พอดีและไม่น่าเชื่อในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ออกกำลังกายการตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงบางคนการตั้งครรภ์นำความสดใสมาสู่ทุกสิ่งที่พวกเขาทำ คนอื่นพูดว่าพวกเขาไม่เคยรู้สึกไม่สบาย ทั้งสองวิธีการออกกำลังกายสามารถช่วยได้ การออกกำลังกายในช่วงวันแรก ๆ สามารถบรรเทาอาการแพ้ท้องได้และสำหรับทุกคนมันสามารถช่วยได้ในที่ที่มันนับว่า: ระหว่างการคลอดและการฟื้นตัว

ในขณะที่ไม่แนะนำให้เล่นสกีและขี่ม้ามีตัวเลือกมากมายสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

การทำสมาธิและโยคะสำหรับเด็กวัยหัดเดิน

ความสุขของการค้นพบโยคะการตั้งครรภ์

สระว่ายน้ำ
สำหรับการปรับโทนผิวและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในการบู๊ตการว่ายน้ำมักจะขนานนามว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด สิ่งที่ทำให้ดียิ่งขึ้นสำหรับสตรีมีครรภ์คือน้ำรองรับน้ำหนักส่วนเกินที่มาพร้อมการตั้งครรภ์ช่วยลดความเครียดที่ข้อต่อ หากคุณเป็นนักว่ายน้ำก่อนตั้งครรภ์คุณอาจไม่มีปัญหาในการว่ายน้ำจนกว่าคุณจะคลอด สำหรับนักว่ายน้ำใหม่รับคำแนะนำเล็กน้อยจากแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มสิ่งใหม่

กำลังเดิน / วิ่งเหยาะๆ
การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายให้เหมาะกับวันของคุณ เขย่าเบา ๆ สิบห้านาทีวันนี้ชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์มันเพิ่มขึ้นทั้งหมด หากคุณมีกิจวัตรการวิ่งเหยาะๆที่เกิดขึ้นตั้งแต่ก่อนปฏิสนธิคุณควรปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์นอกเสียจากว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการแท้งหรือคลอดก่อนกำหนด

สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้วิ่งก่อนตั้งครรภ์การเดินน่าจะเป็นวิธีที่นุ่มนวลในการเริ่มต้นเพราะมันส่งผลกระทบต่อหัวเข่าน้อยกว่า ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนผ่อนคลายซึ่งในที่สุดจะช่วยให้ข้อต่อของคุณเปลี่ยนและทำให้ลูกน้อยสบาย แต่ในตอนนี้จะทำให้คุณมีโอกาสบาดเจ็บที่ข้อต่อมากขึ้น

ยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งสามารถช่วยในระหว่างแรงงาน การฝึกน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ยังสามารถช่วยฟื้นฟูหลังคลอดและช่วยให้คุณกลับมาเป็นรูปร่างได้เร็วขึ้น

มีแบบฝึกหัดบางข้อที่ไม่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนราบบนหลังของคุณสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังช่องท้อง การยกน้ำหนักขณะกลั้นหายใจอาจส่งผลต่อความดันโลหิตดังนั้นขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญในการตั้งครรภ์เมื่อออกแบบโปรแกรมของคุณ

โยคะ
โยคะสามารถช่วยเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อในสตรีมีครรภ์หรือไม่ แม้ว่าข้อดีของโยคะคือการมุ่งเน้นไปที่การหายใจ การเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณสามารถเป็นเครื่องช่วยอันล้ำค่าที่จะช่วยคุณผ่านการหดตัว โยคะยังทำให้กล้ามเนื้อหลักและการไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นช่วยให้การฟื้นตัวรวดเร็วและง่ายขึ้น

มีท่าโยคะบางท่าที่ยากเกินไปสำหรับสตรีมีครรภ์หรือมีแรงกดดันต่อช่องท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในมือของผู้สอนที่มีคุณสมบัติที่รู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีชั้นเรียนโยคะที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่กำลังฟื้นตัวตั้งแต่แรกเกิดซึ่งเป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างความแข็งแกร่งและความผ่อนคลาย

พิลาทิส
พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของแกนกลางซึ่งเป็นข่าวดีเพราะความแข็งแกร่งของแกนกลางจะช่วยปรับสภาพร่างกายของคุณสำหรับการใช้แรงงานและการฟื้นตัวในภายหลัง ข้อดีอีกอย่างของพิลาทีสคือการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับคนที่มีความสามารถต่างกันดังนั้นพวกเขาจึงสามารถปรับให้เหมาะกับการตั้งครรภ์เมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามตำแหน่งที่คุณต้องนอนราบบนหลังของคุณสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกเพื่อหาชั้นเรียนพิลาทิสก่อนคลอดหรือผู้สอนที่มีประสบการณ์ในการจัดการกับการตั้งครรภ์

นวด
ประโยชน์ของการนวดก่อนคลอดมีมากมาย มันสามารถช่วยบรรเทาอาการบวมน้ำและบวมปวดขาและปวดหลังที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลและช่วยให้นอนหลับสำหรับผู้ที่โชคร้ายพอที่จะนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์
เนื่องจากร่างกายที่ตั้งครรภ์มีความแตกต่างและเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาให้ค้นหาหมอนวดที่มีคุณสมบัติในการนวดการตั้งครรภ์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจเงื่อนไขทางการแพทย์เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ของคุณ จากนั้นนอนราบและเพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลาย!
พูดคุยกับสมาชิก