กำลังพยายามคิด คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน

เนื้อหา:

หนึ่งใน 6 ของโลกคู่สมรสมีปัญหาในการตั้งครรภ์หรืออุ้มลูกน้อยไปสู่การเป็นผู้นำทำให้หลายคนใช้บริการด้านการมีบุตรยาก ในการปฏิบัติด้านโภชนาการส่วนตัวของฉันฉันเห็นลูกค้าจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ในช่วงอายุ 30 และ 40 ที่กำลังพยายามตั้งครรภ์และต้องการให้แน่ใจว่านิสัยการกินของพวกเขาช่วยให้มีความคิดและสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี

สิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับผลกระทบของสารอาหารที่มีต่อภาวะเจริญพันธุ์ส่วนใหญ่คือมารยาทของการศึกษาจากข้อมูลจากการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาล การศึกษาเรื่อง "ภาวะเจริญพันธุ์" ได้ติดตามผู้หญิงเกือบ 18, 000 คนที่พยายามตั้งครรภ์และติดตามพฤติกรรมด้านโภชนาการและวิถีชีวิตของพวกเขาในช่วงแปดปีที่ผ่านมา ผู้เข้าร่วมติดตามอาหารซึ่งรวมถึงอาหารจากพืชเช่นผักผลไม้ธัญพืชและถั่วตลอดจนอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและนมไขมันเต็ม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่ารูปแบบการรับประทานอาหารเฉพาะนั้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากจากการตกไข่ที่ลดลง 66% และความเสี่ยงต่อการมีบุตรยากจากสาเหตุอื่นลดลง 27% แม้ว่าการศึกษาครั้งนี้จะไม่แสดงสาเหตุและผลกระทบ แต่ก็ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่าแก่เราเกี่ยวกับโภชนาการและความอุดมสมบูรณ์

หากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินหรือต่ำกว่าเกณฑ์การลดน้ำหนักนั้นเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ดูเหมือนจะมี "เขตเจริญพันธุ์" สำหรับน้ำหนัก หากต้องการรับค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายของคุณไปที่เว็บไซต์สถาบันสุขภาพแห่งชาติและใช้เครื่องคิดเลข BMI หากคุณมีน้ำหนักเกินการลดลง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักนั้นอาจทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้นได้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินกว่า 75% ที่ต่อสู้กับภาวะเจริญพันธุ์มีภาวะ polycystic ovary syndrome (PCOS) ดังนั้นการตรวจสุขภาพของแพทย์ของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องแก้ไขและ / หรือจัดการ

การเน้นน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาที่จะลดความอ้วนแล้ว การขาดแคลนอาหาร (หรือที่รู้จักในการอดอาหาร) ส่งผลเสียต่อความอุดมสมบูรณ์ของคุณ มันทำให้รู้สึกจากมุมมองทางชีวภาพ: ร่างกายของคุณจำเป็นต้องรู้แหล่งอาหารที่มีความน่าเชื่อถือและมีคุณค่าทางโภชนาการก่อนที่จะพาทารกบนกระดาน การทบทวนอย่างเป็นระบบเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งส่งเสริมการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปดีกว่าสำหรับภาวะเจริญพันธุ์มากกว่าการลดแคลอรี่อย่างมาก

ผู้ชายยังต้องปฏิบัติตามแผนการกินเพื่อสุขภาพและรับน้ำหนักเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ การมีน้ำหนักเกินอาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหว

มีข่าวลือที่พาดหัวบางอย่างที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ การตรวจสอบล่าสุดของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและความอุดมสมบูรณ์พบว่าการแทรกแซงที่ได้รับการทำคำจำกัดความของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำแตกต่างกันอย่างมากและมักจะรวมกับการแทรกแซงอื่น ๆ เป็นผลให้เราไม่ทราบมากพอเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารเหล่านี้ที่จะแนะนำพวกเขาในช่วงระยะเวลาก่อนการปฏิสนธิ นอกจากนี้การใช้โปรตีนจากสัตว์มากเกินไปอาจไม่ช่วยได้ การศึกษา "ความอุดมสมบูรณ์ของอาหาร" พบว่าภาวะมีบุตรยากจากการตกไข่มีแนวโน้มสูงกว่าผู้หญิงที่ทานโปรตีนจากสัตว์มากที่สุดถึง 40%

ตามที่ฮิลลารีไรท์นักโภชนาการและผู้อำนวยการด้านการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการสำหรับศูนย์สุขภาพจิต / ร่างกายของโดมาร์ที่บอสตันผสมเทียม "ร่างกายใช้สารอาหารในอาหารที่ทำจากพืช ความรู้สึกที่จะเน้นอาหารเหล่านี้ในช่วงก่อนการปฏิสนธิและอื่น ๆ "

นักวิจัยที่ดูอาหารที่มีความอุดมสมบูรณ์พบว่าผู้หญิงที่ทานคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับเร็วเช่นขนมปังขาวข้าวขาวมันฝรั่งโซดาและลูกอมยิ่งเสี่ยงต่อการมีบุตรยากจากการตกไข่ พวกเขายังตั้งข้อสังเกตว่าการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซับช้าเช่นผักธัญพืชถั่วและถั่วฝักยาวสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มเติมอาหารเส้นใยสูงช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

Wright แนะนำให้ลูกค้ารับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารทั้งหมดและกระจายไปตลอดทั้งวันด้วยส่วนที่เล็กกว่า เธอแนะนำให้ทำอาหารจานครึ่งมื้อในผักที่ไม่ใช่แป้งทุกมื้ออาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหนึ่งในสี่และคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์หนึ่งในสี่ที่มีไขมันเพื่อสุขภาพ

การรับผักพืชตระกูลถั่วธัญพืชผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชมากขึ้นหมายถึงไฟเบอร์และไฟโตเคมิคอลในอาหารของคุณช่วยจัดการน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ การรับสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจากการผลิตก็ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชาย

ในการศึกษา "อาหารที่มีความอุดมสมบูรณ์" การบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็มรูปแบบ 1-2 ครั้งต่อวันนั้นเชื่อมโยงกับความอุดมสมบูรณ์ที่เพิ่มขึ้น ดูเหมือนว่าการทานนมสดหรือโยเกิร์ตที่มีไขมันสูงอาจมีผลต่อการตกไข่และความคิดในเชิงบวกเนื่องจากส่วนประกอบของครีมนมมีผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศ

ก่อนที่คุณจะเริ่มวางชีสลงบนทุกอย่างและทำอาหารให้เสร็จทุกมื้อด้วยชามไอศครีมโปรดทราบว่ามันเสิร์ฟหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน Wright แนะนำให้ลูกค้าของเธอใช้ "งบประมาณ" ที่มีไขมันอิ่มตัวอย่างชาญฉลาด หากคุณจะมีโยเกิร์ตที่มีไขมันสูงกว่าให้ใส่นมพร่องมันเนยในข้าวโอ๊ตของคุณ

คุณไม่ต้องการรับไขมันจากอาหารแปรรูปเนื่องจากน้ำมันเติมไฮโดรเจนจะส่งผลเสียต่อความอุดมสมบูรณ์ แม้ว่าสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาห้ามใช้ไขมันทรานส์เทียมในอาหารแปรรูป แต่จะไม่มีผลจนถึงเดือนมิถุนายน 2561 อ่านรายชื่อส่วนผสมของคุณและ จำกัด สิ่งที่มีน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน ยังดีกว่ากินทั้งอาหารแทนอาหารที่บรรจุแล้ว นั่นเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับทุกคนที่จะติดตาม

เดอะวอชิงตันโพสต์