10 แอโรบิคและสิทธิประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• แอโรบิกคืออะไร
• แอโรบิคที่แตกต่างกันสำหรับเด็ก
• ประโยชน์ของแอโรบิคออกกำลังกายสำหรับเด็ก

เด็ก ๆ เป็นเหมือนดินเหนียวที่รอการหล่อเป็นรูปร่างและรูปแบบที่ดีที่สุด พวกเขามีความยืดหยุ่นในความคิดในขณะที่ร่างกายของพวกเขายังคงเติบโตและเปิดรับการเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกายและความสำคัญของมันไม่สามารถเกินจริง มันมีความสำคัญสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศของพวกเขา ในความเป็นจริงยิ่งเด็กมีกิจกรรมการออกกำลังกายมากเท่าไรก็ยิ่งแสดงตนในด้านอื่น ๆ ของชีวิตได้ดีเท่านั้น

ในยุคดิจิตอลอย่างเราไม่ธรรมดาที่จะเห็นเด็กหลงไหลในการออกกำลังกายมากพอ ๆ กับที่พวกเขาดื่มด่ำกับกิจกรรมกระตุ้นจิตใจ สิ่งนี้ทำให้การกระตุ้นให้พวกเขามีความกระตือรือร้นและทำให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ

แอโรบิกคืออะไร

โดยทั่วไปคำว่า "แอโรบิก" หมายถึงออกซิเจนในอากาศ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้ดีขึ้นในร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถปรับให้เข้ากับรูปแบบต่าง ๆ และเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน

แอโรบิคที่แตกต่างกันสำหรับเด็ก

มีหลายวิธีที่เด็ก ๆ สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้ ลองดูที่ตัวอย่างเหล่านี้:

1. วิ่ง

นี่อาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับเด็ก นี่เป็นเพราะพวกเขาวิ่งไปรอบ ๆ มากอยู่แล้ว การวิ่งนั้นมีประโยชน์มากมายเช่นความจุปอดที่เพิ่มขึ้นและกล้ามเนื้อขาแข็งแรง

2. ว่ายน้ำ

เป็นที่เชื่อกันว่าทารกที่อายุน้อยกว่า 6 เดือนสามารถใส่ในน้ำและพวกเขาจะเริ่มพายและลอยโดยอัตโนมัติเช่นนี้เกิดขึ้นเพราะเยื่อหุ้มสมอง prefrontal ในเด็กไม่ได้พัฒนาเป็นผู้ใหญ่ทำให้จิตใจของพวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นและเปิดใหม่ การเคลื่อนไหวและทักษะ ดังนั้นในฐานะเด็กการเรียนรู้การว่ายน้ำจึงเป็นกระบวนการที่ง่ายและรวดเร็วกว่ามาก การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำงานได้ทั่วทั้งร่างกายทำให้แขนขาทั้งสี่นั้นแข็งแรงและเพิ่มความจุปอด

3. กีฬา

มีกีฬาหลากหลายประเภทที่เด็กสามารถเลือกได้เช่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลฮ็อกกี้สเก็ตและอื่น ๆ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็ก ๆ ที่เล่นกีฬาอย่างน้อยหนึ่งคนล้มป่วยบ่อยเพราะระบบภูมิคุ้มกันที่ได้รับการส่งเสริม พวกมันยังทำงานได้ดีขึ้นในเชิงวิชาการเพราะสมองของพวกเขาได้รับการไหลเวียนโลหิตอย่างต่อเนื่อง พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีบุคลิกที่ชื่นชอบเนื่องจากการเล่นกีฬาเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นทีมและการประสานงานทำให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับผู้อื่น

4. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเท่านั้น แต่ยังถือว่าเป็นทักษะการใช้ชีวิตขั้นพื้นฐานเพราะช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและช่วยในอนาคตด้วยการเรียนรู้วิธีขี่หรือขับยานยนต์ การปั่นจักรยานจะช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริงแล้วการปั่นจักรยานกลางแจ้งเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและควรได้รับการส่งเสริมไม่เฉพาะกับเด็ก ๆ แต่ในผู้ใหญ่ด้วยเช่นกัน กล้ามเนื้อขามีการปรับสภาพและปอดมีความสามารถในการรับออกซิเจนมากขึ้น

