10 วิธีในการจัดการภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม

เนื้อหา:

ไม่ว่าคุณจะเลี้ยงลูกน้อยของคุณเป็นเวลาสามเดือนหรือสามปีการหย่านมอาจเป็นกระบวนการทางอารมณ์ที่ซับซ้อน ผู้หญิงบางคนถึงกับเป็นโรคซึมเศร้า และไม่น่าแปลกใจเลย - การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งมักเรียกกันว่า“ ฮอร์โมนรัก” เนื่องจากคุณสมบัติที่รู้สึกดี เมื่อให้นมลูกหยุดอุ้งอุ้งดังนั้น ในขณะเดียวกันผู้หญิงหลายคนรู้สึกว่าทุกอย่างตั้งแต่“ ลูกของฉันเติบโตเร็วมาก” จนถึง“ ฉันยังไม่พร้อมที่จะหยุดให้นมลูก”

Jane Roper ผู้แต่ง memoir ของการเลี้ยงดู“ Double Time: ฉันรอดชีวิตมาได้อย่างไร - และเฟื่องฟูที่สุด --- ผ่านสามปีแรกของการเลี้ยงดูลูกแฝดแฝด” ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมและเสนอ 10 เคล็ดลับสำหรับวิธีการนำทางของคุณ กลับไปสู่ความสุขของแม่

1. รู้ว่าจริง

ภาวะซึมเศร้าหลังการหย่านมไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยเท่าที่เคยมีการพูดคุยหรือศึกษาว่าเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด แต่เป็นปัญหาที่ถูกกฎหมายและสมควรได้รับการดูแลและเอาใจใส่ “ มีการรับรู้มากขึ้นเรื่อย ๆ ” โรเพอร์กล่าวแม้ว่าจิตสำนึกสาธารณะยังคงมีอยู่อีกต่อไป แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไม่ว่าจะเกิดขึ้นหลังคลอดบุตรหรือเมื่อหยุดให้นมบุตร ในทั้งสองกรณีสมองของคุณอาจต้องเผชิญกับช่วงการเปลี่ยนภาพที่ยากลำบากเพราะมันจะหาจุดสมดุล

2. ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

หากอาการของคุณยาวนานกว่าสองสัปดาห์โรเพอร์แนะนำให้นัดพบแพทย์ประจำตัวของคุณซึ่งอาจจะแนะนำให้คุณไปพบจิตแพทย์ที่มีความเชี่ยวชาญพิเศษในประเด็นหลังคลอด ร่างกายของความรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมเติบโตขึ้นเธอกล่าวและ“ ไม่มีความละอายในการขอความช่วยเหลือ อย่าทนนานเกินไปโดยไม่จำเป็น”

3. พิจารณาการใช้ยา

แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาแก้ซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเวลามากขึ้นและการรักษาอื่น ๆ ไม่ได้ผล อย่ากลัว Roper พูดว่าการช่วยเหลือสมองของคุณด้วยยา “ ยากล่อมประสาทแม้เพียงสองสามเดือนก็อาจปรับสิ่งต่าง ๆ ได้” เธอกล่าว เมื่อนำมาใช้ร่วมกับการรักษาด้วยการพูดคุยหรือการให้คำปรึกษาหรือวิธีการสนับสนุนอื่น ๆ การใช้ยาอาจเป็นการแทรกแซงที่มีประโยชน์มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากภาวะซึมเศร้าหลังหย่านมได้รับการวินิจฉัยก่อน

4. ย้ายร่างกายของคุณ

โพสต์หย่านมหย่านมเป็นพื้นฐาน“ ร่างกายของคุณปรับตัวเองเพื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สำคัญ” โรเพอร์พูดว่าและการออกกำลังกายสามารถช่วย เอ็นดอร์ฟินที่ถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณคลายความรู้สึกหดหู่ชั่วคราวและเมื่อเวลาผ่านไปกิจวัตรการออกกำลังกายอาจช่วยให้ฮอร์โมนของคุณกลับมาสมดุลอีกครั้ง “ ต้องใช้เวลาสำหรับร่างกายของคุณในการหาจุดสมดุลนั้นอีกครั้ง” เตือนโรเพอร์ดังนั้นอย่าท้อแท้หากเซสชั่นหนึ่งบนลู่วิ่งไม่ได้รีเซ็ตสิ่งต่าง ๆ โดยสิ้นเชิง

