10 วิธีในการรักษาตั้งแต่เกิดการบาดเจ็บ

เนื้อหา:

ไม่มีใครคาดหวังว่าการคลอดบุตรจะเป็นของแน่นอน แต่สำหรับบางคนการให้กำเนิดเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด การแทรกแซงทางการแพทย์ที่ไม่พึงประสงค์ขั้นตอนฉุกเฉินพยาบาลหรือแพทย์ที่น่ารังเกียจและช่วงเวลาที่น่ากลัวถึงชีวิตสามารถและเกิดขึ้นได้ในห้องคลอด สิ่งนี้สามารถทำให้คุณแม่ใหม่มีความเจ็บปวดทางจิตใจควบคู่ไปกับความรู้สึกไม่สบายตัว

เริ่มต้นบนถนนเพื่อรักษาด้วยคำแนะนำจาก Suzanne Swanson นักจิตวิทยาจากมินนิโซตาซึ่งทำหน้าที่เป็นคณะกรรมการของ PATTCh.org ซึ่งเป็นองค์กรที่อุทิศให้กับการป้องกันและรักษาการคลอดบุตรที่เจ็บปวด

1. ให้เวลาตัวเอง

“ มีเวลาที่จะทำงานกับความรู้สึกของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำงานกับพวกเขาทั้งหมดในตอนนี้” สเวนสันกล่าว หากคุณตัดสินใจที่จะทิ้งประเด็นหรืออารมณ์ความรู้สึกไว้ให้พูดคุยกับคู่สมรสหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ของคุณเพื่อกำหนดเวลาในการทบทวนอีกครั้ง สเวนสันแนะนำให้ใส่หัวข้อในปฏิทินของคุณอย่างแท้จริง - เช่น "พูดคุยเกี่ยวกับโรคระบาด" - เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะกลับมา

2. เป็นคนใจดีต่อตัวเอง

มีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนอารมณ์ที่มาพร้อมกับการคลอดบุตรที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกอับอายและความเกลียดชังตนเองได้ แทนที่จะเดินไปตามถนนนั้น“ จงใจดีกับตัวเองในทุกสิ่งที่คุณเคยผ่าน” สเวนสันกล่าว “ ปล่อยให้ตัวเองมีความรู้สึกทั้งหมด” รวมถึงความโกรธความผิดหวังและความหงุดหงิดและเตือนตัวเองให้ปลูกฝังความเมตตาต่อตัวคุณแม้ในขณะที่คุณอยู่กับความรู้สึกเหล่านั้น

3. เรียกคืนเรื่องราววันเกิดของคุณ

สเวนสันให้คำแนะนำแก่คุณแม่เมื่อพวกเขาพร้อมที่จะทบทวนประสบการณ์การเกิดของพวกเขาอีกครั้งด้วยตาต่อการค้นพบบางสิ่งบางอย่างที่อาจเป็นสมาคมที่ดีหรือเสริมพลัง “ ดูทั้งสิ่งที่ไปได้ดีและสิ่งที่หายไป” เธอกล่าว“ และฝึกฝนรวมถึงรายละเอียดเช่นพยาบาลที่ใจดีการตัดสินใจที่คุณรู้สึกรวมอยู่ในหรือแม้แต่ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณตื่นเต้นเมื่อคุณทำงาน ในการเล่าเรื่องการเกิดของคุณ

4. เขียนจดหมายถึงทีมดูแลสุขภาพของคุณ

ไม่ว่าคุณจะส่งจดหมายจริงหรือไม่การเขียนจดหมายหนึ่งฉบับหรือมากกว่าให้กับสมาชิกของทีมแพทย์ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาจเป็นประสบการณ์การบำบัด หากมีคนที่โดดเด่นในฐานะที่สงบเงียบตรวจสอบและสนับสนุนเสียงท่ามกลางความขาดแคลนทั้งหมดการสื่อสารความกตัญญูของคุณจะรู้สึกดีสำหรับคุณทั้งคู่ หรือหากมีผู้เชี่ยวชาญที่ทำให้คุณรู้สึกว่าถูกไล่ออกหรือเงียบหรือไร้ประโยชน์มันอาจเป็นการระบายความรู้สึกให้คุณแบ่งปันและเรียกคืนเสียงของคุณในกระบวนการ

5. ค้นพบความรักสำหรับร่างกายของคุณ

การปฏิบัติด้านสุขภาพเช่นโยคะอ่อนโยนการทำสมาธิการอาบน้ำอุ่นและการนวดเป็นวิธีที่จะมอบความรักให้กับร่างกายของคุณในเวลาที่ต้องการการดูแลอย่างนุ่มนวล ออกกำลังกายในรูปแบบเดินเล่นกับลูกน้อยของคุณหรือกิจวัตรวิดีโอสั้น ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่เธอหลับก็ยังเป็นส่วนที่ทรงคุณค่าของการเคารพและฟื้นความแข็งแรงในร่างกายที่ผ่านมามาก

6. รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ

เพื่อนและครอบครัวที่เจตนาดีซึ่งเกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจพูดสิ่งผิดไปโดยไม่ตั้งใจ สเวนสันแนะนำให้เขียนวลีบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนเส้นทางการสนทนาในทิศทางที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นถ้ามีคนพูดว่า“ คุณและลูกน้อยทั้งคู่ดีทำไมคุณไม่ปล่อยให้ประสบการณ์การคลอดของคุณไป” คุณสามารถตอบว่า“ ฉันรู้ว่าคุณดีใจที่เราทั้งคู่อยู่ที่นี่และยังมีชีวิตอยู่และฉัน แต่ฉันก็ไม่รู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่เกิดขึ้น” แม้แต่การอ่านความรู้สึกของคุณต่อตัวเองก็มีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้สึกว่าบุคคลนั้นได้ยินคุณอย่างเต็มที่

7. ตรวจสอบเวชระเบียนของคุณ

สเวนสันแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังอย่างยิ่งหากคุณต้องการขอสำเนาเวชระเบียนของคุณ การตรวจสอบบันทึกอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบความทรงจำของคุณกับข้อเท็จจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น - เมื่อใดและบางทีทำไม อย่างไรก็ตามสเวนสันเตือนว่าการอ่านบันทึกอาจเป็น“ ตัวกระตุ้น” หรือ“ ตัวกระตุ้น” ที่จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณ“ กลับไปตกอยู่ในอาการบาดเจ็บ” เธอแนะนำให้มีข้อมูลเฉพาะที่คุณต้องการเรียนรู้จากบันทึก และขอแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านพวกเขาด้วยการสนับสนุนจาก - หรือแม้กระทั่ง - ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค

8. หายใจด้วยวิธีบำบัด

เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในภาวะวิตกกังวลสเวนสันแนะนำเทคนิคการหายใจที่เรียกว่า“ 4-7-8” เริ่มต้นด้วยการวาดลมหายใจของคุณเข้าสู่การนับช้าๆ 4 จากนั้นกดค้างไว้เพื่อนับช้าๆ 7 ในที่สุด หายใจออกนับ 8 อย่างช้า ๆ การหายใจออกของคุณจะ“ รีเซ็ต” การตอบสนองต่อความวิตกกังวลของสมองของคุณและการฝึกฝนเทคนิคหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวันจะช่วยให้คุณได้รับบัฟเฟอร์มากขึ้นกับคลื่นแห่งอารมณ์และความวิตกกังวลหลังบาดแผล ตลอดเวลา

9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความผิดปกติของความเครียดหลังคลอด (PTSD) เป็นสภาวะทางอารมณ์ที่แท้จริงสามารถวินิจฉัยได้และผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดโรคที่เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บโดยเฉพาะการบาดเจ็บที่เกิดสามารถเป็นสมาชิกสำคัญของทีมแพทย์ของคุณ PATTCh.org ประเมินว่าการคลอดบุตรที่เจ็บปวดนั้นเกิดขึ้นได้มากถึง 25-34 เปอร์เซ็นต์ของการคลอดทั้งหมดและหนึ่งในสามของผู้หญิงเหล่านั้นอาจพัฒนาเป็น PTSD การมีมืออาชีพช่วยคุณประมวลผลความรู้สึกไร้ประโยชน์ความโกรธความเกลียดชังตนเองความโดดเดี่ยวหรือความกลัวเป็นของขวัญที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถมอบให้ตัวเองคู่ของคุณและลูกน้อยของคุณ

10. เตรียมพร้อมสำหรับวันครบรอบ

มันอาจจะรู้สึกเหมือนอยู่ไกล แต่วันเกิดปีแรกของลูกน้อยของคุณจะมาถึงที่นี่ก่อนที่คุณจะรู้ วันครบรอบเช่นวันเกิดหรือวันที่คุณเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหรือวันที่คุณพาลูกน้อยกลับบ้านสามารถนำความทรงจำอันเจ็บปวดมาสู่แถวหน้าได้ ในช่วงเวลาดังกล่าวให้พิจารณาเพิ่มการดูแลตนเองการตรวจสอบกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคการทำเจอร์นัลและอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพื้นที่สำหรับฉลองทารกที่สวยงามของคุณ - และแม่ที่สวยงามของเขา