10 สุดยอดอาหารเพื่อปรับปรุงคุณภาพไข่หญิง

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• เหตุใดคุณภาพของไข่จึงมีความสำคัญ
• อาหารการเจริญพันธุ์เพื่อปรับปรุงคุณภาพไข่
• วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงสุขภาพของไข่หญิงสำหรับการตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงไข่ที่มีสุขภาพดีในรังไข่จะเป็นตัวกำหนดรอบเดือนความสมบูรณ์ในอนาคตและความสามารถในการตั้งครรภ์ คำถามที่อาจทำให้คุณนึกถึงตอนนี้คือ“ แล้วผู้หญิงจะมั่นใจได้อย่างไรว่าไข่ของเธอแข็งแรง” ไม่มีคำตอบสำหรับเรื่องนี้เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อคุณภาพของไข่และสุขภาพของมัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายโภชนาการที่ได้รับการวางแผนและอาหารเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงคุณภาพของไข่และยังเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ มีปัจจัยหลายอย่างที่บอกถึงผลกระทบของรังไข่และไข่ที่ผลิต ภาวะเจริญพันธุ์ที่ดีต่อสุขภาพขึ้นอยู่กับปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมฮอร์โมนความเครียดรอบประจำเดือนที่ดีการไหลเวียนและการควบคุมอาหาร

เหตุใดคุณภาพของไข่จึงมีความสำคัญ

รากฐานที่สำคัญของความอุดมสมบูรณ์ของสุขภาพไข่ของคุณมีผลต่อโอกาสของการปฏิสนธิหรือการฝังและยังกำหนดโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ เชื่อว่าเซลล์ไข่จะไม่งอกใหม่แม้ว่าผู้หญิงจะผลิตไข่ตลอดปีที่มีการสืบพันธุ์ ก่อนหน้านี้เชื่อว่าผู้หญิงที่เกิดมาพร้อมกับไข่ทั้งหมดของเธอและร่างกายไม่สามารถผลิตได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าเซลล์ต้นกำเนิดในรังไข่มีความสามารถในการผลิตไข่มากขึ้นในช่วงปีที่เจริญพันธุ์ของผู้หญิง อายุมีผลกระทบต่อคุณภาพของไข่ รังไข่บ้านไข่; เมื่อคุณโตขึ้นรังไข่จะไม่สร้างสถานการณ์ที่อยู่อาศัยที่เหมาะสมและเหมาะสมที่สุดสำหรับไข่เพื่อรักษาตัวเองเอาไว้ คุณสามารถมีรังไข่ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารเสริมและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังระบบสืบพันธุ์

ใช้เวลา 90 วันสำหรับไข่ในการเตรียมตัวสำหรับการตกไข่ ก่อนที่จะครบกำหนดเต็มรูปแบบจะได้รับผลกระทบจากปัจจัยทั้งที่ดีต่อสุขภาพและไม่แข็งแรง

1. การไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนที่เหมาะสม

การลดลงของการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากขาดการออกกำลังกายการขาดน้ำและความหนาของเลือดสามารถกีดกันการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของไข่และรังไข่ที่มีสุขภาพดี การดื่มน้ำไม่เพียงพออาจขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบสืบพันธุ์ ดื่มน้ำทุกวัน ทำตามขั้นตอนการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการเดินการวิ่งหรือโยคะเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดสดไปยังเซลล์ในรังไข่และมดลูก

2. การนวดเจริญพันธุ์

การนวดหน้าท้องเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและรังไข่เพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือดสดลบเลือดนิ่งเก่า ค้นหานักบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการนวดเพื่อการมีบุตรยากซึ่งเริ่มต้นในวันถัดจากวันที่คุณสิ้นสุดและต่อเนื่องตลอดเดือน แนะนำให้มีการนวดอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์

3. ความสมดุลของฮอร์โมน

ความเครียดอาหารที่ไม่เหมาะสมและความเจ็บป่วยในการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน สิ่งนี้ทำให้ไข่ไม่ตอบสนองวงจรการเจริญพันธุ์ที่เกิดจากเกียร์และการตกไข่จะไม่เกิดขึ้น พยายามลดความเครียดและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าสมดุลของฮอร์โมนและระบบต่อมไร้ท่อที่ได้รับการบำรุงเมื่อพยายามตั้งครรภ์

