รับวิตามิน B2 (Riboflavin) ในระหว่างตั้งครรภ์

เนื้อหา:

ในบทความนี้

• Riboflavin คืออะไร
• ความสำคัญของวิตามินบี 2 ในการตั้งครรภ์
• ข้อแนะนำการบริโภคประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• การขาด Riboflavin
• แหล่งอาหารของวิตามินบี 2
• คำถามที่พบบ่อย

วิตามิน B2 หรือ Riboflavin เป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของคุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ มันมีประโยชน์หลายประการและการขาดวิตามินนี้ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนมากมายกับแม่เช่นเดียวกับทารก

Riboflavin คืออะไร

Riboflavin เป็นวิตามินที่อยู่ภายใต้กลุ่มวิตามินบี ร่างกายต้องการมันในการเผาผลาญไขมันและโปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยในการแปลงคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคสซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย Riboflavin พบได้ในอาหารประจำวันของเราหลายรายการ แต่เนื่องจากละลายได้ในน้ำจึงทำให้ร่างกายระบายออกได้ง่าย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรวมรายการอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 ในอาหารประจำวันของคุณ ช่วยรักษาไมเกรนและกระจกตา

ความสำคัญของวิตามินบี 2 ในการตั้งครรภ์

Riboflavin หรือ Vitamin B2 มีความสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือสาเหตุที่คุณควรเพิ่มปริมาณวิตามินบี 2 ในระหว่างตั้งครรภ์

• แพ้ท้องและคลื่นไส้สามารถทำให้คุณเหนื่อยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณทานวิตามินบี 2 ในปริมาณที่เหมาะสมคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า
• ช่วยในการพัฒนากระดูกของทารกระบบประสาทและกล้ามเนื้อในมดลูก
• การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดภาวะครรภ์เป็นพิษก่อนกำหนดหรืออาจเพิ่มโอกาสที่ทารกจะเกิดข้อบกพร่องได้ดังนั้นคุณอาจตระหนักว่าวิตามินนี้มีความสำคัญเพียงใด
• Riboflavin ช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งป้องกันโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์
• นอกจากนี้ยังป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อซึ่งค่อนข้างพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

ข้อแนะนำการบริโภคประจำวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์

ควรทานอาหารเสริมวิตามินบี 2 ในระหว่างตั้งครรภ์เฉพาะในกรณีที่แพทย์สั่งยา นอกเหนือจากนั้นร่างกายจะได้รับ Riboflavin มากพอผ่านอาหารสุขภาพและวิตามินที่แพทย์สั่งในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้ Riboflavin ประมาณ 1.2 - 1.3 มิลลิกรัม อย่างไรก็ตามในระหว่างตั้งครรภ์มักแนะนำให้เพิ่มปริมาณวิตามิน 0.3 - 0.4 มิลลิกรัมต่อวัน

การขาด Riboflavin

การขาด riboflavin เกิดขึ้นเมื่ออาหารของเราขาดวิตามินบี 2 ที่แนะนำโดยทั่วไป สิ่งนี้ทำให้เกิดโรคผิวหนัง, แผลในทางเดินอาหาร, หรือบางครั้งความผิดปกติของระบบประสาท

อาการบางอย่างของความผิดปกติของวิตามินบี 2 ได้แก่ :

• รอยแยกและการปรับขนาดของพื้นผิวริมฝีปากแห้ง
• อาการบวมของริมฝีปาก
• แผลและรอยแตกที่มุมปาก
• ผื่นและผิวเป็นเกล็ดบนถุงอัณฑะและช่องคลอด
• แผลที่ลิ้น
• ดวงตาที่บอบบางมากแดงและคัน
• มือชา
• ความผิดปกติทางระบบประสาทที่นำไปสู่ความไวต่อการสัมผัสและอุณหภูมิน้อย

แหล่งอาหารของวิตามินบี 2

รายการอาหารมากมายที่ใช้ในครัวอินเดียเป็นแหล่งของ Riboflavin ที่ดี บางคนอยู่ด้านล่าง หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณสามารถทำให้รายการอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณอย่างไรก็ตามปรึกษากับนักโภชนาการของคุณก่อนที่จะบริโภค

• เมล็ดงา
• ถั่ว
• เมล็ดถั่วเหลือง
• pistachio
• เมล็ดมัสตาร์ด
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์
• พริกชี้ฟ้า
• cowpeas
• นมผงพร่องมันเนย
• กรัมเบงกอล
• มุ่ง Dal
• ถั่วมอด
• วอลนัท
• ข้าวสาลี
• ถั่วแดง
• กรัมสีดำ
• กรัมม้า
• ลูกเดือยนิ้ว
• ข้าวโพด
• โยเกิร์ต
• ไข่
• ผักขม
• อัลมอนด์
• เห็ด
• rajma

คำถามที่พบบ่อย

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ riboflavin ในระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้

1. ใครอยู่ในความเสี่ยงของการขาด Riboflavin?

หญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งมังสวิรัติต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการแพ้แลคโตสหรือกลูเตนหรือมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่นอาการเบื่ออาหาร

2. การทานอาหารเสริม Riboflavin ปลอดภัยหรือไม่ในการตั้งครรภ์?

ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมวิตามินบี 2 หลังจากปรึกษาแพทย์หรือเฉพาะในกรณีที่แพทย์กำหนด

3. จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมด้วย Riboflavin ทุกวันในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ไรโบฟลาวินที่ถูกละลายในน้ำจะถูกชะออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะน้ำดีและเหงื่อ ร่างกายไม่สามารถเก็บของได้มากนัก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมด้วย riboflavin ทุกวัน

4. คุณสามารถทานวิตามินบี 2 ในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาหารเสริมวิตามินบี 2 ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถรับประทานได้เฉพาะในกรณีที่แพทย์สั่งยา มิฉะนั้นอาหารสุขภาพซึ่งรวมถึงผักใบเขียว, เนื้อ, ธัญพืช, ธัญพืช, นมพร่องมันเนย, โยเกิร์ต, ถั่ว, ไข่และอาหารเสริมวิตามินก่อนคลอดที่กำหนดโดยแพทย์ก็เพียงพอที่จะตอบสนองปริมาณ riboflavin แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

5. จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณได้รับวิตามินบีมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากไรโบฟลาวินละลายได้ในน้ำจึงทำให้ร่างกายขับถ่ายออกทางปัสสาวะเหงื่อและน้ำดี ดังนั้นจึงไม่ค่อยมีโอกาสของร่างกายที่มีส่วนเกินของมัน อย่างไรก็ตามการใช้ยาเกินขนาดของ riboflavin และการตั้งครรภ์ในเวลาเดียวกันอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงจำนวนหนึ่ง:

• โรคท้องร่วง
• ปัสสาวะบ่อย
• ความไวต่อแสง
• ปฏิกิริยาการแพ้เช่นลมพิษ, บวมของริมฝีปาก, ลิ้นหรือใบหน้า
• ในบางกรณีอาจเกิดอาการแพ้อย่างรุนแรงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับทางเดินหายใจ

แม้ว่าการมี riboflavin ในระดับปกติเป็นสิ่งจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การใช้ยาเสริมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ มันอาจเป็นอันตรายต่อคุณเช่นเดียวกับลูกน้อยของคุณในครรภ์ ดังนั้นให้ทานในปริมาณที่เหมาะสมและหากคุณมีข้อสงสัยคุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณได้เสมอ