แซนวิชมะเขือเทศเต้าหู้

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• ส่วนผสม
• วิธี
• ข้อมูลทางโภชนาการ

แซนวิชมะเขือเทศเต้าหู้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพอย่างรวดเร็วแก้ไข เต้าหู้ให้โปรตีนที่เราต้องการในหนึ่งวัน มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และทำให้นุ่มและอ่อนนุ่มของเรา แซนวิชมะเขือเทศเต้าหู้ก็เตรียมได้ง่ายเช่นกัน

เวลาเตรียมการเวลาทำอาหาร5-10 นาที5-7 นาที

สมน้ำหน้า

2 คน

ส่วนผสม

• เต้าหู้ 200 กรัม (ระบายและล้างออก)
• 2 ช้อนโต๊ะแขวนนมเปรี้ยว
• ขนมปังโฮลวีต 4 ก้อน (ปิ้ง)
• ใบผักกาดหอม 2 ชิ้น
• 1 มะเขือเทศ (หั่นบาง ๆ )
• น้ำมัน 1/2 ช้อนชา
• ซอสมัสตาร์ด 1/2 ช้อนโต๊ะ
• ซอสถั่วเหลือง 1/2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมัน 1 ช้อนชา
• ซอสโตเบโก 1/2 ช้อนชา

วิธี

ขั้นตอนที่ 1

เตาอบความร้อนล่วงหน้าถึง 475 ° F อัดจาระบีเป็นแผ่นอบด้วยน้ำมัน

ขั้นตอนที่ 2

รวมมัสตาร์ดซีอิ๊วขาว 1 ถึง 4 ช้อนชาและซอสโทบาสโกในชามขนาดเล็ก

ขั้นตอนที่ 3

หั่นเต้าหู้ตามขวางเป็นชิ้นหนา 1/2-inch สองชิ้น เช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษและวางบนแผ่นอบที่เตรียมไว้

ขั้นตอนที่ 4

ใช้ช้อนผสมมัสตาร์ดครึ่งหนึ่งที่ด้านหนึ่งของเต้าหู้ พลิกชิ้นและกระจายส่วนผสมที่เหลืออยู่ในด้านอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 5

อบเต้าหู้เป็นเวลา 20 นาที

ขั้นตอนที่ 6

รวมนมเปรี้ยวที่แขวนกับ 1/2 ช้อนชาที่เหลือ tobasco ในชามขนาดเล็ก

ขั้นตอนที่ 7

กระจายส่วนผสมบนขนมปังปิ้ง แบ่งเต้าหู้ผักกาดหอมและมะเขือเทศระหว่าง 2 ชิ้นของขนมปังและด้านบนด้วยขนมปังที่เหลือเพื่อทำแซนด์วิช 2 หั่นครึ่งและเสิร์ฟ

ข้อมูลทางโภชนาการ

255 K17.1 กรัม7.35 กรัม27.6 กรัม

แคลอรี่

โปรตีน

อ้วน

คาร์โบไฮเดรต