น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในการตั้งครรภ์: ดีแค่ไหน?

เนื้อหา:

ในบทความนี้

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสาเหตุอะไรในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติคืออะไรในระหว่างตั้งครรภ์:
ข้อเสียของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป:
ข้อเสียของการเพิ่มน้ำหนักน้อย:
สิ่งที่ควรเป็นค่าดัชนีมวลกายในการตั้งครรภ์:
หญิงตั้งครรภ์ควรรับน้ำหนักเท่าไร:
แผนภูมิเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:
เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ:
การลดน้ำหนักเด็ก - ใช้เวลานานแค่ไหน?

การตั้งครรภ์เป็นก้าวแรกสู่ความเป็นแม่ ในขณะที่ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงที่สุดมาพร้อมกับการตั้งครรภ์ คุณสร้างมนุษย์ภายในตัวคุณและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ อีกมากมายจะเกิดขึ้น กล่าวโดยย่อร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่สิ่งนี้ทำให้เกิดอะไรขึ้น

น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นสาเหตุอะไรในระหว่างตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์และน้ำหนักไม่สามารถแยกออกได้ แต่น้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่ศัตรูของคุณ ในทางตรงกันข้ามมันเป็นโรงไฟฟ้าเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งให้คุณและลูกน้อยของคุณ คุณอาจคิดว่าคุณอ้วน แต่คุณกำลังเตรียมที่จะเลี้ยงดูและเลี้ยงดูลูกของคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องปกติ เมตาบอลิซึมของคุณพันธุศาสตร์และระดับกิจกรรมของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อน้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างการตั้งครรภ์ ดังนั้นเพื่อตรวจสอบการเพิ่มน้ำหนักของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันยังอยู่ในขอบเขตที่แนะนำเราขอแนะนำให้คุณปรึกษานักโภชนาการ

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์นั้นมีหลายวิธีและคุณอาจควบคุมไม่ได้ โปรดจำไว้ว่าตราบใดที่คุณตอบสนองความต้องการของเด็กที่กำลังเติบโตและไม่เกินพวกเขามันไม่ได้เป็นเรื่องที่น่ากังวลมากนัก สงสัยว่าจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณจะได้น้ำหนักมากแค่ไหน? ลองดูกัน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปกติคืออะไรในระหว่างตั้งครรภ์:

หากคุณกำลังตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติที่จะรับน้ำหนักเว้นแต่คุณจะต่อต้าน (ซึ่งจริงๆแล้วไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและทารก) ตอนนี้คุณกำลังรับน้ำหนักและเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะทำเช่นนั้นให้กอดและรู้ว่าคุณจะรับน้ำหนักได้มากแค่ไหนและเมื่อไหร่ที่จะตั้งครรภ์

ในขณะที่การตั้งครรภ์ถามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินสองมื้อ ให้กินสองครั้งเพื่อสุขภาพแทนตามปกติ อาหารการตั้งครรภ์ที่มีความสมดุลเป็นกุญแจสู่น้ำหนักการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่เป็นสองเท่าอย่างน้อยก็ไม่ใช่เมื่อคุณกำลังทำตามขั้นตอนของทารกในช่วงตั้งครรภ์ ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อเพิ่มพลังงานในขั้นตอนการเติบโตที่สำคัญนี้

“ ฉันได้รับน้ำหนักมากกว่าปกติหรือไม่” หรือ“ ฉันได้รับน้ำหนักน้อยกว่าน้ำหนักปกติหรือไม่” คำถามเหล่านี้มักจะรบกวนคุณแม่ แต่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากคนหนึ่งไปสู่อีกคน การตรวจสอบและติดตามเป็นประจำและตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงกับแพทย์ของคุณสามารถให้คำตอบทั้งหมดเหล่านี้ นี่คือเหตุผลที่คุณต้องป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่มากหรือน้อยเกินไป:

ข้อเสียของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป:

