ความโกรธในระหว่างตั้งครรภ์ - ผลกระทบและวิธีการควบคุม

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ปัจจัยที่ทำให้เกิดความโกรธขณะตั้งครรภ์
• ความโกรธจะมีผลต่อลูกในครรภ์ของคุณหรือไม่?
• เคล็ดลับการจัดการกับความโกรธ

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ในอีกด้านหนึ่งการตั้งครรภ์ก่อให้เกิดความรู้สึกตื่นเต้นและความสุขของการมีลูกและในทางกลับกันมันอาจทำให้หญิงตั้งครรภ์มีความอ่อนไหวทางอารมณ์ต่อความรู้สึกโกรธความเครียดการระคายเคืองและความวิตกกังวล แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะรู้สึกโกรธและหงุดหงิดในบางครั้งในระหว่างตั้งครรภ์ความโกรธอย่างต่อเนื่องอาจมีผลกระทบบางอย่าง ความผูกพันของแม่กับลูกเป็นสิ่งที่ทำให้ลูกรู้สึกถึงทุกสิ่งที่แม่มีอยู่รวมถึงความโกรธ ยิ่งไปกว่านั้นความโกรธที่ถูกอดกลั้นในระยะยาวอาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้า มันอาจไม่เพียงส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ แต่อาจทำให้เกิดเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นความดันโลหิตสูง, แผล, โรคหอบหืด, ปวดหัว, ปัญหาทางเดินอาหาร สิ่งนี้สามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอดภัยสำหรับทารกซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องคำนึงถึงการอยู่ในเชิงบวกและเงียบสงบที่สุดและไม่ปล่อยให้อารมณ์ที่แตกต่างกันครอบงำพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความโกรธขณะตั้งครรภ์

ปัจจัยบางประการที่อาจทำให้โกรธขณะตั้งครรภ์คือ:

1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ความโกรธในระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำมาประกอบกับฮอร์โมนการตั้งครรภ์ที่ผันผวน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้อารมณ์แปรปรวนปกติความรู้สึกไวเป็นพิเศษความรู้สึกรุนแรงและรุนแรง โดยปกติแล้วความโกรธที่เพิ่มขึ้นสามารถสืบย้อนไปถึงบางสิ่งที่ทำให้ไม่พอใจที่อาจเกิดขึ้นก่อนหน้านี้

2. ความเครียด

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียดเล็กน้อยระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุหลายประการเช่นความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ, การพักผ่อนไม่เพียงพอ, การนอนไม่เพียงพอ, พันธมิตรที่ไม่ได้รับการสนับสนุน, ภาระงานมากเกินไป, ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน, ความกังวลด้านการเงิน ความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการจัดการความโกรธและอาจนำไปสู่การปะทุโกรธ

3. ความกลัว

อีกสาเหตุของความโกรธในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นความกลัวที่ไม่ทราบหรือในอนาคต หญิงตั้งครรภ์อาจมีความกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของพวกเขาก้าวหน้าอย่างราบรื่นปวดแรงงานสุขภาพของทารกในครรภ์ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นหรือการเจ็บป่วยใด ๆ ความกลัวเหล่านี้สามารถครอบงำและความโกรธอาจกลายเป็นปฏิกิริยาที่เป็นไปได้กับพวกเขา

4. ความรู้สึกไม่สบาย

ความรู้สึกไม่สบายในระดับหนึ่งเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในระหว่างการตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นในช่วงนี้ ปกติหญิงตั้งครรภ์จะมีอาการป่วยหรือคลื่นไส้อ่อนเพลีย ความรู้สึกไม่สบายอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดหรืออารมณ์รุนแรงเช่นความโกรธในเวลาที่คาดไม่ถึงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนั้นไม่เหมาะสม

ความโกรธจะมีผลต่อลูกในครรภ์ของคุณหรือไม่?

เมื่อหญิงตั้งครรภ์มีอาการโกรธมันส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาและสรีรวิทยาบางอย่างเช่นความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นระดับของฮอร์โมนเช่นอะดรีนาลีนและอะดรีนาลีนพุ่งขึ้นทำให้หลอดเลือดหดตัว สิ่งนี้จะลดปริมาณออกซิเจนและเลือดไปยังทารกในครรภ์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการเจริญเติบโตของทารก จากการศึกษาบางอย่างความโกรธที่ยืดเยื้อหรือรุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความทุกข์ต่อเด็กในครรภ์และอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์และแม้กระทั่งการคลอด มีความเชื่อกันว่าการโกรธในระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อทารกด้วยวิธีต่อไปนี้:

• น้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• คลอดก่อนกำหนด
• ผลเสียต่ออารมณ์ของทารก (มีแนวโน้มที่จะหงุดหงิดง่ายและซึมเศร้า)
• โอกาสที่เด็กจะมีสมาธิมากกว่า
• ความสามารถทางปัญญาที่ จำกัด

