11 สิ่งที่ต้องทำเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณในขณะที่ให้นมบุตร

เนื้อหา:

ในฐานะที่คุณแม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่คุณเป็นทุกสิ่งสำหรับลูกน้อยของคุณ - อาหารความสะดวกสบายและการบำรุงเลี้ยง ตลอดเวลา

มันเป็นความกดดันอย่างมากที่จะรู้ว่าคุณเป็นแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวสำหรับลูกน้อยของคุณและความยากลำบากในการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถส่งคุณเข้าสู่เกลียวแห่งความสิ้นหวัง ดังนั้นคุณจะเอาชนะแรงกดดันนี้และปกป้องสุขภาพที่ดีของคุณเองโดยเฉพาะสุขภาพจิตของคุณได้อย่างไร

6 ตำนานเกี่ยวกับเด็กวัยหัดเดินที่ให้นมบุตร

นมแม่ที่ยอดเยี่ยม (และทำไมมันไม่ได้มีไว้สำหรับทารกเท่านั้น)

ไม่ว่าจะเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นไปด้วยดีหรือคุณพบว่าหนักกว่าที่คุณคาดไว้การดูแลคุณจำเป็นต้องให้ความสำคัญ ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีในการปกป้องสุขภาพจิตของคุณในขณะที่คุณให้นมบุตร

ดูที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระหว่างประเทศ (IBCLC)

ปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมเช่นหัวนมเจ็บและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการจัดหาน้ำนมอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งหมายความว่าสิ่งสำคัญคือการสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และปัญหาจะได้รับการแก้ไขอย่างทันท่วงทีและเหมาะสม หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการแก้ปัญหาการเลี้ยงลูกด้วยนมให้ดูที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระหว่างประเทศ นี่คือการสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมไอออนมาตรฐานทองคำ - เธอต้องมีเอกสารหลายพันชั่วโมงเพื่อช่วยให้คุณแม่ให้นมลูกและผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดดังนั้นโอกาสที่เธอจะสามารถช่วยเหลือได้

กินดี

ตามบล็อกสุขภาพโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดอาหารที่มีน้ำตาลสูงจะมีผลต่ออารมณ์และอาการแย่ลงของภาวะซึมเศร้า ในทางตรงกันข้ามอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองและลดอาการซึมเศร้าดังนั้นกินอาหารสุขภาพรวมทั้งผลไม้สดผักและโปรตีนเช่นเดียวกับปลามัน (ปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า) ซึ่งเป็น อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไขมัน

หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในสมูทตี้และซีเรียล

ให้ลองของขบเคี้ยวที่คุณสามารถกินได้ด้วยมือเดียวเช่นอะโวคาโดหรือฮิมัสบนขนมปังโฮลเกรนหรือแครกเกอร์

รับแสงแดดและการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะกระจายฮอร์โมนความเครียดและแสงแดดจะเพิ่มระดับเซโรโทนินของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น วางลูกน้อยของคุณในห่อพาหะหรือเรือท้องแบนแล้วออกไปเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

ลอง 'นอนหลับเต้านม'

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะงีบเมื่อทารกงีบหลับเสมอ แต่ถ้าคุณยังไม่มีลูกคนอื่นคุณสามารถนอนลงในขณะที่ลูกดูดนม ตราบใดที่คุณสร้างพื้นที่การนอนหลับที่ปลอดภัย - บนเตียงที่มั่นคงไม่ใช่โซฟาหรือเก้าอี้ - และคุณไม่ได้สูบบุหรี่หรือได้รับผลกระทบจากยาหรือแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้การตอบสนองของลูกน้อยลงคุณสามารถผ่อนคลายและนอนหลับได้ ฟีดของทารกทั้งกลางวันและกลางคืน แม้กระทั่งการพักผ่อนสักสองสามนาทีที่ถูกขโมยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

หยุดเปรียบเทียบ

ไม่ว่าคุณจะมองหน้าท้องเรียบๆของแม่หรือแฟนซีบนอินสตาแกรมสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่สามารถหาเสื้อผ้าที่สะอาดหรือทำไมลูกของคุณถึงไม่หลับลองพิจารณาคำพูดที่ว่า 'การเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุข' การเปรียบเทียบการเดินทางของคุณกับ 'mum แฟนซี' เป็นสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดและสงสัยตนเอง

เตือนตัวเองว่าคุณเป็นแม่ที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ คุณกำลังทำผลงานยอดเยี่ยม ลูกน้อยของคุณรักคุณในแบบที่คุณเป็น

