13 วิธีง่ายๆในการดูแลตัวเอง - แม้ในยามที่คุณไม่ว่าง!
พวกเรามักจะละเลยตัวเองในช่วงที่ลูกเติบโต พลังงานทั้งหมดของเรามุ่งเน้นไปที่การบำรุงเลี้ยงพวกเขาและเพื่อให้แน่ใจว่าบ้านอยู่ในระเบียบ แต่นี่คือการประนีประนอมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราสามารถทำได้! ในขณะที่เด็กต้องการความรักและการดูแลเอาใจใส่ที่เราสามารถให้ได้ แต่เราต้องจำไว้ว่ามันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่เราจะหมดสติ ดังนั้นคุณจะทำอย่างไร เป็นไปได้จริงหรือไม่ที่จะจัดลำดับความสำคัญของตัวเองในรูปแบบที่ใหญ่กว่าของสิ่งต่าง ๆ ?
การสละเวลาให้กับตัวเองอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีลูกอยู่รอบตัวและอีกหนึ่งล้านสิ่งที่ต้องทำ แต่มันยากที่จะฟังดูมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องบีบเวลาให้ดีเพื่อดูแลตัวเอง การดูแลตนเองสำหรับคุณแม่สามารถฝึกฝนได้ไม่ว่าคุณจะมีเวลาน้อยเพียงใด Psst
...นอกจากนี้ยังจะทำให้แน่ใจว่าคุณดูดีที่สุดต่อหน้าสามีของคุณ อย่างไรก็ตามเราบอกว่านั่นเป็นเรื่องรอง! แรงจูงใจเบื้องต้นของการดูแลตนเองควรจะดูดีและรู้สึกดีกับตัวเราเอง
ไปเลย!
เคล็ดลับสมาร์ทสำหรับการดูแลตนเองสำหรับคุณแม่
1. ใช้เวลาพักเล็ก ๆ ทุก ๆ สองสามชั่วโมง
คุณแม่ทำงานตลอด 24/7 และเรารู้ว่าการหยุดพักจากความบ้าคลั่งไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยให้ตัวเองในแต่ละวันแม้ว่าจะใช้เวลา 15 นาทีหรือครึ่งชั่วโมงก็ตาม เริ่มต้นเล็ก ๆ ทำชาสักถ้วยนั่งเก้าอี้ตัวโปรดปิดตาและผ่อนคลาย หากคุณโชคดีพอที่จะขโมยความสงสัยได้อีกต่อไป แต่คุณสามารถหวังได้ตลอดเวลา - ดื่มด่ำกับงานอดิเรกที่คุณโปรดปรานไม่ว่าจะเป็นภาพวาดการอ่านหรือการเต้นรำ เพียงไม่กี่นาทีของเวลา 'คุณ' สามารถล้างใจและฟื้นฟูคุณได้
2. กรุณาอย่าประนีประนอมในการนอนของคุณ
แม่ใหม่สิ่งนี้อาจเป็นไปไม่ได้อย่างน้อยในปีแรกหรือมากกว่านั้น แต่คุณยังสามารถลองได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยหกแปดชั่วโมงต่อวัน หากคุณนอนไม่หลับให้พยายามขโมยงีบหนึ่งชั่วโมงในขณะที่เด็กกำลังนอนหลับ การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดและส่งผลต่อสุขภาพของคุณไม่ต้องพูดถึงการวางถุงใต้ตาของคุณอย่างที่คุณไม่ต้องการ ตั้งเวลานอนสำหรับลูก ๆ ของคุณด้วย เมื่อพวกเขาเข้าสู่นิสัยคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับการพักผ่อนมากขึ้น
3. ดูดีรู้สึกดี
เรารู้ว่าคุณกำลังยุ่งอยู่กับการดูแลลูก ๆ ของคุณและพยายามทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนวันรุ่งขึ้น การดูดีอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ แต่เชื่อใจเรามันสำคัญ คุณไม่ต้องการอายุให้ทันเร็วกว่าที่คุณพร้อม อย่าเริ่มงานบ้านก่อนที่คุณจะเพิ่มความชุ่มชื้นเล่นหูเล่นตาและเลือกชุดสำหรับทั้งวัน มันไม่สำคัญว่าลูกของคุณจะส่งเสียงเรียกร้องความสนใจและการฆาตกรรม! เช่นเดียวกับที่คุณทำให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณดูดีมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีลักษณะเฉพาะของคุณ
4. โทรหาคุณแม่และแชท
เมื่อสิ่งต่างๆยากเกินกว่าที่จะรับมือโทรหาแม่หรือขอคำแนะนำจากคนที่คุณรัก พวกเขาจะช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ของคุณในอีกแง่มุมหนึ่งและช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีเหตุผลสำคัญเช่นคุณไม่ได้ทำเพียงพอสำหรับสามีและลูก ๆ ของพวกเขาพวกเขาจะช่วยให้คุณเห็นคุณค่าของตัวเอง ในตอนท้ายของวันคุณทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และคุณก็เป็นแม่ที่ดี
5. จัดลำดับความสำคัญของรายการที่ต้องทำ
ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณต้องทำในรายการสิ่งที่ต้องทำ มุ่งเน้นไปที่งานที่มีความสำคัญจริงๆและปล่อยให้เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ไป ตัวอย่างเช่นคุณต้องรีบไปที่ร้านขายของชำเพื่อรับส่วนลดคูปองหรือไม่ อย่างไรก็ตามมันอาจเป็นเรื่องยากพูดไม่ได้กับสิ่งที่คุณไม่มีเวลา การกำจัดงานที่ไม่จำเป็นไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีเวลาในการหายใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียด
6. ขอความช่วยเหลือโดยไม่ลังเล
ใครบอกว่าคุณต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นอย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเครือข่ายสนับสนุนของคุณ มันอาจจะยากที่จะเชื่อ แต่คนส่วนใหญ่ชอบที่จะขอความช่วยเหลือ คุณสามารถขอความช่วยเหลือสำหรับงานที่น่าเบื่อที่สุดเช่นทำอาหารช้อปปิ้งและรับเลี้ยงเด็กและคุณจะพบคนที่มีความสุขและเต็มใจที่จะทำ
7. กินเพื่อสุขภาพและแสง
คุณแม่ใช้ความเจ็บปวดในการปรุงอาหารที่แตกต่างกันสำหรับผู้เสพจุกเพื่อให้ได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสม และบ่อยครั้งที่พวกเขาลืมว่าพวกเขาต้องกินเพื่อสุขภาพเช่นกัน พยายามที่จะได้รับการบำรุงตลอดทั้งวันไม่ว่าจะเป็นผลไม้ปั่นสูงหรือสลัดง่ายๆ - สิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถปรุงได้ภายในห้านาที ทานอาหารให้ตรงเวลาและมีผักใบถั่วและผลไม้สดมากมาย อย่าลืมน้ำแปดแก้วเพื่อให้ร่างกายคุณชุ่มชื้น
8. ข้ามคาเฟอีนและคงความชุ่มชื้น
แม้ว่าปริมาณคาเฟอีนในชาและกาแฟจะให้พลังงานที่คุณต้องการมากขึ้นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงคุณจะรู้สึกอยากมากขึ้น เลือกดื่มชาสมุนไพรเช่นดอกคาโมไมล์, มะนาว, ขิงและทัลลีแทน รสชาติเหล่านี้ไม่เพียง แต่ยอดเยี่ยมเท่านั้นพวกเขาจะปลุกคุณและบรรเทาความกังวลของคุณ หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มชาหรือกาแฟให้แน่ใจว่าคุณไม่มีวันละสองแก้ว และอย่าลืมมีน้ำปริมาณมากให้รู้สึกสดชื่นตลอดทั้งวัน
9. อาบน้ำร้อนและเย็น
คุณชอบอาบน้ำร้อนหรือเย็น? ในขณะที่ทั้งสองชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของตัวเอง ฝักบัวน้ำอุ่นบรรเทาอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกสงบและสบายในขณะที่ฝักบัวอาบน้ำเย็นจะปลุกคุณและช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ในการผสมผสานประโยชน์ของทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันกับการอาบน้ำอุ่น จากนั้นอาบน้ำเย็นประมาณ 30 วินาที ตามด้วยน้ำอุ่น 30 วินาทีและสุดท้ายก็จบด้วยน้ำเย็น 30 วินาที คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและตื่นตัวทันที!