เคล็ดลับการจัดการกับความโกรธ

ไม่มีใครรู้จักคุณดีไปกว่าตัวคุณเอง ดังนั้นขั้นตอนที่เหมาะสมอาจถูกนำไปใช้ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและจัดการความโกรธของคุณ เคล็ดลับในการควบคุมความโกรธในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

1. อาหารเพื่อสุขภาพ

ในระหว่างการดูแลการตั้งครรภ์ควรที่จะกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่สมดุลกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผักใบเขียวผลไม้จะช่วยรักษาระดับพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย

2. ออกกำลังกายเป็นประจำ

รักษากิจวัตรประจำการในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ หรือเดินเล่นเป็นประจำ การออกกำลังกายให้กระชับและเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยให้อารมณ์การตั้งครรภ์แปรปรวนความโกรธด้วยการทำให้คุณอยู่ในกรอบความคิดที่ดีและมีความสุข นี่เป็นเพราะในระหว่างการออกกำลังกายมีความสุขฮอร์โมนที่เรียกว่า endorphins จะถูกปล่อยออกมา

3. ดื่มด่ำกับกิจกรรมสุดโปรด

หญิงตั้งครรภ์อาจพบว่ามีส่วนร่วมในกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่พวกเขาสนุกมีประโยชน์ในการผ่อนคลายตัวเองเช่นใช้เวลากับเพื่อน ๆ ไปดูหนังวาดภาพฟังเพลงผ่อนคลายสวนและอื่น ๆ

4. การทำสมาธิ

หญิงตั้งครรภ์อาจนั่งสมาธิหรือโยคะเพื่อจัดการกับความเครียดและความโกรธ จะแนะนำให้เรียนรู้การออกกำลังกายการหายใจลึก ๆ ที่จะช่วยในการปลดปล่อยความตึงเครียดและสงบเงียบของตัวเอง

5. การนวด

การนวดที่อ่อนโยนสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ผ่อนคลายได้ทั้งร่างกายและจิตใจ การผ่อนคลายด้วยการทำสปาบำบัดเพื่อคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาจิตใจอาจเป็นความคิดที่ดี

6. เดินหนีจากการโต้แย้ง

บางครั้งมันก็มีประโยชน์ในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่ยากลำบาก หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะสูญเสียความเท่ห์หรือสถานการณ์นั้นเริ่มที่จะจัดการได้ดีที่สุดก็แค่เดินจากไป

7. จัดลำดับความสำคัญของงาน

ด้วยความก้าวหน้าของการตั้งครรภ์มันอาจเป็นการเดินทางโดยรถแท็กซี่เพื่อทำทุกอย่าง จัดการงานเช่นเดียวกับหน้าบ้านด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นจึงควรจัดลำดับความสำคัญงานของคุณให้สมาชิกครอบครัวช่วยกันออกความช่วยเหลือจ้างและยอมรับความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้เครียดโดยไม่จำเป็น ทั้งกายและใจ

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมและการนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณนอนไม่พอมันจะทำให้หงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้นและอาจส่งผลให้เกิดการปะทุโกรธ การตั้งค่าเหตุการณ์สำคัญที่เหลือเช่นการงีบหลับบ่อย ๆ การวางเท้าและการพักผ่อนบ่อยครั้งอาจช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอทุกวัน

9. ปลดปล่อยความรู้สึก

ไม่ว่าคุณจะตื่นเต้นกับการต้อนรับลูกหรืออารมณ์เสียกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานหรือมีข้อกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ การเก็บขวดไว้ข้างในจะช่วยเพิ่มระดับความเครียดและความหงุดหงิดของคุณ เชื่อมั่นในเพื่อนที่ดีหรือคู่ของคุณและปล่อยให้ความรู้สึกที่ถูกคุมขังทั้งหมดของคุณ อีกวิธีหนึ่งคุณสามารถลองแสดงอารมณ์ของคุณผ่านบันทึกประจำวันหรือไดอารี่

10. ทำให้ตัวเองมีความสำคัญ

ในช่วงนี้ความสุขและสุขภาพของคุณมีความสำคัญสูงสุดเพราะคุณภาพชีวิตของลูกน้อยของคุณเชื่อมโยงโดยตรงกับมัน ทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสบายและมีสุขภาพทางอารมณ์ สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบายสนทนากับคนในใจคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมีและพูดคุยเกี่ยวกับแผนการในอนาคตยืนหยัดต่อสู้กับการเลือกปฏิบัติในที่ทำงาน

11. ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ที่ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดหากคุณกำลังประสบกับความโกรธบ่อยครั้งมากในระหว่างตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสร้างความมั่นใจในสุขภาพร่างกายและสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ การได้สัมผัสกับความเครียดและความโกรธในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่เพียง แต่พบได้ทั่วไป แต่คาดหวัง อย่างไรก็ตามความพยายามที่จะทำให้เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นของชีวิตนี้ให้มากที่สุดและมุ่งเน้นไปที่ความสุขของการต้อนรับนอกจากนี้ที่สวยงามให้กับครอบครัว