ฉันควรกินอะไรเมื่อตั้งครรภ์

เนื้อหา:

การดูแลรักษาอาหารที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในคำแนะนำอันดับต้น ๆ ที่คาดหวังว่าคุณแม่จะได้ยินจากแพทย์ของพวกเขา ทุกคนรู้ว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ประโยชน์ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับแม่และลูกคืออะไร และแม่ก็กินสองคนจริงๆเหรอ?

เราได้คำตอบแล้ว นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารที่คุณควรกินขณะตั้งครรภ์:

ประโยชน์ของการตั้งครรภ์อาหารเพื่อสุขภาพ

การรู้ว่าอาหารมีผลต่อคุณและลูกน้อยอย่างไรให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่ดีทำให้คุณรู้สึกดี แต่นี่คือเหตุผลบางประการในการรักษาอาหารการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณรวมถึง:

• สนับสนุนการตั้งครรภ์ที่สะดวกสบาย: โภชนาการที่เหมาะสมช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่สบายเช่นอาการท้องผูกอ่อนเพลียและแพ้ท้อง
• การลดอัตราต่อรองของภาวะแทรกซ้อน: อาหารที่ดีสามารถป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษ, โรคโลหิตจาง, โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และปัญหาอื่น ๆ
• การปรับปรุงการส่งมอบและการกู้คืน: การรับประทานอาหารเพิ่มอัตราต่อรองของแรงงานและการส่งมอบทันเวลารวมทั้งสนับสนุนการฟื้นตัวหลังคลอดได้เร็วขึ้น

ประโยชน์อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับลูกน้อยของคุณรวมถึง:

• การส่งเสริมสุขภาพที่เหมาะสม: การได้รับสารอาหารที่ถูกต้องจากคุณแม่จะช่วยเพิ่มโอกาสที่ลูกน้อยของคุณจะเกิดมามีน้ำหนักที่ดีและช่วยในการพัฒนาสมอง
• การลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องบางอย่าง: การ ขาดสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงในขณะอยู่ในครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อลูกน้อยของคุณไปตลอดชีวิต ยกตัวอย่างเช่นตามสุขภาพในชีวิตประจำวันการขาดวิตามินบี 9 (หรือที่เรียกว่าโฟเลตหรือกรดโฟลิก) สามารถนำไปสู่ข้อบกพร่องท่อประสาทซึ่งเป็นปัญหาการพัฒนาในสมองและไขสันหลัง ในทำนองเดียวกันการขาดวิตามิน B2 และ B3 เพิ่มความเสี่ยงของทารกที่เกิดจากโรคหัวใจพิการ แต่กำเนิด

อาหารที่ควรกินขณะตั้งครรภ์

ในขณะที่คุณกำลังกินอยู่เป็นเวลาสอง (หรือมากกว่านั้น) ทารกที่เติบโตภายในร่างกายของคุณไม่ได้เป็นเหตุผลที่จะกินอะไรและทุกอย่าง มันตกลงที่จะกินมากขึ้น แต่อาหารของคุณควรมุ่งเน้นไปที่การได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมแทนที่จะเพิ่มแคลอรี่

ในหมายเหตุนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มแคลอรี่จนกระทั่งในภายหลังในการตั้งครรภ์ของคุณ ตามที่ Mayo Clinic ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติควรได้รับหนึ่งถึงสี่ปอนด์ในช่วงสองสามเดือนแรกจากนั้นประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ (หรือเพิ่ม 300 แคลอรี่ต่อวัน) ในช่วงไตรมาสที่สองและสาม คำแนะนำเหล่านี้จะเปลี่ยนหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์ นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะปฏิบัติตามแนวทางการอดอาหารการตั้งครรภ์เหล่านี้ (หรือใด ๆ )

"อาหารที่คุณกินและวิตามินก่อนคลอดที่คุณทานด้วยกัน"