10. ผ่อนคลายไปกับเทียนหอม
เทียนหอมอย่างลาเวนเดอร์และวานิลลาไม่เพียง แต่ทำให้บ้านของคุณมีกลิ่นหอม แต่ยังช่วยให้คุณสงบ แม้แต่ลูก ๆ ของคุณก็จะรักกลิ่นของพวกเขา! อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอ่านฉลากและอย่าเผาฉลากเกินเวลาที่แนะนำ ตามกฎทั่วไปของหัวแม่มืออย่าเผาทิ้งไว้เกินสามชั่วโมงในหนึ่งวัน
11. ยอมรับว่าบ้านจะยุ่งเหยิงซักพัก
บ้านของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นภาพที่สมบูรณ์แบบและลูก ๆ ของคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารสามคอร์สเสมอไป ระเบียบเล็กน้อยและการปรับแต่งบางอย่างไม่เคยทำร้ายใคร ไปง่ายๆกับตัวเอง ใช่ซักรีดสามารถรอในขณะที่คุณงีบหลับ 20 นาที
12. ออกกำลังกายแม้ว่ามันจะเพิ่งเดิน
ไม่ได้วิ่งตามเด็ก ๆ และออกกำลังกายที่บ้านคุณอาจสงสัย! ไม่เมื่อไม่ได้ทำอะไรเพื่อจิตใจของคุณ การบีบตัวตามเวลาเพื่อออกกำลังกายทุกวันหรือทุก ๆ วันจะช่วยให้คุณพร้อมรับมือกับสิ่งที่ต้องทำ ตั้งนาฬิกาปลุกของคุณก่อนครึ่งชั่วโมงและออกไปเดินเล่นเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ หากทุกอย่างมากเกินไปในระหว่างวันอย่าแปลกไป ฝึกหายใจลึก ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณหาเวลา แม้แต่การออกกำลังกายเพียงห้านาทีก็มีประโยชน์มาก
13. ดื่มด่ำกับดวงอาทิตย์
มันยากที่จะเชื่อว่าแม้จะอาศัยอยู่ในประเทศที่มีแดดเช่นอินเดีย แต่พวกเราหลายคนมีภาวะขาดวิตามินดี การไม่ใช้เวลาในแสงแดดเพียงพออาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยล้าปวดกระดูกกล้ามเนื้ออ่อนแรงและภาวะซึมเศร้า ป้องกันปัญหาเหล่านี้ด้วยการใช้เวลาสองสามนาทีในตอนเช้าหรือตอนเย็นทุกวัน อย่างไรก็ตามวิตามินดีมากเกินไปเป็นอันตรายดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณทำเช่นนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ และแน่นอนว่าอย่าลืมสวมครีมกันแดดก่อนออกจากบ้าน
การเรียนรู้วิธีการดูแลตัวเองในฐานะแม่สามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและรู้สึกดีกับตัวเอง ทำตามเคล็ดลับการดูแลตนเองของแม่ที่ยุ่งและดูว่าวันของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรให้ดีขึ้น ไม่เพียง แต่จะช่วยคุณได้ แต่จะส่งผลดีต่อคนรอบข้าง
คุณมีคำแนะนำในการดูแลตนเองสำหรับคุณแม่ที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? บอกเราในความคิดเห็น!