ใช้ A Birthing Ball - ประโยชน์การออกกำลังกายและเคล็ดลับ

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• Birthing Ball คืออะไร?
• ประโยชน์ของการใช้ Birthing Ball
• ความแตกต่างระหว่างลูกบอลคลอดและลูกยิม
• คุณควรซื้อลูกเกิดตัวไหน?
• ทำไมคุณต้องซื้อฝาครอบลูก Birthing?
• ขนาดไหนที่เหมาะสมสำหรับลูกตั้งครรภ์?
• เคล็ดลับในการใช้ลูกตั้งท้องเป็นครั้งแรก
• วิธีใช้ลูกบอล Birthing
• การออกกำลังกายจะทำอย่างไรกับลูกของคุณ
• เคล็ดลับการใช้ลูกบอลการตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย

สงสัยเกี่ยวกับวิธีที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและจัดการกับแรงงาน? ลูกของสิ่งมีชีวิตเป็นประโยชน์สำหรับแม่ คุณอาจเคยเห็นลูกยักษ์พองตัวเหล่านี้ในโรงยิมชั้นเรียนโยคะของคุณหรือแม้กระทั่งในระหว่างการเข้ารับการฝากครรภ์ที่คลินิกของคุณ ลูกบอลให้กำเนิดไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพในระหว่างกระบวนการคลอด แต่ลูกบอลไวนิลเหล่านี้อาจช่วยให้คุณแล่นเรือผ่านการตั้งครรภ์ของคุณได้เช่นกัน เราจะหารือถึงวิธีการที่คุณอาจใช้ลูกบอลให้กำเนิดอย่างมีประสิทธิภาพและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน

Birthing Ball คืออะไร?

ลูกบอลให้กำเนิดหรือลูกเกิดเป็นลูกบอลออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่คุณอาจใช้ระหว่างตั้งครรภ์คลอดลูกหรือแม้กระทั่งหลังคลอด ลูกยางเหล่านี้สามารถใช้ในหลายวิธีในการตั้งครรภ์และในภายหลัง

ประโยชน์ของการใช้ Birthing Ball

ลูกบอลให้กำเนิดมีประโยชน์มากมายและอาจช่วยคุณได้หลายวิธีในการตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือข้อดีของการใช้ลูกบอลกำเนิด:

• ช่วยในการบรรเทาอาการปวดหลังของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
• ช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังภูมิภาคอุ้งเชิงกรานของคุณ (มดลูกและรก)
• ช่วยในการลดความดันกระดูกสันหลัง
• ช่วยในการลดแรงกดที่ต้นขาและฝีเย็บของคุณ
• ช่วยในการให้การสนับสนุนที่ดีกับข้อเท้าและหัวเข่าของคุณ
• ช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยแรงโน้มถ่วงสำหรับการสืบเชื้อสายของลูกน้อย
• ช่วยในการเปิดขึ้นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ
• ช่วยในการจัดตำแหน่งที่ถูกต้องของทารกก่อนคลอด
• ช่วยลดชั่วโมงแรงงานของคุณ

ผู้หญิงบางคนอาจรู้สึกเวียนศีรษะในขณะที่ใช้ลูกบอลให้กำเนิด หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะให้งดเว้นจากการใช้ลูกบอลให้กำเนิด

ความแตกต่างระหว่างลูกบอลคลอดและลูกยิม

ลูกบอลให้กำเนิดและลูกบอลออกกำลังกายเหมือนกันมากหรือน้อย ลูกบอลทั้งสองนี้ทำจากวัสดุป้องกันการระเบิดซึ่งหมายถึงการเจาะทะลุพวกเขาจะไม่ระเบิดในครั้งเดียว แต่ทำให้ช้าลง ลูกบอลทั้งสองนี้ควรอยู่ห่างจากวัตถุมีคม, ความร้อนโดยตรงหรือพื้นผิวขรุขระ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่าง:

• ลูกบอลยิมมีขนาดเล็กกว่าลูกบอลให้กำเนิด
• ลูกบอลให้กำเนิดส่วนใหญ่มาพร้อมกับแผ่นกันลื่น

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องซื้อลูกให้กำเนิดที่มีการป้องกันการลื่นเพื่อไม่ให้ลื่นเมื่อคุณนั่งหรือใช้งาน ประการที่สองควรมีขนาด apt ที่ไม่เล็กเกินไปหรือใหญ่เกินไปสำหรับคุณ

คุณควรซื้อลูกเกิดตัวไหน?

คุณควรซื้อลูกเกิดตามความสูงของคุณซึ่งหมายความว่าถ้าคุณนั่งบนลูกบอลเท้าของคุณควรสัมผัสพื้นอย่างสบาย ขอแนะนำให้เลือกใช้คุณสมบัติกันลื่นและคุณสมบัติป้องกันการระเบิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าซื้อลูกบอลที่สามารถรับน้ำหนักของคุณได้ ดังนั้นคุณควรซื้อลูกแรกเกิดที่ตรงกับเกณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดและคุณพร้อมที่จะไป!

