เมื่อความเจ็บปวดของร่างกายสร้างความท้าทายให้กับฟิตเนส

เนื้อหา:

การออกกำลังกายสามารถทำให้ดีอกดีใจ อย่างไรก็ตามอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายสามารถลดความกระตือรือร้นของคุณในวันถัดไป จากการวิ่งตามลูก ๆ ของคุณในตอนเช้าไปจนถึงการซักผ้าความเจ็บปวดอาจทำให้สิ่งต่างๆยากลำบาก อย่าเลิกและเด้งกลับไปที่โรงยิม ความเจ็บปวดจะหายไปในไม่ช้า

อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดของร่างกายหลังจากออกกำลังกายมาหาคุณ แต่ให้โอบกอดความเจ็บปวดและเตรียมพร้อมที่จะกระโดดกลับสู่กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณแม้ว่าจะมีข้อควรระวังเล็กน้อย ติดกับความท้าทายออกกำลังกายของคุณและทุกอย่างจะดี ต่อไปนี้เป็นวิธีที่จะช่วยคุณรับมือกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากท่ายกหรือผิดท่างู

อาการปวดกล้ามเนื้อคืออะไรและสิ่งที่คุณควรรู้

1. ย้อนสู่การกู้คืน

ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บ? มันเป็นสัญญาณของการอุทิศตนเพื่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ คุณจัดการกับมันอย่างไร ใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดที่ดีในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ ความช่วยเหลือราคาไม่แพงนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพราะพวกเขาใช้ความดันที่จำเป็นในพื้นที่ได้รับผลกระทบ คุณสามารถตัดสินใจที่จะทำงานกับกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ลิฟต์ นี่เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อ

2. ยืดกลับเป็นปกติ

คุณควรออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อเจ็บหรือไม่? ไม่ได้ แต่คุณควรออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกระชับกล้ามเนื้อ เมื่อคุณงอมันจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อพูดว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการยืดกล้ามเนื้อที่เจ็บอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ แนะนำให้ทำการอุ่นเครื่องเบา ๆ ก่อนยืด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเจ็บเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากได้รับบาดเจ็บ

3. การบำบัดด้วยความร้อน

อะไรคือการเยียวยารักษากล้ามเนื้อเจ็บหลังจากออกกำลังกาย? สำหรับการเริ่มใช้การรักษาด้วยความร้อน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถอาบน้ำร้อนด้วย หากความเจ็บปวดโดดเดี่ยวการใช้ความร้อนโดยตรงสามารถทำเคล็ดลับ ทรีทเม้นต์ที่พิสูจน์แล้วสำหรับอาการเจ็บกล้ามเนื้อรวมถึงการสวมแผ่นความร้อนใต้เสื้อผ้าของคุณเช่นกัน

4. โปรตีนเร่ง

ใช่ มีอาหารที่ช่วยแก้อาการปวดกล้ามเนื้อ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณ อาหารที่ให้กรดอะมิโนแก่คุณจะช่วยสร้างปัญหาร่างกายของคุณ โปรตีนที่เพียงพอจะช่วยฟื้นฟูเซลล์และสร้างเซลล์ใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อ การบริโภคโปรตีนสำหรับผู้หญิงควรอยู่ที่ประมาณ 46 กรัม นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ข้ามมื้ออาหารหากคุณรู้สึกไม่ดี สิ่งนี้อาจเพิ่มความทุกข์ยากให้กล้ามเนื้อของคุณ ใช้เวลาในการโน้มน้าวใจตัวเองและสิ่งต่างๆจะเริ่มมองขึ้น ||

5. ไฮเดรชั่นช่วย

กล้ามเนื้อของคุณเพื่อที่จะงอกใหม่นั้นต้องการน้ำ ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 20-24 ออนซ์ขวดหลังจากออกกำลังกายทุกชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและเจ็บ หยุดการออกกำลังกายทำไมเมื่อคุณสามารถทำงานกับอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายของคุณ!

ในที่สุดความเจ็บปวดก็จะบรรเทาลงและคุณสามารถกลับไปรู้สึกดีได้อีกครั้ง อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเกิดจากช่องว่างในการออกกำลังกายของคุณ วิธีป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ อย่าหยุดที่จะไปยิมและมุ่งมั่นที่จะไปให้ถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ!