โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ท่าทางข้อดีและเคล็ดลับ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• วิธีฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์
• การฝึกโยคะในขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?
• เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นโยคะในการตั้งครรภ์คืออะไร
• โยคะที่มีประสิทธิภาพโพสท่าสำหรับการตั้งครรภ์
• Asanas โยคะไตรมาสที่สาม
• Asanas โยคะไตรมาสที่สอง
• Asanas โยคะไตรมาสที่สาม
• 10 ประโยชน์ของการฝึกโยคะก่อนคลอด
• 10 แบบฝึกหัดโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์
• เคล็ดลับความปลอดภัยในการติดตามโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของผู้หญิงคนใดคนหนึ่งและสามารถเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่สนุกสนานที่สุดที่เคย! หากไม่มีอาการแทรกซ้อนไม่ควรหยุดคุณจากการทำสิ่งที่คุณรักต่อไปด้วยการปรับแต่งเพียงไม่กี่ที่นี่และเพื่อรองรับความต้องการของลูกน้อยที่เติบโตในตัวคุณ! การออกกำลังกายนั้นไม่มีข้อยกเว้นและเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์คุณจำเป็นต้องดูแลเป็นพิเศษ โยคะเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่หญิงตั้งครรภ์สามารถพิจารณาและวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์คือการหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดกับอาจารย์ที่ได้รับการรับรอง เป็นคลาสพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับสตรีมีครรภ์

วิธีฝึกโยคะระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ครูสอนโยคะที่มีคุณภาพสามารถแนะนำคุณได้ดีกว่าดีวีดีหรือวิดีโอ Youtube ใด ๆ สิ่งที่ดียิ่งกว่าคือผู้สอนเฉพาะจะสามารถปรับกิจวัตรโยคะของคุณและโยคะจะตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลของร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณชอล์คแผนโยคะที่ปรับให้เหมาะกับสภาพร่างกายและระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ข้อดีอีกอย่างคือคุณจะได้พบกับคุณแม่คนอื่น ๆ !

ต่อไปนี้เป็นกฎพื้นฐานบางประการที่สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติเมื่อฝึกโยคะ:

• หลีกเลี่ยงอาสนะใด ๆ ที่ต้องใช้ท่าคว่ำหรือกลับหัวกลับหางเช่น headstand, handstand หรือหัวไหล่

กฎทองที่ต้องจำไว้เมื่อฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์คือการฟังร่างกายของคุณและหยุดทันทีหากคุณรู้สึกไม่สบาย ท่าควรปรับตามอารมณ์การเปลี่ยนแปลงและขนาดของชนของคุณ

การฝึกโยคะในขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

โยคะไม่ได้เป็นเพียงแค่การบิดและหมุนร่างกาย เมื่อทำอย่างถูกต้องมันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งโดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงหนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดของโยคะในระหว่างตั้งครรภ์คือมันช่วยให้คุณหายใจและผ่อนคลาย สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณปรับตัวตามความต้องการทางร่างกายของการตั้งครรภ์แรงงานการคลอดและการเป็นแม่ โยคะสงบจิตใจและร่างกายให้การบรรเทาความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่ร่างกายของคุณต้องการตลอดการตั้งครรภ์ ผู้หญิงจำนวนมากยังฝึกโยคะก่อนคลอดสำหรับการคลอดปกติในการตั้งครรภ์

นี่คือแนวทางบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อพิจารณาและฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์

• เรียนโยคะก่อนคลอดเป็นที่นิยม หากคุณต้องการที่จะเข้าคลาสโยคะปกติของคุณต่อไปอย่าลืมบอกผู้ฝึกสอนโยคะของคุณว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และทำให้พวกเขาทราบว่าคุณอยู่ในช่วงไตรมาสใด
• จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายจะเปลี่ยนไปหลังจากไตรมาสที่สองดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ใช้การรองรับรูปแบบบางอย่างสำหรับการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัวบนส้นเท้าหรือนิ้วเท้าของคุณ
• เมื่อคุณงอไปข้างหน้าบานพับจากสะโพกนำด้วยกระดูกหน้าอกและขยายกระดูกสันหลังจากกระหม่อมของศีรษะไปจนถึงก้างปลา สิ่งนี้จะทำให้การหายใจของคุณง่ายขึ้นเพราะจะทำให้ซี่โครงมีพื้นที่มากขึ้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุ้งเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในระหว่างการวางตัวโดยการเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้มหางเล็กน้อยลง ซึ่งสามารถช่วยในการป้องกันอาการปวด Sciatic ซึ่งผู้หญิงจำนวนมากประสบในระหว่างตั้งครรภ์
• เมื่อคุณต้องทำท่าที่เกี่ยวข้องกับการหมุนให้แน่ใจว่าได้บิดจากไหล่และด้านหลังมากกว่าเอวซึ่งจะช่วยลดแรงกดดันที่ไม่จำเป็นของการชนของคุณ อย่าบิดอย่างกะทันหันหรือลึก

