10 สุดยอดอาหารที่สามารถเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ของคุณ

เนื้อหา:

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ หากคุณวางแผนที่จะเริ่มต้นครอบครัวอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการเลือกอาหารที่อาจช่วยคุณในการเดินทางสู่ความเป็นพ่อแม่

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ดังนั้นหากคุณพยายามตั้งครรภ์มาระยะหนึ่งแล้ว แต่ยังไม่มีโชคมากคุณอาจต้องการลองชิมอาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินขณะที่พยายามตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่จะเป็นประโยชน์ในขณะที่วางแผนสำหรับทารก:

10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการตั้งครรภ์

ผู้หญิงบางคนมีเวลาในการตั้งครรภ์ยากกว่าคนอื่น หากคุณพยายามที่จะตั้งครรภ์ไม่สำเร็จคุณอาจต้องการพิจารณาการบริโภคอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ อาหารเหล่านี้มีศักยภาพในการแก้ไขความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายให้สารอาหารที่จำเป็นและยังช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ที่จำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

นี่คือบางส่วนของอาหารที่อุดมสมบูรณ์สูงสุดส่งเสริม:

1. ผักใบเขียว - เมื่อพูดถึงความอุดมสมบูรณ์ในการส่งเสริมอาหารผักใบเขียวจัดอยู่ในอันดับต้น ๆ พวกเขาอุดมไปด้วยธาตุเหล็กกรดโฟลิกและสารต้านอนุมูลอิสระ คุณจำเป็นต้องทำผักใบเขียวเป็นส่วนหนึ่งของสูตรประจำวันของคุณเพราะพวกเขายังช่วยสร้างเยื่อบุโพรงมดลูกที่แข็งแรงและช่วยในการแนบไซโคทไปยังมดลูก

2. กะหล่ำปลี - กะหล่ำปลีเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งเพราะมันให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นแก่ร่างกายและเนื้อหา di-indole มีเทนช่วยให้คุณควบคุมการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ กะหล่ำปลียังช่วยป้องกันการก่อตัวของ fibroids และป้องกัน endometriosis เกินไป (ความผิดปกติของเนื้อเยื่อที่เส้นมดลูก)

3. บร็อคโคลี่ - บรอกโคลีอยู่ในอันดับที่ค่อนข้างสูงในบรรดาอาหารที่แนะนำสำหรับภาวะเจริญพันธุ์เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของไข่และในกระบวนการตกไข่ นอกจากนี้บรอกโคลีเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมเพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็กกรดโฟลิกและสารต้านอนุมูลอิสระพร้อมกับให้โปรตีนจากพืชที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ นอกจากนี้การทานบรอกโคลียังช่วยให้คุณเพิ่มระดับธาตุเหล็กในร่างกายซึ่งจะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางหลังคลอด

4. มันฝรั่ง - แม้แต่มันฝรั่งที่ต่ำต้อยก็ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์เพราะมันช่วยเพิ่มการแบ่งเซลล์ในร่างกายของคุณและยังเพิ่มโอกาสในการมีไข่ที่มีสุขภาพดีอีกด้วย นอกจากนี้การทานอาหารจำพวกมันฝรั่งเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นรวมถึงวิตามินเช่น B และ E

5. ผลไม้ รสเปรี้ยว - หากคุณพยายามตั้งครรภ์คุณอาจต้องการเริ่มบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้นเนื่องจากมีวิตามินซีจำนวนมากซึ่งช่วยในการปล่อยไข่จากรังไข่ คุณสามารถเลือกที่จะทำน้ำส้มคั้นสดและดื่มในแต่ละวันเมื่อพยายามตั้งครรภ์

6. Banana - รอบประจำเดือนปกติสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณและเพิ่มโอกาสในการคิดของคุณโดยนำเสนอช่วงเวลาที่อุดมสมบูรณ์ที่โดดเด่นในระหว่างที่คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์ การบริโภคกล้วยซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบี 6 สามารถช่วยควบคุมรอบประจำเดือนของคุณ นอกจากนี้กล้วยยังช่วยให้สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณและมีไขมันต่ำทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ตัวเลือกที่หลากหลายกล้วยรสชาติอร่อยในเชคนม, ไอศกรีมใส่ผลไม้, แซนวิชเนยถั่วลิสงและแม้กระทั่งด้วยตัวเอง

7. สับปะรด - เมื่อพูดถึงอาหารสุดวิเศษที่ช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์สับปะรดจะมีไฟแก็ซเนื่องจากมีแมงกานีสจำนวนมากซึ่งเป็นแร่ธาตุในการสืบพันธุ์ สับปะรดช่วยเพิ่มฮอร์โมนการสืบพันธุ์ในร่างกายของคุณ คุณสามารถตัดสับปะรดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และกินมันดิบหรือผสมผสานและดื่มส่วนผสม

8. ปลาแซลมอน - ปลาแซลมอนป่าเป็นปลาที่นิยมและหาได้ง่ายเป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณาบริโภคเป็นประจำหากคุณไม่ใช่มังสวิรัติและกำลังพยายามตั้งครรภ์ ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนการสืบพันธุ์ในร่างกายของคุณ ปลาแซลมอนป่าเป็นที่นิยมมากกว่าเพราะสามารถช่วยควบคุมความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณ

9. ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน - ทานคาร์โบไฮเดรต เชิงซ้อนเป็นสารอาหารหลักที่สำคัญและเต็มไปด้วยไขมันวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เหตุผลที่การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์คือพวกมันมีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นประจำจะช่วยป้องกันการเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งขัดขวางฮอร์โมนการสืบพันธุ์ของคุณ ดังนั้นหากคุณพยายามตั้งครรภ์คุณควรทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในอาหารของคุณ ตั้งแต่และพวกเขายังได้รับการแนะนำโดยโปรแกรมลดน้ำหนักส่วนใหญ่ การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นเอื้อต่อการตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นเนื่องจากความอ้วนนั้นสัมพันธ์กับความอุดมสมบูรณ์ที่ลดลง

10. ผลไม้และผักหลากสี - เมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์คุณอาจต้องการใส่พริกหยวกแดงและเหลืองฟักทองฟักทองผักคะน้าและผักอื่น ๆ ที่มีเฉดสีทั้งหมดในอาหารของคุณ ผักเหล่านี้เต็มไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์พร้อมด้วยสารประกอบพืชและวิตามินซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ เสื้อยัง นี่คือเหตุผลที่คุณต้องทำให้ผักและผลไม้เหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของคุณ จำไว้ว่ายิ่งผักมีสีมากเท่าไรปริมาณของไฟโตนิวเทรียนก็จะมีมากขึ้น คุณสามารถเลือกที่จะรวมพวกเขาด้วยพาสต้าเพนเน่ของคุณทำมันให้เป็นสมูทตี้หรือเพียงแค่โยนพวกเขาไปรอบ ๆ ด้วยน้ำมันมะกอกแล้วทอด

เหล่านี้เป็นอาหารที่สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ จำไว้ว่าการทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำไม่เพียงช่วยให้เกิดความคิดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มั่นใจได้ถึงพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกที่แข็งแรง ดังนั้นหากคุณและคู่ของคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นครอบครัวก็อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาอาหารของคุณอย่างละเอียดและเปลี่ยนเป็นอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความอุดมสมบูรณ์ รวมอาหารที่เหมาะสมกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์เพื่อเพิ่มโอกาสของคุณ