ทำไมคุณต้องนอนเพิ่ม - และทำอย่างไรจึงจะได้!
ในบทความนี้
- ทำไมคุณต้องนอนหลับมากกว่าที่คุณได้รับ
- ต่อสู้กับเคล็ดลับการกีดกันการนอนหลับที่คุณไม่เคยรู้
“ นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน” ฟังดูดีเกินกว่าจะเป็นจริงและมีบางสิ่งที่คุณเคยได้ยิน แต่ไม่เคยฝึกเลย? ด้วยการที่เด็ก ๆ และงานของคุณกรีดร้องด้วยความสนใจแผนงานสำหรับการนอนมากขึ้นและเคล็ดลับในการรับมือกับการอดนอนนั้นเป็นสิ่งที่ต้องห้ามในคิตตี้ของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการโยกทารกที่บ้าๆบอ ๆ ตลอดทั้งคืนหรือปาร์ตี้โยกที่ไม่ยอมผ่านไปได้ในตอนเช้า คุณต้องการที่จะนอนบนเตียงอย่างหมดจด แต่การเล่นอย่างหนักจากความรับผิดชอบของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถจ่ายได้ นั่นคือเมื่อคุณเข้าใจความหมายของการอดนอนอย่างแท้จริง ท้ายที่สุดแล้วผู้เชี่ยวชาญบอกว่าสำหรับทุก ๆ ห้าคืนนอนไม่หลับคุณต้องการมากกว่าห้าคืนเพื่อตอบแทน!
ทำไมคุณต้องนอนหลับมากกว่าที่คุณได้รับ
คุณเป็นแม่! คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานทั้งวันเสร็จสิ้นทำงานเสร็จสิ้นไปทำธุระและทำงาน 1001 อย่างที่ทำวันแม่ การนอนหลับเป็นวิธีเดียวที่ร่างกายของคุณสามารถกู้คืนและรวบรวมส่วนที่เหลือที่จำเป็นเพื่อดูคุณตลอดทั้งวัน เป็นการดีที่คุณจะต้องนอนไม่เกิน 8 ชั่วโมงต่อวันแม้ว่าจำนวนนี้จะแตกต่างกันไปตามอายุประเภทร่างกายและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยอมรับว่าอย่างน้อย 6 ชั่วโมงไม่สามารถโต้แย้งได้ แต่ถ้าคุณต้องเผชิญหน้ากับการกีดกันการนอนหลับและยังต้องทำหน้าที่เหมือนเคย?
ต่อสู้กับเคล็ดลับการกีดกันการนอนหลับที่คุณไม่เคยรู้
1. ทำงานกับนาฬิการ่างกาย
บางวันคุณอาจพบว่าตัวเองพร่ามัวเกินกว่าจะดำเนินการต่อได้ ตรวจสอบว่านาฬิกาตั้งโต๊ะของคุณตรงกับนาฬิการ่างกายของคุณหรือไม่ การงีบหลับหลังความมืดทำให้สมองสับสนเมื่อคิดเวลานอน ดังนั้นเมื่อคุณตื่นจาก catnap อย่างรวดเร็วคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น!
2. รูปที่มีมนต์ขลัง
ทุกคนที่คุณรู้จักเคยบอกคุณว่าเว้นแต่คุณจะนอนไม่ครบแปดชั่วโมงคุณจะต้องเผชิญกับการอดนอนตลอดทั้งวัน เป็นเรื่องจริงเหรอ? ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการนอนหลับและตื่นขึ้นมา ไม่กี่ชั่วโมงในตอนเช้าจะไม่ช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการอดนอน ที่จริงแล้วพวกมันจะทำให้คุณนอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน!
3. การบริโภคที่เหมาะสม
ความคาดหวังของวันที่ยาวนานเมื่อคุณทุกคนมีขนปุยสามารถทำให้คุณดีขึ้น แต่เดี๋ยวก่อนลองจัดการกับการนอนไม่พอโดยการกินให้ถูกวิธี เนื่องจากร่างกายของคุณสูญเสียโอกาสในการชาร์จพลังงานเองโดยธรรมชาติคุณจึงต้องเพิ่มพลังงานทันที เก็บกล้วยและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงอื่น ๆ ไว้เพื่อให้เคี้ยวได้ทุกเวลาที่คุณต้องการน้ำตาลทราย! อย่าล่อลวงให้หยิบกราโนล่าหรือช็อกโกแลตแท่ง น้ำตาลอาจทำให้คุณสูง แต่ความผิดพลาดที่ตามมาจะไม่พอใจ
4. วางแผน Nap พลังงานของคุณ
คุณไม่สามารถคิดถึงการข้ามไปที่คัปป้าหลังอาหารกลางวันของคุณ วางแผนเพื่อให้คุณสามารถงีบหลับได้อย่างรวดเร็วทันที ผู้เชี่ยวชาญพบว่าชุดค่าผสมนี้เป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาการอดนอนที่ดีที่สุด สมองจะใช้คาเฟอีนเพื่อกำจัดร่องรอยของอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารเคมีกระตุ้นการนอนหลับ
5. ทำให้มันสั้น
Power nap จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อสร้างเสร็จภายใน 10-20 นาที แม้ว่าคุณอาจถูกล่อลวงให้นอนหลับอีกต่อไป แต่การต้านทานเป็นสิ่งที่ต้องทำ! สิ่งใดที่เกินระยะเวลาที่กำหนดจะทำให้คุณเข้าสู่โลกแห่งการหลับใหล คุณจะตื่นขึ้นด้วยความหงุดหงิดและงุนงงกว่าเมื่อก่อนที่คุณจะหลับ
ในที่สุดวันนั้นก็จบลงและคุณสามารถผ่านพ้นไปได้ด้วยดีเด่นด้านพลังงาน คุณอาจถูกล่อลวงให้โดนกระสอบเร็ว แต่จำนาฬิการ่างกายได้ไหม? นอกเสียจากว่าคุณต้องการที่จะมีอีกวันหนึ่งที่สงสัยว่าจะทำอย่างไรให้อดนอนไม่ได้รอให้นาฬิกาตีสิบ!