เบอร์เกอร์เต้าหู้และข้าวโอ๊ต
ในบทความนี้
- ส่วนผสม
- วิธี
- ข้อมูลทางโภชนาการ
เต้าหู้และเบอร์เกอร์ข้าวโอ๊ตที่ปรุงได้อย่างรวดเร็วนี้มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูง มันเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและน่าสนใจสำหรับเด็ก ๆ ของคุณปิ่นโตและยังมีความหลากหลายเพียงพอที่จะทำสำหรับงานเลี้ยงวันเกิด สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นของขบเคี้ยวที่สมบูรณ์แบบไม่ยุ่งยากเมื่อคุณเดินทาง เหมาะสำหรับอาหารมื้อเบาเบอร์เกอร์เหล่านี้จะทำให้คุณพึงพอใจกับเพดานปากของคุณ
| สมน้ำหน้า | เวลาเตรียมการ | เวลาทำอาหาร |
| 6 คน | 25-30 นาที | 15-20 นาที |
ส่วนผสม
สำหรับสลัดสลัด
- หัวหอม 1 ช้อนโต๊ะหั่นบาง ๆ
- กะหล่ำปลี 1 ช้อนโต๊ะ julienned
- 1 ช้อนโต๊ะพริก, julienned
- sp ช้อนชา chaat masala
- ผงพริกแดง½ช้อนชา
สำหรับ Tikki
- 1 มันฝรั่งต้ม
- เต้าหู้เย็น 30 กรัม
- น้ำพริกขิง 1 ช้อนชา
- 1 ช้อนโต๊ะแครอทขูด
- ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะต้ม
- มัสตาร์ดธัญพืช sp ช้อนชา
- ใบผักชี 1 ช้อนชาสับ
- 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตสำหรับเคลือบ
- น้ำมัน 1 ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
คนอื่น ๆ
- ขนมปังเบอร์เกอร์โฮลวีต 1 ก้อน
- ใบผักกาดแก้ว 1 ใบ
วิธี
สำหรับสลัด
ขั้นตอนที่ 1
โยนผัก julienned ด้วยเครื่องเทศและอนุญาตให้หมักเป็นเวลา 10 นาที
สำหรับ Tikki
ขั้นตอนที่ 1
บดมันฝรั่งกับผิวหนัง เพิ่มในเต้าหู้ crumbled, แครอทขูดและถั่วต้ม
ขั้นตอนที่ 2
ปรุงรสด้วยขิงกระเทียมพริกไทยเกลือพริกไทยมัสตาร์ด
ขั้นตอนที่ 3
ผสมให้เข้ากันและสร้างขนมพาย
ขั้นตอนที่ 4
วางข้าวโอ๊ตไว้ในจานแล้วเคลือบ tikki ทั้งสองด้าน
ขั้นตอนที่ 5
ปรุงบนกระทะ nonstick โดยใช้น้ำมัน 1 ช้อนชาจนน้ำตาลทั้งสองด้าน
วิธีดำเนินการ
ขั้นตอนที่ 1
ตัดขนมปังเบอร์เกอร์ครึ่งและขนมปังเบา ๆ ทาเนยถ้าจำเป็น
ขั้นตอนที่ 2
วางใบผักกาดหอมบนขนมปังด้านล่างตามด้วยเต้าหู้ข้าวโอ๊ต tikki
ขั้นตอนที่ 3
ท็อปปิ้งกับสลัด
ขั้นตอนที่ 4
คลุมด้วยขนมปังชั้นบนสอดไม้จิ้มฟันและเสิร์ฟพร้อมซอสมะเขือเทศและมันฝรั่งฝาน
ข้อมูลทางโภชนาการ
| แคลอรี่ | 202 Kcal
| โปรตีน | 4.7 กรัม
| ไขมันรวม | 5.1 กรัม
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด | 35.5 กรัม
| คอเลสเตอรอล | 32 มก
| โซเดียม | 27 มก
| โพแทสเซียม | 780 มก