นี่คือรายการของการโพสท่าที่ถือว่าปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โปรดดูหัวข้อเกี่ยวกับโยคะที่มีประสิทธิภาพในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อความเข้าใจในเชิงลึกของอาสนะโยคะที่ปลอดภัยสำหรับแต่ละภาคการศึกษา

• ผีเสื้อยืด
• แมววัว
• งูเห่า (ในภาคการศึกษาแรกเท่านั้นหากสะดวกสบาย)
• โค้งไปข้างหน้านั่ง (พร้อมการดัดแปลง)
• ท่าทางมุมด้านข้าง
• โค้งไปข้างหน้ายืน (พร้อมเก้าอี้สำหรับการปรับเปลี่ยน)
• ท่าสามเหลี่ยม (พร้อมเก้าอี้สำหรับดัดแปลง)

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นโยคะในการตั้งครรภ์คืออะไร

ประวัติสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ผู้ที่เพิ่งเริ่มเล่นโยคะและลองเล่นเป็นครั้งแรกในระหว่างตั้งครรภ์ต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ นี่เป็นเพราะช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์นั้นสำคัญที่สุดเพราะโอกาสในการแท้งบุตรสูง นี่คือเหตุผลที่ความระมัดระวังสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก อาจไม่เป็นเช่นนั้นเนื่องจากการชนไม่ปรากฏชัดเจน แต่โยคะสำหรับการตั้งครรภ์ระยะแรกและโยคะก่อนการตั้งครรภ์ยังต้องการการดูแลและคำแนะนำจำนวนมาก

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มเล่นโยคะในระหว่างตั้งครรภ์คือช่วงไตรมาสที่สองของคุณซึ่งจะเริ่มขึ้นหลังจากการตั้งครรภ์ 15 สัปดาห์ ในกรณีที่มีการตั้งครรภ์ทำเด็กหลอดแก้วผู้สอนโยคะบางคนแนะนำให้รอประมาณ 20 สัปดาห์ก่อนเริ่มชั้นเรียน แต่สามารถฝึกการผ่อนคลายและหายใจเบา ๆ ได้ตลอดเวลา

โยคะที่มีประสิทธิภาพโพสท่าสำหรับการตั้งครรภ์

ต่อไปนี้เป็นท่าฝึกโยคะการตั้งครรภ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับแต่ละภาคเรียนพร้อมคำอธิบายทีละขั้นตอนเกี่ยวกับวิธีการปฏิบัติ

Asanas โยคะไตรมาสที่สาม

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือเมื่อทารกในครรภ์กำลังพัฒนาต้องการการปกป้องมากที่สุด นี่คืออาสนะสองสามที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในช่วงเวลานี้:

1. Tadasana หรือภูเขาก่อให้เกิด

ซึ่งจะช่วยในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและบรรเทาอาการปวดหลัง

วิธีการปฏิบัติ

• ยืนโดยให้เท้าของคุณกางออก จับคู่ตำแหน่งของเท้ากับความกว้างของสะโพกของคุณ
• ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง วางมือบนด้านข้างของร่างกายและให้แน่ใจว่าฝ่ามือเผชิญหน้ากับต้นขา
• เหยียดมือของคุณและทำให้ Namaskar Mudra
• ทำให้กระดูกสันหลังของคุณตรงในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะในเวลาเดียวกันขณะหายใจเข้า
• ยืดกระดูกสันหลังของคุณให้มากที่สุด แต่ให้แน่ใจว่าไม่มีแรงกดดันบนหลังของคุณ
• ขั้นตอนต่อไปคือการเอียงศีรษะไปข้างหลังและจับตาดูปลายนิ้ว
• ถือท่าและนับอย่างช้าๆถึง 10 อย่าลืมหายใจเข้าและออกในขณะที่คุณทำเช่นนั้น
• หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายร่างกายของคุณและนำเท้าของคุณกลับไปที่พื้น
• วางมือด้วยฝ่ามือที่ด้านข้างของต้นขา

