10 สุดยอดเคล็ดลับในการทำให้ลูกหลับ
เรารู้พื้นฐาน: ก่อนนอนเพลงผ่อนคลายรับจูเนียร์ที่จะชำระตัวเองนอน แต่เด็กของเราหลายคนยังคงต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ อาจลองวิธีการทางวิทยาศาสตร์ หลอกร่างกายของเธอให้ผลิตฮอร์โมนการนอนหลับหรือให้โปรตีนที่ส่งเสริมการนอนหลับอาจทำงานได้ดีกว่าอุปกรณ์หรือกล่อมเด็ก
นี่เป็นวิธีการสองสามอย่างที่คุณอาจไม่เคยได้ยินมาก่อน
1. กำจัดบลูส์
โทรศัพท์ทีวีและคอมพิวเตอร์ทั้งหมดของคุณเปล่งแสงสีน้ำเงินชวนให้นึกถึงแสงตะวันและยิ่งลูกของคุณมองมันมากร่างกายของเธอก็จะตอบสนองราวกับว่าเป็นเวลากลางวัน แท็บเล็ตและสมาร์ทโฟนบางรุ่นมีแอพที่กรองแสงสีน้ำเงินและคอมพิวเตอร์สามารถติดตั้งกับหน้าจอที่ทำสิ่งเดียวกัน นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าไฟกลางคืนใด ๆ มีแสงสีแดงไม่ใช่สีเขียวสีขาวหรือสีน้ำเงิน
2. สร้างถ้ำค้างคาว
“ ทำไมคุณคิดว่าค้างคาวรวมตัวกันในถ้ำเพื่อการนอนหลับตอนกลางวัน” ถามแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดถาม หากลูกของคุณกำลังจะนอนหลับก่อนที่มืดมัวลงมาเขาอาจจะไม่หลั่งฮอร์โมนที่บอกเขาว่าถึงเวลานอนแล้ว ลองลดแสงไฟหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและใช้ม่านทึบแสงหนึ่งครั้งในห้อง ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้สวมแว่นกันแดดเมื่อถึงเวลานอนหากคุณสามารถสวมใส่มัน
3. เพิ่มขึ้นด้วยเจื้อยแจ้ว
การนอนหลับที่ดีนั้นไม่ได้เกี่ยวกับว่าคุณอยู่นานแค่ไหน นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับจังหวะ circadian ของคุณนาฬิกาภายในที่บอกร่างกายของคุณเมื่อถึงเวลาที่จะเพิ่มขึ้นและเวลาที่เหลือ วิธีหนึ่งในการรีเซ็ตนาฬิกานั้นคือการเพิ่มขึ้นในเวลากลางวันและให้บุตรหลานของคุณได้รับแสงแดดเร็วเท่าที่จะทำได้ ข่าวร้ายสำหรับพวกเราที่กำลังจะหลับ
4. กิน แต่เช้าก่อนกำหนด
ในขณะที่ไม่มีใครชอบเข้านอนหิวนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับยังระมัดระวังไม่ให้กินอาหารที่ล้นเกินเวลาก่อนนอนหลับ พวกเขาแนะนำให้กินอาหารปกติหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนและเสริมด้วยอาหารว่างเบา ๆ ก่อนเวลาเนื้อเรื่อง อย่าลืมแปรงฟันหลังแน่นอน
5. Ice Up the Room
พวกเราหลายคนเคยได้ยินว่ามันจะดีกว่าที่จะนอนในห้องเย็น แต่เราไม่จำเป็นต้องรู้ว่าทำไม ร่างกายของคุณรู้ว่าถึงเวลานอนแล้วเมื่ออุณหภูมิเริ่มลดลง - เช่นเดียวกับที่รู้ว่าเวลานอนมาพร้อมกับพระอาทิตย์ตก การทำให้ห้องของเด็กเย็นลง 60 องศาจะช่วยส่งสัญญาณว่าก่อนนอนและสามารถช่วยให้ร่างกายปล่อยเมลาโทนินได้ มีหมอนที่สามารถระบายความร้อนได้ด้วยตัวเองที่สามารถช่วยให้คุณเย็นสบายและหลับได้ตลอดทั้งคืน
6. ทำให้ห้องนอนเป็นโซนหลับเท่านั้น
มากเท่าที่คุณอาจต้องการซ่อนของเล่นเด็กของคุณในถังขยะโดยเตียงของพวกเขาก็อาจจะเสียสมาธิ หากลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้จัดห้องของเธอให้เป็นสถานที่ใช้ครั้งเดียวสำหรับการงีบหลับเท่านั้น คุณยังสามารถอ่านเรื่องราวบนโซฟาแล้วแอบเข้าไปในห้องที่เย็นมืดและเหมือนถ้ำสำหรับซี
7. ประดิษฐ์พิธีกรรม
นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับคนหนึ่งพันผ้าเช็ดตัวรอบหัวเธอทุกคืน ทันทีที่ใบหน้าของเธอแตะผ้าแพรแข็งร่างกายของเธอก็รู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว พิธีกรรมการนอนหลับของคุณอาจรวมถึงการฟังเพลงบางชิ้นหรือสูดดมกลิ่นอโรมาเธอราพีที่สอดคล้องกัน - ทุกสิ่งที่ร่างกายเด็กสามารถรับรู้ได้ว่าเป็นสิ่งสุดท้ายก่อนนอน
8. รับยายพี่เลี้ยงเด็กหรือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณให้นอน
บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ จะต่อต้านการนอนหรือตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ถ้าพ่อแม่ของพวกเขาอยู่รอบ ๆ ; พวกเขาอาจประพฤติตัวไม่เหมาะสมที่บ้าน แต่เป็นเพื่อนสนิทที่โรงเรียนกับคุณยายหรือกับคนเลี้ยง หากคุณมีทรัพยากรใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กับการมีคนอื่นนอนก่อนนอนเพื่อช่วยให้จูเนียร์สร้างกิจวัตรใหม่
9. กดจุดที่เหมาะสม
การกดจุดในยาจีนโบราณที่เกี่ยวข้องกับการกดจุดความดันเฉพาะในร่างกายเพื่อบรรเทาความเครียดหรือสารพิษ ผู้ปฏิบัติงานบางคนเชื่อว่าการจัดการกับจุดกดจุด 12 จุดในเด็กสามารถช่วยให้พวกเขานอนหลับได้ บริษัท อย่าง Holistic Baby แนะนำให้กดที่จุดใดจุดหนึ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่แน่นอนว่าคุณจะต้องเข้าชั้นเรียนหรือรับวิดีโอเพื่อเรียนรู้พวกเขา
10. พิจารณาร้องไห้ลุง
หากคุณใช้เวลาหลายปีและหลายร้อยดอลลาร์ - แพทย์วัตถุหนังสือช่วยเหลือตัวเอง - พยายามพาลูกของคุณไปที่ 1) เผลอหลับด้วยตัวเองและ 2) นอนหลับและไม่เป็นประโยชน์บางทีอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด นอนกับเธอจนกว่าเธอจะหลับ - คุณสามารถอ่านหนังสือในแอพ e-book reader พร้อมกับตัวกรองพิเศษแน่นอน - และปล่อยให้เธอคลานไปที่เตียงของคุณถ้าเธอไม่หยุด . ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความลับที่แท้จริงในการนอนหลับฝันดีคือการได้มาในแบบที่คุณสามารถทำได้