หากคุณใส่มากกว่าน้ำหนักที่แนะนำคุณมีความเสี่ยงสูงต่อโอกาสเกิดเบาหวานขณะตั้งครรภ์ความดันโลหิตสูงและภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดและการคลอด รอยแตกลายบนร่างกายของคุณยังสามารถทำให้เกิดปัญหาที่ไม่จำเป็นและทุก ๆ กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นนั้นเป็นกิโลกรัมพิเศษที่คุณต้องสูญเสีย

ข้อเสียของการเพิ่มน้ำหนักน้อย:

น้ำหนักทารกแรกเกิดต่ำ (น้อยกว่า 2.5 กก.)
ความยากลำบากในการให้อาหารและน้ำตาลในเลือดต่ำ
ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างคือความดันโลหิตสูง, ภาวะครรภ์เป็นพิษและทารกขนาดใหญ่

สิ่งที่ควรเป็นค่าดัชนีมวลกายในการตั้งครรภ์:

จำนวนน้ำหนักที่หญิงตั้งครรภ์สามารถคาดหวังได้ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย ค่าดัชนีมวลกายของคุณคำนวณโดยส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ ขั้นตอนแรกในการกำหนดเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักของคุณคือการกำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณ เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ที่ 18.5-24.9 น้ำหนักเพิ่มเป้าหมายสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์คือ 11-15 กิโลกรัม

หญิงตั้งครรภ์ควรรับน้ำหนักเท่าไร:

การตั้งครรภ์แบ่งออกเป็นสามภาคการศึกษาโดยแต่ละภาคการศึกษามีความต้องการของตนเอง แต่เป็นเรื่องธรรมดาที่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสำหรับแต่ละไตรมาสจะแตกต่างกัน นี่คือรายละเอียดของการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรกของคุณ:

นี่เป็นระยะเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ของเราและการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ในระยะแรกนั้นไม่สำคัญในร่างกายที่ตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์มีขนาดเล็กและคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักมากกว่าปกติ รักษาอาหารตามปกติของคุณเนื่องจาก 0.5-2.5 กิโลกรัมก็เพียงพอสำหรับโภชนาการของลูกน้อย ที่จริงแล้วถ้าคุณทรมานจากอาการแพ้ท้องคุณอาจไม่ได้รับน้ำหนักเลย! ไม่ต้องกังวลหากคุณลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์ในขั้นต้นเนื่องจากคุณอาจชดเชยในไตรมาสที่สองของคุณ

ในไตรมาสที่สองของคุณ:

น้ำหนักรวม 6 กิโลกรัมจะปรากฏบนร่างกายของคุณนอกเหนือจากน้ำหนักปกติของคุณ เมื่อทารกเริ่มเติบโตคุณต้องการพลังงานมากขึ้นและดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ในไตรมาสที่สามของคุณ:

นี่เป็นไตรมาสสุดท้ายของคุณและเป็นช่วงเวลาที่คุณอาจย่อยอาหารได้ยาก สิ่งนี้อาจนำไปสู่การปลดปล่อยกิโลกรัมที่ได้รับไปก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักของคุณค่อนข้างเสถียรแม้ว่าจะลดลงเล็กน้อยในช่วงเดือนที่เก้า

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณในช่วงเดือนที่มีการตั้งครรภ์โดยน้ำหนักปกติก่อนการตั้งครรภ์คาดว่าจะเป็นดังนี้:

ไตรมาสแรก: รวม 0.5-2.5 กิโลกรัม -
ไตรมาสที่สอง: 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ไตรมาสที่สาม: 1, 500 กรัม -1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

แผนภูมิเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

ปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายและการตั้งครรภ์ก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ: ให้เราดูแผนภูมิการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

น้ำหนักเป้าหมายของคุณเพิ่มขึ้นหากคุณมีลูกหนึ่งคนน้ำหนักเป้าหมายของคุณเพิ่มขึ้นหากคุณถือลูกแฝด12 ถึง 18 กิโลกรัมไม่มีคำแนะนำ11 ถึง 15 กิโลกรัม16 ถึง 24 กิโลกรัม6 ถึง 11 กิโลกรัม14 ถึง 22 กก4 ถึง 8 กิโลกรัม11 ถึง 19 กิโลกรัม