ทำไมคุณต้องซื้อฝาครอบลูก Birthing?

คุณจำเป็นต้องซื้อฝาครอบลูกให้กำเนิดเพราะเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ฝาครอบช่วยให้คุณพกพาบอลจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งได้ง่ายขึ้น
• ฝาครอบช่วยให้ลูกสะอาด
• ฝาครอบช่วยในการจัดการลูกอย่างมีประสิทธิภาพ
• ฝาครอบทำให้ลูกรู้สึกนุ่มกับผิว
• ฝาครอบทำให้ลูกดูสวยและคุณสามารถเปลี่ยนหน้ากากให้ดูใหม่ได้

ขนาดไหนที่เหมาะสมสำหรับลูกตั้งครรภ์?

ขนาดที่เหมาะสมของลูกสำหรับคุณสามารถถูกกำหนดขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ ตารางต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจขนาดของลูกให้กำเนิดที่เหมาะสมสำหรับคุณ:

ขนาดลูกบอลที่แนะนำ55 เซนติเมตร65 เซนติเมตร75 เซนติเมตร

ส่วนสูงของคุณ

น้อยกว่า 5 ฟุต 4 นิ้ว

5 ฟุต 4 นิ้วถึง 5 ฟุต 10 นิ้ว

5 ฟุต 10 นิ้วหรือสูงกว่า

ขอแนะนำให้ซื้อลูกกำเนิดที่มีคุณภาพดีหรือลูกให้กำเนิดจากแบรนด์ที่มีชื่อเสียง ลูกบอลให้กำเนิดส่วนใหญ่ผ่านการทดสอบแรงดันและสามารถรับน้ำหนักได้สูงถึง 300 กิโลกรัม เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อปั๊มพร้อมกับลูกกำเนิดของคุณเนื่องจากลูกบอลส่วนใหญ่ไม่ได้มาพร้อมกับปั๊ม มันเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับลูกบอลที่จะสูญเสียอากาศในช่วงระยะเวลาของการใช้งานคุณอาจเติมอากาศตามที่และเมื่อมีความจำเป็นเกิดขึ้น

เคล็ดลับในการใช้ลูกตั้งท้องเป็นครั้งแรก

หากคุณกำลังใช้ลูกบอลคลอดหรือลูกกำเนิดเป็นครั้งแรกเคล็ดลับต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:

• วางลูกบอลบนพรมหรือพรมแทนที่จะวางบนพื้น สวมรองเท้ากันลื่นหรือคุณอาจเท้าเปล่า คุณอาจขอให้บางคนช่วยคุณนั่งขณะที่สนับสนุนลูกบอลจากด้านหลัง
• ปรับสมดุลร่างกายของคุณด้วยการวางเท้าของคุณให้แน่นบนพื้นและแยกพวกเขาออกจากกัน (เกือบ 60-70 เซนติเมตร)
• รับตำแหน่งที่สะดวกสบายโดยวางมือบนหัวเข่าของคุณและคุณอาจลองโยกไปด้านข้างหรือไปมา เมื่อคุณรักษาตำแหน่งของคุณได้แล้วคุณอาจลองตีกลับเล็กน้อย
• ในกรณีที่คุณไม่รู้สึกมั่นใจกับการกระเด้งหรือการโยก คุณอาจวางเก้าอี้ใกล้กับคุณและรับการสนับสนุนจากมัน
• ในกรณีที่คุณต้องการใช้ลูกบอลสำหรับออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอในห้องเพื่อวางลูกบอล คุณควรให้การเคลื่อนไหวของคุณช้าและมั่นคง คุณควรหยุดในกรณีที่คุณรู้สึกไม่สบาย

วิธีใช้ลูกบอล Birthing

คุณสามารถใช้ลูกบอลกำเนิดในวิธีต่อไปนี้:

ในการตั้งครรภ์:

นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้ลูกบอลกำเนิดในการตั้งครรภ์:

• คุณสามารถใช้มันเพื่อนั่งสบาย ๆ หรือผ่อนคลายได้ง่ายๆ การนั่งบนลูกบอลมีความสะดวกสบายมากกว่าการนั่งบนเก้าอี้โซฟาหรือโซฟา
• คุณอาจใช้ลูกบอลกำเนิดเพื่อทำแบบฝึกหัด คุณอาจจะนั่งบนลูกบอลเบา ๆ คุณสามารถเลื่อนไปมาหรือไปด้านข้าง
• คุณอาจใช้ลูกกำเนิดเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งลูกน้อยของคุณในเดือนต่อมาของการตั้งครรภ์ ในกรณีที่ลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งหลังตำแหน่งที่เอนไปข้างหน้าและตั้งตรงอาจช่วยให้ลูกน้อยของคุณเปลี่ยนตำแหน่งได้

ระหว่างแรงงาน:

ลูก Birthing มีประโยชน์มากมายในระหว่างแรงงานเช่น:

