วิตามินที่สามารถช่วยในการตั้งครรภ์

เนื้อหา:

คุณจำความตื่นเต้นของวิตามิน Flintstone เหล่านั้นได้หรือไม่? พวกเขาลิ้มรสแย่มาก แต่เราทุกคนเข้าแถวเพื่อพาพวกเขามาจากแม่ทุกเช้า - อยากเห็นสี / ตัวละครที่เราจะได้รับในวันนี้ คุณแม่ก็รักพวกเขาเช่นกันมันทำให้พวกเขาสบายใจว่าพวกเขากำลังให้สารอาหารที่เราต้องการเพื่อให้เราเติบโต“ ใหญ่และแข็งแรง”

บางทีคุณอาจจะได้รับวิตามินจาก Flintstone เพียงเล็กน้อยทุกวัน แต่เมื่อคุณเริ่มวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณและลูกน้อยต้องมีสุขภาพดีและแข็งแรง สิ่งที่เราให้อาหารร่างกายของเรานับครั้งใหญ่และเมื่อคุณวางแผนที่จะตั้งครรภ์คุณจะต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับ "งาน" พิเศษที่ใช้ในการสร้างปาฏิหาริย์เล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณ

ตรวจสอบสารอาหารเหล่านี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์และมีลูกน้อยที่มีสุขภาพดี:

1. สังกะสี

หากคุณมีสังกะสีในระดับต่ำอาจเป็นไปได้ว่าระบบสืบพันธุ์ของคุณอาจไม่ทำงานอย่างที่ควรจะเป็นทำให้การตั้งครรภ์ยากขึ้น ทั้งพ่อและแม่ควรทำให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับสังกะสีเพียงพอ ขอแนะนำให้ผู้หญิงเฉลี่ยรับแปดมิลลิกรัมต่อวันและผู้ชายสิบเอ็ด คุณสามารถพบสังกะสีในอาหารเช่นหอยนางรมเนื้อวัวเนื้อแกะเมล็ดฟักทองโยเกิร์ตและถั่วลันเตา

2. เหล็ก

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณจะมีเลือดเพิ่มขึ้นและให้เลือดมากกว่าปกติถึง 50% หากไม่มีธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมคุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากโรคโลหิตจางได้ง่าย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้เริ่มการเสริมธาตุเหล็กปริมาณต่ำก่อนตั้งครรภ์ วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่จะทำงานเสร็จ หากคุณหวังที่จะตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กของคุณด้วยอาหารแทนอาหารเสริมคุณจะต้องยึดติดกับสิ่งต่าง ๆ เช่นเนื้อวัวหรือตับไก่ลูกเกดถั่วไตและถั่วลิมา

3. โคลีน

สารอาหารนี้บรรจุหมัดอันยิ่งใหญ่ในวิธีที่จะช่วยให้คุณและทารกมีสุขภาพที่ดี แต่มันยากที่จะหาซึ่งหมายความว่าเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับจำนวนเงินที่เราควร โคลีนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดลดความเครียดและระดับความวิตกกังวลในทารกของคุณและสนับสนุนการพัฒนาสมองที่แข็งแรง หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์อยู่คุณควรตั้งเป้าให้ได้โคลีน 440 มิลลิกรัมในแต่ละวัน คุณสามารถหาโคลีนจำนวนเล็กน้อยได้ในไข่นมบร็อคโคลี่ผักโขมและอัลมอนด์ วิตามินก่อนคลอดที่มีคุณภาพเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณในการทำให้แน่ใจว่าจะได้รับเพียงพอ

4. กรดโฟลิก

ขอแนะนำให้คุณรับกรดโฟลิก 400-600 ไมโครกรัมก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ นี่เป็นส่วนผสมที่สำคัญในการต่อสู้กับข้อบกพร่องที่เกิดและส่งเสริมการพัฒนาสุขภาพของสมองและไขสันหลังของลูกน้อย เติมจานอาหารค่ำของคุณด้วยถั่วเลนทิลตับเนื้อวัวและผักโขมซึ่งเป็นแหล่งของกรดโฟลิก

5. โอเมก้า 3

หากคุณเคยมีคอเลสเตอรอลสูงคุณเคยได้ยินว่าโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจอย่างไร ในระหว่างตั้งครรภ์ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดเพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอเพื่อช่วยในการป้องกันการอุดตันของเลือดและปัญหาความดันโลหิตและเพื่อส่งเสริมการทำงานของไตที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อทำรายการซื้อของของคุณให้เพิ่มอาหารอย่างปลาแซลมอนหอยนางรมเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดเชียเชียลวอลนัทและถั่วเหลือง

6. โปรไบโอติก

การตั้งครรภ์อาจหยาบในระบบย่อยอาหารและโปรไบโอติกสามารถรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่ดีที่ร่างกายต้องการ คนส่วนใหญ่รู้ว่าโยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีสำหรับโปรไบโอติก แต่คุณสามารถซื้อได้จากผักดองชีสบางชนิดและกะหล่ำปลีดอง

7. แคลเซียม

แคลเซียมส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกที่แข็งแรงสำหรับลูกน้อยของคุณและช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงพร้อมกับช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง รับแคลเซียมในอาหารเช่นข้าวโอ๊ตเสริมนมเชดดาร์ชีสคะน้าบรอคโคลี่คอทเทจชีสถั่วอบอัลมอนด์และโยเกิร์ต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1, 000 มิลลิกรัมทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์
เป็นความคิดที่ดีที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณควรกินดังนั้นอย่าลังเลที่จะโทรหาแพทย์ของคุณและนัดเพื่อพูดคุยเรื่องนี้และข้อกังวลอื่น ๆ ที่คุณอาจมี