ปั่นจักรยานในระหว่างตั้งครรภ์ - ประโยชน์ความเสี่ยงและเคล็ดลับความปลอดภัย

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การขี่จักรยานปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ไหม?
• ประโยชน์ของการขี่จักรยานออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
• ความเสี่ยงของการปั่นจักรยานในระหว่างตั้งครรภ์
• ข้อควรระวังที่จะต้องดำเนินการในขณะที่ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานขณะตั้งครรภ์นั้นไม่เคยได้ยินมาก่อน เมื่อผู้หญิงเริ่มเข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์พวกเขาก็เริ่มก้าวออกไปเดินเล่นนาน ๆ เพื่อให้เมตาบอลิซึมของพวกเขาเดินต่อไปหรือก้าวลงไปในสระ ในทำนองเดียวกันการขี่จักรยานก็มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเช่นกันทำให้พวกเขาออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการและรักษาสุขภาพของตนเอง อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ตรงไปตรงมาเหมือนที่ปรากฏและจำเป็นต้องมีข้อควรระวังอีกเล็กน้อยเมื่อเลือกที่จะทำเช่นนั้น

การขี่จักรยานปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ไหม?

ใช่แล้ว การปั่นจักรยานไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อหญิงตั้งครรภ์ มีหลายคนที่กลัวความยุ่งยากมากมายที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริง การขี่จักรยานเป็นกิจกรรมที่ปลอดภัยอย่างยิ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตราบใดที่ไม่แข็งแรง

ประโยชน์ของการขี่จักรยานออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การศึกษาจำนวนมากในหมู่ผู้หญิงที่ขี่จักรยานในระหว่างตั้งครรภ์แสดงให้พวกเขาได้รับประโยชน์มากมายที่ไม่เพียง แต่ทางร่างกาย แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย

• ข้อร้องเรียนตามปกติของความเหนื่อยล้านอนไม่หลับภาวะซึมเศร้าเส้นเลือดขอดและอื่น ๆ อีกมากมายลดลงอย่างมากเมื่อผู้หญิงเริ่มขี่จักรยานเป็นประจำ

• การใช้การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ถือว่ามีโอกาสสูงกว่าที่จะทำต่อไปแม้จะหลังคลอด

• สำหรับผู้หญิงที่เริ่มขี่จักรยานในระยะแรกของการตั้งครรภ์โอกาสในการเกิดโรคเบาหวานที่เกิดจากการตั้งครรภ์จะลดลงอย่างมาก

• เนื่องจากการปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมันจะช่วยกำจัดสารพิษลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดรวมถึงการดูดออกซิเจนซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ด้วย

• การชนทารกที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้วงจรยาก แต่สามารถช่วยลดความเจ็บปวดของการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการต่อสู้กับอาการคลื่นไส้พร้อมกับมัน

ความเสี่ยงของการปั่นจักรยานในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอย่างเช่นการปั่นจักรยานอาจนำมาซึ่งผลประโยชน์มากมายและกระตุ้นความเป็นอยู่ที่ดีในแม่ท้องมันไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงและผู้ที่ต้องเข้าใจอย่างถี่ถ้วนก่อนเริ่มขี่จักรยาน

1. ใน First Trimester

การปั่นจักรยานในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวัง นี่คือเวลาที่ทารกในครรภ์เริ่มพัฒนาภายในมดลูกและสร้างบ้านสำหรับตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดการรบกวนจากภายนอก การขี่จักรยานในขั้นตอนเหล่านี้ควร จำกัด ให้น้อยที่สุดและต้องดำเนินการเฉพาะในกรณีที่คุณรู้สึกว่าชอบ ในกรณีที่คุณรู้สึกคลื่นไส้หรือเหนื่อยเกินไปอย่าบังคับตัวเองให้ขี่จักรยาน อยู่ห่างจากถนนที่ไม่ดีหรือสิ่งสกปรกเนื่องจากการกระแทกใด ๆ อาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์และอาจทำให้เสียสมดุลและล้มลงทำให้เกิดการแท้งลูก

2. ในไตรมาสที่สอง

เมื่อคุณเข้าสู่ภาคการศึกษาที่สองทารกในครรภ์มีการพัฒนาภายในมดลูกมากและจะช่วยลดโอกาสในการแท้งบุตร ในขณะเดียวกันผู้หญิงหลายคนมักจะฟื้นพลังเริ่มต้นและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า การเลือกขี่จักรยานในเวลานี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ช่วยให้น้ำหนักของคุณอยู่ในการตรวจสอบและบรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือปวดโดยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณออกกำลังกายที่พวกเขาต้องการ ยังคงมีการระมัดระวังและหลงทางจากการขี่จักรยานจนเกินไปเพื่อผลประโยชน์ของคุณ

