10 วิธีในการเอาตัวรอดจากการอดนอน

เนื้อหา:

เมื่อคุณตั้งครรภ์ทุกคนบอกให้คุณ "เพลิดเพลินกับการนอนในขณะที่คุณสามารถ!" มันยากที่จะเข้าใจว่ามันหมายถึงอะไรจนกระทั่งเพื่อนร่วมห้องที่น่ารักและตัวเล็ก ๆ ของคุณปรากฏตัวขึ้นเพื่อต้องการที่จะได้รับอาหารหรือเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา หนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นสามารถทำได้ แต่การกีดกันการนอนหลับเป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือนทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณทรุดโทรม

เพื่อช่วยให้คุณรักษาอารมณ์สุขภาพและการทำงานของสมองไว้เหมือนเดิมเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนไม่หลับ

1. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนธัญพืชและผลไม้สิ่งแรกในตอนเช้าสามารถช่วยให้คุณสามารถทำงานได้เมื่อนอนหลับน้อยลง ลองต้มไข่ให้เดือดก่อนเวลาเตรียมข้าวโอ๊ตให้ร้อนขึ้นหรือแม้กระทั่งทานไก่และผักที่เหลือค้างคืนในคืนที่ผ่านมา หลีกเลี่ยงน้ำตาล

2. นอนในขณะที่ลูกน้อยของคุณหลับ

ผู้คนอาจพูดแบบนี้กับคุณบ่อยครั้งจนคุณไม่ได้ยิน และอะไร? คุณมีคำขอบคุณในการเขียนและซักผ้าที่ต้องทำและ…. ZZZZ ดู? ลองมัน. มันอาจจะไม่เหมือนจริงทุกครั้งที่งีบหลับ แต่ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้คว้าเตียงหรือโซฟาและงีบหลับขณะที่เด็กตัวเล็ก ๆ มันสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการสูญเสียมันและความตื่นเต้นที่จะทำให้ดวงตาที่หนาตาของคนใหม่นี้

3. นำท่านสู่แสงแดด

หากลูกของคุณกำลังลุกขึ้นยืนคุณควรพาเธอเข้าไปในพาหะหรือผู้เดินเล่นและแสงแดด ถ้ามันเย็นจัดทุกคนเข้าด้วยกัน เก็บแว่นกันแดดของคุณไว้เพื่อดูดซับความถี่ของการแจ้งเตือนแสงแดดที่ดีที่สุด ดวงอาทิตย์จะช่วยให้การออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้า (นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้)

4. สองคำ: ขอความช่วยเหลือ

หกสัปดาห์แรกของชีวิตลูกน้อยของคุณจะมีความสุขล้นหลามและเหนื่อยล้า หากคุณพบว่าคุณนอนไม่หลับลองพิจารณาจ้าง doula หลังคลอดมาช่วยสักสองสามครั้ง (ดูที่นี่เพื่อค้นหา) เธอจะตอบคำถามและคำนึงถึงคุณภาพชีวิตของคุณ และหลายคนทำสิ่งมหัศจรรย์ที่เรียกว่า "ข้ามคืน" คุณจ่ายเงินให้เธออย่างคุ้มค่าที่สุดเพื่อใช้เวลาอยู่กับลูกในขณะที่คุณหลับ เธอจะพาเขาไปให้อาหารเท่าที่จำเป็น แม้แต่ครั้งเดียวในสัปดาห์แรกอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์ ถ้านั่นเป็นงบประมาณด้านนอกให้ดูว่าคุณมีเพื่อนที่มีปัญหากับเด็กโตหรือปู่ย่าตายายที่ฉลาดในการทำสิ่งเดียวกัน

5. มีกาแฟสักแก้ว

หากคุณเลี้ยงลูกด้วยนมให้ทานคาเฟอีนง่าย ๆ แต่ถึงกระนั้นการดื่มกาแฟเอสเพรสโซหรือกาแฟสักถ้วยก็ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็ว (นี่คือเหตุผล) เพียงแค่ให้แน่ใจว่าจะไม่ได้รับหลังจากเที่ยงเมื่อมันอาจรบกวนการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น

6. หลีกเลี่ยงการงีบหลับ

แม้ว่ามันอาจจะดึงดูดให้กดปุ่มหยุดชั่วขณะของชีวิต แต่มันก็มีสุขภาพดีกว่าที่จะนอนในภายหลังแล้วลุกขึ้น คุณจะมีการนอนหลับที่ได้รับการบูรณะมากขึ้นในตัวคุณแม้ว่ามันจะหมายถึงการกระโดดข้ามงานบ้านหรือทำให้กิจวัตรความงามของคุณสั้นลง

7. พิจารณาการฝึกการนอนหลับ

จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าเด็กทารกที่ได้รับการฝึกการนอนหลับ (ได้รับอนุญาตให้ "ร้องไห้ออกมา") จะไม่ได้รับความเสียหายใด ๆ เลือกวิธีการตามระดับความสะดวกสบายของคุณด้วยการร้องไห้ คุณอาจลองใช้ "No Cry Sleep Solution" โดย Elizabeth Pantley หากน้ำตาทำให้คุณเศร้าหมอง หรือลองใช้ "The Sleep Easy Solution" โดย Jennifer Waldburger และ Jill Spivack สำหรับวิธีการกลางถนน และผู้ปกครองหลายคนขอสาบานต่อหนังสือ "Healthy Sleep Habits, Happy Child" ที่ได้รับความนิยมของ Marc Weissbluth สำหรับวิธีการแบบไก่งวงเย็น สิ่งที่คุณเลือกให้สอดคล้องและคุณควรเห็นผลลัพธ์

8. ยึดนอนให้คุณ -

เมื่อทารกหลับได้ในที่สุดมันก็เป็นการล่อลวงให้ตื่นสายในการคุยกันทางอีเมลงานบ้านหรือนั่งลงที่ "ฉัน" หรือสองสามครั้ง อย่าทำมัน! หรืออย่างน้อยก็ไม่มากจนเกินไป โอกาสที่ลูกน้อยของคุณจะมีช่วงเวลาการนอนหลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงต้นของช่วงเย็น - ขี่คลื่นลูกนั้นด้วยการซุกตัวเองแม้ว่ามันจะหมายถึงเวลานอนใหม่ของคุณในขณะที่ 21:00 ร่างกายและลูกน้อยของคุณจะขอบคุณ

9. คอยให้ความชุ่มชื้น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายหลายอย่าง ให้แน่ใจว่าคุณได้รับขั้นต่ำทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนบอกว่าน้ำหนักตัวครึ่งออนซ์ (ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 140, 70 ออนซ์จะทำเอง) คุณสามารถวัดได้ในขวดน้ำ - "ฉันจะดื่มสองคนจาก 33 คนในวันนี้

10. มีศรัทธา

ในบางจุดคนกระจ้อยร่อยของคุณจะหลับตลอดทั้งคืน ความจริง! มันไม่ใช่ความฝันมากกว่าสายรุ้ง และในที่สุดคุณก็จะได้ชุด ZZZ ที่มั่นคงและต่อเนื่องตราบใดที่ LO ของคุณไม่ป่วยแน่นอนหรือเหงาหรือเบื่อ แต่นี่จะเป็นข้อยกเว้นและกฎจะเป็นจริงนอนหลับต่อเนื่อง!