5. กินให้ดี

มันยากที่จะกินเมื่อคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า แต่การเลือกอาหารบำรุงที่ไม่ผ่านการแปรรูปโปรตีนและวิตามินที่อุดมไปด้วยเป็น“ ภาพที่ดีที่สุดของความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพและดี” จากมุมมองของไลฟ์สไตล์ เรียกว่า "อาหารสมอง" เช่นอะโวคาโดและปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสมองของคุณทำงานควบคุมสัญญาณฮอร์โมน จำไว้ว่าให้ลดปริมาณแคลอรีที่คุณกินลงไปในการให้นมลูกและรักษาความสะอาดของร่างกายด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ

6. ลองการฝังเข็ม

เมื่อร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงการฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่อ่อนโยนเพื่อช่วยให้คุณสร้างสมดุลที่เต็มไปด้วยพลังและอารมณ์ แม้ว่าโรเพอร์บอกว่าประโยชน์ของมันเป็นเพียงชั่วคราวสำหรับเธอ แต่เธอแนะนำการฝังเข็มสำหรับอาการซึมเศร้าหลังหย่านม นอกเหนือจากการเสริมสร้างทางร่างกายและอารมณ์คุณอาจได้รับ“ มีบางสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากเกี่ยวกับความรู้สึกเหมือนมีใครบางคนกำลังทำการรักษาคุณ” เธอกล่าว ช่วงเวลาที่มุ่งเน้นนั้นมีค่าโดยเฉพาะกับเด็กที่บ้าน -“ คุณไม่มีช่วงเวลาที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเอง” เธอกล่าว

7. เป็นคนใจดีต่อตัวเอง

“ ไปง่าย ๆ กับตัวเอง” โรเพอร์กล่าว“ เพราะสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำคือรู้สึกผิดที่ต้องถูกกดดัน” ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อฝึกปฏิบัติที่เงียบสงบสงบนิ่งเช่นทำสมาธิและอนุญาตให้ตัวเองถอยกลับจาก ตารางงานที่ยุ่งเพื่อตัดเวลาในการรักษา “ อย่าพูดกับภาระผูกพันใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่าคุณทำไม่ได้” ให้คำแนะนำแก่โรเพอร์ - จากนั้นปล่อยความรู้สึกใด ๆ ที่คุณทำไม่เพียงพอ

8. รับการสนับสนุนจากคู่ของคุณ

แม้แต่คู่ค้าที่มีส่วนร่วมในการดูแลทารกและตระหนักถึงสัญญาณเตือนของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดก็อาจตกอยู่ในความดูแลของภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม ดังนั้นในขณะที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับเงื่อนไขอย่าลืมให้ความรู้กับคู่ของคุณหรือเพื่อนสนิทถ้าคุณโสด “ นี่ไม่ใช่คุณอ่อนแอหรือน่าทึ่ง” โรเพอร์กล่าว“ นี่เป็นเรื่องจริงและเป็นสิ่งที่คุณต้องการการสนับสนุน” การขอให้เขาหรือเธอดูแลดินเนอร์ 2-3 มื้อต่อสัปดาห์หรือหนึ่งหรือสองชั่วโมง เวลากับลูกก็จะช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือและพักผ่อนตามที่คุณต้องการ

9. ลองอาหารเสริม

มีอาหารเสริมจำนวนมากที่อาจช่วยให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังหย่านม ตรวจสอบกับผู้ประกอบการด้านสุขภาพของคุณแน่นอนเช่นสังกะสีเสริมอาจช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียด สะระแหน่แห้งเป็นหนึ่งในสมุนไพรหลายชนิดที่สามารถช่วยลดปริมาณน้ำนมของคุณและทำให้กระบวนการหย่านมนุ่มนวลขึ้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า -3 สนับสนุนการทำงานของสมองและอาจช่วยป้องกันอาการซึมเศร้า ผู้หญิงควรพูดคุยเรื่องอาหารเสริมหรือสมุนไพรกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและหากเป็นไปได้แพทย์ของพวกเขา

10. มุ่งเน้นไปที่การบวก

แม้ว่ามันจะไม่รู้สึกเหมือนมันในตอนนี้โรเพอร์แนะนำให้พยายามดูจุดสิ้นสุดของการเลี้ยงลูกด้วยนมว่า "ปลดปล่อย" ในการที่จะให้อิสระในการเล่นด้วยตัวเองในชีวิตการเลี้ยงดูบุตรและการดูแลตนเองของคุณ “ การเปลี่ยนผ่านนั้นยาก” เธอกล่าว“ แต่คุณจะออกมาอีกด้านหนึ่ง มันเป็นการเริ่มต้นครั้งใหม่ในทางใดทางหนึ่ง”