10 เคล็ดลับที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความเครียดการเลี้ยงดูและความวิตกกังวล

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ความเครียดการเลี้ยงดูและความวิตกกังวลคืออะไร?
• ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดการเลี้ยงดูอะไร
• วิธีรับมือกับความเครียดในการเลี้ยงดูและความวิตกกังวล

การเลี้ยงเด็กไม่ใช่งานง่ายและการเชื่อมคำสองคำด้วยกันคือ 'ความเครียด' และ 'ความกังวล' กับการเลี้ยงดู ในฐานะผู้ปกครองคุณมีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของลูกของคุณ ปัญหาประจำวันที่เกี่ยวข้องกับลูกของคุณอาจทำให้คุณเครียดและวิตกกังวล สิ่งสำคัญที่จะทำให้คุณเชื่อมั่นคือความรู้สึกเหล่านี้จะหายไปเมื่อคุณรู้วิธีจัดการกับพวกเขาอย่างมีประสิทธิภาพ ความกังวลที่ไม่จำเป็นใด ๆ จะไม่เป็นผลดีต่อคุณหรือลูกของคุณ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเครียดตัวเองโดยไม่มีเหตุผล นี่คือวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความเครียดการเลี้ยงดูและความวิตกกังวล

ความเครียดการเลี้ยงดูและความวิตกกังวลคืออะไร?

ความเครียดในการเลี้ยงดูเด็กนั้นเกี่ยวข้องกับความรู้สึกที่พ่อแม่อาจพัฒนาในแง่มุมต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับชีวิตของลูก นี่คือปัญหาที่อาจทำให้เกิดความเครียดของผู้ปกครอง:

• ไม่ว่าเด็กจะประสบความสำเร็จในการพัฒนาหรือไม่
• หากเด็กใช้เวลามากเกินไปที่ศูนย์รับเลี้ยงเด็ก
• ถ้าเด็กมีความเป็นมิตรหรือเขามีเพื่อนมากพอ
• หากเด็กได้เกรดดีในชั้นเรียนหรือไม่
• ไม่ว่าเด็กจะเก่งกิจกรรมนอกหลักสูตรหรือไม่
• ไม่ว่าเด็กจะได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่

ประเด็นดังกล่าวข้างต้นเป็นปัญหาที่เราชี้ให้เห็น อย่างไรก็ตามอาจมีปัญหามากมายที่อาจทำให้เกิดความเครียดในผู้ปกครอง

ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดการเลี้ยงดูอะไร

ในกรณีที่ผู้ปกครองบางคนอาจได้รับความเครียดในบางแง่มุมเกี่ยวกับชีวิตของลูกของพวกเขาคนอื่นอาจไม่ได้และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่สามารถสร้างสถานการณ์ที่เป็นห่วง คำถามที่นี่คือสาเหตุที่ผู้ปกครองรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล ต่อไปนี้เป็นสาเหตุทั่วไปที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดในผู้ปกครอง:

• ข้อ จำกัด ของเวลาและความรู้สึกผิดที่ไม่ได้ใช้เวลากับเด็กอย่างเพียงพอ
• เมื่อความสัมพันธ์อื่น ๆ ใช้เบาะหลังและความเป็นพ่อแม่กลายเป็นจุดสนใจหลัก
• ไม่แน่ใจเกี่ยวกับหน้าที่การเลี้ยงดูของคุณ
• สัญชาตญาณการป้องกันของพ่อแม่ที่มีต่อลูกอาจทำให้พ่อแม่กังวล
• ค่าใช้จ่ายทางการเงินที่เพิ่มขึ้นของเด็ก ๆ และตอบสนองความต้องการของพวกเขาอาจทำให้เกิดความเครียด
• การไม่มีเวลาและพื้นที่ส่วนตัวอาจทำให้ผู้ปกครองกังวลเช่นกัน

วิธีรับมือกับความเครียดในการเลี้ยงดูและความวิตกกังวล

หากคุณกำลังเผชิญกับความเครียดในการเลี้ยงดูคุณก็ต้องการความช่วยเหลือ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการจัดการความเครียดในการเลี้ยงดูที่จะช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลและความเครียดของผู้ปกครอง:

1. วางแผนดี

ทุกขั้นตอนของการเป็นพ่อแม่นำความท้าทายมาให้ด้วย สิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนหน้านี้ได้อย่างง่ายดายและภายในเวลาที่วางแผนไว้อาจใช้เวลาหลายวันกว่าจะเสร็จ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อทำสิ่งเดียวกันและการไม่สามารถทำงานให้เสร็จทันเวลาอาจทำให้ตื่นตระหนก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่าง ๆ และเลื่อนสิ่งที่สำคัญน้อยกว่าออกไป การวางแผนล่วงหน้าจะมีประโยชน์เมื่อคุณมีลูกในตัวลูก

