โยคะในขณะที่ให้นมบุตร - ประโยชน์และการโพสท่า
ในบทความนี้
- ประโยชน์ของโยคะในระหว่างให้นมบุตร
- โยคะก่อให้เกิดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
การเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าอย่างยิ่งกับโฮสต์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีให้สำหรับทั้งแม่และทารก แต่การพยาบาลลูกน้อยของคุณก็เป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความเครียดทางร่างกายที่มันมีต่อร่างกาย คุณแม่พยาบาลส่วนใหญ่สามารถประสบปัญหาเกี่ยวกับท่าทางที่นำไปสู่การปวดหลังไหล่และคอ คุณแม่ใหม่ส่วนใหญ่อาจคิดว่าการออกกำลังกายที่อ่อนโยนเป็นวิธีการสังเกตการดูแลตนเอง หนึ่งในตัวเลือกอาจเป็นโยคะ! การฝึกโยคะเป็นประจำในขณะที่การให้นมแม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ในการลดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการพยาบาล
ประโยชน์ของโยคะในระหว่างให้นมบุตร
โยคะและการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถเป็นไปได้ที่มีคุณค่าสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร แต่คุณสามารถทำโยคะร้อนในขณะที่ให้นมบุตรได้หรือไม่ - อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด! ไม่แนะนำให้ทำสิ่งต่าง ๆ มากเกินไปในขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อมิให้ส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนม การเล่นโยคะระหว่างการให้นมบุตรมีประโยชน์ดังต่อไปนี้:
1. ความท้าทายท่าทาง
คุณแม่พยาบาลอาจใช้เวลามากในการนั่งค่อมหรืออยู่ในท่าที่ไม่สบายขณะที่เลี้ยงลูกด้วยนมทำให้ปวดหลัง นอกจากนี้ความเครียดในการรับน้ำหนักของทารกเป็นเวลานานสามารถรบกวนกระดูกสันหลังและด้านหลัง ท่าโยคะต่าง ๆ เป็นวิธีการรักษาที่ดีในการบรรเทาอาการปวดหลังและการเยื้องศูนย์ซึ่งอาจเกิดจากการให้นมแม่
2. บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องเป็นเวลานานกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนของคุณแม่สามารถแข็งตัวและเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อโยคะอาจเป็นประโยชน์สำหรับการคลายความตึงเครียดในไหล่และกล้ามเนื้อคอและช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
3. สุขภาพกาย
โยคะมุ่งเน้นไปที่การหายใจที่ถูกต้องซึ่งอาจช่วยในการส่งเสริมสุขภาพร่างกายโดยรวมของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ในทำนองเดียวกันท่าโยคะแบบง่าย ๆ นั้นมีประโยชน์ในการเพิ่มความมั่นคงของข้อต่อและทำให้ร่างกายของคุณแม่พยาบาลกลับสู่ความสมดุลซึ่งอาจได้รับผลกระทบเนื่องจากการตั้งครรภ์และการให้นมบุตร
4. สุขภาพจิต
การฝึกโยคะบางครั้งทุกวันในขณะที่การให้นมลูกสามารถช่วยในการปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณแม่พยาบาล อดนอนความเครียดสามารถใช้โทรในสภาพจิตใจ โยคะอาจช่วยให้จิตใจสงบบรรเทาความเครียดและความกังวลในชีวิตประจำวันซึ่งจะช่วยให้เกิดการผ่อนคลายที่จำเป็นเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนม
5. ฝึกฝนความอดทน
การดูแลและให้นมลูกอาจต้องใช้พลังงานและความอดทนอย่างมากจากคุณแม่ที่ให้นมลูก โยคะผ่านการโพสท่าช้าๆและความเข้มข้นในแต่ละลมหายใจอาจช่วยพัฒนาความอดทนในการพยาบาลแม่และช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อได้ดีไม่เพียง แต่กับตัวเอง แต่ยังกับลูก
โยคะก่อให้เกิดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
โยคะบางท่าที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถ:
1 ท่า Cat-Cow
Pose Cat-Cow อาจช่วยในการเปิดหน้าอกและบรรเทาความตึงเครียดในกระดูกสันหลัง มันสามารถพิสูจน์การต่อต้านที่มีประสิทธิภาพเทียบกับตำแหน่งที่โค้งงอตามปกติที่แม่ให้นมบุตรส่วนใหญ่นำมาใช้ในขณะที่การพยาบาล
- วางร่างกายของคุณในลักษณะที่มือและหัวเข่าของคุณด้วยปลายนิ้วชี้ไปที่ด้านบนของเสื่อและหัวเข่าของคุณกว้างสะโพกออกจากกัน
- เริ่มต้นด้วยการ Pose Cow สูดดมและปล่อยให้ท้องของคุณหล่นลงไปที่พื้น ยกหน้าอกและคางขึ้นโดยมองไปที่เพดาน
- ขยายไหล่ของคุณดึงพวกมันออกไปจากหู
- การเคลื่อนไหวถัดจาก Cat Pose หายใจออกและดึงกระเพาะอาหารไปทางกระดูกสันหลังของคุณในเวลาเดียวกันปัดเศษกลับและวางหัวของคุณไปที่พื้น
