กินอะไรเป็นระยะ ๆ !
ช่วงเวลารายเดือนของคุณคือเมื่อคุณพูดคุยกับความเอร็ดอร่อยของความเป็นหญิงอย่างเต็มที่! เมื่อมดลูกของคุณหายไปคุณจะต้องจัดการกับตะคริวที่เจ็บปวด, อารมณ์แปรปรวน, ความเหนื่อยล้าและอาการท้องอืด นอกจากนี้เมื่อคุณต้องการอาหารขยะและลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ข่าวดีก็คืออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ในช่วงเวลาที่จะทำให้สิ่งที่ง่ายขึ้น
ราวกับว่าช่วงเวลาของคุณไม่ได้เก็บภาษีเพียงพอสิ่งต่าง ๆ อาจแย่ลงถ้าคุณขาดวิตามินบางอย่างหรือนิสัยการกินที่ไม่ดี โชคดีที่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน้ำปริมาณมาก ลองใช้เคล็ดลับสุดเจ๋งเหล่านี้เพื่อทำให้เพื่อนง่ายขึ้นและเตรียมตัวให้พร้อมทุกเดือน
5 อาหารลดอาการปวดประจำเดือน
1. ไปสีเขียว
การโหลดผลไม้และผักเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเวลา ดื่มด่ำกับอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ร่างกายต้องการเมื่อมีประจำเดือน การทานผักใบเขียวเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ในความเป็นจริงพวกเขาทำอาหารที่ดีที่สุดสำหรับรอบประจำเดือน การทานผลไม้ฉ่ำที่เต็มไปด้วยวิตามินซีจะช่วยให้คุณได้รับความชุ่มชื้นให้อาหารร่างกายที่จำเป็นต่อร่างกายและเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำมากเกินไปเพราะอาจทำให้ท้องอืดได้
2. เพิ่มปริมาณกรดไขมันของคุณ
ถั่วเมล็ดพืชและปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารที่จำเป็นต่อการกินในช่วงเวลา กรดไขมันยังช่วยลดความรุนแรงของตะคริวและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การบรรจุวอลนัทเมล็ดเชียเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดทานตะวันก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน อย่าตุนปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลหรืออาหารเสริมน้ำมันปลาด้วย ลูก ๆ ของคุณจะหลงรักขนมขบเคี้ยวที่เป็นนวัตกรรมเหล่านี้!
3. ถั่วและถั่วฝักยาวเป็นสิ่งมหัศจรรย์
ถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชยังเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับรอบประจำเดือนได้ง่ายขึ้น โปรตีนใยเหล็กกรดอะมิโนที่จำเป็นและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ได้จากอาหารเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังงานและควบคุมอารมณ์แปรปรวน ตอนนี้สามีจะไม่พอใจกับสิ่งนั้นหรือ
4. ช็อคโกแลต
และอีกมากมาย!
การทานดาร์กช็อกโกแลตสักสองสามชิ้นก่อนและระหว่างมีประจำเดือนสามารถบรรเทาอารมณ์แปรปรวนและบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระและเป็นที่ทราบกันว่าปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น กระโดดด้วยความปิติยินดี อย่าลืมว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญเพราะช็อคโกแลตมากเกินไปสามารถทำให้ท้องอืดและน้ำหนักที่ไม่ต้องการเพิ่มขึ้น อุ่ย
5. น้ำน้ำทุกที่
โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณจะต้องมีความชุ่มชื้นตลอดเวลาในช่วงประจำเดือนของคุณ การดื่มน้ำมากขึ้นจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดที่เกิดจากการกักเก็บน้ำ แปลก? ร่างกายของเรากักเก็บน้ำถ้าเราไม่ได้รับเพียงพอ แต่เมื่อคุณเริ่มมีมากขึ้นน้ำจะถูกปล่อยออกมาและคุณจะรู้สึกเบาและมีสุขภาพดี ยังลดการบริโภคเกลือของคุณและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ที่ได้ถูกเติมด้วยน้ำตาลเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้สม่ำเสมอ
เมื่อคุณเรียนรู้อาหารเพื่อป้องกันการปวดประจำเดือนให้เริ่มต้นเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ดื่มน้ำให้เพียงพอออกกำลังกายแบบเบา ๆ และคลายความเครียดด้วยตัวเอง ฝึกฝนการหายใจลึก ๆ เพื่อสงบลงโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกถึงการระคายเคืองที่คุ้นเคย ยิ่งไปกว่านั้นการวิ่งเล่นหลังจากที่เด็ก ๆ จะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าดังนั้นถ้าคุณกินถูกต้อง!