4. อาหารโภชนาการ

อาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกจะสนับสนุนรังไข่และยังผลิตไข่ที่มีสุขภาพดี อย่าลืมใส่ผักใบผลิตภัณฑ์นมและปลาในอาหารเพื่อสุขภาพไข่

อาหารการเจริญพันธุ์เพื่อปรับปรุงคุณภาพไข่

กำลังพยายามคิด จากนั้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งจะช่วยปรับปรุงความอุดมสมบูรณ์ของคุณ นี่คือรายการอาหารแสนอร่อยที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของรังไข่และไข่ของคุณ

1. อะโวคาโด

อาหารที่มีไขมันสูงในผลไม้ช่วยในเรื่องสุขภาพไข่ อะโวคาโดมีไขมันสูงในปริมาณสูง (ไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย) ซึ่งช่วยในการรักษาสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่ดี พวกเขาสามารถโยนในแซนวิชสลัดหรือทำลงไปแช่หรือแพร่กระจาย

2. ถั่วและถั่วฝักยาว

การขาดธาตุเหล็กในร่างกายของคุณอาจนำไปสู่การขาดการตกไข่ ถั่วและถั่วฝักยาวเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อความอุดมสมบูรณ์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมส่วนหนึ่งของถั่วและถั่วในอาหารของคุณทุกวัน ใส่ถั่วเลนทิลในจานข้าวของคุณสลัดหรือแม้กระทั่งเคี่ยวและหม้อปรุงอาหาร

3. ถั่วและผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้งและถั่วเป็นแหล่งโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วบราซิลมีซีลีเนียมสูงซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ลดความเสียหายของโครโมโซมในไข่ ซีลีเนียมเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้อนุมูลอิสระที่อ่าวและช่วยให้การผลิตไข่ดีขึ้น เติมสลัดของคุณด้วยถั่วบราซิลหรือเพียงหยิบอาหารเช้าหรือเป็นอาหารว่าง

4. เมล็ดงา

เมล็ดเหล่านี้มีสังกะสีสูงและช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของไข่ที่เหมาะสม เมล็ดงาอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยตัวเองให้เมล็ดจากขวดผสมและถั่ว Hummus มีส่วนผสมของทาฮินี (งาวาง) ดังนั้นการรวมฮิมูมัสในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสุขภาพไข่ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มเมล็ดงาลงในซีเรียลและสลัดหากคุณไม่ต้องการทานเพียงอย่างเดียว

5. เบอร์รี่

เบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่ช่วยปกป้องไข่จากอนุมูลอิสระ พวกเขาเป็น superfoods ที่ให้ความคุ้มครองต่อเงื่อนไขจำนวนหนึ่ง พวกเขาสามารถมีได้ด้วยตัวเองหรือวิปปิ้งเป็นสมูทตี้หรือสลัดผลไม้ แนะนำให้กินอย่างน้อยสามส่วนของผลเบอร์รี่ทุกสัปดาห์

6. ผักใบเขียว

ผักโขมผักคะน้าและผักใบอื่น ๆ มีโฟเลตสูงเหล็กแมงกานีสแคลเซียมและวิตามินเอรวมอย่างน้อยสองส่วนของผักสีเขียวในอาหารของคุณทุกวัน เพิ่มลงในสลัดของคุณแกงหรือแม้กระทั่งทำให้เป็นสมูทตี้เพื่อเติมเต็มความต้องการของคุณทุกวัน

7. ขิง

ขิงอีกหนึ่ง superfood มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในระบบสืบพันธุ์ทำให้รอบการมีสุขภาพดีสม่ำเสมอและลดการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรวมขิงไว้ในอาหารของคุณคือการดื่มชาผสมขิง ส่วนผสมสำคัญในอาหารเอเชียขิงสามารถเพิ่มในสลัดหรือแกงของคุณ

