10 วิธีในการตั้งครรภ์ในช่วงฤดูหนาวเพื่อสุขภาพและมีความสุข

เนื้อหา:

การตั้งครรภ์นั้นยากพอในสภาพอากาศที่สงบสุข เพิ่มหิมะน้ำแข็งและอุณหภูมิเยือกแข็งและคุณตั้งค่าสำหรับความท้าทายเพิ่มเติม เพื่อให้การตั้งครรภ์ในช่วงฤดูหนาวของคุณสะดวกสบายมากที่สุดเราได้รวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เหล่านี้เพื่อให้อยู่ในสภาพดีและสะดวกสบายเมื่อสภาพอากาศข้างนอกน่ากลัว

1. กินอาหารที่มีสีสัน

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณดีที่สุดเมื่อคุณบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมแซ็กเซนาพูด - และเมื่อมันเป็นสีเทาสีน้ำตาลและสีขาวกลางแจ้งสีควรจะอยู่เหนือจานของคุณ “ มันแสดงให้เห็นว่าการได้รับสีรุ้งในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณมีเครื่องมือที่กว้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ” รวมถึงแบคทีเรียไวรัสและการติดเชื้อรา เธอแนะนำให้ปรุงอาหารด้วยสมุนไพรสดซึ่งมีคุณสมบัติต้านจุลชีพรวมถึงการรับประทานอาหารสีแดงสีม่วงและสีเขียวเข้มเช่นพริกไทยกะหล่ำปลีผักขมและผักคะน้าเพื่อต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์

2. ล้างมือด้วยสบู่ธรรมดา

ในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่การล้างมือให้สะอาดหลายครั้งเกินไปในแต่ละวัน แต่ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเก็บสบู่ในห้องน้ำของคุณด้วยสบู่ต้านเชื้อแบคทีเรีย Saxena กล่าว สบู่ธรรมดาไม่เป็นไรเธอพูดว่า“ เพราะจริงๆแล้วมันเป็นน้ำและแรงเสียดทานที่เกิดขึ้น” เมื่อคุณขัดผิว ล้างมือให้สะอาดตามระยะเวลาที่ใช้ในการร้องเพลง ABC จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณมีเวลาเพียงพอในการร้องเพลง และยกเว้นในสถานการณ์ที่เลวร้ายพยายามหลีกเลี่ยงเจลต้านเชื้อแบคทีเรียเพื่อไม่ให้ลูกน้อยกลืนเข้าไปในร่างกายเมื่อเธอดูดนิ้วของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

3. นอนหลับให้สนิท

ร่างกายของคุณทำการรักษาส่วนใหญ่ในขณะที่คุณนอนหลับ Saxena กล่าว - รวมถึงการกำจัดเชื้อโรคที่คุณสัมผัสระหว่างวัน การนอนหลับเต็มแปดชั่วโมงนั้นไม่ค่อยเป็นทางเลือกสำหรับคุณแม่คนใหม่ แต่ Saxena แนะนำให้พยายามยืดเส้นยืดสายอย่างน้อยสองครั้งในแต่ละคืนเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการพักผ่อนที่ลึกล้ำและต้องการการบูรณะ คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถทำ“ อาหารดรีม” - ให้นมลูกก่อนเวลานอนในขณะที่ตื่นขึ้นมาคุณยังสามารถเตรียมขวดนมที่ปั๊มแล้วและให้คู่ของคุณจัดการกับการให้นมในเวลากลางคืน

4. คอยให้ความชุ่มชื้น

เมื่อร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมจะสามารถล้างไวรัสและแบคทีเรียบางส่วนออกจากระบบของคุณก่อนที่พวกเขาจะมีโอกาสได้ถือ Saxena แนะนำน้ำร้อนกับมะนาวเป็นเครื่องดื่มฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่จะให้ความชุ่มชื้นแก่เซลล์ของคุณ แต่ยังสามารถช่วยให้มีอาการท้องผูกและช่วยชำระล้างระบบย่อยอาหารของคุณ มะนาวเป็นที่รู้จักกันว่ามีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพเช่นกัน และน้ำยาล้างมือในถ้วยของ lemony นั้นปลอบประโลมจิตใจในวันที่อากาศเย็น!

5. รักษาพื้นผิวของบ้านให้สะอาด

Saxena มีสองเคล็ดลับสำหรับคุณแม่ที่ต้องการล้างพื้นอ่างล้างมือเคาน์เตอร์ท็อปส์และพื้นผิวอื่น ๆ เพื่อกำจัดเชื้อโรคออกไป ก่อนอื่นเธอพูดว่า“ ทำความสะอาดในเวลาที่ลูกไม่อยู่” เช่นเมื่อเธอออกไปเดินเล่นกับคุณยายหรือหลับเพื่อกำจัดโอกาสที่เธอจะสัมผัสกับผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดโดยไม่ตั้งใจ อันดับที่สองใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เลือกผู้ที่ใช้น้ำมันหอมระเหยต้านจุลชีพเช่นน้ำมันมะนาวที่ไม่สังเคราะห์