พูดขึ้นมา

คู่ของคุณไม่ใช่ผู้อ่านที่ใจและถ้าคู่ของคุณเป็นผู้ชายเขาจะคิดต่างกับคุณ (เป็นวิทยาศาสตร์!) ตัวอย่างเช่นหากเขาเดินเข้าไปในห้องเพื่อหยิบโทรศัพท์เขาจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา - เขาจะไม่สังเกตเห็นถ้วยสกปรกที่ต้องล้าง บางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับการไม่ได้รับความช่วยเหลือนั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณดังนั้นหากคุณติดอยู่กับการให้อาหารแบบกลุ่มโซฟาและหิวโหยหรือรู้สึกโกรธเคืองกับเรื่องยุ่ง ๆ ขอให้คู่ของคุณทำอาหารเย็นจับซักเป็นระเบียบหรืออะไรก็ตาม

ละเว้นความคิดเห็นเชิงลบ

พยายามอย่าให้ความคิดเห็นที่โง่เขลาเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณสาวของคุณหรือว่าคุณกำลังทำสิ่งที่แม่ทำนี้ทำลายคุณ เป็นธุรกิจของคนอื่นไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกด้วยนมบ่อยแค่ไหนหรือเขาตื่นกี่ครั้งในเวลากลางคืน คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณ หากคุณจัดการกับคำแนะนำใด ๆ ที่ทำให้คุณสงสัยให้กรองโดยถามว่า 'ปลอดภัยไหม? มันเป็นความเคารพหรือไม่? รู้สึกใช่มั้ย หากคำตอบคือใช่ลืมพวกเขา

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

คุณต้องมีทีมเชียร์ของคุณแม่คนอื่นที่กำลังให้นมลูก คนที่มีหลังของคุณที่สามารถแบ่งปันข้อมูลที่มีเหตุผลและสามารถเห็นอกเห็นใจเมื่อไปได้ยาก คุณสามารถเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์ (ลองใช้หน้า Facebook ของ Boobie Bikkies) แต่กลุ่มที่แท้จริงเช่นสมาคมเลี้ยงลูกด้วยนม Worldn หรือ La Leche League นั้นยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับการสนับสนุนและข้อมูลคุณจะได้รับการมีส่วนร่วมทางสังคมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ

Netflix และ chill (ตามตัวอักษร)

กอดกับลูกน้อยของคุณและเพลิดเพลินไปกับผิวในขณะที่คุณผ่อนคลายและชมภาพยนตร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ทำให้คุณหัวเราะ ในขณะที่คุณปล่อยเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนที่มีความสุข) จากการหัวเราะการกอดกับลูกน้อยของคุณจะปล่อยออกซิโตซินซึ่งเป็นฮอร์โมนรักที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายขณะที่มันช่วยให้น้ำนมไหลเวียน โบนัส: คุณจะเพิ่มปริมาณน้ำนมและลดความเครียดจากสารเคมี

ให้เครดิตตัวเอง

คุณกำลังทำผลงานยอดเยี่ยม! ไม่ว่าคุณจะติดอยู่บนโซฟาเป็นเวลาหลายชั่วโมงกับเด็กทารกแรกเกิดให้นมลูกเดินเตาะแตะไปสูบน้ำที่ทำงานหรือให้อาหารลูกน้อยของคุณหลายครั้งต่อคืนให้ตัวคุณเองด้วย 'สูงห้า'! คุณควรรู้สึกดีกับงานที่สำคัญที่คุณทำอยู่

ให้นมลูกต่อไป

มันอาจเป็นกิ๊กที่ยากลำบากที่จะทำทุกอย่างให้ลูกน้อยของคุณโดยเฉพาะในช่วงแรก ๆ แต่คุณมีสิ่งนี้มาม่า การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นดีต่อสุขภาพจิตของคุณเมื่อทำงานได้ดี

แต่จำไว้ว่าแม้ว่าการให้นมจากเต้านมสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ แต่ก็ไม่รับประกัน ดังนั้นหากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้จัดการโปรดขอความช่วยเหลือ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณกำลังให้นมบุตรเพื่อให้พวกเขาสามารถให้การรักษาที่สอดคล้องกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มียาที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องหย่านมหากกำหนดยา (ขอยาที่ปลอดภัย)

หากคุณเลือกที่จะหย่านมทำอย่างนี้ค่อย ๆ ทำถ้าเป็นไปได้เนื่องจากการถอนฮอร์โมนการให้นมแม่อย่างฉับพลันสามารถเห็นคุณเป็นเกลียวในภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม

Pinky McKay เป็นที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองระดับสากลผู้เขียนและผู้สร้าง Babycare ที่ขายดีที่สุดของ Boobie Bikkies คุกกี้ธรรมชาติและออร์แกนิกทั้งหมดเพื่อสนับสนุนน้ำนมแม่ที่มีสุขภาพดี

Pinky กำลังเสนอการสัมมนาผ่านเว็บฟรีให้นมบุตร Made Easy ในวันที่ 22 มีนาคมลองดูและลงทะเบียนที่นี่