10 วิธีธรรมชาติในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• การโทรครั้งสุดท้ายคืออะไร
• รายชื่ออาหารที่ควรเก็บไว้ที่บ้าน

ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถยกดัมเบลล์ได้หรือไม่? การรับประทานอาหารที่สะอาดทำให้คุณประจบประแจง นี่คือ 10 วิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย! คุณสามารถขอบคุณเราได้เมื่อคุณมีน้ำหนักเบากว่าเล็กน้อย!

การเกาะติดกับอาหารและมีการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากที่จะรักษา แต่การมีรูปร่างผอมยังอยู่ในใจของผู้หญิงเสมอไม่ว่าจะเป็นรูปร่างหน้าตาหรือเพื่อสุขภาพ วิธีลดน้ำหนักที่เป็นธรรมชาติมีอยู่และพวกเขาก็ไม่ยากที่จะนำไปใช้และนำมาใช้ตลอดชีวิต
ให้ดูที่ 10 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้รับร่างกายที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทุกคนมีฐานทางวิทยาศาสตร์!

1. ใช้แผ่นเล็กลงโดยเฉพาะในขณะที่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ขนาดแผ่นโดยเฉลี่ยเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริงในช่วงหลายปีที่ผ่านมาโชคไม่ดี การใช้แผ่นเล็ก ๆ ทำให้เห็นภาพหลอนว่าขนาดของส่วนนั้นใหญ่กว่าทำให้สมองของคุณคิดว่าคุณกินมากเกินพอ

2. ชิวช้าและดี

ทำให้สมองของคุณมีเวลาในการประมวลผลอาหารที่คุณกินจะช่วยให้รู้สึกอิ่มด้วยอาหารที่มีปริมาณน้อยลง
ผู้เสพเร็วกว่ามีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยหลักการเดียวกันเท่านั้น ในการฝึกฝนตัวเองให้กินช้าลงให้นับจำนวนครั้งที่คุณเคี้ยวก่อนที่จะกลืนอาหาร

3. เก็บขยะไว้ในที่ที่มองไม่เห็น

สายตาออกจากใจด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การได้เห็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดความอยากและนำไปสู่การกินมากเกินไป แทนที่จะเก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ไว้บนเคาน์เตอร์เพื่อให้คุณไปถึงอาหารที่คุณหิวแทน

4. กินโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มระงับความหิวและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง ทั้งนี้เป็นเพราะโปรตีนมีผลต่อฮอร์โมนที่มีบทบาทในความหิวและรู้สึกอิ่ม จากการศึกษาในเรื่องพบว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณจาก 15% เป็น 30% ต่อวันช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงประมาณ 400 ต่อวัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หากทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 12 สัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้อง "ลดน้ำหนัก" อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ ไข่, ถั่ว, ไก่, ปลา, โยเกิร์ตกรีกและอัลมอนด์

5. โหลดไฟเบอร์

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยให้อิ่มนาน ไฟเบอร์ก่อเจลเมื่อสัมผัสกับน้ำซึ่งจะช่วยให้อุจจาระมีรูปแบบที่ดีขึ้นและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรง ไฟเบอร์ช่วยในการลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ต, ธัญพืช, ถั่ว, ถั่วงอก, ส้มและเมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการบริโภคเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ

6. คุณรู้จักอันนี้แล้ว

ดื่มน้ำ

หากคุณดื่มน้ำประมาณครึ่งลิตรก่อนมื้ออาหารจะช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง

7. ปิดอุปกรณ์เหล่านั้นทุกครั้ง

การดูทีวีหรือเล่นวิดีโอเกมในขณะที่รับประทานอาจทำให้คุณกินมากไป มันจะดีกว่าที่จะใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและวิธีการที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก หนึ่งในนิสัยเล็ก ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณประหยัดกิโลกรัมที่ไม่พึงประสงค์ที่อาจเกิดขึ้น

8. หลับใหล

การนอนหลับนั้นบ่อยครั้งที่สิ่งหนึ่งที่เราเจรจาด้วย เราไม่แน่ใจว่าเมื่อใดที่มันจะโอเคที่จะแลกเปลี่ยนในโหมดสลีปสักสองสามชั่วโมง การอดนอนจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมดโดยขัดขวางฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารเช่นเลปตินและเกรลิน สิ่งนี้สามารถเพิ่มความอยากและรูปแบบความหิวที่ไม่แน่นอนซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการกักเก็บน้ำเช่นกัน

9. ความเครียดน้อยลง

ความเครียดเพิ่มโอกาสของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน ใช้เวลาหายใจเข้าลึก ๆ ทุกวันและพยายามอย่าเครียดกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

10. เสิร์ฟอาหารขยะบนจานสีแดง

ทำไม? เพราะในมนุษย์สีแดงนั้นสัมพันธ์กับการหยุดหรือการเตือนภัยหรืออันตราย สมองของคุณเคยชินกับการเป็นสีแดงเพราะไขมันตัวใหญ่“ ไม่” มันยังสามารถ จำกัด คุณไม่ให้จับมันฝรั่งทอดเหล่านั้นถ้าเสิร์ฟบนจานสีแดง!

การโทรครั้งสุดท้ายคืออะไร

นิสัยที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นนิสัยการดำเนินชีวิตทั้งหมดและจะแสดงผลลัพธ์เฉพาะเมื่อพวกเขาถูกเก็บอย่างขยันขันแข็ง หากคุณต้องการที่จะรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณลองใช้หนึ่งหรือสองสามอย่างที่ทำได้และดูการสูญเสียกิโลกรัม อันที่จริงแล้วเมื่อคุณเริ่มรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและเบาลงคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะลองใช้ส่วนที่เหลือ! เพื่อช่วยเร่งการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่คุณตุนอาหารเพื่อสุขภาพ

รายชื่ออาหารที่ควรเก็บไว้ที่บ้าน

นอกเหนือจากการมีผลไม้สดและผักที่บ้านที่นี่ยังมีของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเก็บไว้ในบ้านของคุณเพื่อทานเล่น

• ถั่วงอกทำให้เป็นอาหารว่างที่ดี คุณสามารถเติมน้ำมะนาวเพื่อเพิ่มความเปรี้ยว
• นัตบัตเตอร์นั้นอร่อยและเข้ากันได้ดีกับผลไม้ขนมปังในสมูทตี้และข้าวโอ๊ต พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันที่ดีเช่นกัน
• โยเกิร์ตกรีกเต็มไปด้วยโปรตีนและข้นและครีมพอที่จะทำอาหารว่างมื้อเย็นหรือหลังอาหาร
• ไข่เป็นสิ่งที่ดีที่จะเก็บไว้ที่บ้านเพราะมันรวดเร็วและง่ายต่อการทำอเนกประสงค์และเต็มไปด้วยโปรตีน
• ป็อปคอร์นเป็นอาหารว่างที่รวดเร็วซึ่งมีแคลอรีต่ำ Makahana (เมล็ดบัวป่อง) เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับข้าวโพดคั่วเช่นกัน
• ถั่วและเมล็ดพืชยังเป็นของทานเล่นที่ยอดเยี่ยมในระหว่างมื้ออาหาร พวกเขาสามารถโรยข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณหรือเพียงแค่มีเมื่อคุณหิว

โปรดจำไว้ว่าในขณะที่มีการแนะนำให้รับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างดีนิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อให้อายุยืนสุขภาพและร่างกายของคุณเต็มศักยภาพ