11 กิจวัตรก่อนนอนสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ใช้งานได้จริง

เนื้อหา:

หากคุณเป็นเหมือนฉันคนอื่นอาจบอกคุณถึงเรื่องการนอนหลับทั้งหมดจะง่ายขึ้นเมื่อลูกของคุณออกจากเวทีทารก มีบางสิ่งที่เลวร้ายยิ่งกว่าการอดนอนและชีวิตสองสามเดือนแรกของทารกของคุณกำลังจะให้โอกาสที่ จำกัด ในการพักผ่อน แต่เพียงเพราะลูกของคุณเข้าสู่ขั้นตอนเริ่มต้นของเด็กวัยหัดเดิน (ปกติระหว่างอายุ 18 เดือนถึง 2 ปี) นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลับไปนอนตามปกติอีกครั้ง ดังนั้นคุณอาจอยู่ในตลาดสำหรับกิจวัตรก่อนนอนสำหรับเด็กวัยหัดเดินที่ใช้งานได้จริง

สิ่งที่ยุ่งยากเกี่ยวกับเด็กก็คือไม่มีใครเหมือนกันแม้ว่าคุณจะเป็นฝาแฝดก็ตาม เด็กทุกคนมีจังหวะการจัดการและนิสัยใจคอของตนเอง วิธีการที่เพื่อนสนิทของคุณสาบานเพื่อให้เด็กวัยหัดเดินของเธอนอนหลับอย่างสบายตลอดทั้งคืนเพื่อเธอ แต่อาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันสำหรับคุณ มันอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะหมดกำลังใจเมื่อเพื่อนคนอื่น ๆ ของคุณที่มีลูกคลั่งว่าพวกเขาสามารถพาเด็ก ๆ เข้านอนและหลับได้เร็วแค่ไหน

โชคดีที่มันไม่ใช่การแข่งขัน คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกต่าง ๆ เพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณและครอบครัว ดังนั้นตรวจสอบกิจวัตรก่อนนอนเหล่านี้สำหรับเด็กเล็กที่สามารถใช้งานได้จริง

1 มีหน้าท้องเต็ม

คุณเคยตื่นขึ้นมาในกรณีของเที่ยงคืนเที่ยงคืนหรือไม่? โชคดีสำหรับคุณคุณสามารถกระโดดขึ้นและรับของตัวเองกินอย่างง่ายดาย เด็กวัยหัดเดินของคุณ แต่ไม่สามารถ นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญที่ จะคาดหวังอะไรเมื่อคุณคาดหวัง: The Toddler Years ขอแนะนำให้คุณ "ให้เด็กวัยหัดเดินของคุณกัดเพื่อทำให้เขาตลอดทั้งคืน" เป็นคำสั่งผสมคาร์โบไฮเดรตโปรตีนที่ดี

2 ทำซ้ำทำซ้ำและทำซ้ำ

เช่นเดียวกับผู้ใหญ่เด็ก ๆ เรียนรู้ผ่านการทำซ้ำ ดังนั้นก่อนที่คุณจะโยนกิจวัตรปัจจุบันของคุณเพื่อลองใหม่บางทีการรักษาโครงสร้างบางอย่างจะช่วยให้เด็กวัยหัดเดินของคุณปรับตัวเข้านอนได้ง่ายขึ้น ผู้ปกครอง กล่าวว่า "นาฬิการ่างกายของลูกคุณจะปรับให้เข้ากับกิจวัตรได้เร็วขึ้นถ้ากิจวัตรก่อนนอนเป็นไปตามรูปแบบที่เป็นธรรมชาติและสอดคล้องกัน"

3 Go Gadget- ฟรี

แม้ว่าเวลาทีวีหรือแท็บเล็ตอาจดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ลูก ๆ ของคุณยังคงทำงานอยู่ แต่ก็ไม่ได้ช่วยเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับการเข้านอน คิมเวสต์นักบำบัดโรคในครอบครัวที่เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับบอกกับการ เลี้ยงดูลูก ว่า“ ลูกของคุณจะต้องเริ่มกระบวนการไขร่างกายและสมองที่คดเคี้ยวโดยไม่มีหน้าจอเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน”

4 Bump It Back

แม้ว่าลูกของคุณจะเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมคุณอาจต้องการเริ่มต้นก่อนหน้านี้ด้วยกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด Jennifer Waldburger นักวิจัยด้านการนอนหลับบอกกับ ครอบครัว ว่า "เมื่อมีเด็กมากเกินไปฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่าคอร์ติซอลจะถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้ยากต่อการปรับตัวและทำให้เด็กตื่นขึ้นบ่อยครั้งและเร็วเกินไป" Waldburger แนะนำว่า "ให้ลูกนอนเร็วกว่าเวลานอนปกติ 30 นาที"