2. Marjariasana หรือ Cat Pose

ท่านี้แนะนำให้เลือกเฉพาะในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 26 สัปดาห์ ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างไหล่และข้อมือ

วิธีการปฏิบัติ

• ก้มตัวลงบนพื้นแล้วลงมือทำทุกอย่างเหมือนแมว
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวของคุณตรง
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกคางขึ้น ผลักหัวของคุณออกมาเล็กน้อย
• รักษาก้นให้แน่นจนคุณรู้สึกเสียวซ่า
• กดค้างไว้ที่ท่าประมาณ 30 ถึง 90 วินาทีขณะหายใจลึก ๆ
• หายใจออกและนำคางของคุณเข้ามาใกล้สุดเท่าที่จะทำได้
• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้นและโค้งหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างสะดวกสบาย
• ถือท่านี้เมื่อคุณนับถึง 10 กลับไปที่ตำแหน่งแรก

3. อุตตะนะนะหรือยืนอยู่ข้างหน้าโค้ง

โดยทั่วไปแล้วการโค้งไปข้างหน้ามักไม่ได้รับการสนับสนุนในระหว่างตั้งครรภ์ แต่อันนี้เป็นข้อยกเว้นและเป็นผลดีต่อขาและหลัง

วิธีการปฏิบัติ

• ยืนตัวตรงห่างจากกัน 3 นิ้ว
• วางมือบนด้านข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาต้นขา
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกมือขึ้นเหนือหัวโดยให้ฝ่ามือกางออก
• หายใจออกและโค้งไปข้างหน้าเมื่อคุณหายใจออก
• ในขณะเดียวกันก็พับมือของคุณใน Namaskar mudra
• ถือท่าและนับจนถึง 10 หรือ 15 ให้ทำการหายใจต่อตามปกติและอย่ากลั้นลมหายใจ
• ตอนนี้สูดหายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและกลับมาที่ตำแหน่งแรก

4. Shavasana หรือ Corpse Pose

ท่านี้เป็นท่าระบายความร้อนซึ่งเหมาะอย่างยิ่งที่จะสงบและผ่อนคลายร่างกายหลังจากการออกกำลังกาย หลังจากไตรมาสแรกขอแนะนำให้คุณนอนตะแคงขณะทำ Shavasana

วิธีการปฏิบัติ

• เอนหลังลงบนพื้น
• หลับตานะ
• ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณ ใช้เวลาในการคิดอย่างมีความสุขและปล่อยอารมณ์เสีย ใช้เวลาของคุณในขณะที่คุณทำเช่นนี้ หายใจตามปกติและไม่กลั้นลมหายใจของคุณ
• หลังจากนั้นไม่นานก็ยืนตัวตรง
• อาสนะนี้เป็นจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายโยคะและทำงานได้ดีเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลง

Asanas โยคะไตรมาสที่สอง

เมื่อหน้าท้องของคุณปรากฏขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นการเคลื่อนไหวของคุณอาจ จำกัด และคุณจำเป็นต้องฝึกอาสนะที่ไม่ทำให้ปวดท้อง นี่คืออาสนะสองสามตัวที่คุณสามารถแสดงได้อย่างปลอดภัยในไตรมาสที่สอง

1. Virbhadrasana หรือ Warrior Pose

ท่านี้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็ง

วิธีการปฏิบัติ

• ยืนตรงด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
• วางมือทั้งสองข้างโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาร่างกาย
• กางเท้าของคุณและจับคู่กับความกว้างของสะโพกของคุณ
• ด้วยเท้าซ้ายของคุณบนพื้นแล้วหมุนลำตัวไปทางขวา
• งอเข่าขวาไปข้างหน้า
• หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือควรเชื่อมต่อเข้าด้วยกันเหนือหัวของคุณในดินโคลน Namaskar
• เหยียดไปข้างหลัง แต่อย่าลืมกลับหลัง เงยหน้าขึ้นมองและแก้ไขสายตาของคุณบนมือของคุณ
• ตอนนี้ถือท่านับ 10 ขณะหายใจตามปกติ อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ
• ทีนี้หายใจออกช้าๆขณะที่มือของคุณล้มลง
• ยืดเข่าของคุณ
• ค่อยๆรวมเท้าของคุณกลับเข้าหากัน
• ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันในด้านอื่น ๆ