8. รากมาคา

รากซึ่งเป็นสมุนไพรมหัศจรรย์มีแร่ธาตุต่าง ๆ 31 ชนิดและ phytonutrients 60 ชนิด ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยชนเผ่าใน Andes ก็เชื่อว่าจะเพิ่มสุขภาพของตัวอสุจิและไข่ ช่วยรักษาความไม่สมดุลของฮอร์โมนและเพิ่มความใคร่ ผลิตภัณฑ์สามารถซื้อเป็นผงหรือในแคปซูล ผงราก Maca สามารถเพิ่มลงในสมูทตี้หรือใช้ทำทรัฟเฟิลช็อกโกแลต

9. อบเชย

อีกเครื่องเทศสุดยอดเป็นที่รู้จักกันในการปรับปรุงการทำงานของรังไข่และส่งเสริมการผลิตไข่ที่เหมาะสมโดยการกระตุ้นการดื้อต่ออินซูลิน ผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ได้รับคำแนะนำให้เพิ่มอบเชยในอาหาร หนึ่งในสี่ของซินนามอนที่บริโภคเป็นประจำทุกวันไม่ว่าจะเป็นแกง, ซีเรียลหรือแม้กระทั่งดิบอาจเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ ลองปิ้งขนมปังปิ้งของคุณด้วยผงซินนามอนสำหรับอาหารเช้าแสนอร่อย

10. น้ำ

ไม่ใช่อาหารในทางเทคนิคน้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับสุขภาพของไข่ ตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว ติดกับน้ำบริสุทธิ์และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำจากขวดพลาสติก สารเคมีจากขวดพลาสติกอาจมีผลเสียต่อสุขภาพของไข่ที่ผลิต

วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงสุขภาพของไข่หญิงสำหรับการตั้งครรภ์

คุณอาจกังวลเกี่ยวกับคุณภาพของไข่ที่ผลิตในร่างกายของคุณโดยเฉพาะถ้าคุณอายุ 35 ปีขึ้นไปมีอะไรมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของไข่ที่ผลิตเพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์ ตั้งแต่อาหารเสริมวิตามินไปจนถึงการปรุงด้วยสมุนไพรไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมีวิธีกำหนดหลายประการในการปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณง่ายๆอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณ มันเป็นสุขภาพของรังไข่และคุณภาพของไข่ที่ผลิตที่กำหนดความมีชีวิตของผู้หญิงที่จะตั้งครรภ์ นี่คือวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพไข่ในระหว่างตั้งครรภ์

1. อยู่ให้ห่างจากคาเฟอีนแอลกอฮอล์และบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เคยดีต่อสุขภาพและเร่งการสูญเสียไข่ในรังไข่ สารเคมีในบุหรี่กลายพันธุ์ DNA ในไข่ทำให้ไร้ประโยชน์ในการคิด แอลกอฮอล์สามารถสร้างความประทับใจว่ามันให้ความใคร่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงเพราะจะช่วยลดการยับยั้งของคุณเท่านั้น นอกจากลดความต้องการทางเพศแล้วยังช่วยลดรอบประจำเดือนและคุณภาพไข่

2. จัดการความเครียด

ความเครียดทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและโปรแลคตินที่สามารถขัดขวางการตกไข่และการผลิตไข่ พยายามลดความเครียดและมุ่งเน้นพลังงานของคุณกับความคิดเชิงบวกและกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการว่ายน้ำการเดินการเต้นรำและโยคะ ดูไลฟ์สไตล์ของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดความเครียดที่เกี่ยวข้อง

3. อาหารเพื่อสุขภาพ

การรักษาธรรมชาติเพื่อสุขภาพไข่ที่ดีในผู้หญิงคืออาหารที่เต็มไปด้วยผักใบปลาถั่วและผลไม้สดเพื่อช่วยให้ไข่ของคุณมีสุขภาพที่ดีและช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ อยู่ห่างจากอาหารทอดอาหารแปรรูปหรือเนื้อสัตว์และเกลือและน้ำตาลส่วนเกิน