5 พูดคุยเกี่ยวกับมัน

การผ่อนคลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นหรือไม่เมื่อคุณรู้ว่าจะคาดหวังอะไร เช่นเดียวกับลูกของคุณ แม้ว่าพวกเขาอาจจะยังเด็ก แต่เด็กวัยหัดเดินของคุณยังสามารถชื่นชมคำอธิบายก่อนนอนเล็กน้อย ผู้แต่งและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับโจดี้มินเดลบอกกับ Baby Center ว่าการพูดคุยกับเด็กวัยหัดเดินเกี่ยวกับกิจวัตรก่อนนอนของพวกเขานั้นเป็นสิ่งมหัศจรรย์ "เด็กวัยหัดเดินของคุณจะผ่อนคลายมากขึ้นถ้าเขารู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป" เธอกล่าว "ยิ่งเขาผ่อนคลายมากเท่าไรเขาก็จะนอนมากขึ้นและหลับเร็วขึ้น"

6 มีความยืดหยุ่น

บางครั้งเมื่อเด็กวัยหัดเดินของคุณหยุดการต่อสู้ก่อนนอนมันไม่เกี่ยวกับการนอนหลับและทำอะไรกับพวกเขาในการแก้ปัญหาทางอารมณ์ที่พวกเขายังไม่สามารถพูดได้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ปกครองต้องปรับให้เข้ากับความต้องการของลูกและรู้ว่าเมื่อใดควรปล่อยให้มีห้องเลื้อย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาครอบครัว พบว่าการมีสติและความยืดหยุ่นในการนอนก่อนวัยเรียนของเด็กวัยหัดเดิน จากการวิจัยพบว่า "คุณภาพทางอารมณ์ของการปฏิบัติของผู้ปกครองจะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความสามารถของเด็กในการนอนหลับและควบคุมพฤติกรรมการนอนของพวกเขาตลอดทั้งคืน"

7 ตั้งอารมณ์

คุณรู้หรือไม่ว่าวันที่ดีและชุดนอนสำหรับเด็กวัยหัดเดินของฉันมีอะไรที่เหมือนกัน? ถ้าฉันต้องการให้คืนของฉันเป็นไปด้วยดีฉันจะต้องหรี่แสงไฟใส่เพลงที่กลมกล่อมและพูดด้วยเสียงนุ่มนวล อาจฟังดูงี่เง่า แต่ลูกชายของฉันได้เรียนรู้ว่าเมื่อแสงไฟดับและทีวีดับสัญญาณไฟบอกว่าเวลานอนอยู่ใกล้ ๆ

8 วิ่งอาบน้ำ

แม้ว่าผู้คนจะยังคงแบ่งนมหรือไม่ว่านมอุ่นจะทำให้เด็กง่วงนอนหรือไม่ดูเหมือนว่าอ่างน้ำอุ่นมีผลกระทบต่อการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินอย่างแท้จริง ตาม ที่คาดหวังเมื่อคุณคาดหวัง: ปีที่ผ่านมาเด็กวัยหัดเดิน น้ำอุ่นกลิ่นหอมและการสัมผัสทางผิวหนังจากการนวดโลชั่นหลังอาบน้ำเป็นองค์ประกอบทั้งหมดที่จะทำให้เด็กวัยหัดเดินของคุณสงบลงบนเตียง

9 ทำให้มันสั้นและหวาน

สำหรับฉันฉันรักเวลานอนของลูกชายของฉันเพราะมันเป็นโอกาสสำหรับช่วงเวลาที่มีคุณภาพและคลอเคลียที่เด็กชายผู้โวยวายของฉันไม่ค่อยออกไปเล่นนอกเวลากลางวัน แต่กลับกลายเป็นว่าการขยายรูทีนอาจเป็นการถ่ายย้อนกลับ ตามที่ ผู้ปกครอง คุณควร "พูดว่า" ราตรีสวัสดิ์ "และพยายามที่จะไม่กลับมาถ้าลูกของคุณโทรหาเพราะถ้าคุณกลับมาคุณจะสอนลูกของคุณว่าถ้าฉันโทรหาคุณแม่เธอจะกลับมา . '"

10 ให้พวกเขาพูด

ทุกคนรู้ว่า Twos แย่มากเกิดขึ้นส่วนใหญ่เป็นเพราะลูกของคุณกำลังหาวิธีที่จะเป็นอิสระ เช่นเดียวกันไปนอน เวสต์บอกการ เลี้ยงดู ที่ให้เด็กวัยหัดเดินของคุณควบคุม - เช่นการเลือกหนังสือก่อนนอนที่จะอ่านหรือเลือกชุดนอนของพวกเขา - จะทำให้แม้ทีโอทีวุ่นวายที่สุดผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับการนอน

11 อุทิศเวลาเพื่อความสนุก

หากลูกของคุณมีแนวโน้มที่จะมีพลังมากขึ้นอย่าต่อสู้กับมัน ฉันพบว่าถ้าฉันบอกลูกชายของฉันว่า "ตกลงหลังอาหารเย็นคุณมีเวลาจนกว่าตัวจับเวลาจะวิ่งและกระโดดและเต้นได้มากเท่าที่คุณต้องการ" นั่นช่วยให้เขาคลายไอน้ำออกมาและทำให้เขาเหนื่อย ออกมาเช่นกัน การมีเวลาเริ่มต้นและหยุดที่แน่นอนที่เราทำอย่างสม่ำเสมอทุกคืนสร้างความแตกต่าง