2. ขอความช่วยเหลือ

อย่าทำตัวเหมือนซูเปอร์แมนหรือซูเปอร์หญิงคิดว่าคุณมีทุกอย่างภายใต้การควบคุม มันก็โอเคที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณครอบครัวและเพื่อนด้วย หากคุณสามารถช่วยเหลือบ้านหรือจ้างแม่บ้านคุณควรทำเช่นนั้น หากใครบางคนสามารถแบ่งปันความรับผิดชอบในครัวเรือนของคุณเพื่อบรรเทาความรู้สึกหงุดหงิดมันจะเป็นโบนัส

3. พูดคุยกับคู่ของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้สึกผ่อนคลายและสงบคือการพูดคุยกับคู่ของคุณและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ นี่เป็นเพราะเป็นคู่ของคุณที่อยู่ในเส้นทางเดียวกันกับคุณและเขาอาจจะสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาและข้อกังวลของคุณได้ดีขึ้น บางครั้งคุณอาจไม่ได้มองหาวิธีแก้ปัญหา แต่เพียงต้องการให้ใครสักคนฟังคุณอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยและคู่ของคุณเป็นคนที่ดีที่สุดในการแบ่งปันความรู้สึกเหล่านี้ด้วย

4. รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

มันถูกมองด้วยดวงตาที่เบิกบานเมื่อใดก็ตามที่มีคนคิดเกี่ยวกับการช่วยเหลือปัญหาของพวกเขา ไม่ต้องสนใจสิ่งที่ผู้อื่นพูดสิ่งที่สำคัญคือคุณและลูกของคุณ การขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากมืออาชีพจะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาของคุณในวิธีที่ดีกว่าและอาจช่วยให้คุณเป็นผู้ปกครองที่ดีขึ้น

5. ปรนเปรอตัวเอง

ตั้งแต่เวลาที่คุณกลายเป็นพ่อแม่ลูก ๆ ของคุณจะได้รับความสำคัญอันดับแรกและความต้องการของคุณจะได้รับการดูแล แต่อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น การจัดลำดับความสำคัญให้กับลูกของคุณก็เป็นเรื่องดี แต่คุณก็ต้องจัดลำดับความสำคัญด้วยเช่นกัน ดูแลตัวเองดูแลความต้องการของคุณ เมื่อคุณจะทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขความเครียดหรือความวิตกกังวลของคุณจะหายไป

6. จัดการงานและที่บ้านได้ดี

พูดง่ายกว่าทำ! เมื่อคุณเป็นแม่ที่ทำงานและคุณมีลูกและบ้านเพื่อดูแลเช่นกันสิ่งต่าง ๆ อาจเป็นบ้า อย่างไรก็ตามสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือมองหางานจากตัวเลือกงานที่บ้านหรือคุณสามารถเลือกงานที่ให้คุณกำหนดเวลาได้อย่างยืดหยุ่น คุณสามารถพึ่งพาสมาชิกในครอบครัวหรือจ้างความช่วยเหลือในการดูแลเด็กและงานบ้าน

7. นั่งสมาธิ

วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเครียดคือการนั่งสมาธิ เทคนิคการหายใจและสมาธินั้นทำให้เรารู้สึกสงบและผ่อนคลาย ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการเรียนรู้วิธีการไกล่เกลี่ยที่ถูกต้อง เมื่อคุณเรียนรู้ให้ฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอและรักษาความเครียดที่อ่าว

8. ฟังเพลง

การฟังเพลงที่ผ่อนคลายช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดความเครียด ดนตรีเป็นอาหารสำหรับจิตวิญญาณของคุณและอาจช่วยให้คุณรู้สึกสงบในเวลาไม่นาน สละเวลาสำหรับตัวคุณเองและเพลิดเพลินกับเสียงเพลงที่คุณเลือก

9. ใช้เวลากับเพื่อน

การไปดื่มกาแฟหรือดูหนังกับเพื่อนของคุณอาจเป็นมือปราบความเครียดขั้นสูงสุด เมื่อเราเป็นพ่อแม่เรามักจะลืมว่าเพื่อน ๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของเรา ยึดมั่นกับเพื่อนที่อยู่เคียงข้างคุณเสมอ สังสรรค์กับพวกเขาบ่อยๆเพราะมันจะเปลี่ยนจุดสนใจของคุณและช่วยให้คุณคลายเครียด คุณจะรู้สึกมีความสุขหลังจากใช้เวลากับเพื่อน ๆ

10. กินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย

นอกจากเติมความคิดของคุณด้วยความคิดที่มีความสุขแล้วคุณควรเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยอาหารที่ดี การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้จิตใจและร่างกายแข็งแรง หากคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงคุณจะสามารถจัดการกับปัญหาทางอารมณ์ใด ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น กินอาหารดีๆและหาเวลาออกกำลังกาย

การเลี้ยงดูเป็นเรื่องยาก แต่อย่าปล่อยให้ความรู้สึกด้านลบใด ๆ เช่นความเครียดและความวิตกกังวลทำลายความมั่นใจของคุณ อ้างถึงวิธีที่กล่าวถึงข้างต้นเพื่อกำจัดความรู้สึกเหล่านี้และสนุกกับเวลาของคุณกับลูก ๆ ของคุณ