ในหมายเหตุที่ให้แน่ใจว่าได้ใช้วิตามินก่อนคลอดของคุณตามที่กำหนด ในขณะที่สารอาหารเหล่านี้มีไว้เพื่อสนับสนุนการพัฒนาของทารก แต่ก็ไม่ได้ใช้แทนนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ อาหารที่คุณกินและวิตามินที่คุณทำงานด้วยกันเพื่อสุขภาพที่ดี

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การเพิ่มอาหารใด ๆ ควรเน้นไปที่การเพิ่มสารอาหารมากขึ้นไม่ใช่แค่แคลอรี่ สิ่งที่คุณต้องการมุ่งเน้นคือ:

• ไฟเบอร์: จำเป็นต่อพัฒนาการของทารกและมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการท้องผูก
• เหล็ก: ใช้สร้างฮีโมโกลบินซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจน ทั้งคุณและลูกน้อยจะต้องการฮีโมโกลบินจำนวนมากในระหว่างตั้งครรภ์
• แคลเซียม: สร้างกระดูกและฟันของทารก
• ไอโอดีน: ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาทของทารก
• วิตามินซี: ช่วยให้คุณดูดซึมธาตุเหล็กและสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนในกล้ามเนื้อกระดูกลูกเส้นเลือดและกระดูกอ่อน
• วิตามิน B9: ผลิตเลือด, สนับสนุนการทำงานของเอนไซม์และป้องกันไม่ให้ท่อประสาทและข้อบกพร่องในการพัฒนา
• วิตามินเอ: สร้างเซลล์ที่ประกอบขึ้นเป็นอวัยวะภายในของทารกและช่วยให้ดวงตาผิวหนังและกระดูกแข็งแรง
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน: ให้ทั้งพลังงานและไฟเบอร์
• ไขมัน: ให้พลังงานและช่วยเผาผลาญวิตามิน A, D, E และ K
• สังกะสี: ช่วยการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์

อาหารอะไรบ้างที่สนับสนุนเป้าหมายด้านโภชนาการเหล่านี้ เราดีใจที่คุณถาม:

• ธัญพืช: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเหล่านี้ให้ทั้งไฟเบอร์และพลังงาน เลือกข้าวกล้องธัญพืชไม่ขัดสีหรือขนมปังแตกหน่อข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตลูกเดือยและข้าวโพดคั่ว หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นน้ำตาลทรายขาวและขนมปังขาวซึ่งอุดมด้วยสารอาหารน้อยกว่ามาก
• ผักใบเขียว: ผักโขมคะน้าผักกาดหอมและผักสีเขียวเข้มอื่น ๆ เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ พวกมันอัดแน่นไปด้วยวิตามินเช่นเหล็กโฟเลตวิตามินซีและวิตามินเอ
• ไข่: ให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินดี
• เนื้อสัตว์และสัตว์ปีกลีน: เป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดี
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วและถั่วมีทั้งเส้นใยและโปรตีนสูง

ในหมายเหตุนั้นนี่คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง:

• น้ำผลไม้และผลิตภัณฑ์นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ
• ปลาดิบ.
• เนื้อไม่สุก
• ไข่ที่ปรุงไม่สุกหรือปรุงสุกบางส่วน

สิ่งเหล่านี้อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเช่น Listeria ซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่าทำให้เกิดการแท้งบุตร

นอกจากนี้ จำกัด การบริโภคของคุณดังต่อไปนี้:

• กาแฟ.
• แอลกอฮอล์ (แพทย์บางคนบอกว่าไวน์เป็นครั้งคราวดีในขณะที่คนอื่นบอกว่าจะตัดแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์)

สุดท้ายอย่าให้คำแนะนำทั้งหมดนี้ทำให้คุณเครียด ในทุกโอกาสคุณไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างสมบูรณ์ของอาหารเพื่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี เพียงจำเคล็ดลับเหล่านี้ปรึกษาแพทย์ของคุณและอาจเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ ๆ สักสองสามสูตรแล้วคุณก็จะเข้าใจถูกต้อง