- หายใจเข้ากลับเข้าไปใน Cow Pose และหายใจออกขณะกลับมาที่ Cat Pose
2. สุนัขหันลง
ท่าสุนัขคว่ำหน้าลงให้ท่ายืดที่สมบูรณ์ ท่านี้จะช่วยลดความฝืดที่ด้านหลังของขาและเหยียดหลังและไหล่อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้มีการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
- จับตัวคุณเข้าสู่ Floormat บนมือและหัวเข่าของคุณ วางมือเล็กน้อยจากด้านหน้าของไหล่แล้วกางฝ่ามือออก
- งอเท้าและหายใจออกยกเข่าออกจากพื้น
- รักษาหัวเข่างอเล็กน้อยขณะที่เหยียดแขนเพื่อยืดลำตัว
- เหยียดขาทั้งสองข้างออกและดันพื้นพยายามเปิดหีบในขณะที่คุณจับตัวเองอยู่ในท่า A
3. ท่าสฟิงซ์
ท่าสฟิงซ์ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและลดอาการปวดหลัง ดังนั้นเหมาะมากสำหรับคุณแม่พยาบาล นี่คือวิธีการทำท่านี้: 
- นอนหงายหน้าท้องโดยเหยียดขาข้างหลังเท้าแบนราบกับพื้นและคางวางอยู่บนเสื่อ
- หายใจเข้ายกตัวเองขึ้นมาพักบนแขนท่อนล่างซึ่งวางขนานกัน
- กดกระดูกเชิงกรานของคุณลงบนพื้นและยกศีรษะและหน้าอกของคุณ
4. Bridge Pose
Bridge pose เป็นท่าซ่อมบำรุงที่ช่วยในการปรับแนวของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการยืดหน้าอกกระดูกสันหลังและคออย่างถูกต้องและยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขา
- นอนราบกับพื้นและงอเข่า
- วางเท้าของคุณอย่างมั่นคงบนพื้นและหายใจออกยกตัวเองขึ้นกดเท้าและแขนของคุณลงบนพื้น
- ยกสะโพกของคุณขึ้นไปที่หัวหน่าวขณะยกก้นออกจากพื้น
- จับมือของคุณไว้ใต้ลำตัวและรักษาให้ต้นขาและเท้าขนานกันเพื่อสร้างสะพาน
5. Eagle Arms
ท่าเหยี่ยวอาจช่วยกระชับข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อหลัง มันเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา, หัวเข่าและข้อเท้าและทำงานได้ดีบนต้นขาด้านนอกเช่นกัน
- นั่งลงด้วยขาข้างหนึ่งข้ามอีกข้างหนึ่ง กางแขนออกไปข้างหน้าต่อหน้าคุณและข้ามมันไปด้วยกัน
- การโค้งงอข้อศอกโอบแขนของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้ฝ่ามือของคุณกดกัน
- บีบข้อศอกทั้งสองข้างเบา ๆ ในขณะที่ค่อยๆยกแขนขึ้นและลง
6. ท่าสามเหลี่ยมแบบขยาย
ท่าโยคะนี้เป็นท่ายืนตามแบบฉบับของท่าโยคะในรูปแบบที่แตกต่างกัน ช่วยเปิดบริเวณขาหนีบและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังรองรับหลังส่วนล่าง
- ยืนแยกเท้าออกแล้ววางแขนทั้งสองข้างไว้
- เลื่อนเท้าขวาของคุณไปที่มุม 90 องศาแล้วจัดกึ่งกลางหมวกหัวเข่าขวาของคุณไปที่ข้อเท้าขวาของคุณ
- ยกแขนขึ้นไปด้านข้างจนถึงระดับความสูงหัวไหล่แล้วหายใจออกงอไปทางด้านข้างเพื่อให้มือขวาแตะเท้าขวาและแขนซ้ายของคุณชี้ไปที่เพดานเพื่อทำเป็นรูปสามเหลี่ยม
7. ท่าหงายหน้าสุนัข
ท่าโยคะนี้ช่วยในการรวมกล้ามเนื้อแกนกลางและแขน ยอดเยี่ยมสำหรับเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังกระดูกสันหลังลำตัวและแขน
- เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้นคว่ำหน้าและวางแขนไว้ข้างลำตัว
- เลื่อนฝ่ามือไปที่ด้านข้างของกระดูกซี่โครงที่ต่ำที่สุดแล้วพับข้อศอก
- การสูดดมมือของคุณกดกับพื้นในขณะที่คุณยกลำตัวสะโพกและหัวเข่าขึ้นจากพื้นเบา ๆ
- เอียงศีรษะไปทางด้านหลังเล็กน้อยแล้วกระจายน้ำหนักของร่างกายไปบนฝ่ามือและส่วนบนของเท้า
8. ปราณยามะ
ปราณยามะควบคุมการหายใจหรือลมหายใจสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ
- นั่งสบาย ๆ ในท่าไขว่ห้างแล้วหลับตา
- ใช้นิ้วโป้งจากมือขวาปิดด้านขวาของรูจมูก หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกซ้าย
- ใช้นิ้วนางเพื่อปิดรูจมูกด้านซ้ายในขณะที่คุณปล่อยรูจมูกด้านขวาและทำกระบวนการนั้นซ้ำ
การพยาบาลลูกน้อยของคุณสามารถเรียกร้องทางร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก ๆ เมื่อทารกมีแนวโน้มที่จะให้อาหารตลอด 24 ชั่วโมงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย การใช้โยคะเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถมีอิทธิพลต่อสุขภาพและพลังของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมโดยช่วยให้พวกเขารู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น