5. การเต้นรำ

การให้เด็ก ๆ ลงทะเบียนเรียนเต้นแอโรบิกสำหรับเด็กไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปหากพวกเขาไม่ชอบเต้นเอง แต่ก็มีข้อดีมากมายเช่นความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและความแข็งแรงของแขนขาที่พัฒนาขึ้น พวกเขาสามารถเรียนรู้การเต้นรำที่ประกอบด้วยขั้นตอนแอโรบิกสำหรับเด็ก โดยไม่คำนึงถึงรูปแบบการเต้นรำการเต้นของตัวเองเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่ปรับร่างกายและเพิ่มความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวในแขนขา เป็นที่เชื่อกันว่าเด็ก ๆ ที่เต้นและฟังเพลงเป็นประจำมีจิตใจที่สงบและพัฒนาทางอารมณ์มากขึ้นเนื่องจากมีการปล่อยเซโรโทนินในร่างกาย

6. ศิลปะการต่อสู้

ผู้ปกครองจำนวนมากชอบที่จะลงทะเบียนลูก ๆ ของพวกเขาในชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้เพราะมันสอนทักษะที่สำคัญเช่นการป้องกันตนเองและวินัย ศิลปะการต่อสู้มีหลายรูปแบบเช่นคาราเต้ jiu jitsu ศิลปะการต่อสู้แบบผสมเป็นต้น รูปแบบศิลปะการต่อสู้เหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้พวกเขาแข็งแกร่งทางร่างกายผ่านการปรับอากาศที่รุนแรงของร่างกาย พลังงานและวินัยที่เข้าสู่รูปแบบศิลปะนี้ช่วยให้พวกเขาเตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับสถานการณ์ที่อาจต้องป้องกันตนเอง ศิลปะการต่อสู้เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มันคือการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกทำให้เด็กทั้งร่างกายและจิตใจมีความพร้อม

7. กระโดดเชือก

การใช้เชือกกระโดดเพื่อข้ามเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็กเพราะจะช่วยให้มีการพัฒนาทักษะยนต์ที่แข็งแกร่งในขา มันเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้เด็กเติบโตได้เร็วขึ้นในระดับสูงเพราะจะช่วยส่งเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย นอกจากนี้ยังทำงานกับความยืดหยุ่นการประสานงานที่ดีขึ้นและการปรับสีของกล้ามเนื้อ . นี่คือเหตุผลที่การกระโดดข้ามเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดสนุก ๆ ที่สามารถส่งเสริมสุขภาพที่ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเด็ก

8. สเก็ตบอร์ด

สเก็ตบอร์ดต้องมีการโฟกัสและความมั่นคงในร่างกายเป็นอย่างมาก โดยการเรียนรู้วิธีการเล่นสเก็ตบอร์ดเด็ก ๆ สามารถพัฒนาความสมดุลในการเคลื่อนไหวของพวกเขา เนื่องจากนี่ไม่ใช่ทักษะที่ง่ายต่อการเรียนรู้เด็ก ๆ มักจะเรียนรู้ผ่านการลองผิดลองถูก เรียนรู้วิธีที่จะรักษาสมดุลความเร็วและการเคลื่อนไหวบนสเก็ตบอร์ดเกี่ยวข้องกับการทำงานของจิตมากมายทำให้เด็กคิดและรับรู้สิ่งต่าง ๆ อย่างมีเหตุผลมากขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่บนสเกตบอร์ด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้เป็นวิธีที่สนุก แต่ก็เป็นวิธีที่ยุ่งยากในการสอนเด็กให้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิมากขึ้น นี่คือการเรียนรู้โดยมุ่งเน้นที่ความสมดุลรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอ

9. เดินป่า

การเดินป่าและเดินป่าไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แม้แต่เด็ก ๆ ก็สามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมกลางแจ้งนี้ได้ พวกเขาสามารถใช้ประโยชน์ให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยการจัดเลี้ยงด้านการผจญภัยของพวกเขาในขณะที่ยังทำให้ร่างกายของพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและต้านทานมากขึ้น การเดินป่าช่วยในการสร้างความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพปอดและเสริมความแข็งแรงให้กับขา การเดินเขายังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงโดยทั่วไปและลดความเสี่ยงของปัญหาระบบทางเดินหายใจเมื่อปอดแข็งแรงขึ้น ระบบทางเดินหายใจมีความผันผวนน้อยลงเมื่อได้รับออกซิเจนมากขึ้น

10. ยิมนาสติก

ร่างกายของเด็กนั้นสามารถปั้นได้ง่ายกว่าร่างกายผู้ใหญ่ถึงสองเท่า นี่เป็นเพราะพวกเขายังคงเติบโตและพัฒนา การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะง่ายขึ้นสำหรับเด็กและประโยชน์ของมันรวมถึงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นการประสานมือและตาและความสมดุลของร่างกายที่ดีขึ้น ยิมนาสติกเป็นวิธีที่ดีในการแนะนำกิจกรรมแอโรบิกสำหรับเด็ก ๆ ในชีวิตประจำวันของพวกเขา

ประโยชน์ของแอโรบิคออกกำลังกายสำหรับเด็ก

การออกกำลังกายนั้นทำได้ง่ายสนุกและมีส่วนร่วมและมอบสิทธิประโยชน์มากมายสำหรับแอโรบิคสำหรับเด็กที่สนใจ ลองมาดูประโยชน์เหล่านี้:

1. Mobility ที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยป้องกันไม่ให้แขนของเด็กแข็งตัวและทำให้การเคลื่อนไหวต่อเนื่องไม่สะดุด สิ่งนี้ทำให้เด็กรู้สึกมีสุขภาพดีมีพลังอำนาจและไม่ จำกัด เด็กจากการเล่นหรือการเล่นเกมที่ชื่นชอบ

2. ภูมิคุ้มกันที่ดี

เนื่องจากออกซิเจนในปอดเพิ่มขึ้นความจุปอดของเด็กจึงเพิ่มขึ้นและความแข็งแกร่งของร่างกายก็เช่นกัน เมื่อความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นเด็กจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและเลือดของเขา / เธอดูดซึมสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นได้เร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าเด็กจะสามารถดูดซับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากอากาศและจากอาหารที่พวกเขาบริโภค ส่งผลโดยตรงในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและความแข็งแรง

3. ผลการเรียน

เมื่อเพิ่มออกซิเจนให้แก่ร่างกายจะทำให้สมองมีความสมบูรณ์มากขึ้น สมองต้องการการไหลเวียนของเลือดในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและใช้ประโยชน์จากระบบประสาทได้ดีที่สุด การมีความรู้ทางวิชาการไม่ได้เกี่ยวกับจำนวนหนังสือที่เด็กอ่านหรือดูการ์ดรายงานของเขา / เธอได้ดีเพียงใด แต่ดูว่าสมองของเขาเปิดกว้างและตอบโต้ได้ดีแค่ไหน

4. การทำงานเป็นทีมที่ดีขึ้น

แบบฝึกหัดแอโรบิกเปิดโอกาสให้เด็ก ๆ ได้พบปะกับเด็กที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและกระตือรือร้นที่จะออกจากบ้านและสำรวจ พวกเขาเรียนรู้ที่จะคลุกคลีกับเด็กคนอื่น ๆ และเรียนรู้ที่จะทำงานได้ดีขึ้นในกลุ่มที่มีความหลากหลาย แม้แต่ในโรงเรียนการทำงานเป็นทีมก็ให้ความสำคัญเพราะเป็นทักษะชีวิตที่จำเป็น เมื่อเด็กถูกล็อคที่บ้านและไม่ได้ออกไปมากเขา / เธอพลาดโอกาสมากมายที่จะได้พบกับเด็กคนอื่น ๆ และพัฒนาทักษะชีวิตที่สำคัญนี้

