

241 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 38.6 กรัมโปรตีน 7.6 กรัมไขมัน 6.4 กรัมและคอเลสเตอรอล 145 มก

14. สลัดมันฝรั่งสีแดง

เบคอนหวานฉ่ำมันฝรั่งต้มนุ่ม ๆ และไข่ที่น่ากิน นั่นไม่ได้ทำให้หัวใจของคุณข้ามไปใช่มั้ย

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งที่ผ่านการล้างและขัด
• เบคอน
• ไข่
• มายองเนส
• ก้านผักชี
• หัวหอม
• เกลือ
• พริกไทย

วิธีการเตรียม

ใช้กระทะขนาดใหญ่แล้วต้มมันฝรั่งจนนิ่ม ระบายน้ำและอนุญาตให้เย็น ถัดไปต้มไข่และปรุงอาหารประมาณ 12 ถึง 15 นาที จัดวางเบคอนบนกระทะขนาดใหญ่ครอบคลุมและปรุงอาหารด้วยเปลวไฟขนาดกลาง ลูกเต๋ามันฝรั่งโดยไม่ต้องปอกเปลือกและผสมกับไข่หัวหอมสับผักชีฝรั่งหั่นบาง ๆ และเบคอนในชาม ผสมอีกครั้งเพิ่มมายองเนส, เกลือ, พริกไทยและให้แน่ใจว่าจะผสมโดยไม่ต้องบด แช่เย็น 1 ชั่วโมงแล้วเสิร์ฟสด

ต้องใช้เวลา

ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการเตรียมส่วนผสมและสองชั่วโมงในการปรุงอาหารและเตรียมอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

430 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 16.2 กรัมโปรตีน 9.5 กรัมไขมัน 36.9 กรัมและคอเลสเตอรอล 121 มก.

15. แซลมอนและมันฝรั่ง

เมื่อพูดถึงปลาและมันฝรั่งไม่มีอะไรที่จะดีกว่านี้อีกแล้ว ถ้าลูก ๆ ของคุณชอบอาหารทะเลล่ะก็ถึงเวลาเพิ่มผักเข้าไปในส่วนผสมแล้ว คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งเหล่านี้ลงในจานที่ใช้ปลาแซลมอนระหว่างมื้ออาหารก็ได้ นี่คือสูตรของเรา

สิ่งที่คุณต้องการ

• มันฝรั่งขนาดใหญ่
• น้ำมันหมู
• น้ำ

วิธีการเตรียม

อันนี้ใช้เวลาไม่นานในการเตรียมตัว เพียงใช้มันฝรั่งขนาดใหญ่สี่ชิ้นและตัดเป็นชิ้นขนาด 1.5 นิ้วอย่างระมัดระวัง เพิ่มลงในกระทะและเติมน้ำ ปรุงอาหารบนเปลวไฟสูงจนน้ำเดือดและระเหยอย่างสมบูรณ์ นำเปลวไฟไปที่ต่ำและโยนในน้ำมันหมู ทำอาหารช้าๆประมาณ 30 นาทีหรือนานเท่าที่คุณต้องการจนกว่ามันฝรั่งจะกลายเป็นสีน้ำตาลทองอ่อน ๆ เสิร์ฟร้อนและทันที

ต้องใช้เวลา

5 นาทีในการเตรียมการและ 35 นาทีในการปรุงอาหาร

คุณค่าทางโภชนาการ

370 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 64.5 กรัมโปรตีน 7.5 กรัมไขมัน 9.9 กรัมและคอเลสเตอรอล 9.1 มก.

ไม่ว่าคุณจะเพิ่มมันฝรั่งลงในสลัดของหวานหรือทำอาหาร keto กับพวกเขามีสิ่งหนึ่งที่เราสามารถตกลงกันได้อย่างสมบูรณ์ - เป็นผักที่บรรจุพลังและสารอาหารที่หนาแน่น หากลูก ๆ ของคุณหิวตลอดเวลาหรือต้องการอาหารแบบเลือกซื้อในตอนท้ายของวันสูตรเหล่านี้จะทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขและพึงพอใจ

ใครจะรู้? พวกเขาอาจเริ่มอยากทานผักมากขึ้นจากมื้อต่อไป

ยังอ่าน

สูตรอาหารเช้าสำหรับเด็ก
สูตรขนมปังสำหรับเด็ก
สูตรไข่สำหรับเด็ก
สูตรไฟฟรีสำหรับเด็ก