4. ได้รับดัชนีมวลกาย (BMI) ที่ดีและปกติ

โรคอ้วนพบว่าเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการสืบพันธุ์และเพิ่มความเครียดออกซิเดชันไขมันส่วนเกินในร่างกายอาจนำไปสู่ปัญหาการเจริญพันธุ์ในขณะที่มันเปลี่ยนแปลงสมดุลของฮอร์โมนและขัดขวางการตกไข่ ผู้หญิงควรมีดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 - 24.9 สำหรับเช่นผู้หญิงที่มีความสูง 5 ฟุต 6 นิ้วจะต้องมีน้ำหนักระหว่าง 52 กก. - 70 กก. พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงด้วยการกินอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกาย

5. การไหลเวียนโลหิต

การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับรังไข่ที่จะทำงานได้ดีและช่วยให้เลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนในการผลิตไข่มีสุขภาพดี การคายน้ำสามารถลดการไหลเวียนของเลือดดังนั้นดื่มน้ำให้เพียงพอ โยคะเป็นแบบฝึกหัดที่ดีมากในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและท่าดอกบัวท่าโพสท่าสำหรับเด็กและฮีโร่ผู้เอนกาย

6. ทานอาหารเสริม

แนะนำให้รับประทานวิตามินเสริมเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ ผู้หญิงที่พยายามตั้งครรภ์ควรกินอาหารเสริมกรดโฟลิกก่อนที่จะตั้งครรภ์และแม้กระทั่งหลัง นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายที่แนะนำ ขอแนะนำให้เยี่ยมชมนรีแพทย์ของคุณเพื่อรับความคิดของอาหารเสริมที่เหมาะที่สุดสำหรับคุณ Coenzyme Q10 เป็นอาหารเสริมที่แนะนำบ่อยซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

7. ตรึงไข่ของคุณ

นี่อาจดูเหมือนบางอย่างสำหรับภาพยนตร์นิยายวิทยาศาสตร์ แต่นี่เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทั่วโลกแล้ว คุณบางคนอาจแน่วแน่ที่จะวางอาชีพของคุณก่อนที่จะมีลูก อย่างไรก็ตามการมีลูกในภายหลังอาจเป็นเรื่องยากในภายหลัง ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะชะลอความคิดของคุณดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าภาวะเจริญพันธุ์ของคุณยังไม่สมบูรณ์คือการแช่แข็งไข่ของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอายุจะขึ้นอยู่กับความอุดมสมบูรณ์และมีผลกระทบที่ทำให้เกิดการลดลงของโอกาสในการตั้งครรภ์ แต่ไข่ที่ถูกแช่แข็งจะต่อต้านนาฬิกาชีวภาพและไข่ที่แช่แข็งช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ในอนาคต

8. การฝังเข็ม

นี่เป็นเทคนิคโบราณที่สร้างประโยชน์ให้กับคนจีนเป็นพัน ๆ ปี เมื่อถูกไล่ออกในฐานะวิทยาศาสตร์หลอกมันได้เริ่มได้รับการยอมรับในการแพทย์ตะวันตก ประโยชน์ที่ได้รับจากการช่วยปรับปรุงคุณภาพไข่นั้นเป็นที่รู้จักกันดีและผู้ป่วยที่ได้รับการทำเด็กหลอดแก้วจะเข้ารับการฝังเข็ม มันเป็นที่รู้จักกันเพื่อลดความเครียดจึงช่วยกระตุ้นการผลิตไข่ที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้หญิงจำเป็นต้องมีระบบสืบพันธุ์ที่มีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาสามารถตั้งครรภ์ได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ การรักษาภาวะเจริญพันธุ์ในอดีตที่ผ่านมาได้ให้ความหวังกับผู้หญิงหลายคนที่สูญเสียโอกาสที่จะตั้งครรภ์; เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้หญิงต้องดูแลสุขภาพของไข่และรังไข่ของเธอในช่วงเจริญพันธุ์ ผู้หญิงมีโอกาสที่จะตั้งครรภ์ได้ดีกว่าก่อนอายุ 35 ขอแนะนำให้ผู้หญิงทำตามคำแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพของไข่และเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ถ้าพวกเขาต้องการรับบุตรบุญธรรม