• คุณอาจพึ่งพาลูกบอลเพื่อรับการสนับสนุน
• คุณสามารถใช้มันเพื่อนั่งและโยกหน้าหรือไปด้านข้าง
• คุณสามารถใช้มันเพื่อโยกและโยกเป็นจังหวะพร้อมกับการหดตัวของคุณ
• ลูกบอลสามารถใช้ในระหว่างแรงงานหรือในระยะส่งมอบ
• เส้นโค้งขึ้นของลูกบอลให้กำเนิดให้การสนับสนุนที่ดี
• เส้นโค้งทำให้เกิดแรงกดดันต่อช่องคลอด engorged ในระหว่างการคลอด
• ลูกบอลให้การรองรับมือถือที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับร่างกายส่วนบน

เป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องใช้ลูกบอลให้กำเนิดก่อนใช้งาน

หลังคลอด:

คุณสามารถใช้ลูกบอลกำเนิดได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้หลังคลอดลูกด้วยวิธีต่อไปนี้:

• นั่งสบายกว่าเมื่อเทียบกับการนั่งบนพื้นผิวแข็ง ๆ เพราะคุณอาจรู้สึกเจ็บไม่กี่วันหลังคลอด
• สะดวกและสบายสำหรับการให้นมลูก คุณยังสามารถโยกและปลอบลูกน้อยของคุณด้วยการนั่งบนลูกบอล
• มันเหมาะสำหรับการออกกำลังกายและช่วยให้คุณโทนเสียงและลดไขมันการตั้งครรภ์ของคุณ
• มันสามารถใช้สำหรับการนั่งแม้ในสำนักงานของคุณ คุณอาจช่วยให้ลูกของคุณยืนเดินหรือวิ่งหนีด้วยลูกบอลคลอดของคุณ

การออกกำลังกายจะทำอย่างไรกับลูกของคุณ

ลูกเกิดของคุณมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณยังอาจใช้แบบฝึกหัดลูกกำเนิดเพื่อจูงใจแรงงาน ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณอาจทำกับลูกเกิดของคุณ:

The Bouncing Exercise: การกระดอนอย่างนุ่มนวลบนลูกแรกเกิดช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของขาและความสามารถในการทรงตัวของคุณ ในระหว่างแรงงานการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ในการให้แรงกดดัน

แบบฝึกหัดการเอียงเชิงกราน: วางลูกของคุณไว้กับผนังและนั่งหลังให้ลูกบอลสัมผัส โดยการดึงหน้าท้องของคุณเล็กน้อยให้โค้งหลังส่วนล่างของคุณเบา ๆ แล้วดันเข้าหาลูกบอล นี่เป็นสิ่งที่ดีมากในการเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างและมดลูก

การออกกำลังกายฮูลาฮูป: คุณต้องนั่งอย่างมั่นคงบนลูกบอลด้วยมือของคุณวางบนสะโพกของคุณ คุณควรเคลื่อนไหวเป็นวงกลมขนาดใหญ่ด้วยสะโพกเหมือนนักเต้นฮูลาฮูป

ท่าพักของเด็ก: คุณจะต้องคุกเข่าและงอเข้าหาลูกบอล ใช้ลูกบอลเพื่อสนับสนุนตัวเอง

เคล็ดลับการใช้ลูกบอลการตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีใช้ลูกบอลตั้งครรภ์หรือลูกบอลแรงงานอย่างปลอดภัย:

• การเลือกลูกที่มีคุณสมบัติไม่แตกเป็นสิ่งสำคัญ คุณสมบัติที่ไม่ระเบิดช่วยให้มั่นใจว่าลูกบอลจะไม่ระเบิดอย่างกระทันหัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้อลูกบอลที่มีขนาดเหมาะสมกับคุณ (ตามความสูงของคุณ)
• เคลื่อนไหวอย่างระมัดระวังบนลูกบอลเสมอ
• ซื้อลูกที่มีพื้นผิวที่ไม่ลื่นหรือลื่นไถล
• วางมือบนลูกบอลเพื่อให้มันมั่นคงก่อนที่จะนั่ง
• รักษาระยะห่างระหว่างเท้าให้ปลอดภัยเพื่อไม่ให้ลื่น
• ควรนั่งเท้าเปล่าบนลูกบอลหรือสวมรองเท้าป้องกันการลื่นไถลเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถล
• อย่ากลั้นหายใจขณะนั่งบนลูกบอล หายใจเข้าทางจมูกของคุณและหายใจออกทางปาก
• ขอแนะนำให้ใช้ลูกตั้งครรภ์ในการดูแลสองสามครั้งแรกก่อนที่คุณจะได้ตำแหน่งลูกที่ดี

ลูกบอลคลอดลูกเป็นวิธีที่ดีในการตั้งครรภ์ให้พอดีช่วยลดความเจ็บปวยแรงงานของคุณและมีประโยชน์มากมายแม้หลังจากที่ลูกเกิด ขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคการใช้ลูกบอลให้กำเนิดก่อนที่จะใช้เพื่อการคลอด ควรระมัดระวังตลอดเวลาในขณะที่ใช้ลูกบอลเกิดเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุหรืออุบัติเหตุ ผู้หญิงที่มีความสุขกลิ้ง!