3. ในไตรมาสที่สาม

รอบไตรมาสที่สามท้องเริ่มมีความโดดเด่นมากขึ้นและการเคลื่อนไหวตามปกติของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อย นี่อาจทำให้เกิดปัญหาในการปั่นจักรยานเนื่องจากบาร์มักจะอยู่ระหว่างหรือปล่อยให้คุณอ้าปากค้างเพื่อหายใจถ้าคุณขี่จักรยานขึ้นเขาเป็นเวลานาน ลองใช้วงจรที่มีแท่งต่ำและมีเบาะนั่งขนาดกว้างที่จะช่วยคุณถ้าคุณมีริดสีดวงทวาร นอกจากนี้ปั่นจักรยานบนถนนสายแบนแทนที่จะขึ้นเขาและ จำกัด เวลาของคุณโดยไม่ต้องเหนื่อย

ข้อควรระวังที่จะต้องดำเนินการในขณะที่ขี่จักรยาน

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในระยะใดของการตั้งครรภ์มีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องตระหนักถึงข้อควรระวังบางอย่างที่ต้องดำเนินการหากคุณจะเลือกปั่นจักรยานเป็นวิธีออกกำลังกาย

• นี่ไม่ใช่การประกวด คุณไม่ได้เข้าร่วมไตรกีฬาหรือแกรนด์ทัวร์ หลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองให้ขี่จักรยานถ้าคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น ในขณะที่คุณตั้งครรภ์ไปข้างหน้าความสามารถในการหายใจและพลังงานของคุณจะได้รับผลกระทบ อย่าหักโหมกับการออกกำลังกายเพราะอาจส่งผลต่อทารก

• สนับสนุนหลังของคุณตลอดการออกกำลังกาย การเปลี่ยนน้ำหนักเนื่องจากท้องที่เพิ่มขึ้นบวกกับท่าที่จำเป็นสำหรับการขี่จักรยาน เลือกจักรยานที่สามารถขี่จักรยานได้โดยนั่งตัวตรงแทนที่จะงอและเสริมการปั่นจักรยานของคุณด้วยโยคะที่ดูแลหลังส่วนล่าง

• การนั่งเป็นเวลานานบนที่นั่งเล็ก ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด เปลี่ยนที่นั่งด้วยตัวเลือกที่กว้างขึ้นหรือใช้เบาะที่มาพร้อมกับฐานเจลที่รองรับก้นของคุณและป้องกันไม่ให้แผลเจ็บเกินไป

• รักษายอดเงินของคุณ คุณอาจเคยเป็นแชมป์ในวันก่อนหน้า แต่เมื่อตั้งครรภ์โครงสร้างร่างกายของคุณก็เปลี่ยนไปและตามด้วยจุดศูนย์ถ่วงตามธรรมชาติของคุณเช่นกัน เริ่มต้นอย่างช้าๆและรับความสมดุลก่อนที่จะออกไปทั้งหมด

• ปรับการตั้งค่ารอบของคุณเมื่อคุณตั้งครรภ์ เลือกจักรยานที่ช่วยให้สามารถปรับความสูงของที่จับได้รวมถึงความเป็นไปได้ในการปรับที่นั่งด้วย

• ใช้เวลาที่เหลือ. มันเป็นการดีที่จะปฏิบัติตามแผนปั่นจักรยาน แต่ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือง่วงเหงาวันหนึ่งมันเป็นประโยชน์ของตัวเองที่จะข้ามการขี่จักรยาน

• เลือกเวลาที่การจราจรน้อยลงและถนนชัดเจน เลือกเส้นทางที่เป็นระดับและไม่มีหลุมบ่อ สวมแจ็คเก็ตสีสดใสเพื่อให้คนอื่นสามารถเล็งเห็นคุณได้อย่างง่ายดาย

• ทำตามคำแนะนำของแพทย์เสมอ หากเขาแนะนำให้คุณหยุดปั่นจักรยานสักสองสามวันให้ทำ

การปั่นจักรยานอาจสนุกมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์หลายคน แต่การดูแลขณะทำเช่นนั้นเป็นสิ่งจำเป็น การเลือกปั่นจักรยานแบบนิ่ง ๆ ระหว่างตั้งครรภ์ที่ระเบียงหรือนอกชานอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเพื่อให้คุณปลอดภัย