6. ย้ายร่างกายของคุณ

ออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เหงื่อออกจะช่วยให้ร่างกายของคุณล้างสารพิษและรักษาร่างกายให้แข็งแรง แต่อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเป็นคนที่แข็งแกร่งในเรื่องความฟิตของคุณ “ พวกเราตั้งใจจะไปไหนมาไหน” แซ็กเซน่าบอก“ ถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิมแล้วก็ออกกำลังกายที่บ้าน” กิจกรรมหนึ่งวันในแต่ละวันเช่นการเดินซักเสื้อผ้าเดินขึ้นลงบันได และการคลานไปรอบ ๆ หลังจากลูกน้อยของคุณอยู่บนพื้นสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่กระตุ้นภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอแม้ว่าเวลาการเคลื่อนไหวของคุณจะถูกกระจายออกไปตลอดทั้งวัน แนวทางปฏิบัติที่ดีอีกข้อหนึ่งคือการสวมเครื่องนับก้าวและวางแผนที่จะเดินระหว่างห้าถึง 10, 000 ขั้นตอนต่อวัน

7. จัดการระดับความเครียดของคุณ

ทุกคนมีการเตือนความเครียดสูงเมื่อมีทารกอยู่ในบ้าน แต่“ การเน้นเกี่ยวกับสิ่งนั้นจะสร้างการตอบสนองทางร่างกายเท่านั้นซึ่งจะทำให้การจัดการกับมันยากขึ้น” เธอกล่าว จากการลดระดับฮอร์โมนของคุณไปจนถึงการลดความแข็งแรงของซับในของคุณบริเวณที่จัดการข้อบกพร่องส่วนใหญ่และผู้บุกรุกอื่น ๆ ที่พยายามทำให้คุณป่วยความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการเป็นปัญหาทางร่างกายเช่นเดียวกับอารมณ์ เพื่อลดระดับความเครียดของคุณลองทำเจอร์นัล - เพียงไม่กี่บรรทัด - เพื่อประมวลผลความรู้สึกของคุณทุกวันหรือลองออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ โดยเฉพาะการฝึกสมองที่ทำให้สมองของคุณหายใจได้นานกว่าการสูดลมหายใจ

8. ช่วยให้เด็กล้างมือ

“ วิธีหนึ่งในการลดการสัมผัสกับเชื้อโรคคือการทำให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักปฏิบัติตามมาตรการเพื่อสุขภาพ” แซ็กเซนากล่าว นั่นเริ่มต้นด้วยการล้างมือซึ่งควรทำเป็นประจำสำหรับผู้ใหญ่ในบ้านและดูแลเด็กทุกวัย คุณแม่ของเด็กทารกอาจพิจารณาให้เด็กโตเปลี่ยนเสื้อผ้าของโรงเรียนทันทีที่พวกเขาเดินเข้าประตูเพื่อป้องกันเชื้อโรคในสนามเด็กเล่นจากเฟอร์นิเจอร์และพรมที่ลูกน้อยของคุณกำลังแขวนอยู่

9. พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แม้ว่า Saxena แนะนำว่าสารอาหารส่วนใหญ่ของคุณควรมาจากอาหารของคุณ - และคุณแม่ที่ให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ของพวกเขาก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ -“ การใช้อย่างมีเหตุผลนั้นสมเหตุสมผล” ในหลายกรณี อาหารเสริมที่ช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยวิตามินดีซึ่งยากต่อการโดนแสงแดดในฤดูหนาวและโปรไบโอติกคุณภาพสูงที่ช่วยให้ลำไส้ของคุณทำงานได้ดีขึ้น แม้ว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว“ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นเพียงแค่นั้น - พวกเขาเสริมการใช้ชีวิตที่ดี แต่พวกเขาไม่ได้ทดแทน” แซ็กเซน่ากล่าว

10. จับตาดูอารมณ์ของคุณ

นอกเหนือจากการก่อวินาศกรรมพลังงานและความสุขภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลรวมถึงความผิดปกติทางอารมณ์หลังคลอดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง อย่ารู้สึกว่าคุณต้องเป็น“ มานะ” แซ็กเซน่าบอกหรือต้องเป็นภรรยาหรือแฟนสาวที่สมบูรณ์แบบแม่ลูกสาวพี่สาวและเพื่อนตลอดเวลา หากคุณรู้สึกจมอยู่กับการเป็นพ่อแม่ทุกวันมันก็คุ้มค่าที่จะได้พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือแพทย์ของคุณเพื่อประเมินว่าคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลมากเกินไปหรือไม่ เงื่อนไขทั้งสอง“ สามารถได้รับการช่วยเหลือและสนับสนุน” แซ็กเซน่ากล่าวและการขอความช่วยเหลือ - ในหมู่ผลประโยชน์อื่น ๆ - ช่วยป้องกันหวัดและแมลงอื่น ๆ ออกจากร่างกายของคุณ