2. Meru Aksharshanasan

อาสนะนี้ช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ยังยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกาย เมื่อลูกน้อยของคุณเติบโตและใช้พื้นที่มากขึ้นอาสนะนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณรองรับได้อย่างง่ายดาย

วิธีการปฏิบัติ

• นอนทางขวาโดยให้ขาซ้ายอยู่บนขาขวา
• ใช้ศอกลงบนพื้นพยุงหัวของคุณบนฝ่ามือขวา
• วางแขนซ้ายบนต้นขาซ้าย
• ยกขาซ้ายของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้และจับหัวแม่ตีนด้วยมือซ้าย
• ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

3. อุทณาสาร

อาสนะนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะถูกทำให้เครียดเมื่อน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นและยังเตรียมความพร้อมสำหรับการจัดส่ง หลังตรงกลางต้นขาและข้อเท้าและมดลูกมีการออกกำลังกายที่นี่

วิธีการปฏิบัติ

• ยืนด้วยเท้าห่างกันประมาณหนึ่งเมตรและนิ้วเท้าหันออกไปด้านนอก
• ใช้นิ้วทั้งสองของลูกไม้ผูกเข้าด้วยกันและปล่อยให้แขนของคุณห้อยอยู่ข้างหน้า
• หมอบช้าๆและกลับสู่ท่ายืน

4. วชิรสันต์

อาสนะนี้ช่วยบรรเทาการร้องเรียนที่พบบ่อยในระหว่างปัญหาการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเพิ่มปริมาณเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกรานและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยในการใช้แรงงาน

• คุกเข่าบนพื้นด้วยนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเข้าด้วยกันแล้วแยกส้นเท้าออก
• ลดก้นของคุณลงไปกองกับส้นเท้าสัมผัสด้านข้างของสะโพก
• รักษาหลังและหัวของคุณตรงวางมือของคุณบนหัวเข่าของคุณด้วยฝ่ามือคว่ำหน้าลง

Asanas โยคะไตรมาสที่สาม

1. ปราณยาราม

Pranayam เป็นส่วนสำคัญของการฝึกฝนภาคเรียนที่สามช่วยให้ผ่อนคลายและมีสมาธิในขณะที่เน้นการหายใจเป็นจังหวะ

วิธีการปฏิบัติ

• นั่งสบาย ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในท่าไขว่ห้าง
• หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านรูจมูกซ้ายขณะที่ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งขวา
• ใช้นิ้วนางที่ด้านขวาของคุณเพื่อปิดรูจมูกด้านซ้ายในขณะที่คุณปล่อยรูจมูกด้านขวาและหายใจออก
• ย้อนกลับ
• ทำซ้ำรอบ 10 ครั้ง

2. Utkatasana

การผสมผสานของการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจอาสนะนี้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการหดตัวโดยช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจ

วิธีการปฏิบัติ

• ยืนตัวตรงและหายใจเข้าขณะยกแขนขึ้นจนกระทั่งตั้งฉากกับพื้น
• เมื่อหลังพิงกำแพงหายใจออกและงอเข่าจนกระทั่งลำตัวตั้งฉากกับต้นขา
• กดค้างไว้ 60 วินาทีสูดดมและกลับสู่ท่ายืน

3. Trikonasana หรือ Triangle Pose

นี่เป็นอาสนะที่ยอดเยี่ยมในการลดปัญหาการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพก

วิธีการปฏิบัติ

• ยืนตรงและให้เท้าของคุณรวมกัน
• วางมือทั้งสองข้างบนร่างกาย ให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหาต้นขา
• กางขาของคุณช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าทั้งสองข้างขนานกัน
• ยกมือขึ้นขณะที่ฝ่ามือหันพื้น มือของคุณควรชิดกับไหล่ของคุณ
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วงอไปทางซ้าย ในเวลาเดียวกันยกมือขวาขึ้น
• เอียงศีรษะไปทางซ้ายแล้วจ้องมองปลายนิ้วมือขวา
• ดำรงตำแหน่งและนับเป็น 10 หรือ 20 ให้ทำการหายใจต่อตามปกติเมื่อทำเช่นนั้น อย่ากลั้นลมหายใจของคุณ
• หายใจออกช้า ๆ แล้วยกร่างกายขึ้นเพื่อกลับมาที่ท่าแรก
• ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันในด้านอื่น ๆ

4. Upavistha Konasana

อาสนะนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและสร้างพื้นที่รอบ ๆ กระดูกเชิงกรานดังนั้นการเตรียมร่างกายสำหรับการจัดส่งโดยการเปิดข้อต่อสะโพกและปล่อยกระดูกสันหลังส่วนเอว

วิธีการปฏิบัติ

• นั่งหลังตรงและเอนหลังเล็กน้อยบนมือของคุณ
• เปิดขาของคุณเป็นมุม 90 องศา
• กดมือลงบนพื้นอย่างมั่นคงแล้วเลื่อนสะโพกไปข้างหน้าเปิดขาอีกเล็กน้อย
• ใช้ผ้าห่มแบบพับได้หากคุณรู้สึกอึดอัดบนพื้น

10 ประโยชน์ของการฝึกโยคะก่อนคลอด

โยคะก่อนคลอดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแม่และลูกน้อยเนื่องจากมีวิธีการออกกำลังกายแบบหลายมิติซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อโดยเน้นไปที่การหายใจและทำให้จิตใจสงบ นี่คือรายการของผลประโยชน์ที่โยคะก่อนคลอดมีให้

• ลดความเครียดทางร่างกายและอารมณ์
• ปรับปรุงการนอนหลับ
• ลดอาการปวดหัว
• ลดอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวด sciatic
• ลดอาการคลื่นไส้
• ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
• ลดความเสี่ยงของข้อ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูกซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ชะลอการเจริญเติบโตของทารก
• ลดโอกาสของการเกิด carpal tunnel syndrome หรือปวดมือและนิ้วที่เกิดจากการกดทับเส้นประสาท
• แบบฝึกหัดการหายใจช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการคลอด
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงความอดทนและความยืดหยุ่นของแม่

10 แบบฝึกหัดโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างตั้งครรภ์

นี่คือท่าโยคะที่ควรหลีกเลี่ยงโดยหญิงตั้งครรภ์โดยไม่คำนึงถึงไตรมาส พวกเขาสามารถมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์สำหรับแม่และเด็ก

• ท่าโบว์
• ท่างู
• ไหล่ยืนหรือหัวยืน
• ตั๊กแตน
• โค้งไปข้างหน้านั่ง
• ท่าเต้น
• นักรบก่อให้เกิด
• ท่าไถ
• ท่าศพ
• ท่าอูฐ

เคล็ดลับความปลอดภัยในการติดตามโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

เป็นที่ยอมรับว่าโยคะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ ในความเป็นจริงมันเป็นประโยชน์สำหรับแม่และเด็ก แต่นี่คือเคล็ดลับความปลอดภัยที่คุณควรคำนึงถึงในขณะที่ฝึกโยคะก่อนคลอด

• รับความเห็นทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นโยคะก่อนคลอด ปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลการตั้งครรภ์ของคุณ
• สุภาพอ่อนโยน ออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะและไม่เคยผลักดันตัวเอง
• อย่าลืมไฮเดรทและฝึกฝนในห้องที่มีอากาศถ่ายเท
• รู้ว่าท่าไหนที่ควรหลีกเลี่ยงและโค้งงอบิดและหมุนด้วยความระมัดระวังอย่างที่สุด

ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ช่วยให้มั่นใจว่าคุณมีร่างกายที่แข็งแรงและยังช่วยลดภาระของแรงงาน ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เชื่อว่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของทารกด้วย! ดังนั้นลงทะเบียนสำหรับชั้นเรียนโยคะก่อนเกิดและเพลิดเพลินกับสิทธิประโยชน์มากมายที่มีให้

โยคะ poses สำหรับการจัดส่งในช่องคลอด
การออกกำลังกายผีเสื้อในระหว่างตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์