ค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ของคุณ

ความหนักน้อย
น้อยกว่า 18.5

น้ำหนักปกติ
18.5 ถึง 24.9

น้ำหนัก
25 ถึง 29.9

อ้วน
30 หรือสูงกว่า

น้ำหนักการตั้งครรภ์สามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคิดเลขน้ำหนักการตั้งครรภ์ซึ่งสามารถเข้าถึงได้ง่ายทางออนไลน์

การกระจายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์

คุณอาจไม่สามารถควบคุมวิธีกระจายน้ำหนักการตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าตราบใดที่คุณตอบสนองความต้องการของเด็กที่กำลังเติบโตและไม่เกินพวกเขามันไม่ได้เป็นเรื่องที่น่ากังวลมากนัก สงสัยว่าการกระจายน้ำหนักของการตั้งครรภ์ในอุดมคติควรเป็นอย่างไร? ลองดูกัน

ในการส่งมอบลูกน้อยที่มีสุขภาพดีและรักษาระดับการบำรุงรักษาให้อยู่ในระดับที่ดีที่สุดคุณต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อที่คุณและลูกของคุณจะไม่อ่อนแอ

นี่คือการกระจายน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงการเจริญเติบโตนี้:

น้ำหนักลูกน้อยของคุณ: 3.40 กก
น้ำหนักของรก: 0.68 กก
น้ำหนักของปริมาตรของเหลวที่เพิ่มขึ้น: 1.80 กก
น้ำหนักของมดลูก: 0.90 กิโลกรัม
น้ำหนักของเนื้อเยื่อเต้านม: 0.90 กิโลกรัม
น้ำหนักของปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น: 1.80 กก
น้ำหนักของร้านค้าไขมันโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ : 3 กิโลกรัม
น้ำหนักของน้ำคร่ำ: 0.90 กิโลกรัม
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรวม: 13 กิโลกรัม

เคล็ดลับสำหรับการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ:

จนถึงตอนนี้เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและความสำคัญของการรักษาเส้นโค้งการเติบโตที่มั่นคงและเหมาะสม ในขณะที่ฟังดูเป็นเรื่องง่ายการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์บางครั้งอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย จากที่ปรึกษาที่มีความหมายดีที่กระตุ้นให้คุณกินมากกว่านี้ไปจนถึงความต้องการของความอยากตามธรรมชาติของคุณมีปัจจัยหลายอย่างที่จะทำให้คุณรู้สึกลำบากใจ

เพื่อให้การตัดสินใจง่ายขึ้นต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่คุณต้องพิจารณา:

รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพในระยะเริ่มต้น

การรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากแคลอรี่มีปัญหามากขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อทารกในที่สุด การรับประทานอาหารที่สมดุลและรักษาน้ำหนักของคุณตามคำแนะนำของแพทย์จะช่วยในการตั้งครรภ์ของคุณ

กินในระดับปานกลางและบ่อยครั้ง

อาหารการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับร่างกายของคุณประกอบด้วยโปรตีนวิตามินเหล็กและสารอาหารที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ การเพิ่มของน้ำหนักขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่สตรีมีครรภ์กิน แทนที่จะกลืนอาหารจำนวนมากในครั้งเดียวให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมงเพื่อรักษาความสม่ำเสมอในการบริโภคแคลอรี่

รับความชุ่มชื้น

การขาดน้ำเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีการเคลื่อนไหวของลำไส้และการรับประทานอาหารที่น่าพอใจ น้ำทำให้มั่นใจได้ว่าล้างสารพิษเป็นประจำและช่วยลดอาการแพ้ท้อง

สนองความอยากหวานของคุณด้วยสารอาหารทดแทน

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับโภชนาการ ความอยากเป็นธรรมชาติและมันก็โอเคที่จะดื่มด่ำกับความอยากในแบบที่คุณอาจได้รับสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ

เติมพลังด้วยแป้ง

แพ้ท้อง? รู้สึกเวียนหัว? ทานคาร์โบไฮเดรตสามารถเป็นแม่ทูนหัวนางฟ้าของคุณและให้สารอาหารที่คุณต้องการ คำถามที่อาจเกิดขึ้นในตอนนี้คือ 'คาร์โบไฮเดรตจะช่วยได้อย่างไรถ้าพวกมันเป็นน้ำตาล

ในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำตาลอย่างง่าย ๆ ในขนมปังหรือพาสต้าคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลเกรนหรือพาสต้าธัญพืชไม่ขัดสี พวกเขาให้แน่ใจว่าคุณอยู่เต็มเป็นเวลานานและจะไม่ให้ความอยากที่ไม่แข็งแรง

Nice Walks

การเดินสามารถชุบตัวสำหรับสตรีมีครรภ์ ทั้งหมดที่คุณต้องการคือเดินเพียง 10 นาที กำหนดเป้าหมายทุก ๆ 30 วันและดูว่าคุณทำตามนั้นหรือไม่ แต่ละขั้นตอนมีค่าแม้ในขณะที่คุณกำลังเดินหรือทำงานประจำวัน ติดตามกำหนดการเดินของคุณ มันไม่เพียง แต่ช่วยในการจัดการน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังใช้เวทย์มนตร์บนร่างกายของคุณลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวดและช่วยย่อยอาหาร

กิจวัตรประจำวันยังคงเหมือนเดิม

การตั้งครรภ์ไม่ควรยุ่งเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างรุนแรงจนถึงขั้นต่อไปหากคุณเป็นนักกีฬาคุณสามารถเล่นกีฬาต่อได้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและได้รับการอนุมัติจากแพทย์ ใช่แล้วคุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณเมื่อเส้นรอบวงของคุณขยายและศูนย์กลางการเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วง

มีความหวานเป็นครั้งคราว

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะต้านทานความอยากหวานของคุณอย่างสมบูรณ์ พวกเขาเป็นธรรมชาติและบางครั้งมันก็โอเคที่จะไปและได้รับการรักษา ท้ายที่สุดคุณกำลังเลี้ยงชีวิตใหม่และคุณสมควรที่จะได้รับการปฏิบัติเหมือนราชินี

พูดคุยเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณ

หารือเกี่ยวกับรูปแบบของการเพิ่มน้ำหนักกับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังติดตาม บอกครอบครัวของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และรับฟังความคิดเห็นและความคิดเห็น ด้วยคำแนะนำผู้หญิงที่ตั้งครรภ์หลายคนสามารถควบคุมน้ำหนักได้ทั้งก่อนและหลังคลอด คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ในครั้งแรกจากนั้นรับคำแนะนำเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของการตั้งครรภ์เมื่อคุณเริ่มต้นการเดินทางที่น่าจดจำนี้

การลดน้ำหนักเด็ก - ใช้เวลานานแค่ไหน?

การทานอาหารในขณะที่คุณให้นมลูกและดูแลทารกอาจไม่ได้เป็นความคิดที่ใช้งานได้จริง มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่คนใหม่ที่จะกินเป็นประจำและดีเพื่อที่เธอจะได้มีพละกำลังและสามารถให้น้ำนมได้ จำนวนผู้เสียชีวิตจากการเลี้ยงลูกจะทำให้คุณแม่ใหม่ส่วนใหญ่เหนื่อยล้าและนอนไม่หลับและการออกกำลังกายก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ง่ายเช่นกัน ในขณะที่การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณกลับมามีน้ำหนักตัวได้นานขึ้นอาจใช้เวลาถึงหนึ่งปีในการทำเช่นนั้น

สรุป :

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์นั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทารกที่มีสุขภาพดีและคุณแม่ที่แข็งแรง แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการมีน้ำหนักตัวเกินและการตั้งครรภ์นั้นไม่แนะนำให้ทำ ไม่เพียง แต่ทำให้การเดินทางของคุณเป็นเรื่องยากโดยการเพิ่มความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษความดันโลหิตสูงและการเกาะเป็นก้อน แต่ยังเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกเช่นกัน ด้วยอาหารที่สมดุลคุณสามารถรับน้ำหนักที่จำเป็นและให้สารอาหารที่จำเป็นต่อลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์