5. ลดปัญหาสุขภาพจิต

ปัญหาสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาในเด็กในปัจจุบัน พวกเขามักจะพบกับความเครียดทางจิตใจและแรงกดดันจากเพื่อนและอยู่ในช่วงที่สับสนมากในชีวิต มันเป็นความจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยปล่อยเอ็นดอร์ฟินเพิ่มเติมเข้าสู่ร่างกาย เอนดอร์ฟินเหล่านี้มีประโยชน์ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและช่วยยกระดับอารมณ์ สิ่งนี้ทำให้เด็กรู้สึกมีความสุขและปราศจากความเครียด บางครั้งใช้เวลามากกว่ายาทั่วไปเพื่อต่อสู้กับความเจ็บป่วยทางจิตและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นตัวเลือกที่เหมาะสม

6. การต่อสู้กับความอ้วน

ผู้ปกครองมักมองข้ามความอ้วนในเด็กเพราะพวกเขาไม่คิดว่าเป็นปัญหาจริง โรคอ้วนทำให้เด็กอ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค โดยไม่คำนึงถึงอายุจะดีกว่าเสมอที่จะมีน้ำหนักตามสัดส่วนและกินเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังช่วยในการจัดการกับปัญหานี้ตามที่ตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขา ช่วยในการสูญเสียเซลล์ไขมันเพิ่มเติมที่สร้างขึ้นด้วยการกินขยะและการย่อยอาหารผิดปกติ

7. กล้ามเนื้อแข็งแรง

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมากล้ามเนื้อและกระดูกมีศักยภาพสูงสุดที่จะแข็งแกร่งและแข็งแกร่ง การฝึกเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและป้องกันการสะสมของกรดไขมันในกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อของเด็กแข็งแรงขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยเขา / เธอจะมีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อน้อยมากในอนาคต เนื่องจากร่างกายของพวกเขาจะอ่อนแอต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวดน้อยลง

8. ความหนาแน่นของกระดูกดีขึ้น

การให้นมเด็กและสารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ จะช่วยทำให้กระดูกแข็งแรง คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ของแคลเซียมโดยการแนะนำการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตของพวกเขา กระดูกที่อ่อนแอเป็นปัญหาสำคัญที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและปัญหาระยะยาว

9. ปอดแข็งแรงขึ้น

แอโรบิกช่วยให้มั่นใจว่ามีการสูบออกซิเจนต่อเนื่องในปริมาณมากเข้าสู่ร่างกาย สิ่งนี้ทำให้ความจุปอดของเด็กเพิ่มขึ้นอย่างมากทำให้ปอดแข็งแรงและมีสุขภาพดี ปัญหาระบบทางเดินหายใจเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในเด็กเล็กเนื่องจากความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาต่อการติดเชื้อ นี่เป็นเพราะร่างกายของพวกเขายังอยู่ในช่วงการพัฒนา ผ่านการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวความแข็งแกร่งของพวกเขาเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และพวกเขามีความเสี่ยงลดลงของปัญหาทางเดินหายใจหดตัว

10. ความอยากอาหารที่ดี

เด็กมักมีพฤติกรรมการกินที่ไม่แน่นอน พวกเขาปฏิเสธที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและอยากทานของว่างและสิ่งที่พวกเขาเรียกว่า "อร่อย" อาหาร ความจริงก็คืออาหารขยะไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นอันตรายต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดท้องลางท้องและอื่น ๆ แอโรบิกช่วยสร้างความอยากอาหารที่ร่างกายของเด็กต้องการอาหารที่มีสารอาหาร

ด้วยการแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิคให้กับชีวิตของเด็กคุณจะได้เสริมสร้างสุขภาพจิตใจความรู้ความเข้าใจความสามารถทางอารมณ์และทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นไปข้างหน้าและลองออกกำลังกายเหล่านี้และคุณจะเห็นผลลัพธ์สำหรับตัวคุณเอง!